Действенные способы для борьбы с бессонницей

Целенаправленное напряжение мышц

Во время сна мышцы расслабляются. Однако после дневной активности не всегда получается сразу привести мускулатуру в такое состояние. Это кажется странным, но быстрому расслаблению мышц способствует их внезапное напряжение.

Если вы не можете заснуть, попробуйте резко сжимать и разжимать мышцы в положении лежа. Начинать надо с пальцев ног, последовательно переходя к икрам, бедрам, ягодицам. Затем задействуйте руки, плечи, шею. Резкое чередование напряжения и расслабления позволит успокоиться и вызовет сонливость.

Советы

При лечении инсомнии первым делом нужно нормализовать гигиену сна, создать подходящие условия для засыпания. В этом поможет выработка полезных привычек, подготовка комнаты, устранение световых, шумовых и других раздражителей.

При легких формах болезни этих мер достаточно для восстановления нормального графика.

Первый шаг – создание комфортных условий для сна. Для этого нужно:

  • Оборудовать спальню. Пациенту стоит выделить комнату для отдыха – в ней не должно быть компьютера, телевизора, рабочего места. Важно, чтобы мозг ассоциировал помещение только со сном, потому там не стоит есть, встречаться с друзьями, работать и заниматься другой активной деятельностью.
  • Подготовить удобное спальное место. Важно подобрать удобные, мягкие и приятные на ощупь подушки, матрас, одеяло, заправить их в чистое и свежее постельное белье. Лежа на кровати, человек должен ощущать абсолютный комфорт.
  • Избавиться от раздражителей. Устранить все посторонние шумы, запахи, источники света. Если это сложно, стоит использовать беруши и специальную глазную маску.
  • Создать комфортный микроклимат в комнате. Проветрить помещение, установить приятную температуру и уровень влажности.
  • Психологически настроиться на сон. Прекратить всю активную физическую и умственную деятельность минимум за час до отдыха. Выключить телевизор, компьютер, отказаться от использования гаджетов.

Важное правило – нельзя заставлять себя спать. Если сон не пришел в течение 20 минут после укладывания в постель, можно встать и заниматься своими делами, пока снова не почувствуете усталость.

Соблюдение режима

Для лечения и профилактики бессонницы важно установить правильный режим дня. Ложась и вставая в одно и то же время, человек заранее настраивает себя на сон в определенные часы, что облегчает засыпание и пробуждение. Важно быстро восстановить режим при стрессовых и необычных ситуациях – переезде, смене рабочего времени, путешествиях в страну с другим часовым поясом. Заранее предприняв меры для нормализации графика, человек избавится от многих проблем.

Установить режим особенно важно при лечении бессонницы у ребенка. Если этого не сделать, в будущем у него возникнут трудности с засыпанием в отведенное время и поддержанием нормального графика сна и бодрствования.

Физическая нагрузка

Умеренные физические нагрузки – обязательное условие для здорового, крепкого сна. Подойдет гимнастика, упражнения с весом, растяжка, активные игры, занятия бегом, плаваньем и подобными видами спорта. Для достижения эффекта достаточно 2-3 тренировок по 30-40 минут за неделю. Важно, чтобы они проходили регулярно – для полного эффекта нужно выждать 4-6 месяцев.

Активные физические нагрузки нужно прекращать за 4-5 часов до сна. Иначе повышенный уровень эндорфинов и возросшая активность ЦНС помешают уснуть, усугубив проблему.

Пешие прогулки

Действенное средство против легкой бессонницы – прогулки на улице. Их лучше всего проводить за час до сна. Свежий воздух напитает организм кислородом, прояснит сознание. Расслабляющая обстановка настроит на нужный лад, снимет эмоциональное напряжение. Отрешенность от повседневной суеты, забот, информационного шума также поможет пациенту обрести покой и расслабленность.

