Основные методы лечения и укрепления иммунитета

Факторы, снижающие иммунитет

Существует ряд факторов, которые негативным образом сказываются на защитных свойствах организма, снижая иммунитет. К таким факторам относится:

  1. Регулярное употребление в пищу рафинированных жиров. Такие жиры не только содействуют росту раковых клеток, но и снижают защитные функции иммунной системы;
  2. Чрезмерное потребление сладкого. Сахар приостанавливает деятельность фагоцитов, которые борются с микробами. Поэтому чем больше сахара попадет в организм, тем слабее будет ответ иммунной системы на вирусы и бактерии;
  3. Вред сигарет и алкоголяСигареты, алкоголь и кофе. Всего 50 мл спирта снижает иммунитет на 30% в ближайшие двое суток. Курение способствуют снижению функции волосков в легких, которые уничтожают вдыхание микробы. А чрезмерное употребление кофе вызывает нервозность и стресс, которые, в свою очередь, негативным образом сказываются на иммунитете;
  4. Употребление большого количества медикаментов. Большинство препаратов снижают защитные свойства организма. Поэтому не рекомендуется принимать лекарства без серьезных на то причин, особенно, если их не назначил врач;
  5. Стресс и нервное перенапряжение. Плохое настроение, чувство уныния и нервное перенапряжение провоцируют выработку гормона стресс, который губительным образом сказывает на иммунитете. Поэтому для его поддержания важны положительные эмоции и полноценный отдых.

Причины сбоев в иммунной системе человека

Виновата плохая экология, некачественная питьевая вода и загрязненный воздух. Эта причина – на первом месте. Что еще?

  1. Недостаток витаминов и минералов из-за несбалансированного рациона, изнурительных диет и любви к фаст-фуду.
  2. Нарушенный режим сна, состояние хронической усталости.
  3. Дурные привычки: алкоголь, сигареты и пр.
  4. Отсутствие физической активности, сидячий образ жизни.
  5. Жизнь в перманентном состоянии стресса: усталость на работе, серьезные умственные или физические нагрузки.
  6. Хронические вирусные инфекции делают организм боле уязвимым к другим болезням. Вот почему так важно вовремя лечить кариес, половые инфекции, синуситы и др.
  7. Лечение антибиотиками, особенно бесконтрольное, ослабляет защиту организма.

Какая бы ни была «натренированная» или сильная иммунная система, рано или поздно она дает сбой. Причиной такого разлада в организме может стать:

  • очень сильная инфекционная атака;
  • излишне слабый иммунный ответ на «вредителя»;
  • иммунитет «воюет» с безопасными микроорганизмами;
  • аутоиммунное заболевание, когда иммунная система объявляет войну с собственными клетками.

При стабильной работе вышеперечисленных органов, вырабатывающих иммунитет, иммунная система распознает своих «бойцов», ведь любой организм толерантен к собственным клеткам. Но под воздействием определенных обстоятельств в системе происходит сбой, который провоцирует иммунитет вредить самому себе.

Помимо уже названных причин, существуют менее распространенные факторы, провоцирующие сбои:

  • генетические аномалии, которые передались человеку на генном уровне «в наследство»;
  • сильные инфекционные заболевания, способные повредить иммунную систему. Сюда входят такие заболевания, как ВИЧ, инфекционно-вирусные патологии, вирусные гепатиты и др.;
  • факторы, влияющие извне (повреждения организма химического характера);
  • метаболические причины: это может быть дефицит белков, витаминов, всевозможных элементов;
  • сильные стрессы способны вызвать сбой иммунной системы;
  • послеоперационный период;
  • сильные физические нагрузки.

Симптомы и признаки

Укрепление иммунной системы необходимо при наличии явных признаков ее снижения. К таким признакам и симптомам следует отнести:

  • быстрая утомляемость;
  • бессонница;
  • общий упадок сил;
  • Частые простудычастые простудные заболевания;
  • появление на теле гнойников, фурункулов и других высыпаний;
  • обострение герпеса и других вирусных заболеваний;
  • проблемы с пищеварительной системой;
  • перепады давления;
  • регулярное незначительное повышение температуры тела;
  • воспаление миндалин.

Обязательно почитайте:

Читать далее:  Авитаминоз витамина B6 причины симптомы лечение

Симптомы тубоотита и способы лечения народными средствами

Нет на 100% точного домашнего теста для определения силы иммунной системы. Но если она ослаблена, то на это укажут некоторые признаки.

