- Польза витамина для организма
- Суточная потребность
- Для детей
- Для мужчин
- Для женщин
- Гипо- и гипервитаминоз D
- Лучшие препараты витамина D
- Признаки дефицита витамина Д
- Симптомы избытка витамина Д
- Продукты, содержащие витамин Д
- Противопоказания
- Побочные эффекты и меры предосторожности при применении витамина Д
- Витамин Д для волос
- Кальций Д3 Никомед
- Аквадетрим
- Д3 Бон
- Фосаванс
- Альфа Д3-Тева
Польза витамина для организма
Витамин Д – элемент, который содержат немногие продукты в натуральном виде. Особенностью его является то, что он производится под воздействием внешних факторов, когда солнечные лучи попадают на кожу, вызывая тем самым синтез витамина Д.
В теле он проходит 2 этапа гидросилирования. Сначала в печени, где он превращается в кальцидиол. Затем – в почках, при этом образуется физиологически активный кальцитриол.
Витамин Д выпускается в двух субстанциях:
- Витамин Д2 – эргокальциферол;
- Витамин Д3 – холекальциферол.
Принимая витамин, следует учитывать, что обе формы усваиваются в крови одинаково хорошо, но форма Д3 более эффективна, чем такое же количество Д2. Роль витамина велика, потому что без него не происходит процесс усвоения кальция, необходимого костной системе.
Витамин Д содействует:
- правильному распределению фосфата и кальция в сыворотке;
- росту костной системы и её ремоделированию (обновлению костного скелета), без чего кости становятся тонкими, ломкими и деформированными;
- предотвращению детского рахита и размягчению (остеомаляции) костей у взрослых;
- защите костной системы от остеопороза;
- стимуляции роста нормальных клеток и подавлению злокачественных;
- повышению работоспособности нервной, мышечной и иммунной деятельности;
- уменьшению воспалительных процессов.
Одна из главных функций витамина – направление кальция в те области тела, где он необходим, например, в кости и зубы. Он предотвращает попадание его на участки, где кальция не должно быть – в мягкие ткани и артерии. Вот почему все врачи рекомендуют принимать витамин Д совместно с витамином К2.
Поддерживать баланс вещества в организме необходимо для здоровья костно-мышечной системы. Витамин D3 усиливает всасывание кальция и увеличивает его уровень в крови. Соединение также действует на костную ткань: повышает активность остеобластов, стимулирует минерализацию. У детей этот нутриент способствует формированию скелета и профилактики рахита, а у взрослых предотвращает остеопороз и остеомаляцию.
Холекальциферол проявляет свойства стероидных гормонов, поэтому его часто называют D-гормоном. Вещество также производит такие фармакологические эффекты:
- нормализует липидный профиль крови, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- способствует правильному формированию нервной системы;
- регулирует активность иммунитета, стимулирует клеточные и гуморальные факторы защиты организма;
- купирует воспалительные реакции;
- контролирует пролиферацию и дифференцировку клеток – уменьшает риск рака простаты, молочной железы, кишечника;
- нормализует обмен веществ;
- снижает вероятность появления аутоиммунных заболеваний.
Производители выпускают витаминные добавки как с холекальциферолом (D3), так и с эргокальциферолом (D2). Второе вещество имеет растительное происхождение и в основном предназначено для вегетарианцев.
Суточная потребность
Этапы жизни | Рекомендуемая норма в МЕ | Верхний предел В МЕ |
Младенцы до года | 400 | 1500 |
Дети от года до 13 лет | 600 | 3000 |
Подростки 14 до 18 лет | 600 | 4000 |
Взрослым от 19 до 70 лет | 600 | 4000 |
Пожилые 71 | 800 | 4000 |
Беременные и кормящие | 600 | 4000 |
Количество витамина, которое нужно организму в день, измеряют в МЕ или IU, или в мкг. Для конвертации единиц используют равенство: 40 МЕ = 1 мкг.
Для детей
В 2018 году была разработана российская национальная программа под названием «Недостаточность витамина D у детей и подростков РФ: современные подходы к коррекции». В ней прописаны дозы для детей разных возрастных групп.
