Фолиевая кислота в бодибилдинге инструкция для спортсменов

Фолиевая кислота для спортсменов. Фолиевая кислота в бодибилдинге: суточная норма, как принимать

Витамин В9, или фолиевая кислота, представляет собой один из самых важных элементов для человеческого организма. Это водорастворимое вещество достаточно быстро выводится из клеток, поэтому нужное количество витамина должно поступать извне ежедневно. Добиться этого можно как сбалансированным питанием, так и регулярным употреблением препаратов, содержащих фолиевую кислоту.

Суточная потребность в фолиевой кислоте у мужчин и женщин составляет 300 мкг. В период беременности рекомендуется употреблять до 400 мкг витамина В9 с целью профилактики врожденных пороков развития у плода.

В случае интенсивных нагрузок у людей, ведущих активный образ жизни, суточная потребность в кислоте возрастает до 600 мкг. В некоторых случаях допускается увеличение дозировки до 1200 мкг в сутки. Точная доза высчитывается исходя из массы тела спортсмена и его уровня физической активности.

Фолиевая кислота необходима спортсменам, ежедневно получающим серьезную нагрузку во время тренировок. Этот витамин повышает адаптационные возможности организма, а значит, позволяет выжать максимум из обычных занятий. Фолиевая кислота поможет справиться мышцам и всем остальным органам с перегрузками и позволит быстрее восстановить свои силы после тренировок.

Фолиевая кислота в бодибилдинге  инструкция для спортсменов

Профессиональные спортсмены давно включили фолиевую кислоту в список обязательных пищевых добавок. Витамин В9, активизирующий синтез белка, является незаменимым компонентом для каждого бодибилдера. Прием этого препарата позволяет быстрее нарастить мышечную массу, повысить выносливость и сделать тренировки по-настоящему эффективными.

Фолиевая кислота в бодибилдинге необходима, так как выполняет в организме следующие функции:

  • улучшение кроветворной функции, созревания эритроцитов;
  • поддержание гомеостаза, процессов интеллектуальной деятельности;
  • участие в создании ДНК и РНК;
  • нормализация чувства насыщения и голода;
  • участие в синтезе серотонина, норадреналина;
  • нормализация работы центральной нервной системы.

Достаточное количество фолиевой кислоты позволяет поддерживать организм в тонусе, так как регулирует метаболические процессы, принимает активное участие в транспортировке и переработке аминокислот.

В спорте фолиевая кислота незаменима для устранения постоянной усталости и быстрого уставания , она помогает справиться с угнетенным настроением, стрессом, депрессией.

  • Точка приложения фолиевой кислоты – нервная система и головной мозг в частности. Кроме того, этот витамин входит в состав спинномозговой жидкости, являясь важным элементом для поддержания гомеостаза в спинном мозге. Не меньшее значение фолиевая кислота играет в обмене железа. Она поставляет углерод для образования железосодержащих протеинов в гемоглобине, влияет на синтез эритроцитов и тем самым регулирует поступление кислорода в каждую клетку нашего организма.
  • Синтез ДНК и РНК также не обходится без участия фолиевой кислоты. Без нее не происходит кодирование генетической информации, а значит, и замена старых клеток, выполнивших свое предназначение, на новые. Ко всему прочему именно витамин В9 отвечает за чувство аппетита при виде вкусной пищи.
  • Фолиевая кислота влияет и на наше настроение. Организуя обмен метионина, она способствует выработке так называемых гормонов счастья. Одновременно происходит синтез серотонина и норадреналина. Серотонин успокаивающе действует на нервную систему, обеспечивая головному мозгу возможность отдохнуть. Норадреналин дает заряд бодрости на целый день. Оба эти вещества помогают справиться со стрессом, и без участия фолиевой кислоты их выработка в организме была бы невозможна.

Выделяют две формы витамина В9 – синтетическая и природная. Что интересно, человеческий организм лучше всего усваивает именно синтетический вариант. Эта особенность позволяет активно использовать препараты фолиевой кислоты в медицине и бодибилдинге.

  • синтез нуклеиновых кислот (ДНК и РНК);
  • регуляция процесса деления клеток;
  • участие в образовании белка и аминокислот;
  • синтез эритроцитов;
  • регенерация мышечной ткани;
  • рост и развитие всех тканей в организме;
  • стимуляция работы иммунной системы.

Синтетический вариант фолиевой кислоты встречается в различных комплексных поливитаминах и биологически активных добавках. Природная форма содержится во многих продуктах питания. Прежде всего стоит выделить хлеб и зерно, свежие овощи и фрукты, а также соки, полученные из них. Немало витамина В9 находится в мясе и рыбе, твороге, сыре, орехах, бобах.

Богаты этим веществом грибы, а также различная зелень (петрушка, лук, брокколи и шпинат)

Наш организм довольно быстро реагирует на нехватку витамина В9. При его недостаточности развиваются следующие симптомы:

  • железодефицитная анемия;
  • диспепсические расстройства;
  • слабость и утомляемость;
  • нарушение процесса кроветворения.

В спорте фолиевая кислота незаменима для устранения постоянной усталости и быстрого уставания, она помогает справиться с угнетенным настроением, стрессом, депрессией.

Противопоказания

Несмотря на безопасность В9, существуют противопоказания:

  • индивидуальная непереносимость витамина;
  • психоэмоциональное напряжение;
  • нарушение сна по типу бессонницы;
  • наличие заболеваний почек.

