Витамины для нервной системы

Витамины, укрепляющие нервную систему: описание препаратов

Главные нутриенты для «подпитки» мозга – витамины группы B. Симптомы нехватки данных веществ в организме: бессонница, депрессивное настроение, хроническая усталость, чувство тревожности, снижение памяти и концентрации внимания.

Для полноценной работы мозга важны регулярно принимать следующие биологически активные соединения:

  1. Витамин B1 (тиамин). Оказывает антидепрессантное действие на кору головного мозга (купирует приступы тревоги, снижает нервную возбудимость, повышает концентрацию внимания).

Пищевые источники: крупы (гречневая, овсяная), морская капуста, отруби, листовая зелень.

Суточная норма – 1,5 миллиграмма.

  1. Витамин B2 (рибофлавин). Участвует в энергетическом метаболизме, снижает частоту неконтролируемых перепадов настроения, улучшает сон. Нутриент содержится в орехах, кисломолочных продуктах, сыре, капусте, помидорах, яичном желтке.

Физиологическая потребность в рибофлавине для взрослых составляет 1,8 миллиграмм в сутки.

  1. Витамин B3 (ниацин). Улучшает умственные способности (внимание, память, восприятие), сдерживает проявления шизофрении, предупреждает развитие синдрома хронической усталости.

Ниацин входит в состав злаков (пшеницы, овса, ячменя), орехов (грецкого, фундука, фисташек), грибов (белых, шампиньонов), красной рыбы (форели, сёмги).

Дневная порция – 20 миллиграмм.

  1. Витамин B6 (пиридоксин). Стимулирует синтез серотонина («гормона счастья»), повышает умственную активность, улучшает качество сна, купирует приступы тревоги.

Природные источники: бананы, морепродукты, орехи, творог, злаки.

Для профилактики неврозов принимают 2 миллиграмма пиридоксина в сутки.

  1. Витамин B9 (фолиевая кислота). Неотъемлемый компонент спинномозговой жидкости, регулятор возбудимости центральной нервной системы. Нутриент повышает скорость мышления, улучшает память (краткосрочную и долгосрочную), снижает интенсивность приступов панических атак (совместно с пиридоксином и кобаламином).

Высокие концентрации фолатов выявлены в кисломолочных продуктах, орехах, тыкве, абрикосах, злаках, бобовых.

Для поддержания хорошего самочувствия важно потреблять не менее 0,4 миллиграмма вещества в день.

  1. Витамин B12 (цианокобаламин). Природный регулятор суточной активности (фаз сна и бодрствования), мощный антиоксидант (предупреждающий разрушение нервных клеток). При его нехватке возникают раздражительность, головокружение, депрессивное настроение, звон в ушах, галлюцинации.

Продукты, богатые кобаламином – сельдь, говядина, сыр, молоко, устрицы, морская капуста.

Дневная доза – 0,003 миллиграмма.

  1. Витамин E (токоферол). Снижает риск развития дегенеративных изменений в головном мозге (сдерживая болезнь Альцгеймера), повышает настроение, купирует приступы агрессивности, ускоряет реабилитацию после стрессовых перегрузок (особенно при неврастении и переутомлении).

Витамин E содержится в семечках, орехах, растительных маслах, яйцах, злаках, экзотических фруктах.

Суточная потребность в элементе составляет 30 – 50 миллиграмм.

  1. Витамин C (аскорбат кальция). Мощный противострессовый фактор, иммуномодулятор, онкопротектор. Данное вещество повышает антиоксидантную защиту организма, нормализует синтез нейромедиаторов, укрепляет стенки кровеносных сосудов, стимулирует мозговой кровоток. Витамин C – важнейший элемент для человека, поскольку без него остальные нутриенты «не работают».

Природные источники – квашеная капуста, шиповник, листовая зелень, клюква.

Дневная норма – минимум 2000 миллиграмм L-аскорбата (распределить на 7 порций).

Физиологическая потребность в нутриенте составляет 800 – 1000 миллиграмм в сутки.

Природные источники аминокислоты: красная икра, арахис, миндаль, семечки подсолнечника (сырые), финики, творог, сыр, сливы, инжир, какао. При выраженных психосоматических расстройствах триптофан принимают в виде биологически активных комплексов.

К ним относят: семечки, злаки, орехи, пророщенные бобы или ростки пшеницы, жирный сыр, бобовые, брокколи.

Однако, из-за ухудшения экологической ситуации в мире даже сбалансированный рацион не может на 100% покрыть суточную потребность мозга в нутриентах. Поэтому для укрепления нервной системы 2 раза в год следует пропивать нейропротекторные витаминные комплексы (весной и осенью).