Таблица 1 – Суточные нормы витамина D в детском возрасте
Возрастная группа | Потребность в холекальцифероле, МЕ/сутки |
0-3 месяца | 400 |
4-6 | 500 |
7-9 | 600 |
10-12 | 600 |
1-3 года | 800 |
4-6 лет | 900-1 000 |
7-10 | 1 100 |
11-17 | 1 200 |
Для мужчин
Дозировка D3 для мужчин в возрасте от 18 до 70 лет составляет 600 МЕ в сутки, а для людей после 70 – 800 МЕ. Повысить потребление витамина до 800 МЕ также советуют молодым мужчинам, которые входят в группу риска:
- проживают в регионах с неблагоприятной экологической ситуацией;
- работают в ночные смены;
- редко бывают на улице;
- страдают заболеваниями ЖКТ.
Для женщин
Стандартная норма потребления для женщин в возрасте от 18 до 70 лет составляет 600 МЕ. Пожилым старше 70 лет нужно принимать 800 МЕ нутриента, беременным – 1 100-1 500 МЕ в сутки. Кормящим женщинам врачи рекомендуют увеличить нормы потребления до 1 200 МЕ витамина D в день.
Гипо- и гипервитаминоз D
Развитию дефицита витамина способствуют:
- недостаточное пребывание на солнце;
- отсутствие рыбы и яиц в рационе;
- проживание в северных регионах;
- хронические заболевания кишечника;
- прием противосудорожных средств, транквилизаторов.
Гиповитаминоз проявляется неспецифическими симптомами: повышенной утомляемостью, сонливостью, беспричинной раздражительностью или тревожностью. Если уровень витамина D ниже нормы, у человека чаще возникают простуды, ногти становятся хрупкими, стирается эмаль зубов. У пожилых людей, особенно у женщин в постменопаузе, возрастает риск переломов костей даже при незначительном механическом воздействии.
Для подтверждения гиповитаминоза врачи назначают анализ, показывающий, сколько 25(OH)D содержится в крови. Нормальными являются значения в промежутке 30-100 нг/мл. Показатель 20-29 нг/мл указывает на недостаточное количество витамина D, а концентрация менее 20 нг/мл говорит о тяжелом дефиците.
Лучшие препараты витамина D
Таблица 2 – Рекомендованные дозы БАДов витамина D
Категория людей | Суточная дозировка холекальциферола, МЕ | |
Дети | Недоношенные | 500-1 000 |
Доношенные | 500 | |
Болеющие рахитом | 3 000-5 000 | |
Взрослые, принимающие D3 для профилактики | 800-1 000 | |
Беременные женщины | 1 000-3 000 (в зависимости от степени гиповитаминоза) | |
Пациенты | С остеопорозом | 1 250-3 125 |
С остеомаляцией | 1 250-5 000 | |
С гипопаратиреозом | 10 000 |
Now Foods, Витамин D-3, высокоактивный, 5000 МЕ, 120 мягких таблеток
470 ₽
Now Foods, Витамин D-3, 5000 МЕ, 240 мягких таблеток
833 ₽
21st Century, D3, 25 mcg (1,000 IU), 110 Tablets
76 ₽
Doctor’s Best, Витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ), 180 мягких таблеток
509 ₽
Doctor’s Best, Витамин D3, 125 мг (5000 МЕ), 360 мягких таблеток
891 ₽
Doctor’s Best, витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ), 720 мягких таблеток
1 611 ₽
Препараты для поддержания показателя витамина D в пределах нормы можно приобрести в аптеке. Но цены импортной продукции в России завышены в 1,5-2 раза, что обусловлено большими торговыми наценками посредников. Чтобы не переплачивать, лучше купить добавки в интернет-магазине iHerb.
Преимущества iHerb:
- огромный ассортимент БАДов от премиальных фармацевтических компаний из Европы и США;
- стоимость препаратов на 30-50% ниже аптечной;
- быстрая и надежная доставка (для россиян бесплатная при заказе товара на сумму от 60$);
- наличие на страницах с описаниями препаратов оценок и отзывов от реальных покупателей;
- грамотная служба поддержки.
