Фолиевая кислота для похудения инструкция по применению

Другие причины дефицита и основные симптомы

Кроме ограничений в питании во время похудения, существует много других факторов, влияющих на уровень фолатов в организме. Среди самых распространенных –злоупотребление алкоголем, прием лекарств и повышенная потребность при беременности.

Симптомы гиповитаминоза:

• нарушения чувствительности в конечностях;
• ощущения покалывания, жжения, слабости;
• снижение уровня гемоглобина;
• отеки рук и ног;
• дерматиты.

Где купить

Качественные импортные добавки выгоднее всего покупать на iHerb. Да, можно приобретать и в аптеках, что возле дома. Однако на Айхерб вы найдете добавки с ценами на 30-50% ниже аптечных. И это еще не все:

1. Отправка товара осуществляется по всему миру.
2. Все заказы обрабатываются в ближайшие сроки.
3. Каждый продукт, что представлен на сайте, оснащен подробным описанием и тысячами отзывов.
4. Фото всех товаров с хорошим расширением и возможностью навигации.
5. Поддержка работает круглосуточно.

Как действует витамин В9

Прежде чем принимать фолиевую кислоту, необходимо понять, как она работает. Не стоит надеяться, что после ее приема начнется резкая потеря лишнего веса.

Согласно отзывам, фолиевая кислота для похудения способна нормализовать или ускорить многие процессы. Ее прием может положительно повлиять на метаболизм и расщепление жировых отложений, что позволит уменьшить объемы проблемных зон. Организм с ее помощью быстрее избавляется от продуктов распада, токсинов и других вредных веществ.

Основная роль витамина В9 проявляется при дефиците в организме глюкозы, участвующей в выработке энергии.

Также фолиевая кислота принимает участие в липолизе (расщеплении жиров) и выводе их из организма.

Люди, которые принимают этот витамин, должны понимать, что она не панацея. Он не приглушает аппетит, не действует, как мочегонное или слабительное средство.

Однако фолиевая кислота способна убрать депрессивное состояние. У таких людей обычно повышен уровень аминокислоты гомоцистеин. Витамин В9 провоцирует ее распад, улучшает настроение и интерес к жизни.

Какие продукты должны быть в рационе при похудении?

Витамин В9 частично разрушается при длительной термической обработке. В процессе похудения нужно отдавать предпочтение блюдам из свежих овощей и фруктов. Крупы рекомендуется предварительно замачивать перед приготовлением различных блюд.

Клубничная диета подходит только тем представительницам прекрасного пола, у которых нет склонности к аллергии. Такой метод похудения помогает избавиться от 3-4 кг за 4 дня.

Во вкусном плоде содержится большое количество фолиевой кислоты, минеральных веществ и микроэлементов. Клубника способствует укреплению иммунной системы и повышению сопротивляемости к инфекционным заболеваниям.

В первый день диеты рекомендуется съесть 150 граммов свежей клубники, выпить 200 мл кефира невысокой жирности. В напиток можно добавить небольшое количество мёда.

Обед состоит из 150 граммов свежей ягоды, порции салата из свежих овощей, заправленного оливковым маслом.

В рацион можно добавить и 100 граммов отварного куриного филе.

На полдник рекомендуется есть стакан свежей ягоды с ломтиком хлеба, изготовленного из ржаной муки. Ежедневное меню ужина состоит из следующих продуктов:

• Обезжиренный творог, заправленный небольшим количеством кефира;

Рацион остальных трёх дней клубничной диеты представлен в приведённой ниже таблице.

Дни диеты	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Второй день диеты	200 граммов свежей клубники, 2 ломтика ржаного хлеба, кефир с невысоким процентом жирности	2 блинчика, изготовленного из постного теста, с клубничным джемом, 200 мл травяного чая	Небольшое количество свежей клубники	Порция капустного салата с добавлением оливкового масла, 200 мл клубники, фруктовый сок
Третий день диеты	0,2 кг клубники, 2 тоста из ржаного хлеба, зелёный чай	Порция фруктового салата из дыни, клубники, банана, фруктовый сок	100 граммов клубники, 2 кусочка ржаного хлеба	100 граммов отварного картофеля, зелёный чай
Четвёртый день диеты	50 граммов сыра твёрдого сыра, 150 граммов свежей ягоды	0,1 кг отварного рыбного филе, овощной салат, 0,2 л фруктового сока	Порция свежей ягоды	150 граммов салата из капусты и лимонной цедры, заправленного растительным маслом, порция свежей клубники, 200 мл зелёного чая