  • Сонливость, вялость, быстрая утомляемость, что идут под руку с раздражительностью и утратой концентрации.
  • Регулярное появление герпеса на губах.
  • Восприимчивость к ОРЗ, ангинам и другим вирусным заболеваниям.
  • Непреодолимая тяга к сладкому, вызванная недостатком магния, хрома и фосфора.
  •  Частые эпизоды дисбактериоза, метеоризма и другие проблемы с кишечником.
  • Раны заживают медленно, часто гноятся и воспаляются.

Учимся преодолевать стресс

Если проигнорировать указанные симптомы, болезни начинают переходить в хроническую форму или обрастать осложнениями.

Повышение иммунитета народными средствами

Известно, что иммунная система человека включает несколько органов. Самые главные – миндалины и аппендицит. Важная роль в укреплении защитных сил отводится правильной работе ЖКТ. Существуют признаки, по которым определяют слабую иммунную систему:

  • возникают частые простуды;
  • появляется хроническая усталость;
  • встречаются перепады настроения;
  • проявляется подавленность.

Укрепление иммунитета народными средствами нужно начинать с простых методов:

  • регулирования режима сна – время ночного отдыха не менее 8 часов;
  • ежедневных пеших прогулок на природе;
  • применения контрастного душа и ванночек для ног;
  • использования банных процедур;
  • организации сбалансированного питания;
  • употребления рецептов с природными компонентами;
  • применения иммуностимулирующих растений.

Как повысить иммунитет народными средствами? Стоит выяснить, какие особенности должны иметь ингредиенты, входящие в состав рецептов, чтобы укрепление было эффективным. Задача целительных продуктов:

  • усилить расширение сосудов для лучшего кровообращения;
  • иметь в составе витамины, чтобы нормализовать обменные процессы;
  • содержать фитонциды для уничтожения вирусов;
  • обладать антибактериальными свойствами;
  • очищать ЖКТ от токсинов;
  • прогревать организм;
  • быть природными иммуностимуляторами.

Чтобы оказать помощь в укреплении защитных сил взрослому и ребенку, в составе лечебных средств и натуральном виде используют:

  • ягоды: клюкву, бруснику, крыжовник;
  • цитрусовые;
  • квашеную капусту;
  • чеснок;
  • сладкий перец;
  • мед;
  • рыбий жир;
  • продукты пчеловодства: пергу, прополис;
  • мумие;
  • лечебные травы: зверобой, девясил;
  • комнатные растения: алоэ, каланхоэ, золотой ус;
  • иммуномодуляторы: женьшень, лимонник, родиолу розовую;
  • морепродукты: кальмары, водоросли;
  • пророщенное зерно;
  • овес;
  • специи: гвоздику, имбирь, куркуму, корицу.

При частых простудных заболеваниях зимой восстановление иммунитета народными средствами проводят с применением травяных чаев с добавками меда, лимона, малинового варенья. Общеукрепляющими свойствами обладают:

  • кислые ягоды: свежие и замороженные;
  • напитки с имбирем;
  • настойки женьшеня, лимонника;
  • чаи и отвары из сбора трав;
  • витаминная смесь с медом, сухофруктами, лимонами.

Для профилактики заболеваний и быстрого укрепления иммунной системы при простудах, народная медицина рекомендует средства, в комплекте которых мед. Микроэлементы, витамины помогают оздоровлению организма. Народные средства для поднятия иммунитета с использованием меда взрослые принимают по большой ложке дважды за день, а ребенок – по чайной, лучше до еды.

Хорошо помогает укреплению иммунной системы смесь равных долей чеснока с медом. Много полезных витаминов и микроэлементов в миксе орехов и сухофруктов: изюма, кураги, чернослива. По 100 г каждого вида измельчают, добавляют столько же меда и лимон, который мелко порезан. Укреплению иммунной системы способствует смесь:

  • 3 зубца чеснока;
  • 100 г меда;
  • лимон.
Читать далее:  Продукты повышающие иммунитет при онкологии

Основные методы лечения и укрепления иммунитета

Трудно заставить ребенка выпить лекарство с чесноком из-за специфического запаха. В этом случае укреплению защитных сил поможет стакан теплого молока. В него добавить 5 капель сока чеснока – малыш выпьет с удовольствием. Взрослым понравится рецепт, в котором 2 головки чеснока настаивают 14 дней в бутылке с красным полусладким вином. Эффективен такой настой, который, как и предыдущий, пьют по ложке до еды. По рецепту:

  • налить 0,5 л воды;
  • добавить измельченный лимон и мелко порезанную головку чеснока;
  • выдержать 5 дней.