Витамин D относится к жирорастворимым веществам, поэтому соединение с трудом выводится из организма. При избыточном потреблении нутриент начинает оказывать токсическое действие. Острая передозировка D3 возникает при разовом приеме 20 000-30 000 МЕ (0,5-0,75 мг) и более и проявляется такими симптомами:
- сухость во рту;
- мучительная жажда;
- тошнота и рвота;
- запор или диарея;
- головные боли;
- заторможенность, нарушения сознания.
Превышение назначенной врачом суточной нормы витамина D в течение нескольких недель или месяцев может спровоцировать развитие хронической передозировки. Интоксикация проявляется кальцинозом сосудов, мягких тканей и паренхимы почек. У детей могут возникать задержки роста и физического развития.
При появлении признаков передозировки врачи отменяют прием витаминов, переводят пациента на питание со сниженным количеством кальция. Для дезинтоксикации организма используют внутривенное введение солевых растворов, в тяжелых случаях применяют глюкокортикоиды.
На схеме показано содержание витамина D в природных источниках, БАДах и лекарствах – в % от рекомендованного дневного потребления. У большинства людей даже использование специально обогащенных холекальциферолом продуктов не позволяет перекрыть физиологическую потребность. Поэтому прием оптимальных по дозировке БАДов – лучший способ профилактики гиповитаминоза D.
Окончательное решение о назначении биологически активных добавок должен принимать врач. Он же подбирает индивидуальную дозировку и курс приема.
Использовать препараты желательно только после сдачи анализа на 25(OH)D. Суточная потребность в витамине D зависит от возраста человека, региона проживания, наличия эндокринных или метаболических нарушений. Дети до 3 лет особенно нуждаются в этом нутриенте, так как их опорно-двигательный аппарат только формируется.
Взрослым также нужен vitamin D для слаженной работы костно-мышечной, сердечно-сосудистой, иммунной и других систем организма. Но помните, витамин D – не панацея. При приеме добавок холекальциферола нужно соблюдать инструкцию, поскольку гипервитаминоз этого соединения может вызвать отложение солей кальция в органах и тканях.
Как вы получаете необходимую дозу кальциферола: чаще бываете на солнце, употребляете продукты-источники или добавки? Пишите в комментариях.
Признаки дефицита витамина Д
Большинству людей достаточно витамина Д, который они получают под воздействием солнечного света. УФ-лучи попадают в кожный покров, где происходит преобразование 7-дегидрохолестерина в превитамин Д3, который впоследствии преобразуется в витамин Д3.
Туманные и мало солнечные дни уменьшают поглощение УФ-энергии на 55%. А также блокируют поступление витамина Д в кожу солнцезащитные средства с фактором SPF8 и выше. Недостаток витамина Д является результатом неправильного рациона, нарушенного усвоения и увеличенного его выведения.
Дефицит возникает при условии:
- низкого потребления;
- недостаточности УФ-лучей;
- нарушения функций почек;
- нарушения процесса поглощения витамина в ЖКТ.
Рахитичность и остеомаляция – это частые заболевания, вызванные недостатком витамина. В детском возрасте чаще возникает рахит, или неспособность твёрдой соединительной ткани минерализоваться, что развивает деформацию скелета.
У взрослых чаще развивается остеомаляция. Симптомы болезни включают в себя мышечную слабость, повышенную хрупкость, боль. На первых этапах заболевания они бывают малозаметны.
Кто входит в группу риска:
- Дети, находящиеся на грудном вскармливании, потому что молоко матери содержит недостаточное количество питательных веществ.
- Пожилые люди, потому что их стареющая кожа плохо производит витамин. Большинство людей в этом возрасте, получившие перелом бедра, имели пониженный уровень витамина в сыворотке.
- Темнокожие люди. Большое количество меланина, гормона, находящегося в эпидермальном слое, приводит к более тёмной коже и снижает синтез витамина из солнечного света.
