Как и для чего принимать 5-HTP (5-гидрокситриптофан)

Преимущества 5-гидрокситриптофана

Биологическая роль физиологически активного соединения огромна. 5-гидрокситриптофан участвует в синтезе серотонина и мелатонина.

Вещество:

• устраняет нервные расстройства;
• улучшает сон;
• повышает физические возможности мышц;
• нормализует работу эндокринных желез;
• усиливает иммунитет.

5-гидрокситриптофан – это биологическая субстанция, используемая для борьбы с ожирением. Она устраняет женскую депрессию, облегчает состояние во время предменструального синдрома. 5-НТР снимает раздражительность, улучшает настроение, подавляет мигрень. Аминокислотный продукт положительно влияет на пищеварение.

Улучшение качества сна и борьба с бессонницей

В норме у здорового человека во время сна вырабатывается гормон мелатонин, который синтезируется из серотонина. Полноценный здоровый сон возможен только при достаточной выработке как серотонина, так и мелатонина. В противном случае возникает бессонница, сон становится неглубоким, прерывистым, к утру человек не высыпается и не чувствует себя отдохнувшим.

При приеме 5-HTP улучшается качество сна, прекращаются ночные кошмары, сны становятся позитивнее. Причина в том, что поступающий с пищей 5-HTP преобразуется в серотонин под воздействием ферментов.

Одной из причин мигреней является низкий уровень серотонина. Прием 5-HTP способствует его синтезу и снижает как интенсивность приступов мигрени, так и их частоту.

Химическая сущность 5-HTP

Вещество имеет 4-компонентное молекулярное строение.

Формула 5-НТР выглядит следующим образом: C11H12N2O3. Вещество носит альтернативное название окситриптан, которое отражает уровни его трансформации при метаболизации исходного соединения.

5-НТР – химический предшественник серотонина, важнейшего нейромедиатора и тканевого гормона. Вещество свободно преодолевает гематоэнцефалический барьер, проникая в системный кровоток и оказывая влияние на весь организм.

Свойства, действие

Окситриптан – биохимический продукт с многочисленными физиологическими эффектами. Его воздействие на организм изучалось в лабораторных условиях и в ходе клинических исследований.

Вещество:

• интенсифицирует выделение бета-эндорфинов, поскольку служит ключевым элементом серотониновой системы мозга;
• повышает болевой порог, участвуя в секреции специфических церебральных медиаторов с анестезирующим эффектом;
• смягчает симптоматику идиопатического синдрома;
• нормализует циркадный цикл;

Окситриптан – естественный антидепрессант с анальгетическими свойствами. Он способствует снижению веса за счет подавления чувства голода.

5-HTP при депрессии

Дефицит триптофана приводит к недостаточной выработке «гормона счастья» серотонина. В результате повышается тревожность, усиливается раздражительность, появляются нарушения сна, быстрая утомляемость. Если такое состояние затягивается, а никакие меры по исправлению ситуации не принимаются, могут развиться признаки депрессии. На всех этапах полезен прием 5-HTP. Он способствует синтезу серотонина, выравнивая эмоциональный фон и устраняя саму причину плохого настроения.

Натуральные источники

Многие продукты, входящие в рацион современного человека, содержат 5-НТР. Это объясняется его биологической ролью в функционировании всех живых клеток. Наиболее богата окситриптаном рыбья икра.

Лидеры по содержанию физиологически активного аминокислотного соединения различные виды орехов. Из них больше всего насыщен 5-НТР арахис. Ценный источник продукта метаболизма триптофана – семена подсолнуха.

Много окситриптана содержится в бобовых культурах. В небольшой концентрации 5-НТР присутствует во всех злаках.

Особенно много его в:

• морепродуктах;
• говядине;
• свинине;
• коровьем молоке;
• телятине;
• кроличьем и индюшином мясе;
• куриных яйцах.

Ценные источники окситриптана – кальмары, устрицы, треска. Богато 5-НТР мясо трески, скумбрии, судака.

