Правильное питание от прыщей на лице

Показания к применению

На первый взгляд может показаться, что между состоянием кожи и питанием отсутствует связь. Это не так, поскольку кожные покровы чувствительно реагируют на процессы, происходящие в организме. И если пищеварительная система некорректно функционирует, а в организм поступают «не те» вещества, то это обязательно отразится на лице.

Главным показанием к назначению диеты против прыщей на лице является наличие акне или угревой сыпи. Основная цель диеты: избавление от появившихся дефектов. Стоит отметить, что этот способ борьбы не даёт мгновенного эффекта! Всякий рацион должен быть одобрен специалистом (косметологом или дерматологом).

Влияние рациона на выработку кожного сала

Кожное сало (секрет сальных желез) состоит из смеси жирорастворимых веществ (стероиды, жирные кислоты, холестерол), а также ороговевших клеток. Попадая на поверхность кожи через железы, оно пропитывает верхний слой эпидермиса, улучшая его эластичность. Кожное сало является питательной средой для нормальной микрофлоры кожи, которая выступает в роли защитного барьера, препятствующего размножению болезнетворных бактерий.

Если же секрет вырабатывается в избытке, а его консистенция парафинообразная – риск возникновения прыщей увеличивается. Консистенция и количество кожного сала зависят от разных условий, в том числе и от пищи, поступающей в кишечник. Например, кисломолочные продукты и овощи способствуют нормализации состава кожного сала.

Придерживаясь правильного режима питания, вы сможете влиять на работу сальных желез и количество кожного сала.

маска от прыщей

Из овсяных хлопьев можно приготовить не только полезную кашу, но и маску от прыщей

Какие бывают диеты от прыщей

Вегетарианская

Подобный способ питания может и не принести ожидаемых результатов, если человек будет злоупотреблять не очень полезными продуктами. Вегетарианская диета подразумевает не только отказ от мяса, яиц и прочих продуктов животного происхождения, но и от хлеба, сахара, промышленно изготовленных сладостей и газированных напитков. Вегетарианство может спасти от прыщей при условии, что они появились из-за стрессов, расстройства пищеварения и неправильного питания.

Читать далее:  Аскорбинка с глюкозой: инструкция по применению и отзывы

Кефирная

Суть проста: обезжиренный кефир можно пить в неограниченном количестве. Дополнительно в рацион следует ввести зелёный чай, негазированную минеральную воду, фрукты и овощи. Максимально, на этой диете можно «продержаться» неделю, при отсутствии заболеваний органов пищеварения.

Гречневая

Требует обязательного соблюдения режима питания на протяжении 7-14 дней. Примерное меню выглядит так:

  • завтрак: гречка, сваренная на воде без соли, ломтик чёрствого чёрного хлеба с сыром, чай;
  • ланч: стакан любого сока;
  • обед: овощной суп с мясом и овощной салат;
  • полдник: большое зелёное яблоко;
  • ужин: гречневая каша и отварная рыба.

Безглютеновая

По мнению доктора Франка Липмана, обилие глютена в пище негативно сказывается на состоянии кожных покровов и провоцирует появление прыщей. Глютенсодержащие продукты можно заменить:

  • коричневым рисом;
  • кукурузой;
  • гречкой;
  • картофелем;
  • капустой;
  • лебедой.

Элиминационная

Вариант для тех, у кого появление прыщей вызывает аллергия. Суть элиминационной диеты заключается в последовательном исключении из рациона продуктов, которые могут провоцировать аллергическую реакцию. Отказавшись от продукта-раздражителя, можно избавиться от прыщей навсегда. Главная задача сводится к выявлению аллергена, что может потребовать неопределённого количества времени.

Если «ленится» желудок…

Качество потребляемой пищи непосредственно влияет на состояние пищеварительной системы. Чем «тяжелее» еда, тем сложнее кишечнику ее переварить. Нарушения в работе ЖКТ влекут за собой ослабление моторных функций, следовательно, токсины и прочие вредные вещества не могут выводиться в полном объеме. Когда внутренние органы уже не справляются с возложенной на них нагрузкой, кожному покрову ничего не остается, кроме как прийти им на помощь. При таком неблагоприятном развитии событий, клетки дермы займутся выведением отходов жизнедеятельности, отсюда и закупорка пор, прыщи, акне.

Этапы очищения организма

Диета от прыщей на лице для женщин

Понятия «чистая кожа» и «чистый кишечник» напрямую связаны. Поэтому очистка кишечника – важный подготовительный этап перед сменой рациона. Необходимо выбрать оптимальный способ осуществления процедуры, например, провести пару разгрузочных дней или воспользоваться современными средствами вроде линекса, бифидумбактерина. Лучше отказаться от агрессивных слабительных препаратов, крайне нежелательно очищать желудок методом спринцевания.