Лекарства от бессонницы

Бессонница не возникает самостоятельно, а выступает симптомом различных психологических и физиологических болезней. В борьбе с ними применяют медикаментозные средства. Подобрать схему лечения с учетом противопоказаний и конфликтующих лекарств поможет доктор-сомнолог. Распространенные типы средств:

  • Успокоительные – угнетают деятельность нервной системы, способствуют расслаблению, избавлению от тревоги и навязчивых мыслей. Против инсомнии используются таблетки на основе фенобарбитала.
  • Препараты для улучшения коронарного кровообращения. Нормализуют снабжение головного мозга кислородом, благоприятно влияя на нервную систему и сон. Лекарства помогают бороться с головными болями, головокружением, хронической усталостью.
  • Адаптогены. Увеличивают сопротивляемость организма к внешним раздражителям. Помогают преодолевать стрессы, снижают утомляемость. При неосторожном применении усугубляют бессонницу, так что дозировку и курс лечения стоит обсудить с врачом.
  • Антигистаминные препараты. Устраняют раздражение, зуд, насморк и другие аллергические реакции, мешающие человеку заснуть.
  • Антидепрессанты. Таблетки помогают избавиться от бессонницы при неврозах, депрессивных расстройствах. Они нормализуют биохимические процессы в мозге, избавляя пациента от навязчивых мыслей, тревоги, грусти.
  • Бензодиазепины. Воздействуют на рецепторы гамма-аминомасляной кислоты, оказывая выраженный снотворный и успокаивающий эффект. Лекарственные средства вызывают привыкание, потому для безопасного применения нужна консультация с сомнологом или психотерапевтом.
  • Транквилизаторы. Сильнодействующие психотропные препараты. Снимают тревогу и страх, успокаивают нервную систему, в больших дозах быстро вызывают непреодолимую сонливость. Используются для борьбы с тяжелыми случаями бессонницы, в аптеках отпускаются только по рецепту.

Действенные способы для борьбы с бессонницей

Курс лечения дополняют таблетками на основе трав. К ним относится валерьянка, боярышник, пустырник, ландышевые капли. Они используются при нерегулярных случаях инсомнии после сильных стрессов, переутомлений, в процессе акклиматизации. Отзывы об этих средствах от бессонницы отмечают их безопасность, простоту применения, низкую цену.

Согревание конечностей

Говорят, что в помещении, предназначенном для ночного сна, должно быть темно, тихо и тепло. Первые два утверждения вполне соответствуют действительности, но третье не так уж однозначно. Согласно последним исследованиям, хороший сон связан с вдыханием прохладного воздуха. Вот почему спальню рекомендуют часто проветривать или включать в ней кондиционер.

Только не стоит забывать о том, что и холод не способствует быстрому засыпанию. Особенно сложно уснуть, когда мерзнут конечности. Значит, в комнате спящего должно быть прохладно, но его руки и ноги необходимо согреть. Проще всего надеть перед сном тонкие шерстяные носки или положить к ногам грелку.

Физиотерапевтическое лечение бессонницы

Физиотерапевтические средства лечения используют воздействия тока, температуры, воды, вибрации, света для избавления от бессонницы. Их применяют при комплексном лечении наряду со снотворными и нормализацией гигиены сна. Процедуры помогают успокоить нервы, избавиться от болевых синдромов и раздражающих факторов (зуд, воспаления, раздражение), нормализовать работу нервной, дыхательной, кровеносной системы. Щадящая природа позволяет применять их при лечении людей пожилого возраста, беременных женщин, детей.

Процедура электрофореза заключается в воздействии на больного постоянным электрическим током. Одновременно с этим пациенту вводят разнообразные препараты через кожу или слизистые оболочки. Под действием импульсов лекарства попадают в организм, в процессе распадаясь на положительно и отрицательно заряженные ионы.