Ни для кого не является секретом тот факт, что потребность в минеральных веществах, а также витаминах у лиц, активно занимающихся спортом, существенно выше, чем у тех, кто не подвергает собственный организм интенсивным физнагрузкам.

Для бодибилдеров необходимая суточная потребность в таком витамине как фолиевая кислота значительно превышает стандартную дозировку и составляет 600 мкг.

В некоторых случаях возможно повышение дозы до 1000 мкг, при этом учитывается интенсивность ежедневных нагрузок и динамика набора мышечной массы.

Наряду с синтетическими витаминами потребуется обогатить рацион рядом продуктов, содержащими фолиевую кислоту.

Недостаток фолацина при активных тренировках в спорте приводит к развитию анемии, клиническая картина которой включает вялость, усталость, снижение интеллектуальных способностей и раздражительность. При дефиците фолацина чувство насыщения наступает позднее, потому спортсмену угрожают переедания и недостаток набора мышечной массы.

Фолиевая кислота в спорте важна и тем, что принимает участие в синтезе белка, потому ее дефицит проявляется потерей мышечной массы и низким иммунитетом. После больших нагрузок в спорте фолиевая кислота помогает устранить усталость, снижает время восстановления после травм или растяжений мышц.

Для спортсменов принимать фолиевую кислоту необходимо, так как интенсивные физические нагрузки приводят к авитаминозу без полноценного восполнения потребности в витаминах. Для человека с низким и средним уровнем нагрузок дозировка составляет 300 мкг, для спортсмена она составляет 600 мкг. По показаниям спортивного врача она может быть увеличена до 1000 мкг в день.

Сколько принимать для восполнения суточной потребности, зависит и от уровня нагрузок и текущей массы тела и мышечной массы. Может потребоваться обогащение рациона продуктами, богатыми фолиевой кислотой.

Способ применения

Принимать фолиевую кислоту в бодибилдинге можно независимо от приемов пищи и режима питания. Суточную дозировку нужно разделить на несколько приемов. Утренний прием осуществляется до тренировки, второй – через два часа после тренировки. Мужчинам обычно назначают немного больше, чем женщинам в виду особенностей мышечной массы и гормонального фона.

Фолиевая кислота в бодибилдинге  инструкция для спортсменов

Если дозировка увеличена до 1000 мкг в день, необходимо разделить ее на три приема. Последний прием фолиевой кислоты проводится вечером. Через два часа после завершения активной тренировки начинается фаза усвоения микроэлементов, витаминов и питательных веществ, потому именно в этот период важно выпить одну из частей суточной дозировки.

Особенности приема

Данный витамин рекомендуется принимать без учета того, когда будет осуществлен прием пищи. Для спортсменов рекомендовано поделить необходимую суточную дозировку на два применения. Наиболее предпочтительным будет утренний прием (до проведения тренировки) и последующий (по прошествии двух часов после завершения физнагрузки).

Если предполагается употребление повышенной дозы препарата (1000 мг), есть необходимость трехразового приема. Стоит учитывать, что принимать вит. В9 после тренировки стоит обязательно, такая необходимость определяется повышенной потребностью в некоторых витаминах и питательных веществах, которые необходимы для успешного протекания восстановительных процессов и возобновления сил.

Схема приёма

В сутки бодибилдер должен употреблять около 600 мг фолиевой кислоты. Спортсмены – профессионалы могут увеличить до 1000 – 1100 мг витамина в сутки.

Важно! Нет единой схемы, как правильно принимать В9. Всё зависит от регулярности тренировок, физиологических особенностей, веса и количества тренировок в день.

Суточную дозировку рекомендуется разделить на два и принимать одну утром перед занятиями, вторую – вечером через 2 часа после занятий.

Если доза увеличивается на 100 мг, то приём осуществляется 3 раза в сутки.

При дефиците фолиевой кислоты высок риск развития анемии, которая проявляется сниженной работоспособностью, вялостью, чрезмерной нервной возбудимостью, неустойчивым эмоциональным состоянием.

Недостаток фолиевой кислоты становится причиной переедания, при котором не наблюдается рост мышечной массы, так как снижается скорость синтеза новых клеток.

Фолиевая кислота в бодибилдинге не только способствует росту мышц, но и восстанавливает силы при чрезмерных физических нагрузках, ускоряет регенерационные процессы при травмировании мышечной ткани или же растяжении, сокращая продолжительность восстановительного процесса.

Передозировка

Самостоятельно принимать фолиевую кислоту при занятиях спортом запрещено. Передозировка может угрожать нарушениями работы пищеварительного тракта, угнетением почечной функции и чрезмерной нервной возбудимостью.

Прием в чрезмерных дозировках во время репродуктивного возраста чревато последствиями для будущего ребенка, который будет склонен к частым простудным заболеваниям и развитию бронхиальной астмы.

Читать далее:  Фолиевая кислота для мужчин при планировании беременности

Передозировка витамина В9

3. Также вторая проблема — это то, что мышцы будут расти только когда атлеты загружают свое тело высококалорийной пищей. Если малокалорийной — организм может подумать, что голодает и замедлит процессы метаболизма и мышечного роста. И так и так, в пище не будет содержаться всех необходимых компонентов, и приходится прибегать к фармакологии.