Продукты питания, такие как свекла, чернослив, свежие сливы, арбуз, кефир, обладают легким слабительным эффектом. Они позволят добиться цели, не нанеся при этом вреда организму.

Правильное питание от прыщей на лице
Очищение кишечника результаты

Косметические средства, использующиеся для борьбы с прыщами, могут разочаровать. Потому что причиной появления прыщей является зашлакованность организма и накопление в нём токсинов. Следовательно, в чистке нуждается не только кожа, но и организм. Особое внимание уделяется кишечнику, печени и крови.

Очищение проводится в домашних условиях, и требует систематичности, времени и последовательности. В первую очередь проводится чистка кишечника, которая подразумевает переход на здоровое питание и проведение некоторых процедур. Важные моменты:

  • в пище должно содержаться достаточное количество клетчатки;
  • обязательное соблюдение питьевого режима;
  • для нормализации биоценоза кишечника рекомендуется употреблять «живые» йогурты и препараты «Бифидумбактерин», «Линекс», «Лактиале»;
  • для очищения кишечника можно использовать капустный рассол или слабительные средства.

Очищение печени

После отладки работы кишечника следует «заняться печенью». Для этого можно использовать препараты, улучшающие работу данного органа и выводящие желчь. Существует немало рецептов народной медицины, которые следует применять на практике только с согласия врача.

Параллельно с этим рекомендуется принимать гепатопротекторы, в том числе, и натурального происхождения (овёс и все блюда, приготовленные на его основе).

Очищение крови

Проводится в последнюю очередь, и чаще всего, этот процесс протекает автоматически, после того, как человек позаботился об очищении кишечника и печени. Чтобы почистить кровь, можно использовать, как травяные сборы, так и обыкновенный чеснок, который нужно съедать по паре зубчиков в день. Отличный способ провести чистку крови без лишних запахов – стакан лимонной воды утром и стакан ромашкового чая вечером.

Правильное питание от прыщей на лице

Секрет сальных желёз (кожное сало) состоит из воска, стиролов, холестерина, жирных кислот, триглицеридов и других веществ. «Проблемное» кожное сало (себум) имеет «неправильный состав». Омега-3 и Омега-6 жирных кислот, наделённых противовоспалительными свойствами, в нём меньше.

А Омега-9 жирных кислот, делающих себум более вязким – больше. Это приводит к тому, что поры забиваются кожным салом, и на коже, лишённой естественной защиты от воспалений, появляются прыщи и камедоны. Решить эту проблему можно только путём корректировки рациона.

Поговорим о полезном и вредном

  • Вода — жизненный источник. А чистая вода очень полезна, если ее пить на голодный желудок. Именно стакан чистой воды, выпиваемой каждый день, отлично очищает организм. Также через час после того как вы выпьете воду, нужно выпить стакан нежирного кефира, в этом случае все вредные элементы, которые не вымылись водой, станут безвредными благодаря кефиру.
    Как только вы начнете проделывать денную процедуру каждый день, то тут же наступят изменения, которые вас порадуют. Нужно помнить, чем больше воды вы пьете в течение дня, тем лучше вашему организму, а значит и коже. Воду нужно пить помаленьку в течение всего дня.
  • Ничего жареного, острого, соленого и копченого. Если вы это любите, то придется отказаться. Конечно, нет нужды совсем не употреблять в пищу таких продуктов, но сократить их прием до минимума нужно.
  • Любителям мяса, придется привыкать к изменению рациона. Свинину нужно исключить, так как она очень жирная, а это негативно сказывается на нашей коже. Курица, вот мясо, которое должно войти в ваш повседневный рацион, оно очень полезно, так как не содержит столько жира. Также можно употреблять в пищу говядину, баранину, крольчатину.
  • Спасением в данной ситуации могут стать овощи. Желательно есть овощи каждый день, но если для вас это не вариант, то один раз в неделю устраиваем разгрузочные дни только на овощах.
  • Фрукты тоже незаменимы. Яблоки, грейпфрут, апельсин и лимон, это те фрукты, которые содержат полезные вещества, каковые способны не только очищать организм, но и расщеплять ненужный жир.
  • Отказаться придется от фастфуда, и газированных напитков. Если мучает жажда пить нужно компоты, свежий сок, воду или зеленый чай. Не нужно злоупотреблять кофе и простым черным чаем. По возможности, желательно исключить все сладкое и мучное.

Выполнить эти предписания совсем несложно, помните, что здоровая кожа — это не только лекарства, но и правильное питание.