Читать далее:  5 htp гидрокситриптофан что это такое состав и свойства

Преимущество электрофореза заключается в возможности накапливать лекарственные компоненты в организме и держать их подкожном депо 15-20 суток, что полезно при длительном лечении бессонницы. На сеансах используют бромид калия или натрия. Во время процедуры его добавляют в ванночки, вводят внутритканевым или внутриполостным методом. Это оказывает такие эффекты:

  • смягчает или устраняет болевой синдром;
  • расслабляет мышцы, улучшает тонус;
  • улучшает микроциркуляцию в тканях;
  • оказывает противоотечное, противовоспалительное воздействие, убирая неприятные ощущения, мешающие уснуть;
  • нормализует обмен веществ, влияя на выработку гормонов, витаминов, минералов;
  • улучшает иммунитет и регенеративные способности;
  • оказывает легкий седативный эффект – успокаивает, уменьшает раздражительность, вызывает сонливость.

Процедура занимает 30-40 минут. Полный курс лечения включает 5-20 сеансов, проходящих каждые сутки или через день. Метод используется для лечения самой бессонницы как симптома и избавления от вызвавшего ее основного заболевания.

Электросонтерапия

Электросонтерапия – метод воздействия на центральную систему человека электрическим током. Импульсы имеют очень низкую (1-120 ГЦ) частоту, малую силу (2-10 мА) и небольшую (0,3-0,5 мс) длительность. Ток проникает в организм через глазницы, где воздействует на кору головного мозга. Он тормозит восходящие к нему сигналы и активирует серотонинергические нейроны, стимулируя выработку одного их гормонов счастья серотонина. Это вызывает состояние спокойствия и сонливости.

Для эффективности процедуры ее проводят в благоприятных для сна условиях: на удобной кровати в тихом, хорошо проветренном помещении вдали от раздражителей. Ток подают на электроды, приложенные к векам и вискам пациента через смоченные кусочки ваты. Результаты электросонтерапии:

  • улучшение кровообращения и дыхания;
  • снижение чувствительности болевых рецепторов;
  • устранение спазмов, расслабление мускулатуры;
  • нормализация обмена веществ, питания тканей, секреции биологически активных компонентов;
  • успокоение, улучшение настроения, появление сонливости, дремота.

Первоначальная продолжительность процедуры – 15-20 минут, затем ее увеличивают до 30-40. Их проводят через день или 2 суток подряд с перерывом на третьи. Курс лечения состоит из 10-20 повторений с последующим перерывом на 2-3 месяца. Электросонтерапию используют для лечения бессонницы и сопровождающих ее неврозов, физиологических нарушений, болезней ЦНС.

Дарсонвализация

Дарсонвализация – еще один метод воздействия электрическим током. Используются импульсы высокой частоты (110 кГц) и напряжения (20 кВ), но малой силы (0,02 мА). Электричество подается через вакуумные электроды. В процессе пациент чувствует покалывание, раздражение, легкую теплоту в области воздействия. Эффект от дарсонвализации достигается за счет 3 факторов:

  • действие электрических разрядов на клетки и нервные окончания;
  • прохождение высокочастотного импульсного тока;
  • влияние на организм образующихся в процессе химических соединений – озона, азотных оксидов.

Результаты процедуры:

  • расширение сосудов, повышение их тонуса, за счет чего улучшается местная микроциркуляция;
  • устранение зуда, воспалений;
  • снижение болевой чувствительности;
  • расслабление мышц и сфинктеров, снятие спазмов.

Сеанс дарсонвализации длится 2-20 минут. Курс состоит из 3-30 повторений. Процедура безопасна и не вызывает привыкания, но противопоказана при индивидуальной непереносимости тока, болезнях сердечно-сосудистой системы, лихорадке, туберкулезе.

Гальванизация – воздействие на пациента постоянного электрического тока силой 50 мА и напряжением 30-80 В. Электрод имеет форму воротника или шали, покрывающей зону шеи и плеч. Процедуру начинают с подачи тока силой 6 мА в течение 6 минут. Затем параметры каждый день увеличивают, пока не дойдут до стандартных показателей. Эффекты метода:

  • улучшение мозгового кровообращения;
  • усиление защитных сил организма, функций кожи;
  • нормализация регуляторной функции нервной системы и уровня гормонов;
  • снижение нагрузки на сердце;
  • болеутоляющее и успокоительное воздействие;
  • ускорение метаболизма, энергетических, трофических, реактивных процессов.