Приятное лекарство получается с использованием лимона. Он помогает укреплению иммунной системы вместе с другими компонентами. Народные целители предлагают ежедневно пить чай со смесью, в которой 0,5 кг перетертых лимонов и добавлено вполовину меньше меда. Полезно средство, где головку чеснока измельчают с цитрусовым плодом и заливают полулитром кипятка.

  • берут 250 г меда;
  • добавляют по стакану сока моркови, лимона, редьки;
  • вливают 250 мл кагора.

Как поддержать иммунитет народными средствами с помощью трав? Любимый напиток – настой шиповника. Горсть ягод заливают кипятком в полулитровом термосе, пьют как чай. Зимой можно собрать хвойные иголки. Вскипятить литр воды, положить 4 ложки, настоять сутки. Пить по чашке в течение 21 дня. Хорошо действуют сборы трав, которые можно комбинировать или применять отдельно. В стакан кипятка добавляют 1,5 ложки смеси, настаивают. Рекомендуют использовать:

  • шалфей;
  • чабрец;
  • тимьян;
  • крапиву;
  • черную смородину.

Составы, в которые входит несколько компонентов, помогают поддерживать иммунную систему. Принимают их по ложке до еды. Рекомендуют размолоть по 1 кг грецких орехов и гречки. Все залить медом – 750 грамм. Вкусное и полезное средство – измельчить 2 яблока, 100 грамм орехов, 2 лимона, смешать с двумя ложками меда. Укреплению защитных сил организма способствует смесь:

  • сока 4 лимонов;
  • половина стакана сока алоэ;
  • протертого апельсина;
  • 300 г меда, грецких орехов.

Для повышения иммунитета и защиты от вирусов и инфекций, активно используются различные домашние рецепты. В их основе лежат не только лекарственные травы, но и доступные продукты, которые можно найти в холодильнике. Перед использованием любого народного средства рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Красная щетка

Для приготовления целебного настоя необходимо измельчить 50 г сухой травы и залить 500 мл водки. Настаивать на протяжении 20 дней, периодически встряхивая. Готовый настой необходимо употреблять по 5 мл три раза в день. Чтобы укрепить иммунитет, потребуется три курса лечения, каждый из которых занимает три месяца. Перерыв между курсами – 14 дней.

Медуница растениеМедуница

На основе медуница лекарственной можно приготовить настой и отвар. Принимать по полстакана несколько раз в день. Рекомендуется ежедневно готовить свежий отвар.

Насморк у девушки

Для настоя потребуется две столовые ложки травы залить стаканом водки. Настаивать 14 дней. Принимать по 50 мл утром и вечером, добавляя настой в воду с медом. Эффективно принимать во время простуды или для восстановления организма после приема антибиотиков.

Чеснок и мед

Один из наиболее полезных продуктов для восстановления иммунитета. Необходимо измельчить две головки чеснока и смешать с 100 мл меда. Пить по 30 мл перед сном.

Лимон, мед и масло

Замочить лимон на 5 минут в горячей воде или проводить его одну минуту. После чего измельчить при помощи блендера или мясорубки. Добавить 50 мл меда и столовую ложку сливочного масла. Готовую смесь необходимо съесть на протяжении дня.

Обязательно почитайте:

Читать далее:  Боль в седалищном нерве лечение

Симптомы и лечение опоясывающего герпеса в домашних условиях

Подорожник и медСок подорожника

Подорожник обладает уникальными свойствами для укрепления защитных свойств организма. Рекомендуется смешать сок с медом в равных соотношениях. После чего ежедневно принимать по столовой ложке смеси на протяжении 14 дней.

Лук и вино

Измельчить 200 г лука и добавить 150 мл жидкого меда. Смесь необходимо залить 1,5 л сухого красного вина. Время приготовления настоя – 14 дней. После чего его необходимо процедить и употреблять по 60 мл утром натощак. Данное средство рекомендуется принимать ежедневно в период эпидемии вирусных инфекций.