Набившие оскомину вредные продукты у всех на слуху, и вряд ли найдётся человек, который не знает о существовании «чёрного списка». В него входят продукты, которые следует исключить из своего рациона:

  •  Бананы (богаты крахмалом).
  • Фастфуд.
  • Любые сладости.
  • Копчёности.
  • Жирное мясо и сало.
  • Алкоголь.
  • Крепкий чай и кофе.
  • Шлифованный рис.
  • Хлеб из пшеничной муки, сдоба.
  • Жирные и острые блюда.
  • Колбасы и сосиски.
  • Животные жиры.
  • Кукурузные хлопья и палочки.
  • Сметана.
  • Мороженое.
  • Овощи и фрукты.
  • Морепродукты и любая рыба.
  • Нежирное мясо.
  • Любые крупы, кроме шлифованного риса, манки и пшёнки (из-за высокого гликемического индекса).
  • Орехи.
  • Цельнозерновой или чёрный хлеб.
  • Кисломолочные продукты, за исключением жирного творога.
  •  Сыры в небольшом количестве.
  • Куриное яйцо (не более 2 шт. в неделю).
  • Растительные жиры.

К особо рекомендуемым продуктам относится:

  1. Лимон – повышает иммунитет и нормализует обмен веществ.
  2. Свежий корень имбиря – очищает кровь от токсинов.
  3. Петрушка – наибольшим эффектом обладает отвар, который нужно принимать утром натощак.
  4. Чеснок – способствует подавлению патогенной микрофлоры.
  5. Отруби – дополнительный источник витаминов группы В.
  6. Рыбий жир – дополнительный источник витамина D.

Основные принципы диеты против прыщей

  • Рыба – обязательный элемент в диете. Если вы не любите рыбу, употребляйте рыбий жир в виде капсул.
  • Большое значение отводится омега-кислотам, которых достаточно в семенах льна. Их можно добавлять в мюсли, каши. Некоторые предпочитают заменять семена маслом. Одной столовой ложки льняного масла в день будет достаточно.
  • Без витамина Е не обходится ни одна диета, направленная на улучшение состояния кожи. Он в обилии содержится в миндале, грецких орехах, арахисе, фисташках.
  • Темно-зеленые и оранжевые овощи станут источниками витамина А.
  • Нормализовать работу сальных желез поможет цинк. Количество прыщей сократится довольно быстро, если в вашем рационе будут присутствовать: тушеная говядина, спаржа, пшеничные отруби, телячья печень, устрицы.
  • Витамин В в ответе за ферментные процессы. Чтобы восполнить его баланс в организме употребляйте: капусту, сыр, гречневую, пшеничную крупы, сою, бобы, фасоль.
диета

Овощи – отличный «инструмент» для красоты всего тела

Рецепты блюд

Потребуется:

  1. Телятина – 300 г.
  2. Шпинат – 150 г.
  3. Морковь – 2 шт.
  4. Отварной рис – 100 г.
  5. Соевый соус – 1 ст. л.

Телятину, порезанную на мелкие кусочки и политую соевым соусом, положить на лист шпината, завернуть конвертиком. Выложить каждый конвертик на фольгу, посыпать тёртой морковью и добавить рис. Плотно завернуть и запечь в духовке.

Витаминный салат

Готовится предельно просто. Нужно взять в произвольных пропорциях свежие огурцы, болгарский перец, помидоры, репчатый и зелёный лук, отварную фасоль. Смешать порезанные ингредиенты и заправить салат смесью лимонного сока и оливкового масла. Можно добавить соевый соус в небольшом количестве.

Суп-пюре

  1. Одна картофелина.
  2. Репчатый лук – 1 шт.
  3. Болгарский перец – 1 шт.
  4. Морковь – 1 шт.
  5. Цветная капуста – 2 соцветия.
  6. Веточка укропа.
  7. Куриный бульон.

Порезанный на кубики картофель залить бульоном и поставить вариться. Через 5 минут после кипения добавить нашинкованную морковь и цветную капусту, в конце варки – порезанный лук и болгарский перец. Шумовкой извлечь овощи из кастрюли, остудить и измельчить блендером. Соединить с бульоном, украсить укропом.

Очищающая диета от прыщей – несложная. Список разрешенных продуктов достаточно широкий, поэтому вы сможете готовить большинство своих любимых блюд. Старайтесь нечасто жарить еду, варите, тушите, запекайте и готовьте на пару. Ваш психологический настрой будет непосредственно влиять на скорость выздоровления. Поэтому чаще радуйте себя приятными мелочами, питайтесь разнообразно и вкусно каждый день.