Курс гальванизации состоит из 12-15 повторений, происходящих ежедневно. Процедура противопоказана при болезнях кожи, повреждениях, ранениях в воротниковой зоне.

Аэротерапия

Аэротерапия – использование свежего воздуха в лечебных целях. Это одно из самых легкодоступных и безопасных средств от бессонницы. Виды процедур воздухолечения:

  • Длительное присутствие и сон на открытых пространствах. Проводится в домашних условиях (на балконах, верандах, террасах) или в специально оборудованных климатических павильонах лечебно-профилактических учреждений. Выполняется в помещениях с открытыми окнами, но такой вид менее эффективен.
  • Аэротерапия на берегу моря. Лечебный эффект достигается за счет дыхания морским воздухом и воздействия содержащихся в нем солей, минералов, озона, ферментов водорослей, свободных аэроионов. Проводится в санаториях.
  • Воздушные ванны. Дозированное воздействие свежего воздуха на открытые участки кожи пациента.

Лечебный эффект от аэротерапии достигается за счет охлаждения организма и повышенного потребления кислорода. Это стимулирует рецепторы и нервные окончания, повышая порог их чувствительности и улучшая функционирование. Польза от лечения:

  • тренировка механизмов терморегуляции;
  • насыщение тканей и органов кислородом;
  • стимуляция кровообращения, повышение эффективности работы сердца;
  • улучшение вентиляции легких;
  • повышение мышечного тонуса.

Один из главных аспектов аэротерапии – психологический эффект. Пребывание на свежем воздухе в спокойных, тихих, живописных местах способствует успокоению, избавляет от тревоги, навязчивых мыслей. Благоприятное воздействие на настроение и эмоции не только помогает в борьбе с бессонницей, но и делает аэротерапию эффективным способом борьбы с раздражительностью, фрустрацией, депрессивными состояниями, неврозами.

Аэротерапия проводится круглосуточно или отдельными короткими процедурами. Курс лечения таким способом составляет 10-20 дней с повторением через 2-3 месяца.

Выбор оптимальной позы

Любое положение тела во время сна имеет свои плюсы и минусы. Например, сон на спине считается полезным для органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, но опасен при появлении храпа или апноэ. Спать на боку рекомендуется для снятия нагрузки с грудного и поясничного отделов позвоночника, хотя при этом могут затекать конечности. Сон на животе помогает при проблемах с пищеварением, а вот для кровоснабжения головного мозга вреден.

Оптимального решения вопроса о том, в какой позе лучше засыпать, не существует. Ясно одно: не стоит заставлять себя лежать в неудобной позе – дискомфорт помешает уснуть и снизит качество сна.

Народные средства лечения

Действенные способы для борьбы с бессонницей

Для улучшения сна широко применяются травяные отвары, сборы, настойки и прочие самодельные препараты из натуральных ингредиентов. Основные народные средства от бессонницы:

  • Травяной чай. Для приготовления в равных пропорциях смешивают свежую мяту, валериану, шишки хмеля, мелко нарезанный корень цикория. Все заливают кипятком, добавляют мед, настаивают сутки и пьют за час до сна.
  • Настойка из боярышника. Плоды измельчают, 2 ложки порошка заливают 0,4 л кипятка, процеживают и дают остыть. Пропивают по глотку за полчаса до еды 3 раза в день.
  • Успокаивающий отвар. По чайной ложке сушеного чабреца, пустырника и календулы заливают холодной водой, ставят на огонь, кипятят 10 минут. Принимают перед сном, слегка подогрев и добавив ложку меда.
  • Настойка сон-травы. 10 цветков растения смешивают с 0,5 л водки, ставят в прохладное, темное место и настаивают 10-12 дней. Пьют по 2 чайных ложки за 5-7 минут до сна.
  • Напиток из шалфея. 100 г измельченной травы заливают 1 л красного сухого вина. Настаивают 1 неделю, пропускают через сито и добавляют 3 столовых ложки меда. Пьют через полчаса после еды 3 раза за сутки по 30 мл.
  • Молоко с медом. Напиток подогреть, но не доводить до кипения. Добавить чайную ложку меда, размешать до растворения. Молоко можно заменить кефиром, тыквенным соком, кипяченой водой.
Читать далее:  Как избавиться от бессонницы. Засыпаем без проблем