1. Баранья или телячья печень (330-400 мкг);

2. Арахис (240 мкг на 100 грамм);

3. Семечки (227 мкг);

4. Соя (200 мкг);

5. Грибы белые сушёные (140 мкг);

6. Шпинат (140 мкг);

Мнения врачей

Чтобы не давать никому напрасных надежд, медики утверждают: фолиевая кислота эффективна для борьбы с лишними килограммами только в том случае, если ожирение вызвано нехваткой этого вещества в организме.

А значит, и жировые запасы будут постепенно накапливаться и создавать ненужный балласт в виде лишнего веса. Чтобы избавиться от него, используется фолиевая кислота, хотя в таком качестве она стала выступать не так давно.Изначально ей приписывались исключительно защитные функции и польза для внутриутробного развития плода.

Передозировка и побочные эффекты

Следование инструкции в период приема витаминов просто необходимо, важно не превышать суточную норму. Как принимать витамин В9 расскажет только лечащий врач, так как каждый случай индивидуален. Для взрослых и детей норма отличается. Связано это с объемом, потребляемым за день организмом. Далее дозировка указана в мкг, при том, что 1 мг – 1000 мкг. Независимо от причины использования витамина В9 в среднем дозировка составляет:

• до года от 40 до 60
• от 1 до 3 лет до 100
• от 4 до 12 лет 200
• от 13 до 18 лет до 300
• от 18 лет 400
• для беременных 600
• кормящим мамам 500.

Если длительное время принимать витамин, то могут проявиться его побочные действия:

• при этом может происходить вытеснение витаминов
• аллергическая реакция
• пернициозная анемия
• в канальцах почек увеличивается эпителий.

Побочные эффекты проявляются также в результате превышения требуемой суточной нормы витамина. На этой почве отмечаются:

• частые судороги
• проблемы со сном
• понос и запоры
• тошнота и рвота
• излишняя возбудимость
• болевые ощущения в области живота.

В случае проявления вышеперечисленной симптоматики необходимо сразу обратиться за помощью к специалисту. При этом он расскажет, как дальше принимать для похудения фолиевую кислоту, на время дозировка может быть понижена или же на какое-то время она полностью исключается из курса лечения.

Противопоказания

Согласно отзывам, фолиевая кислота для похудения подходит не всем. Это связано с возникновением противопоказаний.

К ним относят:

• Дефицит в организме витамина В12.
• Бронхиальную астму.
• Индивидуальную непереносимость.
• Нарушение обмена железа в организме.
• Недостаток сахарозы или непереносимость фруктозы.
• Почечную недостаточность и пиелонефрит.
• Частое появление аллергических реакций.
• Чрезмерное отложение гемосидерина в организме.

Как принимать фолиевую кислоту для похудения? Отзывы девушек утверждают, что витамин В9 не является совершенно безобидным препаратом. Поэтому нельзя допускать его бесконтрольный прием. В результате это может привести к возникновению таких побочных реакций:

• Аллергические проявления (сыпь, зуд, покраснение).
• Малокровие.
• Нарушение сна.
• Чрезмерная раздражительность или эмоциональность.
• Нарушение работы органов ЖКТ.
• Слабость и другие недомогания.
• Метеоризм, тошнота, диарея.
• Абдоминальные боли.

Не так давно у специалистов возникли подозрения о влиянии передозировки фолиевой кислоты на развитие злокачественных новообразований. Ученые проверяют эту вероятность.

Процесс похудения с витамином В9

Диетологи, взяв на вооружение фолиевую кислоту, обуславливают свое решение тем, что употребление дополнительных витаминных комплексов, помимо тех, что поступают в организм естественным путем, позволят активизировать метаболизм. Кроме того, в результате терапии запускается процесс расщепления жировых отложений на спирты и жирные кислоты. Далее продукты распада естественным путем выходят из организма, а человек способен снизить вес.