4. Все овощи и фрукты нужно по возможности употреблять в пищу сырыми. Дело в том, что при тепловой обработке 90% фолиевой кислоты разрушается, а нашему организму остается только 10%.

• Правильный углеводный, липидный, белковый обмен.

• Форсированный синтез гемоглобина и полезных жиров.

• Ускоренное расщепление углеводов до глюкозы с последующим выбросом энергии.

• Нормализация функций ЖКТ и печени.

• Адекватная работа ЦНС.

• Усиленная выработка антител, укрепление иммунитета.

• Энергоснабжение, поддержание роста и деления клеток.

Поскольку витамины В водорастворимы, создать витаминное депо в данном случае невозможно. Спортсменам надо постоянно пополнять их запасы, так как они не накапливаются в тканях и быстро выводятся с мочой.

Поскольку все В-витамины выполняют определенные функции, удобнее судить об их пользе, если рассматривать каждое вещество отдельно.

1. B1 нормализует нервные процессы, противостоит стрессам, улучшает память, влияет на иммунную защиту, повышает энергопотенциал.

2. B2 участвует в обмене жиров и синтезе белков, регулирует кроветворение.

3. B3 – залог уравновешенности и крепкой нервной системы. Контролирует цикл «сон – бодрствование», поднимает настроение, ускоряет энергообмен.

4. B4 принимает участие в липидном обмене, улучшает память.

5. В5 – активатор метаболизма и регенерационных процессов, помощник в поддержании целостности слизистых и кожных покровов, особенно зимой.

6. В6 – стимулятор синтеза красных телец, гарант хорошего настроения и крепкого сна. Также пиридоксин B6 важен для обмена белков.

7. B7 помогает пищеварительному тракту преобразовывать пищу в источник энергии.

Фолиевая кислота в бодибилдинге  инструкция для спортсменов

8. B8 – тот самый витамин-антистресс. Борется с депрессивными состояниями, восстанавливает нервные клетки.

9. B9 важен для производства нуклеиновых кислот. Фолин (фолацин) отвечает за выработку клеток крови, рост и развитие тканей, синтез протеинов.

10. B10, ПАБК (парааминобензойная кислота) ответственен за тургор и эластичность кожи, красоту волос, выработку меланина и полезных бактерий.

11. B12 задействуется в обмене аминокислот, превращении калорий в энергию. Необходим для здоровья иммунной и нервной систем.

• Покраснение кожи.

• Мигрень, головокружение.

• Диспепсия, дискомфорт в желудке.

• Гиперчувствительность кожи.

• Ощущение покалывания в стопах или других участках тела.

• Нарушения сна.

• Судороги.

Симптоматика зависит от того, какого именно витамина поступает слишком много.

При покупке спортивных витаминов надо ориентироваться на продукты, в которых присутствуют все 11 витаминов B-группы (бывает 4-5) в концентрации, близкой к суточной норме, и легкоусвояемой форме.

На примере фолиевой кислоты: при нарушенном фолатном цикле форма Folic acid усваивается хуже формы Folate. Другой пример: кобаламин (Б12) в формах Methylcobalamin, Adenosylcobalamin предпочтительнее формы Cyanocobalamin, так как цианокобаламин слишком быстро выводится и не успевает трансформироваться в усвояемый метилкобаламин.

2. С одной стороны все необходимое вы можете получить из сырых овощей и фруктов, а с другой — тогда вам прийдется их есть килограммами, а в человеческий желудок влазит не так и много еды ? Кроме этого, если принимать много разнообразной еды, расстройство пищеварения будет не за горами ?

На самом деле, в человеческом организме уже имеются определенные запасы фолиевой кислоты — витамина В9. Складируются они в печени. Именно эти запасы сохраняют нас от фолиевой недостаточности в течении полугода. Эти запасы пополняются нашим организмом автоматически, во время процесса пищеварения. Но если в принимаемой пище не будет нужных ингредиентов, запасы фолиевой кислоты в печени будут уменьшаться.

Отсутствие фолиевой кислоты в пище может привести к фолиевой недостаточности. На фоне недостаточности может появиться анемия и нарушение работы всего организма(пищеварительная система, нервная), а у беременной женщины необходимый достаточный уровень витамина В9 предохраняет ребенка от порока спинного или головного мозга.

Потребность в витамине В9 взрослого человека[не спортсмена] — 300 мкг/сут, а у спортсмена из-за большей нагрузки на организм — 600 мкг.

Будет интересно:витамин В10

Фолиевая кислота, или В9, — это водорастворимый витамин, который в основном используется в работе кровеносной системы и иммунитета. Также носит название фолацин или фолин. Производные фолиевой кислоты являются витамином В9 и называются фолатами.

Его название произошло от латинского «folium», что означает «лист», и связано с историей открытия. Первая, кто обратил внимание на вещество, была Люси Уиллс. В 1931 году она заявила, что дрожжевой экстракт лечит анемию у беременных женщин. С того периода начались поиски основного вещества. Это привело к открытию фолиевой кислоты в 1938 году. Но впервые она была получена из шпинатных листьев в 1941 году, а в 1945 В9 смогли синтезировать химическим способом.

