Цитруллин — свойства, источники и использование

Риски, побочные эффекты и взаимодействия

Цитруллин представляет собой аминокислоту, которая способна:

  • образовать аргинин, который является основным донатором азота, улучшающим кровоток в мышечных тканях;
  • обеспечить хороший пампинг;
  • увеличить показатели выносливости и улучшить мышечное питание;
  • укрепить иммунную функцию и расширить границы накапливания энергического запаса;
  • поддержать положительный азотистый баланс.

Соединение присутствует в составе некоторых энзимов. Оно содержится в эпидермисе, волосах, оболочке нервных окончаний.

Биологическая роль

Организму он нужен для:

  • синтеза аргинина;
  • выработки энзимов, входящих в состав кожи, волос и нервной оболочки, структурным элементом которых он является;
  • положительного азотистого баланса, который он поддерживает в норме;
  • синтеза соматотропного гормона, инсулина и креатина (это пока всего лишь гипотеза, над подтверждением которой работают учёные);
  • запуска и разгона метаболических процессов.

Недостаток чреват замедлением обмена веществ, нарушениями в работе печени (из-за дефицита аргинина), ухудшением состояния волос и кожи, истощением нервной системы, невозможностью нарастить мышечную массу, синдромом хронической усталости и вечной нехваткой энергии.

Учитывая биологическую роль, которую играет цитруллин в организме, неудивительно, что его стали так активно использовать в спорте. Выпускаются различные добавки на его основе, обещающие наращивание мышечной массы и обеспечение зарядом энергии. Многие из тех, кто занимается как анаэробными, так и аэробными тренировками, выбирают именно эту аминокислоту, так как она:

  • обеспечивает пампинг — увеличение объёма мышц за счёт усиленного кровотока и отёка тканей;
  • повышает выносливость и производительность тренировок;
  • снимает утомление после интенсивных занятий;
  • ускоряет восстановление после них;
  • выводит из организма молочную кислоту, мочевину и другие токсины, которые снижают физические показатели и замедляют восстановление;
  • обеспечивает мышечные волокна питанием;
  • увеличивает энергетический потенциал (поднимает уровень АТФ);
  • увеличивает после тренировок концентрацию фосфокреатина на 20%, что способствует существенному улучшению результатов в бодибилдинге и пауэрлифтинге;
  • с успехом применяется для профилактики перетренированности в беге, велоспорте, плавании;
  • стимулирует синтез мышечного белка при его кратковременном дефиците, не вызывая гормональных изменений.

Так как цитруллин как спортивное питание является новинкой, добавок на его основе выпущено ещё не так много. Многие производители ждут дополнительных исследований касательно его эффективности и влияния на мышцы и энергетический запас при регулярных тренировках. В связи с этим во многих БАДах он включён пока лишь как один из структурных элементов.

В основном препарат переносится хорошо, но в начале лечения может наблюдаться дискомфорт в желудке. Иногда он вызывает аллергические реакции.

Несколько многообещающих исследований обнаружили тесную связь между уровнем L-цитруллина и артериальным давлением. Было показано, что он помогает улучшить функцию клеток, выстилающих кровеносные сосуды. А также действуют как естественный усилитель оксида азота.

Одно из исследований в Японии показало, что прием цитруллина улучшает эндотелиальную дисфункцию и снижает окисление липопротеинов. Это может привести к развитию атеросклероза или образованию жировых бляшек в артериях. Другое исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что

«Прием этой аминокислоты снижает систолическое и диастолическое артериальное давление на 6% и 14% соответственно»

Эректильная дисфункция (ЭД) — это неспособность получить или поддерживать эрекцию, которая может быть вызвана медицинскими проблемами. Это высокое артериальное давление, а также психическими и эмоциональными проблемами, такими как стресс. Цитруллин является одной из самых популярных натуральных альтернатив рецептурным ЭД-добавкам благодаря своей способности улучшать кровоток. А также снижать уровень артериального давления.

Исследование, проведенное в 2011 году Университетом Фоджи в Италии, показало, что она смогла улучшить некоторые симптомы эректильной дисфункции всего за один месяц. Хотя эта аминокислота была не так эффективна, как другие рецептурные добавки для лечения ЭД, такие как силденафил.

Итак, сколько времени требуется для того, чтобы L-цитруллин работал на ЭД? Большинство людей испытывают улучшение симптомов в течение первых нескольких недель после начала приема добавок. Хотя индивидуальные результаты могут отличаться.

Аминокислоты, подобные этой, абсолютно необходимы, когда речь заходит о росте мышц. Исследования показывают, что это важное соединение стимулирует синтез мышечного белка и играет ключевую роль в поддержании гомеостаза.