Запеченная говядина.

Ингредиенты:

  • Говядина 300 г.
  • Шпинат или щавель.
  • 1 морковь.
  • ½ стакана коричневого риса.
  • 1 апельсин.

Купите немного нежирной говядины. Нарежьте ее небольшими кусочками, заверните в шпинат или щавель.

Отрежьте фольгу. Положите на нее мясо в зелени, затем натертую на крупной терке морковь, полуготовый рис и столовую ложку кукурузы. Полейте все это соком апельсина, заверните в фольгу.

Запекайте около часа на небольшом огне.

Рыба на пару.

Ингредиенты:

  • 400 г рыбы нежирных сортов.
  • 1 морковь.
  • 1 лимон.
  • 1 луковица.
  • 2 помидора.
  • Свежая петрушка.

Нарежьте рыбу на кусочки, выдавите на каждую порцию сок лимона.

Натрите морковь на крупной терке, нарежьте лук и помидор. Положите все это на рыбу. Сверху притрусите свежей петрушкой. Отправьте в мультиварку или пароварку на полчаса.

Салат из авокадо и брокколи.

Ингредиенты:

  • 3 помидора.
  • 200 г брокколи.
  • 2 авокадо.
  • ½  лимона.
  • 20 г нежирного сыра.
  • 1 зубчик чеснока
  • 3 столовые ложки воды.
  • Укроп.

Отварите брокколи. Слейте воду, остудите. Натрите чеснок на крупной терке, залейте кипятков. Оставьте. Помойте и измельчите укроп. Выдавите в чашку сок половины лимона. Нарежьте помидоры на кусочки среднего размера. Очистите и нарежьте кубиками авокадо. Сбрызните лимонным соком. Соедините в салатнице все ингредиенты. Натрите сверху твердый сыр.

«Стоп-продукты»: от чего придется отказаться

Диета от прыщей и угрей не отличается особой строгостью, достаточно исключить некоторые продукты и немного сократить число потребляемых калорий за день. Примерный интервал между приемами пищи – 3-4 часа.

Тем, кто желает избавиться от прыщей, придется отказаться от кофе, крепкого чая, алкоголя, чрезмерно жирного мяса, сала, копченостей, фастфуда, конфет, сладкой выпечки и шоколада. Необходимо минимизировать хлеб и хлебобулочные изделия, приготовленные из муки мелкого помола. Следует сделать выбор в пользу тушеных, запечённых, вареных блюд, жареное – противопоказано.

Основы правильного питания при угревой сыпи у женщин

Гормональные изменения неизбежно появляются на протяжении жизни у каждой женщины. Неудивительно, что угревая сыпь может появиться, как в период полового созревания, так и во время беременности. Также, прыщи на лице появляются перед менструацией. Гормональный фон у женщины детородного возраста может меняться несколько раз в месяц! Соблюдение некоторых правил питания поспособствует избавлению от угревой сыпи:

  1. Исключить из рациона легкоусваиваемые углеводы, резко повышающие уровень сахара в крови.
  2. Позаботиться о том, чтобы в рационе растительные жиры преобладали над жирами животного происхождения.
  3. Заменить «быстрые» углеводы на «медленные», с низким гликемическим индексом.
  4. Использовать для очищения кишечника высокоэффективные препараты, например, «Полисорб» и «Энтерогель».
  5. Отказаться от употребления кофеинсодержащих напитков, стимулирующих выработку гормона кортизола.

Формула красивой кожи: овощи, ягоды и фрукты

Грубо волокнистая пища — свекла, капуста, кабачки, морковь — содержит множество полезных для кожи веществ. Эти продукты беспрепятственно покидают ЖКТ, обеспечивая своевременную эвакуацию. Включите в свой ежедневный рацион как можно больше овощей, и ваш желудок будет работать как часы.

Фрукты станут неплохим утешением для сладкоежек на диете, более того, они помогут регулировать некоторые процессы в организме. К примеру, лимон частично нейтрализует негативное воздействие жиров, а апельсин обладает противовоспалительным свойством. Данная диета не налагает никаких ограничений на фруктовую часть меню, но если вы находитесь в процессе похудения, помните, что бананы и виноград относятся к высококалорийным продуктам.

Ягоды свежие и замороженные – надежные поставщики витаминов. Съедая горсть ягод в день, вы не только попрощаетесь с прыщами, но и улучшите цвет лица, эластичность кожи.