Фолиевая кислота поступает в организм человека только с пищей и синтезируется при помощи микрофлоры кишечника. После поступления в ткани участвует в метаболических путях, а именно: переносит углеродные группы между органическими соединениями, чтобы образовать новые вещества.

https://www.youtube.com/watch?v=e90BSfHRB_k

Биологическая роль витамина заключается в:

  • регуляции деления клеток, т.к. участвует в синтезе ДНК и РНК;
  • образования тканей у эмбриона;
  • отвечает за вырабатывание сперматозоидов.

Фолиевая кислота в бодибилдинге  инструкция для спортсменов

Клетки красного костного мозга одни из самых часто и быстро делящихся. Затем они составляют основной пул кровеносных клеток. Поэтому при дефиците В9 они не созревают, сохраняя увеличенный размер. В кровотоке появляется большое количество больших незрелых эритроцитов – мегалобластов. А так как они не могут переносить кислород, то развивается мегалобластная анемия.

Где содержится В9

Получить извне витамин можно либо через приём его синтетической формы, либо через пищу.

Фолиевая кислота находится в:

  • зелёные овощи;
  • лук;
  • орехи;
  • яичные желтки;
  • молочные продукты;
  • грибы;
  • фрукты и соки из них;
  • зелёный горох;
  • бобовые;
  • печень;
  • рыба;
  • мясо.

В бодибилдинге для восполнения В9 используют таблетки Фолиевая кислота форте. Невысокая стоимость (около 70 рублей) сочетается с высокой эффективностью.

Компания GNC представляет комплекс для мужчин MegaMen. В него включен стандартный набор витаминов, а также D, цинк и фолиевая кислота. Отличаются высокой доступностью и большим разнообразием витаминного комплекса.

Таблетки TabsVitasystemMultivitamins также имеет в своём составе целый набор витаминов. Фолиевой кислоты в нём около 1 мг. Производитель рекомендует делать перерыв в 1 месяц между курсами приёма.

Витамин В9 [Фолиевая кислота] и бодибилдинг.

При недостаточном уровне потребления В9 развивается анемия, симптомами которой являются вялость, отсутствие сил, плохое настроение, раздражительность, забывчивость.

Недостаток В9 может стать причиной переедания, отсутствия достаточного набора мышечной массы, поскольку в этом процессе важна способность организма синтезировать новые клетки.

Фолиевая кислота для роста мышц участвует в образовании аминокислот и белка, поэтому ее недостаток проявляется в быстрой потере набранной массы, низких иммунных показателях, плохой сопротивляемости к вирусам и инфекциям.

Фолиевая кислота для бодибилдинга необходима с целью быстрого восстановления сил после больших нагрузок, она помогает справиться с усталостью, травмами мышц, растяжениями, минимизируя время на восстановление.

https://www.youtube.com/watch?v=ti_ZlbMuhNg

Синтетическая форма фолиевой кислоты встречается в:

  • поливитаминах
  • продуктах, обогащенных витамином B9, (хлеб, зерно, сухие завтраки)
  • пищевых добавках на основе фолиевой кислоты

К природной форме фолиевой кислоты (называемой фолат) относятся:

  • листовые темно-зеленые овощи (петрушка, салат, ранняя капуста, брокколи и шпинат)
  • лук
  • зеленый горошек
  • фруктовые соки
  • фрукты
  • свежие грибы
  • творог
  • сыр
  • рыба
  • мясо
  • печень
  • яичные желтки
  • орехи
  • бобы

2. С одной стороны все необходимое вы можете получить из сырых овощей и фруктов, а с другой — тогда вам прийдется их есть килограммами, а в человеческий желудок влазит не так и много еды Кроме этого, если принимать много разнообразной еды, расстройство пищеварения будет не за горами

При дефиците фолиевой кислоты проявляются:

  • анемия
  • расстройства пищеварительной системы
  • замедленный процесс кроветворения
  • быстрая утомляемость

Фолиевая кислота, или В9, — это водорастворимый витамин, который в основном используется в работе кровеносной системы и иммунитета. Также носит название фолацин или фолин. Производные фолиевой кислоты являются витамином В9 и называются фолатами.

Его название произошло от латинского «folium», что означает «лист», и связано с историей открытия. Первая, кто обратил внимание на вещество, была Люси Уиллс. В 1931 году она заявила, что дрожжевой экстракт лечит анемию у беременных женщин. С того периода начались поиски основного вещества. Это привело к открытию фолиевой кислоты в 1938 году. Но впервые она была получена из шпинатных листьев в 1941 году, а в 1945 В9 смогли синтезировать химическим способом.

Фолиевая кислота поступает в организм человека только с пищей и синтезируется при помощи микрофлоры кишечника. После поступления в ткани участвует в метаболических путях, а именно: переносит углеродные группы между органическими соединениями, чтобы образовать новые вещества.

Клетки красного костного мозга одни из самых часто и быстро делящихся. Затем они составляют основной пул кровеносных клеток. Поэтому при дефиците В9 они не созревают, сохраняя увеличенный размер. В кровотоке появляется большое количество больших незрелых эритроцитов – мегалобластов. А так как они не могут переносить кислород, то развивается мегалобластная анемия.

Читать далее:  Кальций и витамин д 3 в чем польза

Где содержится В9

Фолиевая кислота для спортсменов – смысл и правила приема

Для бодибилдеров необходимая суточная потребность в таком витамине как фолиевая кислота значительно превышает стандартную дозировку и составляет 600 мкг. В некоторых случаях возможно повышение дозы до 1000 мкг, при этом учитывается интенсивность ежедневных нагрузок и динамика набора мышечной массы. Наряду с синтетическими витаминами потребуется обогатить рацион рядом продуктов, содержащими фолиевую кислоту.