Одно из испытаний на Майорке, Испания, даже продемонстрировало, что

«Прием L-цитруллина малата может улучшить использование аминокислот с разветвленной цепью во время тренировок. А также повысить уровень гормона роста человека. Это тип белкового гормона, который, как считается, улучшает физические возможности и мышечную силу»

В большинстве случаев, это важная аминокислота является безопасным, эффективным и связана с очень небольшим количеством побочных эффектов L-цитруллин. Фактически, одно исследование из Парижа показало, что прием даже высоких доз до 15 г в день был безопасным и хорошо переносимым участниками.

Беременные или кормящие женщины должны избегать добавок, чтобы предотвратить возможные побочные эффекты цитруллина. Он также не рекомендуется для тех, кто принимает другие лекарства. Например, нитраты, от высокого артериального давления, болезней сердца или эректильной дисфункции.

Прием его в сочетании с этими лекарствами может вызвать опасное понижение артериального давления. Это потенциально может быть вредным.

Поэтому, если вы принимаете какие-либо лекарства или у имеются проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом приема добавок. Кроме того, обязательно используйте только в соответствии с указаниями, чтобы предотвратить любые негативные последствия для здоровья.

  • Что такое L-цитруллин? Это важная незаменимая аминокислота, которая играет ключевую роль в нескольких аспектах здоровья.
  • В организме он превращается в аргинин. Аргинин используется для производства оксида азота. Это соединение, помогающее расширять и расслаблять кровеносные сосуды для обеспечения правильного кровообращения.
  • Потенциальные преимущества включают снижение артериального давления, увеличение мышечного роста и улучшение физических упражнений. Цитруллин малат помогает при некоторых заболеваниях, таких как эректильная дисфункция, благодаря своей способности усиливать кровоток в организме.
  • Он не рекомендуется для тех, кто принимает нитраты или лекарства от высокого артериального давления, болезней сердца. А также эректильной дисфункции, для беременных или кормящих женщин. Хотя он в целом безопасен и связан с очень небольшим количеством побочных эффектов.

Какие преимущества использования Л-Цитруллин?

При попадании в организм, вещество повышает уровень Орнитина и Л-Аргинина в плазме и улучшает процесс переработки аммиака, одновременно увеличивая метаболизм Оксида Азота. В итоге мы получаем картину, схожую с той, что возникает при приеме Аргинина, но в разы лучше:

  • Улучшается мышечный и общий кровоток за счет расширения кровеносных сосудов, благодаря чему усиливается пампинг, влияет на эффективность набора мышечной массы, а также оказывается благотворное влияние на эректильную функцию.
  • Мышцы быстрее выводят молочную кислоту и становятся более восприимчивыми к питательным веществам.
  • Усиливается работа иммунной системы, предоставляя тем самым лучшие условия для восстановления. Помимо этого также наблюдается улучшение состояния кожи, ногтей и волос.
  • Возрастают показатели выносливости и общей работоспособности. Атлеты, использующие цитруллин отмечают, что могут тренироваться дольше, испытывая меньшую усталость после тренировки.

https://www.youtube.com/watch?v=0GgeSDQyUgo

Цитруллин – это аминокислота, вырабатываемая в организме естественным путем, содержащаяся в пище и доступная в качестве пищевой добавки. Увеличение потребления может оказать благотворное влияние на здоровье и улучшить качество тренировки.

Польза цитруллина для организма — последние мысли

  • Укрепляет иммунитет;
  • снижает артериальное давление;
  • улучшает эректильную функцию;
  • замедляет процессы старения, обладая омолаживающим эффектом;
  • контролирует уровень глюкозы в крови, так что может применяться при сахарном диабете;
  • помогает в лечении болезни Альцгеймера и старческих деменций;
  • стабилизирует работу нервной системы, избавляя от хронической усталости и бессонницы, поднимает настроение;
  • нормализует гормональный фон (пока только гипотетически).

Как работает Цитруллин?

Цитруллин - свойства, источники и использование

Цитруллин является типом аминокислоты, которая связана с длинным списком преимуществ для здоровья. Впервые он был обнаружен в 1914 году, когда его изолировали от арбуза. Но фактически цитруллин не был идентифицирован до 1930 года.

Эта важная аминокислота является неотъемлемой частью цикла мочевины. Он представляет собой путь, помогающий выводить аммиак с мочой из организма. Как аланин, аргинин и глицин, он считается несущественным. Это означает, что организм может производить его самостоятельно.

Он также может содержаться во многих различных пищевых продуктах и добавках. Они могут помочь повысить его уровень, чтобы увеличить потенциальную пользу для здоровья этой мощной аминокислоты.