ягоды

Ягоды не теряют полезных свойств при заморозке

Полезные рекомендации людям с проблемной кожей

  • Самый быстрый способ обрести привлекательную кожу заключается в сочетании нескольких мероприятий: локальное устранение прыщей (мази, лосьоны, тоники и прочее), изменение рациона, отказ от вредных привычек.
  • Необходимо выпивать не меньше восьми стаканов воды в день. Это поможет вывести шлаки.
  • Регулярное употребление отвара петрушки способствует очистке крови, что облегчит борьбу с прыщами.
  • В начале диеты может показаться, что прыщей стало больше. Данная ситуация не должна вызывать беспокойства, а уж тем более становиться причиной отступления. Это связано с выведением шлаков из организма. Пройдет совсем немного времени, и вы увидите положительную динамику.

Расскажем несколько рецептов блюд, которые хорошо будет употреблять при проблеме с кожей, опишем один день питания и дадим советы, которые помогут вам избавиться от прыщей.

Для того чтобы приготовить данное блюдо нам понадобиться:

  • Говядина
  • Шпинат
  • Морковь
  • Кабачок
  • Сладкий перец

Говядину – один кусок в 100 гр, смазываем соевым соусом и кладем на фольгу, в которой предварительно уложен лист шпината. Сверху выкладываем все остальные овощи, которые нужно нарезать на мелкие кусочки. Запекаем в духовке до готовности. Для гарнира можно отварить рис.

Рыба на пару:Рыбу нужно промыть и нарезать маленькими кусочками, посыпать солью, зеленью, и тертой морковкой и готовить в пароварке примерно около получаса.

Салат для красоты: Для приготовления нужно отварить фасоль до готовности. После того как фасоль остынет, добавить к ней помидоры огурцы и лук, заправлять этот салат нужно маслом оливы.

Для того чтобы кожа была здоровой нужно ежедневно, утром и вечером употреблять в пищу кефир нежирный, или йогурт. Именно кисломолочные продукты выводят токсины из организма.

Некоторые звезды, для того чтобы кожа была красивая используют в питании зеленые коктейли, для их приготовления нужно:

  • Вода – 1,5 стакана,
  • Салат латук – 1 шт.,
  • Сельдерей – 4 стебля,
  • Шпинат – 0,5 кочана,
  • Яблоко – 1 шт.,
  • Груша – 1 шт.,
  • Банан – 1 шт.,
  • Сок половинки лимона,
  • Зелень петрушки, или кинзы.

Воду и латук измельчаем в блендере на самой низкой скорости, после этого включаем блендер на самую большую скорость и добавляем все остальные ингредиенты. Банан и лимонный сок добавляется в последний момент.

Важно! если у вас сахарный диабет, то банан из этого коктейля нужно исключить

Диета от прыщей по дням: примерное меню на неделю

День первый:

  • завтрак – каша на молоке из гречневых или овсяных хлопьев, фруктовый салат, зеленый чай;
  • обед – суп на курином бульоне, вареное вкрутую яйцо, чай;
  • ужин – рыба на пару, овощной гарнир, отрубной/ржаной хлеб, компот либо ягодный морс.

День второй:

  • завтрак – творог с сухофруктами, чай;
  • обед – суп из индейки, морс;
  • ужин – запеченная в фольге говядина, овощной салат, нежирное молоко.

День третий:

  • завтрак – фруктовый салат, заправленный сливками, компот;
  • обед – суп из кролятины, овощи, чай;
  • ужин – гречка, нежирная ряженка.

День четвертый:

  • завтрак – каша из злаков, фрукты, кисель;
  • обед – суп из нежирного мяса, ржаной хлеб, морс;
  •  ужин – сыр, овощи, компот.
натуральные сладости

Ягоды – прекрасная альтернатива искусственным сладостям

День пятый:

  • завтрак – творог, овощная нарезка, зеленый чай;
  • обед – рыбный суп, бутерброд с кусочками отварной курицы либо телятины, черный чай;
  • ужин – рыба на пару, овощной гарнир, компот.

День шестой:

  • завтрак — запеканка из яйца, нежирного молока, овощей, чай;
  • обед – суп, фруктовый салат, кисель;
  • ужин – перловая каша, бутерброд из отрубного хлеба и сыра, чай.

День седьмой:

  • завтрак – овсяная каша, салат из фруктов, зеленый чай;
  • обед – уха, овощной салат, не крепкий черный чай;
  • ужин – отварная говядина, стакан кефира.

В промежутках между основными приемами пищи не запрещается перекусывать овощами и фруктами, употреблять орехи в разумных количествах, пить обезжиренные кисломолочные продукты. Эта диета с легкостью может стать моделью правильного питания на всю жизнь. Если Вы все же не хотите придерживаться этого рациона на постоянной основе, можно прибегать к нему во время обострения угревой болезни.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ImmunGid