Во время занятий спортом у человека потребности в фолиевой кислоте намного больше, чем у тех, кто спортом не занимается, так как она принимает участие в белковом синтезе.

Витамины группы B

Для человека, занимающегося силовыми видами спорта очень важно набрать и удержать мышечную массу.

, который обеспечивает рост мышц.

Интенсивные тренировки требуют от спортсмена выносливости и бодрости на протяжение всей тренировки.

Кроме того, увеличивается риск снижения иммунных реакций, как результат, организм плохо сопротивляется вирусам.

Фолиевая кислота препятствует всем негативным процессам, помогает:

  • продлить время тренировочного процесса;
  • быстро восстановить силы после изнурительных тренировок;
  • справиться с усталостью, упадком сил в течение дня;
  • предотвратить травмы, растяжения;
  • сократить время восстановления после тренировки.

Суточная потребность у бодибилдеров возрастает в два раза и составляет 600мкг. Иногда врачи рекомендуют принимать 1000мкг, это зависит от мышечной массы, интенсивности, количества тренировок.

Обычно суточную дозу делят на два-три раза, не зависимо от приемов пищи: утром до занятий, через два часа после тренировки и вечером. Очень важно выпить витамин после занятий, так как именно через 1,5-2 часа организм начинает активно усваивать витамины и минералы.

Без витаминов начинаются процессы мышечного катаболизма, которые необходимо предотвратить.

Людям, активно занимающимся такими видами спорта, как бег, танцы, гимнастика, необходим В9 для

, повышения выносливости.

Кроме того, резкие движения, сильные нагрузки приводят к травмам, микроразрывам мышечных волокон. Фолацин предохраняет связки и мышцы от негативных процессов.

Витамин участвует в обмене железа, увеличивает синтез эритроцитов, тем самым поддерживает уровень гемоглобина. Повышаются адаптационные функции организма.

Кислота оказывает положительное влияние на настроение человека. Способствуя выработке серотонина и норадреналина, витамин дает заряд бодрости, одновременно оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

В результате, спортсмену проще справляться со стрессом, усталостью. Суточная норма фолиевой кислоты для спортсменов 400-600 мкг. Потребность зависит от вида спорта, интенсивности нагрузок.

Фолиевая кислота в бодибилдинге  инструкция для спортсменов

Поэтому фолиевая кислота включена в список обязательных витаминных добавок для спортсменов, она позволяет получить максимум от тренировочного процесса.

Людям, активно нанимающимся спортом, необходимо получать витамины и минералы. Они поддерживают уровень метаболизма, борются с усталостью, помогают сохранить мышечную массу.

Фолиевая кислота с успехом применяется спортсменами. Этот витамин отвечает за превращение углеводов в энергию, поэтому диетологи назначают его людям, желающим сбросить лишний вес.

Введение

https://www.youtube.com/watch?v=gqPtBPXp56w

Фолиевая кислота (витамин В9) — это водорастворимое соединение, необходимое для формирования и поддержки кровеносной, иммунной систем. Производные витамина имеют те же свойства, называются «фолаты». Активно изучать В9 начали в 30-е годы ХХ века, в 1945 г его синтезировали искусственно.

Фолиевая кислота участвует во всех процессах организма:

  1. Улучшает синтез белка.
  2. Поддерживает иммунитет.
  3. Увеличивает работоспособность клеток мозга.
  4. Ускоряет процессы регенерации.
  5. Повышает метаболизм.
  6. Оздоравливает кожу.
  7. Увеличивает выработку серотонина (гормона радости).

Полезные свойства витамина обуславливают широту его применения. В9 назначают:

  1. На этапе подготовки к зачатию, также до 13 недель беременности.
  2. Для профилактики онкологических заболеваний.
  3. При анемии.
  4. В комплексном лечении заболеваний ЖКТ.
  5. Для ускорения роста волос, улучшения их состояния.
  6. Для похудения.
  7. При занятиях спортом.

Дефицит фолиевой кислоты может вызвать анемию, при которой наблюдается слабость и снижение работоспособности. Также недостаток витамина способствует развитию ожирения.

Применение фолиевой кислоты для похудения обуславливается ее способностью увеличивать скорость обменных процессов и расщеплять жиры.

Не даром В9 называют «витамином стройности». Он начинает активизироваться в печени, расщепляя жиры на жирные кислоты и спирты, которые потом выводятся из организма естественным путем.

Фолиевая кислота в бодибилдинге  инструкция для спортсменов

В одиночку фолиевая кислота не справится с ожирением, она является дополнением к диете и физическим нагрузкам.

Как принимать

Взрослому человеку необходимо 200 мкг этого витамина в сутки. Принимать лучше совместно с витамином С и В12, так они лучше воздействуют на метаболизм. Продолжительность курса — 60 дней. Точную дозировку может определить только врач.

Добиться хороших результатов удается только тогда, когда ожирение связано с недостатком именно этой кислоты.

Важно! У некоторых людей наблюдаются сбои на генном уровне, тогда В9 бессилен в борьбе с лишним весом.

Тем, кто ни дня не мыслит без спорта и занимается им профессионально, обязательно нужно пить витамины. В условиях сильной физической нагрузки организм расходует полезные вещества в несколько раз быстрее, поэтому симптомы авитаминоза для атлетов не редкость.