Народные рецепты против бессонницы разнообразны. В них используется множество взаимозаменяемых ингредиентов: мята, мелисса, липа, валериана и другие травы. Средства безопасны и не имеют противопоказаний, но перед их использованием стоит пройти тест на аллергию и индивидуальную гиперчувствительность.

Подкладывание валика под колени

Если вы ворочаетесь и не можете заснуть, попробуйте лечь на бок, положив валик или подушку под полусогнутые колени (как вариант, зажмите валик между коленями). Такая поза поможет расслабить мышцы спины, разгрузит позвоночник и приведет поясничный отдел в наиболее комфортное положение.

Согласно последним исследованиям, сон на боку с валиком под коленями является одним из самых спокойных и качественных. Некоторые производители постельных принадлежностей даже начали выпускать небольшие подушки, специально предназначенные для этой цели.

Лечение бессонницы методами нетрадиционной медицины

Бессонницу лечат при помощи средств нетрадиционной медицины. К ним относятся многочисленные физиотерапевтические процедуры. Среди необычных психологических способов избавления от инсомнии выделяют самовнушение, легкий гипноз, аутотренинги.

Иглорефлексотерапия

Иглоукалывание или акупунктура – древний метод китайской медицины, заключающийся в воздействии на особые точки тела путем уколов иглами. Их раздражение посылает сигналы в головной мозг, в результате чего нормализуется деятельность нервной системы, улучшается кровообращение, нормализуется уровень гормонов и прочих биологически активных веществ.

Иглорефлексотерапия безвредна – она щадяще воздействует на организм, активизируя его собственные скрытые силы. Она подходит пожилым и ослабленным пациентам, но курильщикам и любителям алкоголя придется отказаться от вредных привычек в течение 3-4 дней перед сеансом.

Физиотерапия

При комплексном лечении бессонницы применяют различные разновидности физиотерапии. Среди них:

  • воздействия электрическим током разной частоты и силы;
  • аквааэробика;
  • посещение бани, сауны;
  • купание в холодной воде;
  • психофототерапия;
  • лечебная физкультура;
  • лазеротерапия;
  • озонотерапия;
  • грязелечение;
  • магнитотерапия;
  • селективная хромография;
  • рефлексотерапия.

Подборка физиотерапевтических методов зависит от причин и тяжести бессонницы. Одни процедуры используются для борьбы с неврозами, стрессами, мнительностью, помогают восстановить душевное равновесие и покой. Другие помогают устранить физиологические причины проблем со сном – болевые синдромы, раздражение, дискомфорт, чесотку, нарушения в работе нервной системы.

Ароматерапия

Ароматерапия – лечебное воздействие на человека запахами. Для этого используются натуральные эфирные масла и другие растительные ароматические вещества. Успокаивающий эффект от ароматерапии обусловлен эффектом ферментов на ЦНС и психологическим воздействием, зависящим от индивидуальной реакции пациента на аромат. Процедуры с использование эфирных масел:

  • прямые и непрямые ингаляции;
  • массажи;
  • компрессы;
  • ароматические ванны;
  • распыление эфиров в воздухе с использованием аромаламп, спреев, освежителей воздуха;
  • ношение аромакулона;
  • прием растворов масел внутрь.

Сеансы ароматерапии увеличивает устойчивость пациента к стрессам и раздражителям, помогают восстановить самоконтроль. Уменьшение эмоциональной нагрузки и улучшение настроения помогает быстрее вылечиться от бессонницы. Для большей эффективности процедуру сочетают с аэротерапией, прослушиванием успокаивающей музыки, лечебной гимнастикой, сеансами у психолога.