Витамины для нервной системы

Лучшие добавки для мозга:

  1. Нейростабил (Artlife, Россия). Натуральный фитокомплекс, повышающий устойчивость организма к стрессу и психоэмоциональному напряжению. Препарат обладает успокаивающим, седативным (мягким) и противосудорожным действиями. Активные компоненты – витамины (C, D3, А, E, B1, B2, B3, В5, B6, B9, H, B12), макроэлементы (магний, калий), экстракты трав (пустырник, хмель, пион, душица, кипрей), аминокислота (L-глютаминовая кислота).

«Нейростабил» принимают трижды в день (после завтрака, обеда и ужина) по 1 – 2 таблетки в зависимости от интенсивности проявления симптоматики нервного расстройства.

  1. Витамины для улучшения настроения (Now Foods, США). Успокоительный биосостав, направленный на оптимизацию работы нервной системы, купирование приступов тревожности, улучшение сна. Фитокомплекс включает в себя растительные экстракты (валериану, базилик, зверобой), витамины группы B (B1, B5, B6, B9, B12,), минералы (магний, цинк, марганец), аминокислоты (5-гидрокситриптофан, треонин, гамма-аминомасляная кислота).

Пищевую добавку принимают 1 раз в день по 1 – 2 капсулы после еды (в зависимости от состояния здоровья).

  1. Мульти-Юнивит (Vitamax, США). Мощный антистрессовый комплекс для укрепления нервной системы детей, подростков и их родителей. В состав биодобавки входят важнейшие нутриенты для мозга: витамины (A, D3, E, C, PP, H, N, B1, B2, В4, B5, B6, B9, B10, B12), цитрусовые биофлавоноиды, макроэлемент (калий), растительная ДНК. Суточная норма для школьников (7 – 12 лет) составляет 1 таблетку, а для подростков (13 – 17 лет) и взрослых людей увеличивается до 2 штук.
  2. Вита B-Плюс (Vitaline, США). Органическая добавка для «нервов» на основе лецитина и витаминов группы B. Кроме того, в состав препарата входят 3 растительных экстракта (петрушки, люцерны и кресса водяного). БАД используют для стабилизации психоэмоционального фона и улучшения качества сна (за счёт нормализации реакций возбуждения и торможения в головном мозгу).

Принимать разово по 1 таблетке утром после завтрака.

  1. Нейростронг (Artlife, Россия). Сбалансированный нейропротекторный комплекс, направленный на улучшение кровообращения в головном мозгу, ускорение восстановительных процессов после травм, инсульта и оперативных вмешательств. В состав добавки входят витамины группы B (B1, B4, B6, B8, PP), травяные экстракты (гинкго билоба, черника, готу кола, солодка, имбирь), аминокислота (L-глутамин).

В профилактических целях препарат принимают по 2 штуки 2 раза в сутки, в лечебных – дозу увеличивают до 3 – 4 штук, трижды в день. Однако для того, чтобы подобрать витаминные препараты, необходимо обратиться к врачу. Потому что симптомы, которые сопровождают дефицит витаминов группы В, могут быть симптомами заболеваний, с которыми только нутриенты не справятся.

Взрослым для укрепления нервной системы очень часто назначают комплексные средства, содержащие весь спектр необходимых витаминов.

  • «Нейростабил» – препарат, содержащий полный витаминный комплекс группы В, ретинол, аскорбиновую кислоту, витамин Е и экстракты лекарственных трав. Лекарство обладает лёгким седативным эффектом, восстанавливает нервные клетки. Курс приёма и дозировка будут зависеть от степени выраженности проявлений авитаминоза.
  • «Нейростронг» – витамины для снятия стресса после перенесённых травм, инсультов, операций на мозгу. Препарат стимулирует кровообращение в мозговых центрах, что способствует быстрому восстановлению нейронов. В послеоперационный период дозировку увеличивают. По стандарту принимают по 2 таблетки 2 раза в сутки.
  • «Витрум Суперстресс» – витамины после сильного стресса и депрессии для женщин. В состав препарата, кроме стандартного набора витаминов, входят фолиевая кислота и железо. Лекарство помогает восстановить клетки, нормализовать сон, повысить защитные функции организма, улучшить состав крови.
  • «Нейромультивит» – витамины для мужчин, позволяющие быстро восстановиться после стресса.
  • «Супрадин» – ещё один минеральный комплекс, применяемый для укрепления мужских нервов.

Нейромультивит — популярный витаминный комплекс

Нехватка даже 1 витамина для нервной системы может привести к ощутимому ухудшению самочувствия и внешнего вида.

Витамины для нервной системы

Например, кратковременная нехватка только витаминов группы B приводит к раздражительности, а при длительном недостатке — может развиться депрессия.