В осенне-зимний период вирусы все больше атакуют ослабленный организм человека. Ведь плохая экология, нехватка витаминов, минимальная физическая активность приводят к снижению защитной функции организма. Эпидемии респираторно-вирусных заболеваний ежегодно укладывают «на койки» тысячи людей. Как не оказаться в их числе и уберечь себя от болезней?

Существует два способа, которые помогут избежать болезней в сезон осень-зима.

  1. Вакцинация. Введение клеток вируса в организм для «дрессировки» иммунитета — довольно действенный способ уберечь себя от недуга. Но вирусы постоянно мутируют и 100% гарантии, что после вакцинации вы не заболеете, не сможет дать ни один врач.
  2. Организация здорового быта. Способ, проверенный годами. Первоначально пересмотрите свой рацион. Введите в него продукты, которые способствуют укреплению иммунитета. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе. Пешая прогулка в течение 1–2 часов пойдет на пользу вашему здоровью. Ведь холодный воздух тренирует оборонительные силы организма. Поддерживайте в помещении чистоту и чаще проветривайте. Закаляйтесь и принимайте витаминные комплексы для поддержки иммунитета.

Такие нехитрые действия минимизируют риск заражения во время эпидемии гриппа, а если даже заболеете, то болезнь будет протекать намного легче и без осложнений.

Народных средств для повышения иммунитета множество. Представляем пять природных иммуностимуляторов, которые способны укрепить иммунитет (эффективные рецепты из этих продуктов читайте ниже).

Помимо правильного питания, здорового сна, прогулок и витаминных комплексов существует ряд методов, которые способствуют повышению иммунитета.

  1. Чаще проветривайте комнату и не забывайте о влажной уборке. Желательно убрать из своей спальни лишние вещи, поскольку слой пыли на книжках не поспособствуют укреплению иммунитета.
  2. Избавьтесь от вредных привычек. Алкоголь и никотин убивают иммунные клетки, что угнетает защитные функции организма.
  3. Избегайте стрессов: только оптимизм и хорошее расположение духа способны противостоять окружающим нас «вредителям».
  4. Активный образ жизни станет надежным помощником вашему иммунитету.

Без хорошего иммунитета человеку жить очень сложно, поскольку необходимо находиться в состоянии постоянной стерильности. Дабы не попасть в такую ситуацию, берегите свой иммунитет и помогайте ему выполнять свои обязанности по защите вашего организма.

70% защитных активов сконцентрировано в кишечнике, отсюда и стоит начинать укрепление обороны. Это можно сделать с помощью лекарственных препаратов – иммуностимуляторов.

Интерфероны – это особые белковые молекулы, которые организовывают в организме систему защиты от вирусов. Препараты интерферона являются стимуляторами иммунитета к выработке интерферона в организме. Он в свою очередь не позволяет вирусу проникать в здоровые клетки и препятствует выходу вируса уже из зараженных клеток. Потому препараты интерферона подходят и для профилактики, и для лечения вирусных заболеваний.

Народные рецепты для поддержания иммунитета
Народные рецепты для поддержания иммунитета

Когда нужно укреплять иммунитет

Экология с каждым годом только ухудшается, а это негативным образом сказывается на защитных функциях организма. Поэтому от вирусных и инфекционных заболеваний страдает все большее количество населения планеты. Медикаментозная терапия не всегда способна справиться с вирусными инфекциями из-за постоянной мутации последних. Единственная возможность защитить себя от вирусов – это крепкая иммунная система.

Особенно остро укрепление иммунитета необходимо в таких случаях:

  • после того, как человек переболел тяжелым инфекционным заболеванием, к примеру, гепатитом;
  • после хирургических вмешательств и травм;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • после приема курса антибиотиков;
  • после химиотерапии или курса лучевой терапии;
  • при частых простудных заболеваниях (частыми считаются простуды, которые возникают больше трех раз в год).

Чем раньше вы обратите на себя внимание, тем больше проблем предотвратите. Если рассматривать оптимальное время года, чтобы заняться своим здоровьем, то здесь действует правило «Готовь сани летом».

Поздняя осень и зима – потенциально опасный период, но если за лето укрепить организм всеми возможными методами, вы даже не почувствуете, как быстро они пройдут. Но в холодный период предстоит не только растрачивать накопленные ресурсы, а и поддерживать себя в тонусе всеми доступными способами.