Аутотренинг

Аутотренинг – психологический метод избавления от бессонницы, подходящий для взрослых пациентов с высоким уровнем самосознания. Он основан на самовнушении и повторении аффирмаций. Перед началом самотренировки важно подготовиться и полностью расслабиться. Для этого проветривают комнату, устраняют посторонние шумы и запахи, выключают свет.

Во время медитации нужно лечь на спину, выпрямив руки вдоль тела. Затем стоит расслабить мышцы, избавиться от посторонних мыслей, сосредоточившись только на смысле произносимых слов. Фразы для самовнушения:

  1. Мое тело расслаблено. Я спокоен. Я чувствую легкость и комфорт. Я отдыхаю и расслабляюсь. Мне хорошо.
  2. Мои руки наполняются теплом и тяжелеют. Мои ноги наполняются теплом и тяжелеют.
  3. Мне тепло и хорошо. По всему моему телу разливается приятное тепло. От кончиков пальцев правой ноги оно переходит в левую ногу, правую руку, левую руку, охватывает все туловище. Я чувствую тяжесть во всем теле.
  4. Мое дыхание ровное и спокойное. Мое сердце бьется медленно и тихо. Я полностью спокоен.
  5. Я ощущаю приятную сонливость. С каждой секундой она становится все сильнее. Мои веки тяжелеют, глаза закрываются.
  6. Я засыпаю. Я крепко сплю.

Фразы можно дополнить или заменить. Левшам лучше концентрироваться на левой части тела, а правшам – на правой. Не используйте неопределенные или вопросительные предложения. Аффирмации нужно повторять уверенно, в утвердительной форме.

Умывание холодной водой

Считается, что холодная вода бодрит, но это не всегда так. Если вы не можете заснуть, нужно набрать в ладони прохладную воду и опустить в нее лицо, задержав дыхание. Сделав так несколько раз, вы ощутите сонливость.

Эффект снижения возбуждения в данном случае связан с так называемым нырятельным рефлексом млекопитающих. Это природный защитный механизм, обеспечивающий замедление дыхания и сердцебиения, а также снижение артериального давления при погружении с головой в жидкость.

Использование парадокса сна

Действенные способы для борьбы с бессонницей

Парадоксом сна сомнологи называют обратную реакцию человеческого мозга на попытки навязать ему отрицательные установки. Если сложно заснуть, попробуйте убедить себя, что сон не нужен и вообще не запланирован. На усталый мозг такие утверждения подействуют как сигнал к успокоению и расслаблению.

Качество сна во многом зависит от того, насколько правильно подобраны мебель и декор спальни. Кроме того, при наличии проблем с засыпанием стоит выяснить, правильно ли вы ведете себя в часы, которые предшествуют отходу ко сну. Наиболее распространенные ошибки – это бурное выяснение отношений с близкими, просмотр излишне «темпераментных» телепередач, прослушивание громкой музыки.

В норме человек засыпает в течение 3–10 минут. Если этого не происходит, есть смысл применить какой-либо из описанных методов. Важно понимать, что каждый из них действует индивидуально, и способ, который окажется эффективным именно для вас, возможно, найдется не сразу. А при переходе бессонницы в хроническую форму необходимо обратиться к врачу, чтобы диагностировать заболевание, ставшее причиной дискомфорта.

Естественные биоритмы организма

Организм человека должен чередовать периоды напряжения и расслабления, что является одним из условий для здоровой и полноценной жизни. После сложного и насыщенного трудового дня необходимо обязательное расслабление и восполнение затраченной энергии. Именно такое восстановление организма происходит во время сна человека, позволяя прийти в норму всем биоритмам.

Бессонница. Что поможет вам уснуть. Жить здорово!(27.02.2017)

По различным причинам человека может мучить бессонница, что является распространенным явлением, когда организм не получает необходимого ему количества сна. В подобном случае отмечаются как проблемы с засыпанием ночью, так и плохое самочувствие на следующий день, вызванное отсутствием полноценного отдыха.