Читать далее:  Фолиевая кислота (витамин B9) - значение для организма

Эта аминокислота играет ключевую роль в нескольких процессах внутри организма. Во-первых, он помогает увеличить кровоток и снизить артериальное давление, расширяя артерии.

Он также действует подобно добавкам оксида азота для повышения уровня оксида азота в организме. Это соединение, действующее как сосудорасширяющее средство для расслабления мышц в кровеносных сосудах и улучшения кровообращения. Это происходит потому, что он превращается в аргинин. Аргинин — еще одна аминокислота, которая используется для производства оксида азота в организме.

Цитруллин - свойства, источники и использование

Из-за его способности способствовать правильному кровотоку, это было связано с несколькими возможными преимуществами для здоровья. В частности, считается, что он снижает артериальное давление, предотвращает эректильную дисфункцию и повышает усвоение кислорода для оптимизации производительности упражнений.

Из-за своей способности стимулировать правильный кровоток, он был связан с несколькими возможными преимуществами для здоровья. В частности, считается, что он снижает артериальное давление, предотвращает эректильную дисфункцию. А также повышает поглощение кислорода для оптимизации выполнения физических упражнений.

Цитруллин благотворно влияет на состояние здоровья организма и имеет множество положительных эффектов, один из самых основных – ВАЗОДИЛАТАЦИЯ. Этот термин означает расслабление и релаксация гладкой мускулатуры стенок кровеносных сосудов.

Потребление добавки способствует расширению артерий за счет чего понижается артериальное давление и улучшается кровоток.

Как мы уже знаем, при попадании в организм, часть вещества преобразуется в другое аминокислотное соединение, называемое Аргинином. После этого, полученное вещество превращается в молекулу Оксида Азота, которая вызывает расширение кровеносных сосудов путем расслабления клеток гладких мышц, которые их сужают.

Интересен тот факт, что потребляемая добавка Цитруллина увеличивает концентрацию Аргинина в плазме в разы больше, чем потребление самого Аргинина (см. источник 3). Это происходит из-за различий в том, как организм обрабатывает и усваивает аргинин и цитруллин.

Меры предосторожности и противопоказания

Так как исследования касательно влияния цитруллина на разные органы и системы организма всё ещё продолжаются, пока не составлено чёткого списка противопоказаний для его применения.

В разных источниках производители добавок на его основе скорее в целях перестраховки указывают состояния, при которых их лучше не употреблять:

  • сердечные заболевания;
  • психиатрические расстройства;
  • индивидуальная непереносимость;
  • язвенная болезнь желудка.

Все эти противопоказания носят относительный характер, то есть при наличии одного из этих диагнозов перед применением цитруллиновых добавок следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Цитруллин нельзя применять при наличии таких состояний или заболеваний:

  • аутоиммунные заболевания;
  • индивидуальная непереносимость;
  • язва желудка или 12-перстной кишки в стадии обострения;
  • почечная недостаточность;
  • подагра;
  • мочекаменная болезнь.

Поскольку влияние дополнительного применения этой аминокислоты на организм еще недостаточно изучено, ее рекомендуется с особой осторожностью употреблять детям до шести лет и беременным, а также людям на бессолевой диете, потому что в БАДе содержится натрий.

Нельзя принимать пищевые добавки с цитруллином совместно с лекарственными средствами от повышенного артериального давления и сердечных заболеваний, а также с препаратами для повышения потенции.

Цитруллин в спорте

Исходя из указанной выше информации можно сделать вывод, что данное соединение представляет определенную ценность для самых разных видов спорта, включая бодибилдинг и пауэрлифтинг. Применение цитруллина в дозах 6-18 грамм/сутки демонстрирует заметное повышение показателей аденозинтрифосфата (АТФ) и креатинфосфата, что, в свою очередь способно значительно влиять на атлетические показатели.

В ходе научных исследований также было отмечено улучшение синтеза мышечного белка при отсутствии прямого влияния на инсулин и инсулиноподобный фактор роста.

В силу своего механизма воздействия цитруллин может применяться как в силовых видах спорта, так и в тех, которые требуют развития выносливости.

Аминокислота пользуется огромную популярностью в спорте. Бодибилдеры используют добавку, чтобы повысить производительность, ускорить восстановление и улучшить кровеносное снабжение мышечных волокон.

Он выпускается в качестве цитруллина малата, принимает активное участие в утилизации карбамида — химического соединения, известного многим под названием «мочевина», помогает быстро вывести из организма токсины (молочную кислоту и мочевину). Образуются шлаки во время протекания протеинового обмена, катаболизма, физической активности. Они ухудшают восстановительные процессы и уменьшают физические показатели спортсменов.