Состав и форма выпуска

5-HTP является производным аминокислоты триптофана, содержащейся в таких богатых белками продуктах, как говядина, куры, рыба и молочные продукты. Организм вырабатывает 5-HTP из поступающего с пищей триптофана. Он также содержится в семенах африканского растения Griffonia simplicifolia, являющегося источником добавок с SOT, продающихся в магазинах здоровой пищи.

Формы выпуска

Даже правильно составленный рацион не способен полностью удовлетворить потребность организма в 5-НТР. Особенно это актуально для молодых людей, спортсменов и девушек, тщательно следящих за собственной фигурой.

5-гидрокситриптофан – это ценный продукт аминокислотного метаболизма, который выпускают в виде пищевых добавок. Он входит в состав витаминных комплексов и медицинских препаратов. В чистом виде его можно приобрести в виде капсул, таблеток и порошка.

5-HTP Айхерб

Хорошее соотношение цена-качество у препарата 5-HTP канадского производителя Natural Factors. Он изготовлен в соответсвии со строгими стандартами GMP, не содержит ГМО, консервантов и красителей.

Небольшой минус в наличии кальция в форме фосфата (10% от суточной нормы), в остальном все прекрасно. Каждая таблетка содержит 100 мг 5-HTP

Хороший 5-HTP и у другого известного производителя — Country Life

В каждой капсуле 50 мг 5-HTP. Эта дозировка оптимальна для тех, кто только начинает принимать 5-HTP. Продукт также произведен в соответствии со строгими стандартами GMP. Не содержит в составе консервантов и красителей. Состав вообще очень лаконичный: абсолютно ничего лишнего.

Норма потребления

Окситриптан – натуральное аминокислотное соединение, содержащееся в организме и преобразующее в ходе каскада биохимических реакций в серотонин. Не установлены четкие нормы потребления 5-НТР.

При некоторых патологических расстройствах допустимо увеличение дневной дозы до 300-400 мг.

К ним относятся:

• лишний вес;
• дисфункции ЦНС;
• эндокринные нарушения;
• расстройство сна.

Нежелательно принимать биодобавку в детском возрасте и период беременности. Изучение влияния аминокислотного соединения на эти категории людей не проводились.

Чем хорош триптофан от Солгар

Ну и старый добрый Солгар, разумеется.

Каждая капсула содержит 100 мг 5-HTP. В составе нет ГМО, красителей и консервантов. Обратите внимание на наличие корня валерианы в составе: препарат может вызывать сонливость и любые другие побочные эффекты валерьянки. Производитель добавил также немного магния (плохо, что в форме оксида) и много витамина В6.

Это все сделано для того, чтобы продукт выбился в лидеры по своим успокаивающим и антидепрессивным свойствам. Идеально подойдет, если ваша цель — спокойствие и крепкий сон. Состав препарата просто не оставляет шансов нервозности. Минус в том, что для приема в течение дня он не очень годится — вас будет клонить в сон. Идеален для приема за полчаса до сна.

Остальные варианты, представленные на сайте, я рекомендовать не могу. Производители не слишком серьезные, контроль на производстве не слишком строгий, качество сырья не слишком высокое, и в результате получаются БАДы с низкой эффективностью, которые вроде бы помогают, а вроде бы и нет — это уже как повезет с партией. Если вы не любите лотереи, советую выбирать 5-HTP Natural Factors, Country Life или Solgar.

Максимально эффективно принимать триптофан вместе с витаминами группы B, которые продлевают действие триптофана, поддерживая радостное настроение и расслабленное состояние на протяжении всего дня.

Поэтому Солгаровский комплекс 5-htp очень умно построен!

В нем триптофан сочетается не только с B6 но и с магнием, который помогает справиться с резкими колебаниями уровня сахара в крови, предупреждая острое чувство голода и неконтролируемый аппетит.

Признаки дефицита

Концентрация окситриптана и его производного серотонина определяется содержанием в организме исходного продукта (триптофана) и поступлением витаминов группы В. При физиологических расстройствах, несбалансированном питании и под влиянием других факторов объем 5-НТР снижается.

Его дефицит проявляется следующей клинической симптоматикой:

• бессонницей;
• состоянием спонтанной тревожности;
• паническими атаками;
• ухудшением памяти;
• снижением либидо;
• повышенной утомляемостью;
• расстройством пищеварительной функции.