Специалисты выделяют такое понятие, как хроническая бессонница, когда у человека отмечаются проблемы со сном на протяжении длительного времени. Подобное состояние приводит к развитию различных сердечно-сосудистых заболеваний, сахарному диабету, повышению кровяного давления. У человека отмечаются нервные срывы, депрессии и другие проблемы с психикой.

Читать далее:  Как избавиться от бессонницы ночью

НАРУШЕНИЕ СНА [Как избавиться от бессоницы ЗА 5 минут!]

Причины появления проблем со сном

В каждом конкретном случае причины появления бессонницы будут различаться, при этом необходимо правильно определить, что вызывает проблемы со сном, и в последующем это позволит назначить правильную терапию, решив имеющиеся сложности со здоровьем.

К причинам появления бессонницы относят следующее:

  • психоэмоциональные проблемы, в том числе стресс, расстройства, депрессии и различные переживания;
  • гиперактивная деятельность на протяжении всего дня;
  • отсутствие выработанного режима;
  • частое употребление кофе, чая и табака в вечернее время суток;
  • приём различных лекарственных препаратов, которые содержат кортикостероиды, диуретики и гормоны;
  • наличие острых и хронических заболеваний.

Бессонница, причины и лечение. Что делать, если трудно заснуть.

Избавиться от бессонницы без применения снотворного в домашних условиях можно только в том случае, если ее причинами являются психоэмоциональные проблемы, отсутствие выработанного режима дня, гиперактивная деятельность, а также употребление напитков, содержащих кофеин и другие аналогичные компоненты.

Установлено, что мелатонин и другие необходимые для сна гормоны вырабатываются в темное время суток. Тогда как сегодня многие гиперактивные люди живут ночным образом жизни, засыпают крайне поздно, а просыпаются в полдень. В условиях искусственного освещения мозг уменьшает выработку мелатонина, что и приводит к сложностям с засыпанием.

Хроническая бессонница часто связана с пагубными привычками, чрезмерно активным ритмом жизни и пребыванием в постоянном стрессе. К сожалению, самостоятельно избавиться от таких проблем будет невозможно, необходимо не только принимать соответствующие препараты, но и полностью исключить переживания, нормализовав ритм жизни.

Пропал сон и теперь постоянная бессонница что делать?

Способы лечения бессонницы

Физиологи отмечают, что эффективным способом лечения бессонницы, которая вызвана не болезненными факторами, являются однообразные и малоподвижные занятия. Это может быть вязание, чтение книг, прослушивание музыки или просмотр легких интересных телепередач. Следует избегать напряжения и утомляемости, что неизменно нарушает сон человека.

Избавиться от бессонницы можно следующими способами:

  • плаванием в бассейне и простейшими физическими упражнениями;
  • комбинированием физической нагрузки и отдыхом на протяжении всего рабочего дня;
  • теплым питьем с мёдом, например, ромашковым чаем;
  • приёмом горячей ванны перед сном;
  • использованием гомеопатии;
  • гипнозом под контролем специалиста;
  • посещением психолога;
  • приёмом различных лекарственных препаратов.

Прием снотворного

Универсального лекарства, чтобы спастись от бессонницы, на сегодняшний день не существует. Специалисты советуют для восстановления нарушенного биоритма начинать прием медикаментов, выполненных на растительной основе. А вот при наличии серьезных расстройств назначают транквилизаторы, антигистаминные и седативные препараты. Сегодня такие лекарственные средства доступны для пациентов различных возрастных групп, они имеют минимум противопоказаний и побочных эффектов.

Наибольшее распространение из снотворных получили следующие препараты:

  • Персен.
  • Новопассит.
  • Орто-Таурин.
  • Нейростабил.

Для помощи при легкой форме бессонницы часто назначают Персен, который включает экстракт валерианы и мелиссы. Курс лечения составляет около недели, после чего делают небольшой перерыв и вновь повторяют приём препарата. Кроме непосредственно таблеток и пилюль популярностью пользуются различные капли и успокоительные растительного происхождения, в том числе экстракты мяты, валерианы и пустырника. Нужно лишь изучить инструкцию к конкретному средству и ни в коем случае не превышать рекомендованные дозировки.