Цитруллин, как было определено учеными, способен стать альтернативой аргинину. Это обусловлено инверсией аминокислоты из одной формы в другую. Соединение увеличивает выработку креатина и гормона роста, повышает синтез инсулина. В ходе исследований было установлено, что суточный прием 6 г цитруллина малаты позволяет уменьшить мышечную усталость, повысить на 34% выработку АТФ, а после тренировки концентрация фосфокреатина повышается на 20%.

Цитруллин - свойства, источники и использование

Эти свойства превратили цитруллин в мощный энергетик и восстановитель. Его принимают пауэрлифтеры, бодибилдеры и представители других силовых дисциплин для улучшения достигаемых результатов. Он помогает сократить период восстановления после тренировок и сделать занятия более интенсивными. Эта аминокислота снижает риски развития перетренированности, что позволяет успешно использовать добавку и при аэробных нагрузках — велоспорте, плавании, беге.

Некоторые придерживаются мнения, что лучше принимать цитруллин, нежели аргинин. Он в качестве донатора азота усваивается лучше, не подвергается разрушению в печени после процесса абсорбции из пищеварительного тракта. Эта аминокислота способна подавлять разрушающие оксид азота ферменты. Отличным вариантом станет комбинация цитруллина с аргинином.

Максимальную отдачу цитруллин приносит на пятнадцатый день употребления. Первые положительные результаты наступают на третьи-четвертые сутки после начала курса. Оптимальная продолжительность приема цитруллина составляет от одного и до двух месяцев. Принимать добавку можно на постоянной основе без каких-либо перерывов.

  • Xtend от SciVation
  • NO-Xplode от BSN
  • Nano Vapor от MuscleTech
  • SuperPump250 от Gaspari Nutrition
  • NO Shotgun от VPX

Особые предупреждения

Беременность и лактация

FDA не даёт никаких рекомендаций по поводу приёма цитруллиновых добавок беременными и кормящими. Исследований на этот счёт нет. Неизвестно, способна ли эта аминокислота проникать в грудное молоко и оказывать какое-либо воздействие на развитие малыша. То же самое и с вынашиванием ребёнка. Несмотря на это, в инструкции к Стимолу (единственному аптечному препарату на основе цитруллина) сказано, что беременным он не противопоказан. Вероятнее всего, данная информация обычных БАДов (в том числе спортивного питания) не касается.

Те, кто соблюдает бессолевую диету, должны знать, что в цитруллиновых препаратах содержится натрий (до 30 мг в одном пакетике порошка/капсуле).

Показания и особенности применения

Наиболее часто пищевые добавки с цитруллином назначают спортсменам, а особенно бодибилдерам для более быстрого наращивания мышечной массы и улучшения результатов тренировок. Но они также применяются в комплексной терапии некоторых заболеваний:

  • при синдроме хронической усталости;
  • при возникновении мышечной астении;
  • в послеоперационных периодах;
  • для ускорения метаболизма;
  • при сахарном диабете;
  • для восстановления потенции.

Перед началом приема препарата необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, особенно при наличии серьезных заболеваний, или тренером.

Форма выпуска

Фармацевтические компании выпускают БАДы с цитруллином в 3 формах:

  1. Таблетки. Такие препараты кроме цитруллина содержат также различные вспомогательные вещества. Таблетки используют для лечения и профилактики.
  2. Капсулы. Действующее вещество помещено в оболочку, защищающую его от излишнего влияния соляной кислоты, что повышает всасываемость цитруллина и его биодоступность.
  3. Порошок. В такой форме БАД используется для приготовления различного спортивного питания. Принимать цитруллин малат в порошке очень удобно — в упаковке есть мерная ложка, а сам препарат расфасован в банки или пакеты с застежками многоразового использования.

Дозировка

Единые нормы для употребления аминокислоты не установлены, и зависят от ряда факторов: выбранной химической формулы, целей применения (лечебная, профилактическая или для спорта) и потребностей организма.

По разным источникам и данным оптимальная лечебная доза L-цитруллина для взрослого 3 г в день, цитруллина малата — 5—6 г; для спортсменов — 3—5 г L-цитруллина или 6—8 г препарата с малатом, но при значительных физических нагрузках дозу повышают до 10 г и больше.

Хранение

Особых указаний по хранению БАДов с цитруллином нет, они вполне стандартные: сухое, прохладное место без доступа прямых солнечных лучей при температуре не выше 25 градусов. Беречь от детей.

Срок годности указывается на упаковке и составляет 2 года.

Эффективная суточная доза добавки, исходя из результатов, полученных учеными составляет не менее 6 грамм. Повышение дозы вызывает усиление воздействия, при отсутствии ее превышения выше 18 грамм/сутки. В ином случае положительная динамика уже не наблюдается.