Как повышать иммунитет у детей?

Детский иммунитет еще полностью не сформирован, поэтому вирусам проще проникнуть в ослабленный организм ребенка. Вот несколько правил, которые поспособствуют укреплению иммунитета малыша:

  • Питание. Оно должно быть полноценным. Поскольку детский организм растет, необходимо по максимуму наполнить рацион кальцием (творог, сыр, бобовые), цинком (говядина, печень, каши), железом (яблоки, гречка, гранаты) и другими жизненно необходимыми микроэлементами.
  • Полноценный сон. Дабы организм набрался сил и восстановил свои защитные функции, растраченные за день, необходим здоровый 8-часовой сон для подростков, и 10–12-часовой для детей дошкольного возраста.
  • Прогулки на свежем воздухе. Обязательная процедура, которой следует посвящать как минимум 2 часа в день. Не держите ребенка дома. Выведите его погулять, а в это время будет нелишним проветрить квартиру.
  • Гигиена. Обязательное мытье рук после туалета, прогулки, игр с животными. Чтобы заинтересовать ребенка этой процедурой, купите мыло в виде зверюшек и повесьте в ванной личное яркое полотенце.
  • Закаливание и утренняя гимнастика. Закаливать ребенка радикально не стоит. Достаточно после мытья ополаскивать ножки прохладной (на 1–2 градуса ниже комнатной) водой. Утренняя гимнастика активирует все клетки организма, в том числе и иммунные.
  • Витаминные комплексы. Осенью для профилактики вирусных заболеваний рекомендуется пропить комплекс витаминов, тем самым повысить иммунитет.

Народные средства и травы

  • Натуральный мёд помимо всех известных витаминов и фолиевой кислоты содержит флавониды, которые отвечают за активизацию ферментов.
  • Орехи, которые являются источником жирных кислот Омега-3, а также калия, магния и кальция.
  • Имбирь и чеснок обладают примерно одинаковыми бактерицидными и противовоспалительными свойствами.
  • Ягоды рябины, виноград активно очищают кровь и укрепляют организм.

Рецепты

  1. 100 гр. корня имбиря чистится и измельчается любым удобным способом.4 лимона мелко нарезаются и перемешиваются с имбирем, можно измельчить компоненты в блендере или пропустить через мясорубку. В конце добавляется 200 гр. мёда. Состав принимается по 1 ст.л. на ночь при первых признаках простуды и запивается теплой водой. Если будет удобнее, можно сразу растворять смесь в воде и пить так.
  2. Измельчить через мясорубку или в блендере курагу, чернослив, орехи и изюм в пропорции 1:1. Хранить смесь в холодильнике, принимать натощак за 30 минут до завтрака.
  3. Взять черноплодной рябины 1 кг и сахара 1, 5 кг. Перетереть их вместе, выложить в контейнер или банку и хранить в холодильнике. Принимать по 1 ст. л. утром до еды в течение 3-х недель.
  4. 0,5 кг клюквы перетереть, смешать с 1 стаканом ядер грецкого ореха и 2 яблоками, порезанными на мелкие кубики. Добавить полстакана воды и довести до кипения на слабом огне. Потом переложить массу в любую удобную тару и хранить в прохладном месте. Принимать по 1 ст. л. утром и вечером с чаем или теплой водой.

Лук и вино

Витамины и минеральные соли

Современная медицина готова предложить богатый выбор всевозможных витаминов, которые повышают иммунитет. К самым востребованным и действенным следует отнести:

  • Компливит. Выпускается в разных формах: для взрослых, детей и беременных. Витамины недорогие, но с «богатым» составом. Назначаются для курсового приема в межсезонье для поддержания иммунной системы. Имеют минимум противопоказаний.
  • Супрадин. Считается одним из самых мощных витаминных комплексов. Существует форма выпуска, как для взрослых, так и для детей. Компоненты, входящие в его состав, отлично сочетаются между собой. Повышает общий тонус организма.
  • Центрум. Помимо витаминов и минералов, содержит антиоксиданты, которые стимулируют организм вырабатывать защитные свойства. Приводит в тонус внутренние органы, заставляя их работать слаженно.
  • Иммунал. Комплекс полностью натуральный. Основная цель витаминного препарата – увеличить количество лейкоцитов, соответственно и повысить иммунитет. Также назначается в комплексе с антибиотиками при лечении ОРВИ.
  • Алфавит. Иммуноориентированный препарат. Витамины разделены на три приема в сутки, дабы определенные элементы «не мешали» друг другу усваиваться.
  • Мульти-Табс. Поливитаминный комплекс, поддерживающий правильный обмен веществ, что способствует насыщению иммунной системы всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
  • Витрум. Отличное решение при авитаминозе. Имеет несколько форм выпуска, поэтому при покупке обращайте внимание на предназначение. Укрепляет иммунитет и насыщает организм необходимыми элементами.