Народные средства

Известны достаточно эффективные народные проверенные средства борьбы с бессонницей, которые могут включать как нормализацию режима, так и приём различных настоек, выполненных на растительной основе. Такое лечение одновременно отличается простотой, оно эффективно и при этом полностью безопасно для организма, позволяет помочь даже при хронических расстройствах.

Отличные результаты в борьбе с расстройством сна показывают настойки на траве иван-чай. Для их приготовления необходимо взять три столовых ложки высушенной травы, залить кипятком и настаивать в термосе около 5 часов. Принимать такое лекарство следует четыре раза в день, обязательно за несколько часов до отхода ко сну.

Натуральное средство от бессонницы

Эффективность показывает следующий травяной сбор:

  • потребуется 20 граммов валерианы и шишек хмеля;
  • 30 граммов перечной мяты и пустырника;
  • растительные компоненты перемешиваются, заливаются кипятком и нагреваются 20 минут;
  • отвар процеживают, разбавляют небольшим количеством кипяченой воды;
  • принимать такой раствор следует три раза в день по половине стакана.

Также можно найти простые и эффективные народные рецепты лечения бессонницы отварами, подразумевающие использование укропа, красной бусины, валерианы и других трав. Такие настойки можно использовать в качестве основного средства или же использовать их параллельно с приёмом снотворных препаратов.

Прекрасно позволяет справиться с бессонницей и одновременно укрепляет иммунную систему мёд с молоком или с различными соками. Это поможет быстро уснуть, насытить организм многочисленными витаминами и полезными микроэлементами, одновременно оказывается успокаивающее действие на нервную систему. Рекомендуется ежедневно перед сном выпивать тёплое молоко с небольшим добавлением мёда.

Действенные способы для борьбы с бессонницей

Проблемы со сном неизменно сказываются на повседневной жизни человека. Избавиться от бессонницы можно как посетив врача, так и самостоятельно в домашних условиях. Необходимо комплексно подходить к решению имеющихся проблем, что позволит без таблеток полностью безопасно для организма нормализовать естественные биоритмы.

Для решения проблемы с бессонницей в домашних условиях потребуется:

  • заниматься спортом;
  • исключить из рациона тяжелую пищу;
  • соблюдать режим питания;
  • обязательно дышать свежим воздухом ;
  • принимать витамины.

Также необходимо обратить внимание на спальное место и подготовку комнаты к отдыху. Часто люди спят на скрипящих совершенно неудобных кроватях, твёрдых матрасах, из которых уже торчат пружины. Такое спальное место не обеспечивает необходимую ортопедичность и поддержку позвоночника во время отдыха. Также спальню нужно будет в обязательном порядке проветривать перед сном, а при возможности отдыхать следует с открытыми окнами.

У детей обязательным условием решения проблем с бессонницей является нормализация режима дня. Ребенка следует укладываться спать в одно и то же время, в конечном счёте, он привыкнет к такому распорядку, и проблемы будут полностью решены. Хорошо помогают с детской бессонницей регулярные повторяющиеся действия перед сном, например, купание или чтение сказок.

Часто проблемы со сном появляются у беременных женщин, у которых не только изменяется гормональный фон, но и которым просто тяжело постоянно лежать и засыпать в одной позе на спине. Необходимо будет заботиться о проветривании комнаты, соблюдении режима дня, ежедневной лёгкой физкультуре, вечерних прогулках и удобном матрасе.

Чаще всего расстройство сна встречается у пожилых людей, у которых отмечаются нарушения кровообращения, их мучают различного рода хронические болезни, они переживают по любым поводам, что и приводит к хронической бессоннице. Чтобы устранить проблемы со сном, им необходимо исключить жирную пищу и употребление крепкого кофе с чаем, обеспечить удобное спальное место, почаще гулять на свежем воздухе, не переживать и исключить стрессы.

13 идей быстро уснуть и избавиться от бессонницы — Основные причины бессонницы и как быстро заснуть

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ImmunGid