Оптимальная схема приема добавки – половина порции за час до тренировки и половина перед отходом ко сну. Длительность курса не ограничена – при желании цитруллин может применяться на постоянной основе. К тому же, за всю историю его применения не было сообщений о вреде для здоровья и побочных эффектах.

Читать далее:  Витамины перфектил для волос инструкция по применению состав цена аналоги

Цитруллин хорошо сочетается с большинством добавок спортивного питания, в числе которых состоят креатин, карнозин, аргинин и L-карнитин. Однако синергизм (однонаправленное совместное воздействие) наблюдается лишь в случае с аргинином и карнозином.

Побочные Эффекты и Безопасность ЦИТРУЛЛИНА

L-цитруллин ВОЗМОЖНО БЕЗОПАСНАЯ добавка, при использовании его орально и в рекомендуемых дозировках. Хотя побочные эффекты – очень редкое явление, некоторые люди сообщают о расстройстве желудка, изжоге, кашле, изменениях в мочеиспускании.

Нельзя принимать добавку при Беременности или Грудном Вскармливании без консультации с врачом. Дело в том, что на данный момент нет достаточных исследований и надежной научной информации, чтобы понять наверняка, безопасно ли принимать L-цитруллин во время беременности или ГВ.

На данный момент ни одно клиническое испытание не выявило побочные действия у цитруллина. В отзывах принимающих его спортсменов жалобы на какие-либо недомогания или негативные последствия присутствуют крайне редко.

Обычно это кишечные расстройства в виде болей в области эпигастрия, диареи и вздутия живота. Однако наблюдаются все эти нежелательные симптомы лишь в первые несколько дней приёмов препаратов, а затем проходят самостоятельно.

Точно такие же проявления возникают, если неправильно пить капсулы или порошок — после еды. Данная аминокислота усваивается гораздо лучше, если принимать её натощак.

Клинические испытания не выявили никаких побочных явления в результате употребления цитруллина. Отсутствуют жалобы и от тех, кто принимает данную добавку.

Содержание в продуктах

На данный момент практически все крупные производители спортивного питания выпускают собственные добавки с этим соединением. В магазинах можно встретить цитруллин брендов Now Foods, Scitec Nutrition, Primaforce и многих других. Также, в спортивных магазинах можно приобрести Цитруллин Малат, который комбинирует в себе Цитруллина и другого соединения, называемое Малатом или Яблочной Кислотой, которое играет важную роль в производстве энергии.

Цитруллин - свойства, источники и использование

Встречается и в составе комплексных добавок (преимущественно предтренировочных комплексов), таких как NO-Explode, Assault, NanoVapor и NO-Shotgun. Цитруллин в таком виде, к сожалению, не подходит для постоянного применения по причине наличия в составе стимуляторов.

На постсоветском пространстве цитруллин, под брендом “Стимол” продается в аптеках. Правда, дозировка препарата столь ничтожна, что не заслуживает внимания. К тому же, все это дополняется неоправданно высокой стоимостью.

Добавки цитруллина представлены в двух формах: L-цитруллин и цитруллина малат.

Основное отличие заключается в том, что данные соединения содержат разные вещества. L-цитруллин — это цитруллин в чистом виде, в то время как цитруллина малат содержит L-цитруллин в сочетании с DL-малатом — веществом, которое способствует выработке энергии во время физических нагрузок.

Рекомендованная дозировка L-цитруллина зависит от выбранной добавки, а также того, для каких целей вы решили принимать данную аминокислоту.

В большинстве исследований порошок L-цитруллина применялся в дозировке от 3 до 5 граммов в сутки. Дозировка цитруллина малата, как правило, несколько выше — от 6 до 8 граммов.

При лечении симптомов эректильной дисфункции используется меньшая доза L-цитруллина — от 1,5 до 3 граммов.

Цитруллин - свойства, источники и использование

Конкретных правил относительно того, в какое именно время следует принимать цитруллин, нет. Однако, если ваша цель — повышение скорости восстановления мышц и выносливости, рекомендуем принимать добавку за час до тренировки. В остальных случаях суточную норму цитруллина можно разделить на несколько приемов.

Меры предосторожности, побочные эффекты и взаимодействие с другими препаратами

В большинстве случаев данная аминокислота безопасна, эффективна и связана с крайне малым количеством побочных эффектов. В одном парижском исследовании испытуемыми хорошо переносилась даже высокая концентрация добавки (15 граммов в сутки).

Беременным и кормящим женщинам следует отказаться от приема добавок цитруллина во избежание любых потенциальных побочных эффектов. Также данная добавка не рекомендована пациентам, принимающим другие лекарственные средства, такие как нитраты от высокого кровяного давления, болезней сердца или эректильной дисфункции.

Прием цитруллина в сочетании с этими лекарствами может привести к опасному для жизни снижению кровяного давления.