При появлении таких признаков и развитии гиповитаминоза рекомендуется компенсировать дефицит 5-НТР биодобавками и препаратами с его содержанием, поскольку получить нужный объем аминокислоты только из природных источников невозможно.

В каких случаях нужно принимать 5-HTP?

Препараты на основе окситриптана показаны к употреблению при функциональных расстройствах, для коррекции фигуры, повышения физических возможностей организма у спортсменов. 5-НТР выделяют из натурального сырья или синтезируют химическим способом.

Нарушения сна

Производное аминокислотного метаболизма участвует в синтезе мелатонина, позитивно влияя на регуляцию биологических ритмов. Химическое соединение устраняет бессонницу, делает ночной отдых здоровым.

Оно полезно людям с патологической дневной сонливостью и путешественникам, сложно привыкающим к смене часового пояса. Мелатонин – естественный регулятор циркадных ритмов. 5-НТР усиливает его секрецию. Рекомендуется принимать препараты с окситриптаном за 30 мин. перед сном.

Биодобавки, витаминные комплексы и медпрепараты с содержанием промежуточного метаболита триптофана снижают частоту и продолжительность приступов головной боли. Они существенно улучшают психоэмоциональное состояние и стимулируют передачу нервно-мышечных импульсов.

5-гидрокситриптофан устраняет судорожные состояния, нормализует координацию движений, подавляет тремор. Это биохимическое соединение уменьшает частоту эпилептических припадков. Оно полезно пациентам с любыми дисфункциями центрального, периферийного и симпатического отделов нервной системы.

Лишний вес

Повышение содержания серотонина в крови эффективно подавляет тягу к сладостям и углеводным продуктам питания. 5-НТР не имеет выраженного физиологического воздействия на жировые прослойки, но помогает безболезненно скорректировать рацион.

Дополнительные биохимические опции окситриптана для похудения – улучшение углеводного обмена и нормализация секреции инсулина. Для контроля массы тела биодобавки с 5-НТР принимают за 30 мин. до еды.

Окситриптан облегчает состояние в период отказа от вредных привычек за счет стимуляции головного мозга и насыщения его бета-эндорфинами. Алкогольная и никотиновая зависимость отравляют церебральный орган токсичными веществами.

Их действие в значительной степени компенсирует продукт аминокислотного метаболизма. Она обладает легким седативным влиянием и выраженным антидепрессивным эффектом, благодаря которым избавляет от пагубной зависимости.

Препараты с содержанием этого физиологически активного соединения традиционно используют в своей практике наркологи. Гидрокситриптофан уменьшает тревожность, раздражительность и невротические эффекты, связанные с алкогольной абстиненцией.

Серотониновое голодание приводит к различным функциональным расстройствам. Наиболее частые проявления такого дефицита – подавленное настроение, систематическая головная боль, острые приступы мигрени.

Окситриптан стимулирует синтез серотонина, обладающего анальгетическим действием. Его нехватка в организме понижает болевой порог, что доставляет еще больше дискомфортных ощущений.

5-НТР интенсифицирует выработку гормонов, замедляющих синтез моноаминоксидазы – фермента, разлагающего серотонин. Анальгетическое действие 5-гидрокситриптофана направлено на устранение фибромиалгии. Патологическое расстройство характеризуется перманентными болями в мускульно-костных структурах, которые купирует серотонин.

Производное триптофана улучшает циркуляцию крови в конечностях и внутренних органах. Употребление биодобавки снижает риск инфаркта и укрепляет сердечные мышцы.

5-гидрокситриптофан – это эффективное средство для повышения эластичности и прочности сосудистых стенок.

Продукт аминокислотного метаболизма:

• улучшает сворачиваемость крови;
• предотвращает развитие ишемической болезни сердца;
• нормализует артериальное давление;
• уменьшает ломкость сосудов;

Окситриптан насыщает ткани кислородом и стимулирует доставку в клетки кровеносной системы питательных веществ.