Конечно, только прием витамина В9 не справится с задачей похудения, поэтому он должен быть дополнением к диете, приему пищевых добавок, употреблению других витаминов и физическим нагрузкам. Достичь желаемых результатов можно лишь используя комплексный подход.

Помимо употребления витаминных комплексов, чтобы в организм поступала фолиевая кислота, нужно употреблять продукты, в которых она содержится:

• Зелень, в том числе салат и шпинат
• Брокколи и листовая капуста
• Семечки, бобы, зеленый горошек и спаржа
• Грибы, картофель, репа
• Пророщенная пшеница, кукуруза и просо
• Миндаль, инжир и финики
• Цитрусовые фрукты, дыня и бананы
• Соки, лучше всего подходят апельсиновый, томатный и ананасовый
• Пивные дрожжи и макаронные изделия, последнее разрешается только изготовленное из твердых сортов пшеницы
• Мясо и прочие органы животных, такие как почки, печень, сердце и морепродукты.

В9 является безопасным витамином, но принимать длительное время специалисты его не рекомендуют. Фолиевая кислота с диетой и прочими мероприятиями не рекомендуется к употреблению, если отмечается аллергия, бронхиальная астма и заболевания поражающие почки.

Результаты, о которых сообщают пользователи

Согласно отзывам, способ применения фолиевой кислоты для похудения. Во многом результат зависит от комплекса мер, которые применяют во время снижения веса.

Прием фолиевой кислоты нужно осуществлять с правильным питанием и занятиями спортом. Иногда девушкам удается сбросить до 3-4 кг в неделю.

Если причина ожирения заключается в гормональных изменениях или генетической предрасположенности, то положительного результата достичь не удается.

Советы специалистов

Что говорят медики о приеме фолиевой кислоты для похудения? В отзывах утверждают, что, необходимо учитывать следующее:

• Чтобы не ухудшилась усвояемость витамина В9 в организме, не рекомендуется принимать его совместно с антибиотиками или с другими несовместимыми препаратами.
• Важно получить консультацию специалиста об эффективности такого похудения и обязательно учитывать их рекомендации.
• Фолиевую кислоту употребляют во время еды или после нее. Капсулу или таблетку проглатывают целиком, измельчать не рекомендуется. Запивать лучше всего чистой водой без газа.
• Можно пройти несколько курсов похудения, но между ними необходимо делать перерыв протяженностью 2-3 недели.
• Получить положительный результат при снижении веса не получится, если принимать только фолиевую кислоту. Следует в комплексе заниматься физическими упражнениями и правильно питаться.
• Не нужно принимать витамин В9, если есть противопоказания.

Специалисты советуют правильно подходить к приему витамина, получив первоначально необходимую консультацию.

Фолиевая кислота для похудения: как способствует снижению веса знаменитый витамин для беременных

Применение фолиевой кислоты для похудения нормализует обменные реакции в организме и ускоряет процесс расщепления жиров.

Перед применением данного вещества стоит разобраться, в какой дозировке его принимать. Как утверждают специалисты, достаточная доза составляет 200-300 мкг. Чтобы ускорить метаболизм, В9 можно совместно принимать с витамином С и В12. Обычно при ожирении специалист назначает их прием в течение 1,5-2 месяцев.

Препарат принимают после еды по 1-2 мг. При выраженном недостатке витамина В9 врач назначает до 5 мг. Всего организм нуждается в 200 мкг этого вещества. 50 мкг его поступает с пищей, а остальное рекомендуется восполнять таблетками (1-1,5 шт. в день).

Если причина избыточного веса является гормональный сбой или генетическая предрасположенность, то прием витамина В9 не окажет никакой пользы.

Как пить фолиевую кислоту для похудения? Если ее прием для снижения веса совмещен с занятиями спорта, то дозировка должна быть другой. В9 помогает бодибилдерам активировать синтез белка, что приведет к набору и удержанию мышечной массы.

Фолиевая кислота сокращает продолжительность периода восстановления сил после тренировок и является средством профилактики травм и растяжек. Она также предотвращает упадок сил и усталость.

В результате приема витамина В9 возможно удлинить тренировки по времени. В зависимости от набранной мышечной массы, можно увеличить количество занятий и их интенсивность. Для этого прием препарата увеличивают до 600 мкг.