По этой причине рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарственные препараты, либо у вас имеются нарушения здоровья. Кроме того, всегда строго следуйте указаниям по применению каждой выбранной добавки.

Чтобы повысить эффективность аминокислоты, вещество принимают с другими добавками. Это позволяет улучшить потенцирующее и синергическое действие цитруллина. Лучше всего комбинировать аминокислоту с:

  • Карнозином. Благодаря буферизации молочной кислоты, он позволяет расширить анаэробный порог, оградить мышечные ткани от окислительного стресса.
  • L-карнитином. Вовлекает в метаболические процессы жиры, что позволяет расширить энергетический потенциал, а кроме того улучшить физические данные, оградить сердечно-сосудистую систему.
  • Креатином. Обеспечить прирост мышечных объемов и силы.
  • Аргинином. Улучшить питание мышечных групп благодаря оксиду азота, что приводит к увеличению синтеза инсулина, а также гормона роста.
  • Минералами и витаминами. Эти элементы необходимы для протекания любого метаболического процесса. Лучшую комбинацию цитруллину составляют цинк и витамины из группы B.

В каких продуктах содержится цитруллин? Его можно найти в ряде натуральных пищевых источников. Это позволяет легко удовлетворить потребности организма в этой важной аминокислоте.

Некоторые из главных источников пищи этой аминокислоты включают в себя:

  • Арбуз
  • Горькая тыква
  • Лук
  • Чеснок
  • Орешки
  • Нут
  • Печень
  • Арахис
  • Лосось
  • Тыква
  • Огурцы

Существует два распространенных типа добавок цитруллина: L-цитруллин и цитруллин малат.

Приверженцы правильного, натурального питания, не желающие пить добавки, синтезированные в лабораторных условиях, интересуются, где содержится цитруллин, чтобы восполнить его нехватку в организме естественным путём.

Сразу стоит оговориться, что список продуктов, в которых он есть, достаточно небольшой. А его процентная доля содержания в них — не велика. Поэтому включать их в свой рацион как источники именно цитруллина можно лишь с той целью, чтобы поддержать уровень его концентрации в организме, но существенно увеличить его таким способом не получится.

* Химический состав молока непостоянен, поэтому дано среднее значение содержания аминокислоты, которое может меняться под действием таких факторов, как порода и возраст коровы, лактационный период, качество корма, условия содержания, способ доения.

Как выбрать

В зависимости от формы выпуска

Порошок более концентрированный, поэтому в спортивном питании используется преимущественно данная форма. В капсулах присутствуют, как правило, дополнительные ингредиенты для формирования желатиновой оболочки, да и стоят они на порядок дороже.

Цитруллин - свойства, источники и использование

В зависимости от формулы

Цитруллин малат обеспечивает практически мгновенный эффект — спустя 3 дня после первого приёма. При этом принимать следует не менее 6 г за один раз. Поэтому специалисты в спортивном питании рекомендуют выбирать именно его.

Л-цитруллин способен показать первые результаты лишь через 2 недели регулярного применения. Одноразовая дозировка при этом должна составлять всего 2 г.

В зависимости от гендерной принадлежности

На рынке спортивного питания пока нет разграничения данной добавки по гендерному признаку. Полезнее цитруллин окажется для мужчин, которые хотят нарастить мышечную массу и выжать из тренировок максимум эффективности. Учитывая то, что аминокислота положительно влияет на их репродуктивные способности, она идеальна для представителей сильной половины человечества.

Но это вовсе не значит, что для женщин цитруллиновые добавки бесполезны. Представительницам прекрасного пола также нужно следить за тем, чтобы жировые отложения в проблемных местах сменились красивым мышечным рельефом. Не стоит забывать и о том, что данная аминокислота является структурным компонентом кожи и волос, а также обладает омолаживающим эффектом.

В зависимости от производителя

С каждым днём количество цитруллиновых добавок на рынке растёт. Поэтому логичен возросший интерес к ним и желание узнать, какой производитель лучше. Для этого достаточно изучить рейтинги брендов в спортивном питании, где верхние позиции занимают проверенные временем и не вызывающие сомнений компании. Это Now (США), Jarrow Formulas (США), MyProtein (Великобритания), Maxler (Германия).

Исследования

Некоторые из исследований показали, что однократная доза L-цитруллина не улучшает способность артерий расширяться ни у здоровых, ни у больных.

Цитруллин - свойства, источники и использование

Тем не менее, в то время как однократное применение не давало никаких видимых результатов, прием добавки на протяжении семи дней или дольше давал ощутимый эффект, улучшая способность артерий расширяться у людей с сердечными заболеваниями или с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Читать далее:  Омега 3 для детей – рейтинг лучших препаратов и отзывы

  С уважением, Администрация сайта!