Диабет 2-го типа

Тяжелую эндокринную патологию поддерживает избыточная масса тела. Заболевание делает клетки резистентными к влиянию инсулина и уменьшает их реакцию на гормон. Доказано усиление такого патологического эффекта у пациентов с жировыми отложениями в зоне кишечника.

В 1998 году команда американских ученых провела клинические исследования, в ходе которых 25 испытуемых добровольцев с ожирением и диабетом 2-го типа ежедневно принимали 750 мг 5-НТР. Диетические ограничения отсутствовали.

Через 2 недели у исследуемых заметно снизился интерес к углеводам и насыщенными липидными соединениями продуктам, что привело к улучшению клинической картины заболевания. Уменьшилась концентрация в крови глюкозы и гликерированного гемоглобина.

Фенилкетонурия

Такое наследственное патологическое расстройство относится к категории ферментопатий. Оно характеризуется нарушением аминокислотного метаболизма и всасывания поступающих с пищей белковых соединений.

Регулярный прием окситриптана в средних терапевтических дозах ослабляет неврологическую симптоматику генетического заболевания и препятствует избыточному накоплению в тканях фенилаланина.

Чрезмерная концентрация этой незаменимой аминокислоты в церебральном органе приводит к:

• задержкам умственного развития;
• гиперактивным поведенческим реакциям;
• нарушению памяти;
• раздражительности и агрессивности.

Накопление фенилаланина в скелетных структурах вызывает снижение минеральной прочности костных тканей. Промежуточный продукт метаболизма триптофана уменьшает тяжесть патологических проявлений.

Этот гормон играет важную роль в работе опорно-двигательного аппарата.

Травмы и заболевания позвоночного столба с повреждением спинного мозга и нервных волокон приводят к:

• потери физической силы;
• понижению мышечного тонуса;
• изменению тактильных ощущений;
• нарушению координации движений.

Уровень серотонина значительно снижается, поскольку парализуются моноаминовые волокна, задействованные в синтезе окситриптана. Влияние 5-НТР на двигательные расстройства изучалось на лабораторных крысах с имитируемым повреждением позвоночника.

Употребление биодобавки с содержанием окситриптана вернуло содержание серотонина к стандартному значению и облегчило симптоматику опорно-двигательного расстройства. Продукт аминокислотного метаболизма показан людям с заболеваниями и травмами позвоночного столба.

Инструкция по применению

Как принимать 5-HTP, дозировка:

1. при депрессии и других заболеваниях 50-100 мг 3 раза в день.
2. При мигрени до 100 мг 3 раза в день.
3. При бессоннице 100-200 мг за полчаса до сна. Рекомендуется начинать с небольшой дозы (50 мг) и, если потребуется, постепенно увеличивать ее.
4. При фибромиалгии 100 мг 3 раза в день.
5. Для снижения аппетита и веса — 750-900 мг в день.

Прием БАДа должен проводиться натощак.

Не используйте препарат дольше 3 месяцев без совета вашего врача.

Не пейте аминокислоту вместе со зверобоем и эфедрой.

Инструкция по применению запрещает принимать добавку 5-HTP вместе с обычными антидепрессантами.

Начинают прием биодобавки или препарата с содержанием окситриптана в минимальной рекомендуемой дозировке. Если ощутимые клинические эффекты не наступают, ее постепенно увеличивают.

Инструкция по применению 5-НТР:

• Начальная суточная дозировка – 100 мг физиологически активного вещества.
• Предельная дневная норма для здорового человека составляет 600 мг.
• По назначению диетолога для похудения 5-НТР принимают дозой 50-100 мг 2-3 раза в сутки за 30 мин. перед едой.
• Индивидуальная норма окситриптана определяется из расчета 8мг/1 кг массы тела.
• Пациентам с нарушением циркадных ритмов рекомендовано принимать 50 мг 5-гидрокситриптофана за 30 мин. перед сном с постепенным повышением дозы, если желаемый эффект не достигнут.

Максимальный курс приема биологически активного вещества составляет 2 месяца. Затем необходимо сделать недельный перерыв. Пациентам с патологическими расстройствами и системными заболеваниями суточный объем 5-НТР назначается индивидуально.