- Имеющие воспалительные заболевания кишечника. Поскольку витамин жирорастворимый элемент, усвоение его зависит от возможности системы ЖКТ усваивать пищевые жиры. Нарушение всасывательной деятельности связано с болезнью Крона, муковисцидозом, нарушенной функцией печени.
- Люди, имеющие повышенный вес. Тучность не влияет на процесс синтеза витамина кожей, но избыток подкожного жира увеличивает количество витамина, и тем самым изменяет его обменный процесс.
Основные признаки недостатка витамина:
- частые простудные заболевания;
- постоянная усталость;
- периодические боли в суставах и спине;
- депрессия;
- плохая заживляемость ран;
- выпадение волос;
- периодическая мышечная боль.
Симптомы избытка витамина Д
Основные симптомы переизбытка витамина Д:
- повышение уровня в крови (в норме – 30 нг/мл, повышенный – от 40 до 80 нг/мл, вредный уровень – 100 нг/мл);
- избыток кальция в крови (в норме – от 8,5 до 10,2 мг/дл);
- плохой аппетит;
- запор или диарея;
- почечная недостаточность.
Более серьёзные признаки избытка выражаются в повышенном уровне кальция, что в дальнейшем способствует отложению солей кальция в сердечных сосудах, почках. Совместное применение добавок кальция в количестве 1000 мг/день и витамина Д до 400 МЕ, увеличивает риск появления камней в почках на 17% у женщин в постменопаузе.
Продукты, содержащие витамин Д
Продукты | Порция | МЕ на порцию | Процент |
Масло печени трески | 1 ст. л. | 1360 | 340 |
Лосось, горбуша | 85 г | 566 | 142 |
Тунец консервированный | 85 г | 154 | 39 |
Сардины консервированные | 85 г | 46 | 12 |
Печень говяжья | 85 г | 42 | 11 |
Яйцо (желток) | 1 шт | 41 | 10 |
Молоко обогащённое | 250 мл | 115 | 29 |
Йогурт обогащённый | 170 г | 80 | 20 |
Хлопья кукурузные, обогащённые | 210 г | 40 | 10 |
Апельсиновый сок, обогащённый | 250 мл | 137 | 34 |
Сыр швейцарский | 30 г | 6 | 2 |
Противопоказания
Существует много доказательств того, что витамин Д является ключом к здоровью, потому что этот нейрорегуляторный стероидный гормон влияет на множество генов в организме. Рецепторы, которые реагируют на витамин, были обнаружены почти в каждой клетке.
Витамин производит около 200 антимикробных пептидов, самым важным среди них является природный антибиотик – кателицидин.
Поэтому витамин Д эффективно противостоит простудным заболеваниям, снижает риски заболеваний:
- мигрени;
- болезни Альцгеймера;
- предэклампсии;
- остеопороза;
- пародонтоза;
- кариеса;
- бессонницы;
- воспалительных заболеваний желудка;
- диабета 2 типа;
- рака;
- сердечных расстройств;
- ревматоидного артрита.
Витамин Д (как принимать взрослым в виде добавок подскажут диетологи), полученный от солнечных лучей имеет дополнительные преимущества:
- Кожа, получая витамин, синтезирует при этом большое количество сульфата холестерина, что немаловажно для здоровья сердца.
- Под воздействием УФ–лучей кожа синтезирует и сульфат витамина Д3. Эта форма водорастворимая, в отличие от пероральных добавок, поэтому она может свободно перемещаться по кровотоку.
- Витамин, полученный благодаря солнечным лучам, не может быть излишним, так как организм способен к саморегулированию.
Нельзя забывать и о роли витамина в профилактике заболеваний. Поддержание нормального уровня может предотвратить как минимум 16 различных видов рака.
Существует целый ряд лекарственных средств, совместный приём которых с витаминов Д, мешает метаболизму и усвоению витамина:
- Антациды.
- Барбитураты.
- Н2 блокаторы.
- Гепарин.
- Фенобарбитал.
- Рифампицин.
- Зверобой.