В основном такую дозировку распределяют на 3 приема. Желательно придерживаться именной такой последовательности, чтобы получить максимальное усвоение витамина.

В9 — один из немногих витаминов, которые являются не просто активными участниками обменных процессов в организме, а их катализаторами. Без них замедленные метаболизм с липолизом не ускорятся. А значит, и жировые запасы будут постепенно накапливаться и создавать ненужный балласт в виде лишнего веса. Чтобы избавиться от него, используется фолиевая кислота, хотя в таком качестве она стала выступать не так давно.

Изначально ей приписывались исключительно защитные функции и польза для внутриутробного развития плода. Современная мода на стройные фигуры диктует свои условия — и вот уже фолаты раскупаются с аптечных полок, чтобы увидеть на весах снижение заветных цифр.

Механизм похудения

Испокон веком фолиевая кислота воспринималась как витамин для беременных. И вот, оказывается, её можно использовать даже для похудения. Однако сначала стоит разобраться, как она ему способствует, чтобы не тешить напрасных иллюзий.

Она не является ни жиросжигателем, ни слабительным или мочегонным, ни заглушающим аппетит препаратом. Поэтому не стоит надеяться, что вам удастся избавиться сразу от 5 кг за неделю. Прекрасно, если хотя бы пару килограммов сбросите — а это уже вполне возможно, потому что данное вещество:

• является катализатором метаболизма;
• ускоряет липолиз, благодаря которому жиры расщепляются на спирты и жирные кислоты;
• заставляет организм сжигать собственные жировые запасы;
• помогает печени освободиться от продуктов распада жиров;
• выводит из организма массу вредных веществ.

Так что фолиевая кислота, несмотря на своё несколько иное предназначение, всё-таки может способствовать похудению. Правда, для этого нужно придерживаться ряда рекомендаций и в точности следовать инструкциям по применению того иного фолатосодержащего препарата.

При этом нужно понимать, что, если лишний вес продиктован не замедленным метаболизмом, а, к примеру, гормональным сбоем или серьёзным заболеванием, витамин В9 не сможет помочь похудеть.

Этимология. Термин «фолиевая» восходит к латинскому слову «folium», которое переводится как «лист». Объясняется этот факт тем, что впервые витамин обнаружили в листовых овощах.

Способы применения

Фолиевую кислоту можно приобрести в капсулах, таблетках или порошке. Каждая из этих форм выпуска может быть использована как средство для похудения. Вам нужно всего лишь выбрать способ применения.

Препараты

Логичнее всего для начала отправиться в аптеку, где и прибрести заветный препарат. Преимущества: товар сертифицированный, качественный, обладающий лекарственными свойствами.

Фолаты выпускаются разными брендами, ценовой диапазон — самый широкий. Просто выберите то, что вам будет удобнее принимать. Небольшой рейтинг подскажет вам правильное направление.

1. Folate в таблетках от Solgar (США). $18,8.
2. Folic Acid — БАД от Solgar (США). $13,5.
3. Folacin — для здоровья мамы и малыша от Solgar (США). $13,2.
4. Пренатал витрум с фолиевой кислотой в таблетках (США). $11,9.
5. Now Фолиевая кислота от Folic Acid. $6,7.
6. Фолиевая кислота и рутин с витаминами В6, В12 от Благомакс (Россия). $3,8.
7. С витаминами В12 и С от Благомакс (Россия). $2,6.
8. Витамин B9 в капсулах от компании Благомин (Россия). $2,5.
9. Фолацин, Аскофол, Фолибер, Мамифол — таблетки от разных производителей. $1-5.
10. Фолиевая кислота входит практически во все поливитаминные комплексы (Алфавит, Дуовит, Мульти-Табс, Центрум, Элевит и др.). $2-15.

Примечание: для похудения можно использовать даже те препараты, которые предназначены для беременных. Они качественные и содержат необходимую суточную дозировку для нормализации всех обменных процессов в организме.

Большинство из этих препаратов можно приобрести в аптеке. Почти все они находятся в свободном доступе и для заказа в интернет-магазинах. Главное — старайтесь не попасть на подделку.