Олег Рязанов

Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым
хочу поделиться со всеми единомышленниками.

Олег Рязанов

Последнее обновление статьи: 31.10.2019

Как принимать

К каждой добавке прилагается своя инструкция по применению, которой и надо следовать с учётом дополнительных рекомендаций тренера или врача.

Что принимать?

Оптимальный способ применения для спортсменов — цитруллин малат в порошке. Девушкам для похудения и наведения красоты можно пить L-Citrulline в капсулах. При медицинских показаниях по назначению врача принимается фармакологический препарат Стимол.

Сколько принимать?

Рекомендуемая суточная дозировка — 6 г. Однако, согласно исследованиям, это далеко не предел, так как испытуемые, принимавшие цитруллин в гораздо больших количествах (порция была увеличена в 2-3 раза), показали после тренировок лучшие результаты.

Как принимать…

Растворить дозировку, указанную в инструкции к препарату (1 или ½ мерной ложки, которая идёт в комплекте), в стакане воды комнатной температуры. Вместо воды можно использовать любой другой напиток. Для размешивания рекомендуется взять шейкер.

Обычно рекомендуется пить по 2 капсулы 2-3 раза в день. Дозировка зависит от производителя. Запивать небольшим количеством (≈100 мл) воды.

Когда принимать?

Большинство рекомендаций сводятся к тому, чтобы пить цитруллин натощак, за 0,5-1,5 часа до тренировки. Дополнительные порции — утром и перед сном.

В дни отдыха от тренировок его необходимо пить утром, перед сном и между любыми приёмами пищи — либо между завтраком и обедом, либо между обедом и ужином.

Цитруллин - свойства, источники и использование

Как долго принимать?

Первые результаты действия малата можно увидеть уже на 3 день после первого приёма. Максимальный эффект наступает на 15-тый день. Рекомендуемая продолжительность курса — 2 месяца. Не запрещается принимать без перерывов на постоянной основе.

С чем принимать?

Важно знать, вступает ли цитруллин во взаимодействие с другими лекарствами и добавками спортивного питания, чтобы обезопасить себя от нежелательных последствий или усилить эффект принимаемых препаратов.

Нет запретов на то, чтобы употреблять его одновременно с какими-либо лекарствами. Что касается добавок, то есть рекомендации специалистов, какие препараты могут усилить его синергический и потенцирующий эффект.

  • Карнозин (бета-аланил-L-гистидин)

Дополнительная защита мышечных тканей от окисления, максимальный вывод молочной кислоты, увеличение анаэробного порога.

Дополнительное увеличение выносливости, рост мышц.

Подробнее о креатиновой добавке можно узнать из отдельной статьи.

  • Левокарнитин (L-карнитин)

Дополнительный заряд энергии, запуск процесса жиросжигания, улучшение физических показателей, защита ССС.

Дополнительный синтез азота, ускорение восстановления мышц после тренировок, увеличение их объёма. Доказано исследованиями в 2015 году.

Ускорение метаболизма. Особенно полезно принимать цитруллин с витаминами В (например, с пиридоксином — для улучшения работы печени, которая ускорит выведение токсинов из организма), магнием (для более быстрого выделения метаболитов азота) и цинком (для ускорения процессов превращения цитруллина в аргинин и снижения уровня аммиака).

Дополнительное питание мышечных тканей, увеличение синтеза азота, соматотропина и инсулина. Однако целесообразность того, чтобы принимать аргинин и цитруллин вместе, научно пока недостаточно обоснована.

Часто спортсмены спрашивают, что лучше — цитруллин или аргинин? Первый только набирает обороты и вызывает сомнения как любой новый препарат. Второй на рынке уже давно и пользуется большим спросом. Специалисты в этом случае дают следующую рекомендацию: если нужна энергия — выбирайте Citrulline Malate, если в приоритете наращивание мышечной массы — Arginine.

Цитруллин - свойства, источники и использование

Данную аминокислоту рекомендуется употреблять натощак за двадцать-тридцать минут до тренировки. Дополнительно цитруллин допустимо пить перед отходом ко сну и утром. Получаемые от добавки эффекты обусловлены подъемом аргинина. Это делает специфику употребления аналогичной.

Чтобы цитруллин принес результат, в сутки нужно употреблять не менее 6 г вещества. В ряде проводимых исследований оптимальная дозировка была увеличена в три раза, что привело к резкому улучшению результатов. Следует учитывать, что концентрация данной аминокислоты во многих видах спортивного питания достаточно мала, поэтому извлечь максимальную пользу от соединения, если оно входит в состав другого продукта, не получится.

Рейтинг

ТОП-10 добавок поможет выбрать лучший цитруллин на рынке спортивного питания.