Без витаминов и минералов жизнь невозможна. Они необходимы для протекания всех процессов в организме человека. В аптеке можно приобрести синтезированные витаминные и минеральные комплексы. Однако нет ничего более полезного, чем витамины, которые поступают в организм естественным путем.

Поэтому рекомендуется включать в рацион фрукты, овощи, нежирное мясо, кисломолочные продукты, зелень, орехи и рыбу. Поэтому следует отказаться от вредной пищи, которая содержит только калории, и включать в рацион как можно больше полезных продуктов.

Если в организм не поступает достаточное количество полезных веществ с едой, рекомендуется принимать специальные витаминно-минеральные комплексы. Это особенно актуально в весенне-зимний период, когда рацион беден на свежие продукты.

Упражнения

Для здорового иммунитета важно поддерживать оптимальную физическую форму, а также как можно больше двигаться.

Отличным комплексом гимнастики являются простые дыхательные упражнения. Уже спустя несколько дней регулярного их выполнения, человек становится более бодрым, способным, нормализуется сон и улучшается иммунитет.

  1. Станьте ровно и поднимите руки вверх. При этом следует задерживать дыхание. После чего медленно опустите руки и вдохните;
  2. Вытяните руки перед собой и медленно вдохните. Задерживая дыхание, отведите руки назад. Выдохните, вытянув руки перед собой;
  3. Станьте ровно и вдохните. Опишите руками круги, после чего медленно выдохните;
  4. Станьте ровно и положите руки на бедра. На выдохе наклонитесь вперед, а на вдохе встаньте ровно;
  5. Лягте на живот. Руками необходимо упереться о пол. Глубоко вдохните, а на выдохе отожмитесь от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Процедуры

Отличной процедурой для повышения иммунитета является закаливание. Поэтому полезно принимать контрастный душ, ходить в русскую баню и сауну, плавать в бассейне и открытых водоемах.

Обязательно почитайте:

Евстахиит — лечение препаратами и народными средствами

Закаливание позволит создавать противостояние организма перепадам температур. Поэтому при проведении регулярной процедуры закаливания с наступлением холодов снижается вероятность заражением вирусным или инфекционным заболеванием.

Закаливание необходимо начинать в теплое время года. Как минимум раз в год необходимо отдыхать на берегу моря, периодически ходить босиком по природным поверхностям.

Лучшие продукты для укрепления иммунитета

Летом, когда много овощей и фруктов, переживать о нехватке витаминов нечего, а вот что делать в холодную пору? Ведь иммунитет, страдающий от нехватки витаминов и микроэлементов, самостоятельно не справляется с различными инфекциями, поэтому помочь ему просто необходимо. В первую очередь — наладить правильное здоровое питание.

  • Чеснок. Хороший продукт, обладающий антивирусным действием. Его необходимо употреблять по 2–4 зубчика ежедневно в холодную пору года.
  • Лук. Имеет такие же свойства, как и чеснок. Кушать его лучше в сыром виде — это поспособствует увеличению сопротивляемости организма инфекциям.
  • Морская рыба. Источник жирных кислот, без которых иммунитет, да и весь человеческий организм, не может стабильно работать.
  • Орехи. Независимо от их вида (грецкие, кедровые, миндаль), они богаты витамином Е, который считается хорошим антиоксидантом.
  • Морская капуста. Больше йода, чем в ней, нет ни в одном продукте. 100 г морской капусты один раз в неделю полностью покроют дефицит йода в организме.
  • Пророщенная пшеница. Также богата витамином Е. Помимо укрепления иммунитета, благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
  • Цитрусовые. Зимний период – это сезон новогодних фруктов под названием мандарин. Кушайте их на здоровье. В них, как и в апельсинах и лимонах, много витамина С. Благодаря ему увеличивается подвижность клеток иммунной системы, которые активней ведут «оборонительную» работу.
  • Квашеная капуста. О ее полезных свойствах знали еще наши бабушки, которые квасили ее бочками и ели зимой ежедневно. Поэтому и болели они меньше.
  • Шиповник. Эта ягода — кладезь витаминов. Отваром из него при ежедневном приеме можно вполне заменить витаминный комплекс из аптеки.