Важны все витамины, но особенно группа В. Тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, фолиевая кислота в бодибилдинге используются для наращивания мышечной массы, а также для поддержания сил организма при интенсивных упражнениях.

Разбираемся, как правильно принимать фолиевую кислоту (В9) и почему она так полезна для спортсменов.

Витамины группы В отвечают за метаболизм и нормальное усваивание питательных веществ. Фолаты не стали исключением. Одна из главных задач фолиевой кислоты — контроль за кроветворением, выработкой эритроцитов, обновлением тканей и синтезом ДНК и РНК. Вещество способствует быстрому росту массы из-за улучшенного усваивания белков и ускоренного деления клеток.

Есть еще несколько причин, почему фолиевую кислоту используют в бодибилдинге:

  • витамин помогает быстрее достичь чувства насыщения и не переедать;
  • фолаты участвуют в синтезе серотонина, который отвечает за спокойствие нервной системы;
  • благодаря влиянию на выработку норадреналина фолиевая кислота позволяет сохранить бодрость и повышенную работоспособность, легче справляться со стрессом и последствиями серьезных тренировок;
  • вещество разгоняет метаболизм, поэтому помогает быстрее похудеть.

Добавки на основе витамина В9 рекомендуется использовать не только тем, кто занимается бодибилдингом или другим спортом профессионально. Любителям она поможет сохранить хорошее настроение и получать удовольствие от тренировок.

Подбирать самостоятельно БАДы с B9 нельзя. Желательно, чтобы дозу рассчитал доктор, исходя из возраста, особенностей организма и вида физических нагрузок.

Противопоказания

Фолиевая кислота в спорте играет важную роль. Ее недостаток чреват истощением организма, ослаблением мускулатуры и судорожностью, а также замедлением метаболизма. В составе некоторых продуктов марок спортивного питания витамин В9 присутствует в сочетании с другими витаминами и аминокислотами.

Тем, кто ни дня не мыслит без спорта и занимается им профессионально, обязательно нужно пить витамины. В условиях сильной физической нагрузки организм расходует полезные вещества в несколько раз быстрее, поэтому симптомы авитаминоза для атлетов не редкость. Важны все витамины, но особенно группа В. Тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, фолиевая кислота в бодибилдинге используются для наращивания мышечной массы, а также для поддержания сил организма при интенсивных упражнениях. Разбираемся, как правильно принимать фолиевую кислоту (В9) и почему она так полезна для спортсменов.

У профессиональных спортсменов, особенно бодибилдеров, потребность в полезных веществах намного больше, чем у остальных. Для обычного человека достаточно 300-400 мкг фолиевой кислоты ежедневно. Фолиевая кислота при физических нагрузках расходуется быстрее, поэтому употреблять надо как минимум 600 мкг, а в некоторых случаях дозировка может увеличиться до 1000 мкг.

Сюда входят и фолаты, полученные из пищи, и биологически активные добавки.

Фолиевая кислота в спорте пьется по особой схеме. Сначала нужно вычислить, сколько фолатов необходимо употребить в день. Часть из них поступит из пищи, остальная — из добавок. То, что осталось на долю БАДов, нужно разделить на 2-3 части.

Фолиевая кислота в бодибилдинге  инструкция для спортсменов

Если доктор порекомендовал принимать 600 мкг ежедневно, первые 300 мкг необходимо выпить утром до тренировки, а второй — через 2 часа после физических упражнений. Прием пищи никак не влияет на время употребления препарата.

При повышенных нагрузках спортсменам рекомендуют принимать 1000 мгк или более. Эту дозировку делят на 3 части, 2 выпивают по указанной выше схеме, а последнюю пьют вечером. Нельзя забывать о приеме фолатов через пару часов после тренировки. Это поможет быстрее восстановиться и поддержать организм.

Противопоказания

Витамин В9 обеспечивает:

  • поддержание гомеостаза;
  • нормализует кроветворение;
  • стимулирует синтез серотонина;
  • повышает иммунитет;
  • участвует в образовании норадреналина, что поддерживает бодрость и энергию.

В основном фолиевую кислоту применяют для быстрого восполнения сил после активных физических нагрузок. Помогает восстановить мышечную ткань, защищает связи от повреждений.

Дефицит витамина В9 приводит к снижению мышечной массы, увеличению риска заражения ОРЗ или ОРВИ.

Как принимать

Фолиевая кислота в бодибилдинге  инструкция для спортсменов

Длительные физические и умственные нагрузки, несбалансированный рацион, интенсивный тренинг, профилактика заболеваний – прямые показания к приему витаминов группы В. Они нужны как во время подготовки, так и при поездке в другую климатическую зону, во время восстановления после болезней, выступлений, соревнований.

Так как В-витамины нужны для усвоения протеинов, углеводов и жиров, имеет смысл принимать их не только в спортивных целях. Кроме того, они позволяют максимально использовать нутриенты для повышения энергетического потенциала, повышают иммунитет, нейтрализуют свободные радикалы, отвечают за нормальную деятельность головного мозга.

• Жесткая диета, неправильное питание, однообразие рациона.

Читать далее:  Кальцемин адванс: инструкция по применению и показания к применению, состав и побочные действия

• Снижение иммунитета.

• Замедление массонабора.