Продукты

Есть люди, которые скептически относятся к современной фармацевтике и предпочитают худеть с натуральной фолиевой кислотой, которая в больших количествах содержится в различных продуктах питания. Действительно, если включать их в рацион, то организм будет получать необходимое количество витамина В9 и уже не будет страдать замедленным метаболизмом.

Основными его источниками являются:

• зелень: листья салата, шпинат, петрушка, лук;
• крупы: рисовая, овсяная, перловая, ячневая, гречневая;
• кукуруза;
• овощи: помидоры, зернобобовые (бобы, фасоль, чечевица), капуста (цветная, брокколи, брюссельская, белокочанная);
• орехи: фундук, фисташка, лещина, миндаль, грецкий орех, арахис, кешью;
• печень говяжья, свиная, куриная, трески;
• семена льна, тыквы, подсолнечника, кунжута;
• спаржа;
• фрукты и ягоды: груши, яблоки, авокадо, смородина, абрикосы, клубника, арбузы, бананы, киви, виноград, гранат, папайя, малина;
• цельнозерновые: гречиха, рожь, пшеница, зерновой хлеб;
• цитрусовые: апельсин, лимон, минеола;
• яйца.

фолиевой кислоты в продуктах питания

Примечание: под воздействием тепловой обработки фолиевая кислота имеет свойство разрушаться, поэтому данные продукты нужно кушать свежими и сырыми. И если с фруктами и овощами нет никаких проблем, то употребление сырых яиц может привести к сальмонеллёзу, а с печенью это вообще невозможно. Что касается круп, то их придётся с вечера замачивать.

Так что витамин В9 позволяет похудеть разными способами: хотите — вот вам капсулы, не хотите — вот овощи листовые да фрукты. Правда, надеяться на сногсшибательный эффект в обоих случаях не стоит. Зато дополнительно иммунитет укрепите и защитите репродуктивную систему от болезней.

Имейте в виду. При похудении с помощью фолиевой кислоты не стоит принимать антибиотики и многие другие медикаментозные препараты, так как они ухудшают всасываемость витамина в кровь.

Рекомендации

Фолиевая кислота является лекарственным средством или БАДом, и каждый из препаратов сопровождает инструкция по применению, в которой обязательно должна быть прописана дозировка (сколько капсул нужно принимать в день и на протяжении какого срока). Нельзя игнорировать указания, данные производителем, чтобы не допустить передозировки.

Общие рекомендации диетологов позволят не допустить ошибок в применении и добиться желаемого результата в самые короткие сроки.

Перед похудением нужно проконсультироваться с врачом и получить у него разрешение на это.

Нельзя сочетать приём витамина В9 с некоторыми медикаментами, которые уменьшают его концентрацию в крови и препятствуют полному усвоению. К таковым относятся пероральные контрацептивы, сульфасалазин, аспирин, глюкокортикостероиды, фенитоин, фенобарбитал, примидон, барбитураты, а также противотуберкулёзные и антималярийные препараты.

Так как сам по себе витамин не является жиросжигателем и не может использоваться как лекарство для похудения, для достижения нужного эффекта необходимо заниматься спортом и упорядочить питание. Расходовать нужно больше калорий, чем потребляете.

На протяжении всего курса похудения необходимо ежедневно выпивать по 2-2,5 л воды, чтобы ускорение метаболических процессов пошло ещё быстрее.

При первых же побочных эффектах приём следует прекратить.

Без него они могут с каждым годом замедляться и это будет способствовать набору веса. Но нельзя утверждать, что фолаты активно сжигают жировые запасы, потому что они только запускают определённые процессы, от которых зависит стройность фигуры.

Так что никто не гарантирует, что эти препараты помогут избавиться от лишних килограммов 100%-но. Пока самостоятельно не попробуете — не узнаете.

Отзывы

Многие люди практикуют прием фолиевой кислоты для похудения. В отзывах люди сообщают, что особенно заметно проявляется результат при соблюдении некоторых условий. Важно, чтобы это происходило совместно с употреблением продуктов, богатых витамином В9 и занятиями спортом. В противном случае добиться положительного результата не получится.

Пользователи пишут, что фолиевая кислота — очень полезное, недорогое и каждому доступное средство. Его легко принимать, так как таблетки маленькие. Отрицательных отзывов об этом препарате практически нет.