Ряд заболеваний, при которых плохо функционируют почки или ЖКТ, требуют осторожного применения препарата или отказа от него:
- гиперактивность околощитовидных желёз;
- заболевания поджелудочной железы;
- хирургическое удаление конца тонкой кишки;
- болезнь Крона;
- муковисцидоз;
- целиакия;
- болезни почек и печени.
Витамин Д следует принимать с осторожностью взрослым людям, страдающим алкоголизмом, хотя они, как никто другой, нуждаются в увеличенных его дозах. Лучше это делать под наблюдением врача.
Побочные эффекты и меры предосторожности при применении витамина Д
Физиологическая активность витамина помогает предотвратить многие дегенеративные заболевания, аутоиммунные, повышает устойчивость к вирусно-респираторным заболеваниям.
Витамин Д для волос
Низкий уровень витамина Д связан с алопецией и истончением волос. Чаще это происходит у женщин. Вещество помогает росту новых фолликул, которые чувствительны к гормонам, а витамин Д является тем самым гормоном, который участвует в гомеостазе кальция и дифференцировании клеточного роста.
Прямое воздействие солнечных лучей – лучший способ усвоения витамина. Для этого достаточно всего 10–20 минут, чтобы получить 10000 единиц натурального витамина Д.
Витамин Д снижает риск инфекционных заболеваний, укрепляет врождённую иммунную систему. Он включает пептиды в иммунной системе, которые вызывают антимикробный ответ, позволяя организму быстро блокировать инфекции.
Он помогает клеткам-киллерам – Т-клеткам – быстро реагировать на инфекции, попадающие в организм. Чем ниже содержание витамина в организме, тем чаще происходят заболевания: простудные, инфекционные, респираторные.
Витамин Д – часто недооценённое питательное вещество, которое играет большую роль в повышении работоспособности человека в тренажёрном зале:
- укрепляет кости;
- увеличивает мышечную силу, так как превращается в организме в стероидный гормон;
- защищает от сердечно-сосудистых заболеваний за счёт повышения эластичности сосудов;
- повышает уровень тестостерона.
Как правильно принимать витамин Д бодибилдерам в течение года:
- В течение первых 4 недель ежедневное потребление должно составлять 0,24 мг.
- Последующие 8 недель следует сокращать потребление так, чтобы к концу 8 недели доза витамина составила 0,12 мг.
- Повторять этот цикл в течение всего года.
Такая схема полезна тем, кто использует креатинин в качестве добавки.
Учёные провели исследования о влиянии витамина на повышенный вес. Было обнаружено, что женщины, у которых уровень вещества в крови был ниже нормы, набрали на 2 кг больше за исследуемый период, чем женщины с нормальным уровнем витамина Д.
Рекомендуемая доза для похудения – 2000 МЕ в день. Можно получать из добавок или продуктов питания: молока, яиц, скумбрии.
В возрасте после 70 лет потребность в витамине Д возрастает, дефицит его регистрируется не только зимой, но и летом.
Снижение уровня связано с факторами:
- нарушенной кишечной абсорбцией;
- меньшим воздействием УФ-лучей;
- истончением кожного покрова;
- снижением диетического питания.
В этом возрасте витамин необходим для предотвращения падений, костных переломов, снижения риска остеопороза, сердечных и сосудистых заболеваний. Люди в пожилом возрасте должны получать не менее 800 МЕ в день. Формы выпуска и лучшие препараты: обзор, инструкция, цены
Препарат поддерживает баланс здоровых костей, укрепляет иммунную систему. Одна капля обеспечивает 2000 МЕ в виде холекальциферола. Для профилактики рахита: здоровым младенцам назначается по 1 капле ежедневно, преждевременно родившимся детям – 2 капли, начиная со 2 недели.
При лечении рахита: по 2–8 капель в течение года.
Витамин Д как принимать взрослым в профилактических целях:
- для предотвращения остеопороза: от 2 до 8 капель ежедневно.
Цена препарата: 50 руб.
Кальций Д3 Никомед
Препарат комбинированный, содержит 400 МЕ колекальциферола и 500 мг кальция. Помогает при остеопорозе и его осложнениях, в этом случае принимать надо 3 раза в день по 1 табл. Препарат назначается при нарушении калициевого рациона из расчёта 1таблетка 2 раза в день.