• Стрессы, эмоциональные и физические перегрузки.

• Заболевания нервной системы.

Фолиевая кислота в бодибилдинге  инструкция для спортсменов

Витамины для спортсменов, нейротропные витамины – у группы Б много названий. Последнее подчеркивает значимость В-витаминов для функционирования нервных клеток.

Продолжительность 2-3 недели. Характеризуется снижением интенсивности тренировки с периодичностью 3 раза в неделю. После конкурсного этапа направлен на восстановление работоспособности атлета и сохранение мышечной массы.

Схема 21

  • Карсил (Легалон)
  • Витамин B1, В6, В12
  • Сафинор
  • Трентал

Схема 22

  • Карсил (Легалон)
  • Витамин С
  • Фолиевая кислота
  • Кальция глицерофосфат
  • Кампламин

Схема 23

  • Сафинор
  • Кобамамид
  • Фолиевая кислота
  • Женьшень
  • Карсил

Продолжительность 2-3 недели. Характеризуется резким снижением всех видов силовой нагрузки, вплоть до их полного исключения. Полезно в этот период переключаться на другие виды спорта и подвижные игры аэробной направленности (плавание, велосипед, лыжи, бег и т.д., а также волейбол, футбол, баскетбол и пр.).

Аминокислоты свободных форм -схемы приема В настоящее время особое место среди восстановительных фармакологических средств занимают аминокислоты свободных форм: Аргинин, Гистидин, Лизин, Цистеин, Триптофен, Лейцин, Изолейцин, Валин, Глицин, Орнитин и др. Это связано с тем, что ряд аминокислот свободных форм имеет свойство стимулировать высвобождения гормонов, в частности гормона роста (соматотропного гормона) и других гормонов.

Схемы применения (комбинации) аминокислот свободных форм:

  • СХЕМА 1. 1,2 г лизина, 1,2 г аргинина, 0,9 г орнитина. Принимать на пустой желудок сразу же после тренировки или перед сном.
  • СХЕМА 2. 1-4 г лейцина, 1-4 г изолейцина, 1-4 г валина, 100 мг витамина В6. Применять за 30 минут до тренинга, а также через 30-60 минут после него.
  • СХЕМА 3. 1 г аргинина, 1 г орнитина, 4 г глицина. Прием на ночь, перед сном.
  • СХЕМА 4. 1,5 г орнитина, 3 г глицина, 0,5 г триптофана, 100 мг витамина В6, 250 мг витамина РР. Принимать перед сном, натощак.
  • СХЕМА 5. 2,2 г аргинина, 1 г орнитина, 1 г триптофана, 1 гр. глицина, 250 мг витамина В6, 250 мг витамина РР. Принимать перед сном, натощак.
  • СХЕМА 6.1,5 г орнитина, 2 г тирозина, 1 г аргинина, 1 г витамина С, 200 мг витамина В6. Принимать утром, натощак.

ВНИМАНИЕ: подбор фармакологических препаратов должен быть строго индивидуальным для каждого спортсмена и определяться врачом. Произвольность приема спортсменом препаратов должна быть исключена.

Рекомендации предназначены в основном достаточно хорошо подготовленным спортсменам (фитнес, бодибилдинг) со стажем занятий не менее 1-2 лет.

Анаболические препараты могут применяться только по назначению врача и противопоказаны детям. Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и нацелена исключительно на снижение риска осложнений и побочных эффектов.

Введение

В повседневном рационе питания витамины играют огромную роль для спортсменов. Фолиевая кислота (витамин В9) необходима для нормального функционирования организма, постоянно подверженного регулярными интенсивными тренировками. Фолиевая кислота активно участвует в процессе обмена аминокислот, обеспечивает нормальную деятельность пищеварительной системы, без нее невозможно кроветворение.

Фолиевая кислота разделяется на природную и синтетическую формы. В ходе исследований выяснилось именно синтетическая форма легче и быстрее усваивается человеческим организмом. Витамин В9 легко растворяется в жидкости, кроме этого быстро выводится из организма, поэтому требует постоянного приема, в особенности бодибилдерами.

Нормальное содержание витамина В9 в организме помогает спортсменам справится с физической усталостью, при этом оставаться жизнерадостными и энергичными, получая максимум пользы и удовольствия от тренировок.

Недостаток фолиевой кислоты способен привести к анемии, первыми симптомами которой является быстрая усталость, упадок сил, раздражительность, плохое настроение и память.

Недостаточный уровень витамина В9 является частой причиной переедания, что препятствует бодибилдеру качественному набору мышечной массы.

Фолиевая кислота в бодибилдинге  инструкция для спортсменов

Фолиевая кислота в бодибилдинге является неотъемлемым веществом, которое обеспечивает:

  • Активизацию процессов в мозге, поддерживает гомеостаз;
  • способствует нормальному кроветворению, препятствует образованию незрелых эритроцитов;
  • нормализует деятельность нервной системы, помогает справляться со стрессами, депрессивным состоянием;
  • активизирует образование новых клеток в синтезе ДНК и РНК;
  • принимает участие в синтезе серотонина, который положительно влияет на нервную систему;
  • стимулирует работу иммунной системы;
  • благодаря нормальной выработке норадреналина, спортсмен чувствует себя бодро и энергично в течение всего дня.

Фолиевая кислота в спорте принимается для быстрого восстановления сил после спортивных нагрузок, помогает восполнить потраченную энергию, восстанавливает мышцы и связки после травм и растяжений.