Определенные продукты важны организму не только для нормальной работы всех органов и систем, но и для повышения иммунитета. Рацион должен быть богат витаминами и минералами. Это особенно важно в период вирусных инфекций.

Рацион питания должен включать:

  1. Продукты, содержащие витамин С. К ним относятся цитрусовые, лук, чеснок, болгарский перец, томаты и шиповник;
  2. Цинк. Он содержится в грибах, орехах, рыбе, печени и морепродуктах;
  3. Йод и селен. Для восполнения запасов этих веществ необходимо употреблять зелень, морскую капусту, молоко, злаковые и морепродукты;
  4. Белки. Питание должно быть богато белками животного и растительного происхождения;
  5. Кисломолочные продукты. Обеспечивают формирование микрофлоры кишечника, которая обеспечивает иммунитет;
  6. Витамины А, Е, В. Данные витамины содержатся в растительном масле, зелени, овощах, фруктах, ягодах, злаках и печени.

Чтобы добиться крепкого иммунитета, необходимо следовать простым правилам:

  • отказаться от курения, чрезмерного употребления алкоголя и кофе, а также других вредных привычек;
  • вылечить все очаги хронического воспаления;
  • нормализация веса;
  • внимательно следить за различными симптомами, чтобы вовремя вылечить заболевание;
  • не перенапрягаться и спать достаточное количество часов;
  • правильно питаться.
Здоровая иммунная система – надежный барьер между вирусами и организмом.

Поэтому необходимо постоянно поддерживать здоровье, отдавая предпочтение правильному питанию, народным методам восстановления иммунитета, а также закаливанию. При частых простудных заболеваниях рекомендуется посетить врача, который назначит комплексное лечение.

 Как правильно питаться
Подбираем правильное питание

Раз 70% защитных сил сконцентрировано в кишечнике, значит, именно питанием нужно заняться в первую очередь, чтобы укрепить иммунитет.

Что должно обязательно быть в рационе, чтобы силы не «проседали»:

  • Овощи, фрукты, ягоды хорошего качества, желательно, собранные в зонах с минимальным фоном радиации.
  • Белки: рыба, мясо, бобовые.
  • Морепродукты: морская капуста, кальмары.
  • Биокефиры и йогурты без сахара – их можно пить так, добавлять в салаты вместо майонеза или как заправку к холодным супам.
  • Продукты с содержанием калия: грецкие орехи, овсяная и гречневая крупа и пр.
  • Максимум зелени: петрушки, сельдерея, укропа.
  • Зеленый чай и витаминные чаи: апельсиновый, из плодов шиповника, из боярышника, клюквы или земляники.

Полезные чаи

Вместо обычного чая заведите привычку пить зимой полезные, тонизирующие. Делайте разные, чтобы пробовать новые вкусы и лечиться, наслаждаясь. Так, вы можете срезать ветки малины, заливать их кипятком, настаивать 5-7 минут и пить. Или используйте вместо заварки измельченные плоды шиповника.Только не пейте шиповник на ночь, потому что для него характерный сильный мочегонный эффект!

Целебные специи

Изменяя вкус пищи, специи способны принести неоценимую пользу здоровью. Для укрепления организма и стимуляции его защитных механизмов, стоит употреблять орегано, тимьян, шалфей, куркуму и розмарин. Добавляйте их в пиццу, супы, к овощам, рагу салатам и маринадам. Получится очень вкусно и здорово.

Режим питания

Важно не только, что вы едите, но и когда вы это делаете. Исследования диетологов привели к выводу: завтракать нужно обязательно, а ужин можно и пропустить. Люди в спешке не успевают покушать утром, и это приводит к упадку жизненных сил. Потому не важно, во сколько вы просыпаетесь или уходите из дома – нужно завтракать обязательно. Устройте себе небольшой полдник, потом обед и совсем легкий ужин. А время распределяйте так, как вам удобно.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ImmunGid
Adblock
detector