Выпускается в форме жевательных таблеток, цена зависит от количества таблеток в упаковке – от 300 до 500 руб.
Аквадетрим
Препарат назначают детям с рождения, через 25 дней. Первоначальная доза небольшая, 1–2 капли в день. Детям в этом возрасте дают не более 15 000 МЕ, а вся терапия включает 30 капель.
Для профилактики, прописывается доза для взрослых 2–3 капли в день. При заболевании суставов можно увеличить дозу до 4 капель, терапия проводится в течение 3 месяцев. Цена капельной формы – 180 руб.
Препарат выпускается в виде мази, действующее вещество – кальципотриол, 50 мкг.
Эффективно при псориазе, особенно волосяного покрова головы. Суточная доза не должна превышать 15 мг. Взрослым мазь наносится тонким слоем на поражённый участок не более 2 раз в сутки. Хорошо сочетается с кортикостероидами. Терапия проводится не более 1–2 недель, после чего наблюдается устойчивый положительный эффект. Цена – 1150 руб.
Д3 Бон
Витамин для внутримышечного введения и приёма перорально, содержит 200 000 МЕ колекальциферола.
Помогает при:
- профилактике и лечении рахита;
- гипокальциемической тетании;
- спазмофилии;
- остеомаляции.
Витамин Д как принимать взрослым и младенцам:
- младенцам, принимающим молоко с витамином Д, дают каждые 6 месяцев по ½ ампулы;
- грудничкам, не получающим молоко с добавкой витамина Д, дают по 1 ампуле каждые 6 месяцев.
- подросткам предлагается принимать препарат по 1 ампуле в зимний период;
- людям пожилого возраста рекомендовано принимать по ½ ампулы каждые 3 месяца.
Цена препарата: 1500 руб.
Фосаванс
Помогает при лечении постменопаузного остеопороза у пациентов с риском недостаточности витамина Д, снижает риск переломов.
Содержит два активных вещества:
- алендроновую кислоту (70 мг);
- колекальциферол 2800 МЕ).
Рекомендуется принимать одну таблетку раз в неделю с полным стаканом воды, за 30 минут до еды.
Витамины с кальцием, антациды следует разграничивать на 2–3 часа. Цена: 200 руб.
Альфа Д3-Тева
Препарат выпускается в капсулах, в которых содержится 0,25/1 мкг активного вещества альфакальцидола. Расчёт дозы для приёма препарата детям, производится исходя из массы тела.
Для взрослых рекомендуемые дозы:
- при остеопорозе: 0,5–1 мкг в сутки;
- при лечении эндокринных заболеваний 1–4 мкг/сутки.
Принимать можно в любое время, вне зависимости от еды.
Препарат имеет широкий спектр действия:
- остеомаляция;
- остеопороз постменопаузный;
- нарушения в кальциевом и фосфорном обмене;
- гипопаратиреоз.
Используя это средство, необходимо периодически проводить контроль кальция в организме.
Цена препарата:
- 60 капсул по 0,25 мкг – 524 руб.;
- 30 капсул по 1 мкг – 613 руб.;
- 60 капсул по 0,5 мкг – 700 руб.
При неправильном употреблении, чрезмерно больших дозах препарата могут возникнуть:
- головные боли;
- слабость в мышцах;
- чувство тошноты, иногда рвота;
- перепады настроения.
Токсичность витамина Д вызывает нестандартные симптомы:
- анорексию;
- уменьшение веса;
- сердечную аритмию;
- полиурию.
Некоторые виды препаратов могут вызвать аллергию, индивидуальную непереносимость дополнительных ингредиентов. Перед применением следует проконсультироваться с врачом, особенно если принимаются другие препараты.
Лучший источник витамина Д – натуральная пища, свежий воздух и солнечные лучи. Получая всё это, не надо будет задумываться о том, стоит ли принимать взрослым и детям витаминные добавки, содержащие порой синтетические вещества.