Ее недостаток может привести к потере набранной мышечной массы, снизить устойчивость организма к вирусам и инфекциям. Профессиональные бодибилдеры всегда включает фолиевую кислоту в стандартный комплекс пищевых добавок.

Именно она повышает выносливость организма, способствует эффективному росту качественной мышечной массы.

Для спортсменов, в частности для бодибилдеров потребность в витаминах намного выше, чем для людей, не ведущих спортивный образ жизни.

Порой постоянно тренирующемуся организму недостаточно витаминов поступающих из продуктов питания, богатых на фолиевую кислоту, для этого необходимо включить препараты с ее содержанием.

Суточная дозировка для бодибилдера составляет 600 мг, более профессиональные атлеты увеличивают до 1000 мг в сути. На составление оптимальной дозировки влияет физическая активность спортсмена, количество его ежедневных нагрузок, а также его весовая категория.

Нет определенной схемы, как принимать фолиевую кислоту в бодибилдинге, ее принимают вне зависимости от времени приема пищи и режима спортивного питания. Бодибилдеры разделяют суточную дозировку на два приема: утром – до тренировки и вечером – спустя два часа после тренировки.

Спортсмены увеличившие суточную норму потребления фолиевой кислоты до 100 мг, разделяют ее прием на три раза.

Следует учитывать, что принимать препарат рекомендуется спустя два часа после физических нагрузок, именно в этот период активизируется в организме потребление полезных веществ, микро, макроэлементов и витаминов, столь необходимых для его восстановления.

К своему повседневному рациону питания рекомендуется добавлять продукты богатые на содержание витамина В9: арахис, миндаль, грецкий орех, фундук, белые грибы, гриб боровик, листья салата, брокколи, шпинат, лук-порей, печень куриная, свиная, говяжья.

Витамин В9 является безопасным веществом, но его приема следует избегать людям имеющим заболевания:

  • аллергия;
  • повышенная нервная напряженность;
  • бессонница;
  • почечная недостаточность.

Люди, страдающие онкологическими заболеваниями и эпилепсией, перед началом курса должны проконсультироваться с доктором.

Бодибилдинг – серьёзный вид спорта, требующий специального рациона питания и мощного комплекса витаминов. Особенно необходима группа B. Одним из таких является В9. Фолиевая кислота в бодибилдинге должна поступать в большем количестве, чем у обычного человека. Только так можно добиться улучшения результатов.

Описание витамина

Его название произошло от латинского «folium», что означает «лист», и связано с историей открытия. Первая, кто обратил внимание на вещество, была Люси Уиллс.

В 1931 году она заявила, что дрожжевой экстракт лечит анемию у беременных женщин. С того периода начались поиски основного вещества. Это привело к открытию фолиевой кислоты в 1938 году.

Как принимать

В основном фолиевую кислоту применяют для быстрого восполнения сил после активных физических нагрузок. Помогает восстановить мышечную ткань, защищает связи от повреждений.

Чем грозит дефицит В9

О недостатке фолатов говорят:

  • постоянное чувство усталости;
  • сильное выпадение волос;
  • кровоточивость десен;
  • нарушение гомеостаза (способности организма поддерживать биохимический баланс);
  • обострение заболеваний ЖКТ;
  • проблемы с пищеварением;
  • анемия;
  • головокружения;
  • воспаления слизистых оболочек;
  • бледность кожи;
  • боли в мышцах вне зависимости от тренировок;
  • одышка;
  • учащенное сердцебиение.

Для длительного дефицита характерен постоянный голод, причем чувство насыщения во время еды долго не наступает. Это приводит к перееданию. А спортсмены, которые едят много, чтобы набрать массу, не получают желаемого результата. Мышцы просто не растут.

Схема приёма

В сутки бодибилдер должен употреблять около 600 мг фолиевой кислоты. Спортсмены – профессионалы могут увеличить до 1000 – 1100 мг витамина в сутки.

Суточную дозировку рекомендуется разделить на два и принимать одну утром перед занятиями, вторую – вечером через 2 часа после занятий.

Если доза увеличивается на 100 мг, то приём осуществляется 3 раза в сутки.

Средние суточные дозы бодибилдерам иногда рекомендуют увеличивать в 2-3 раза. В первую очередь это касается витамина В9 – фолиевая кислота принимает участие в синтезе белков.

Обычно витаминные БАДы пьют курсами, причем в идеале нужно чередовать разные группы витаминов. Так, для прибавки мышечной работоспособности оптимально принимать большие дозы витаминов С, Е, В5 в такой последовательности: 4 недели аскорбиновая кислота, 4 недели токоферол, 4 недели пантотеновая кислота, затем повторить. Такая схема принесет максимум пользы от витаминотерапии при небольших затратах на добавки.

Побочные эффекты

Перерыв в курсе приёма витаминного комплекса необходим, так как В9 снижает количество В12 в крови. Кроме этого, могут развиться состояния аллергической природы:

  • бронхоспазм;
  • кожные высыпания;
  • эритема;
  • лихорадочное состояние.

При приёме нужно учитывать, что фолиевая кислота хуже всасывается на фоне антибиотиков. А также она способна уменьшать эффект оральных контрацептивов гормональной природы, некоторых противоэпилептических средств и антибиотика хлорамфеникола.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ImmunGid