  1. L-Citrulline. Source Naturals (США). $54,88 за 120 капсул.
  2. L-Citrulline. Now (США). $43,41 за 180 капсул.
  3. L-Citrulline с метилфолатом, различными токоферолами и фолиевой кислотой. Jarrow Formulas (США). $36,53$ за 60 таблеток.
  4. Citrulline Malate в порошке. MyProtein (Великобритания). $35,92 за 500 г.
  5. Citrulline Malate Powder в порошке. Prima Force (США). $24,46 за 200 г.
  6. Caps L-Citrulline. Steel Power Nutrition (Россия). $17,58 за 120 капсул.
  7. L-Citrulline Powder в порошке. Doctor’s Best (США). $17,5 за 200 г.
  8. Citrulline Malate Powder в порошке. Be First (Россия). $15,13 за 300 г.
  9. L-Citrulline Malate в порошке. Maxler (Германия). $12,53 за 200 г.
  10. L-Citrulline. Kyowa Hakko (Япония). $5,12 за 60 капсул.

Есть также добавки, в состав которых цитруллин входит в качестве структурного элемента для усиления общего эффекта. Это NO-Xplode от BSN, Platinum PRE от Optimum Nutrition, Nano Vapor от MuscleTech‎‎, Amino X-Fusion от Maxler. Однако, покупая их, следует учесть, что содержание данной аминокислоты в них ничтожно мало (13-20 г на 1 000 г продукта). Особо взрывного эффекта от них ждать не стоит.

Стимол

Стимол — фармакологическое средство на основе цитруллина, продающееся в аптеке.

Латинское название — Stimol. Код, согласно АТХ, — A16A (препараты для лечения заболеваний органов пищеварения и нарушения метаболизма). Основное действующее вещество — цитруллина малат (Citrulline malate). Бренд — Laboratoires Biocodex. Страна-производитель — Франция. Форма выпуска — раствор для внутреннего применения. Стоимость — около $7 за упаковку.

Фармакология:

  • тонизирует;
  • действует как метаболический корректор, выводя из организма токсины и продукты распада;
  • улучшает метаболизм;
  • утилизирует избыток ионов аммония и молочной кислоты;
  • нормализует и активирует цикл мочевины.

Показания:

  • функциональная астения;
  • чрезмерное переутомление;
  • хроническая усталость;
  • сексуальное бессилие;
  • реабилитационный период после хирургических вмешательств;
  • интенсивные физические нагрузки (для спортсменов);
  • упадок сил и возрастное замедление метаболизма (для пожилых людей);
  • беременность.

Противопоказание только одно — индивидуальная непереносимость.

Побочные эффекты — кишечные расстройства и аллергические реакции. Данных о передозировке нет.

Дозировка для взрослых: суточная норма — 3 пакетика трижды в день.

Дозировка для детей:

  • суточная норма до 5 лет — 10 мл одноразово;
  • суточная норма с 5 до 15 лет — по 10 мл дважды в день.

Примерное содержание цитруллина в продуктах питания

Употреблять внутрь во время еды, запивая 100 мл воды.

Взаимодействие Стимола с другими лекарственными препаратами не выявлено. Отпускается в аптеках без рецепта. Срок хранения — 3 года при t от 15 до 25°C.

L-цитруллин в сравнении L-аргинином

Каковы основные различия между аргинином и цитруллином?

И аргинин, и цитруллин являются незаменимыми аминокислотами, которые необходимы для нескольких аспектов здоровья. Однако цитруллин фактически превращается в аргинин, который используется для производства оксида азота. Это важное соединение, которое помогает поддерживать кровообращение, расслабляя мышцы в кровеносных сосудах.

Из-за их сходства L-цитруллин и L-аргинин, принимаемые вместе, часто встречаются в добавках. Они предназначены для лечения таких заболеваний, как высокое артериальное давление и эректильная дисфункция. Некоторые исследования обнаружили, что прием цитруллина может повысить уровень аргинина более эффективно, чем только добавки аргинина.

Цитруллин - свойства, источники и использование

Фактически, одно из самых больших различий между цитруллином и аргинином заключается в том, как они усваиваются организмом. В одном исследовании, опубликованном в Nutrition, отмечается, что цитруллин усваивается особенно хорошо при пероральном приеме.

Многие добавки сочетают эти важные аминокислоты, чтобы помочь лечить высокое артериальное давление и импотенцию. Однако необходимы дополнительные исследования для определения оптимальной дозы L-аргинина и L-цитруллина при ЭД и других заболеваниях. А также для определения того, следует ли принимать L-аргинин и L-цитруллин перед сном, во время еды или в другое время в течение дня.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ImmunGid