При этом почти никогда не бывает так, чтобы в дефиците был только 1 витамин. Авитаминоз — явление комплексное, от которого страдают все органы и системы организма.

Правильное питание является источником витаминов и микроэлементов, необходимых для поддержания здоровья: красоты, хорошего самочувствия, позитивного настроения, энергичного поведения.

Сбалансированное питание может покрыть суточную потребность человека в витаминах, но на практике из-за различных жизненных обстоятельств такое бывает редко.

В результате у большинства людей в той или иной степени проявляется авитаминоз.

Самыми верными признаками авитаминоза являются ухудшения самочувствия и внешнего вида.

Принятия срочных мер требует появление таких признаков, как:

  1. Расстройства центральной нервной системы (ЦНС), проявляющиеся в виде:
    • нарушения концентрации внимания;
    • снижения памяти;
    • апатии;
    • сонливости или бессонницы;
    • нервозности;
    • раздражительности;
    • депрессии.
  2. Слабость и повышенная утомляемость.
  3. Отсутствие полового влечения.
  4. Частые простуды.
  5. Ухудшение качества кожи, которая быстрее и острее других систем реагирует на нехватку витаминов. Она становится тусклой, начинает шелушиться, воспаляется без видимых причин или от прикосновения бижутерии или одежды. На авитаминоз указывают пересохшие губы, трещины в уголках рта, появившаяся угревая сыпь.
  6. Слоящиеся ногти. Дефицит витаминов делает ногти тусклыми, мягкими, ломкими. Нередко на их поверхности появляются пятна, ямочки, полоски. При этом использование лечебных ванночек, масел, других средств народной медицины к улучшению не приводит.
  7. Выпадение волос, которые так же, как и кожа, чутко реагируют на авитаминоз. От недостатка витаминов волосы не только выпадают, но и теряют блеск, становятся ломкими. Авитаминоз часто проявляется в виде прыщей на коже головы, перхоти, постоянного зуда.
  8. Покрасневшие слезящиеся глаза. Кроме этого, авитаминоз провоцирует:
    • припухлость век, сопровождающуюся зудом;
    • частые воспаления;
    • снижение остроты зрения, особенно в сумерках;
    • развитие светобоязни;
    • двоение в глазах.
  9. Кровоточащие десны в сочетании:
    • с мелкими язвами щек и языка;
    • с изменившимся цветом языка или появившимся налетом;
    • с повышением чувствительности зубной эмали.
  10. Отекающее лицо и суставы, не связанные с чрезмерным употреблением острой, маринованной пищи или алкоголя.
  11. Сбои в пищеварении, проявляющийся в виде:
    • потери аппетита;
    • изменившихся вкусовых пристрастий;
    • изменения веса (как в сторону увеличения, так и уменьшения);
    • тошноты.
Читать далее:  Для чего полезен витамин а инструкция по применению

Отзывы и рекомендации

Специалисты рекомендуют провести лабораторное исследование, позволяющее выявить дефицит полезных веществ в организме. Если отмечается дефицит одного или нескольких витаминов, но при этом будет приниматься многокомпонентный препарат, есть риск развития гипервитаминоза.

Анна, 33 года, г. Старый Оскол

Ребенку врач рекомендовал Алфавит. Это универсальное средство, помогает при разных отклонениях. В нашем случае прошла нервозность, нормализовался сон, поведение тоже улучшилось.

Галина, 55 лет, г. Нижний Новгород

Принимала Витрум Суперстресс, а до того — Ретинола ацетат. Первый из препаратов подошел больше, объясняю такой эффект содержанием разных видов полезных веществ

Что следует ограничить?

Самыми вредными продуктами для нервной системы являются:

  1. Спиртные напитки. В буквальном смысле уничтожают нервные клетки и препятствуют их регенерации. От них отказываться стоит в первую очередь.
  2. Кофе. Хоть и содержит кофеин – при злоупотреблении дестабилизирует нормальную работу головного мозга. Можно полностью не отказываться от данного напитка, но минимизировать его употребление все же стоит. Подробнее о влиянии кофе тут.
  3. Красители. В частности, тартаразин, который чаще всего добавляют в десерты (имеет красный оттенок). Существенно угнетает высвобождение эндорфинов, поэтому может спровоцировать депрессию или хронические нервозы.
  4. Глутамат натрия. По сути – это самая распространенная вкусовая добавка, встречается чаще всего в чипсах, соленых сухариках, некоторых сладостях, а также в колбасных изделиях. Также угнетает высвобождение эндорфинов.

Народные средства

Полезные рецепты:

  1. Укрепляющий настой при неврозах, который применяется в комплексной терапии этого заболевания. Компоненты состава – пустырник пятилопастный (30 грамм), боярышник кроваво-красный (15 грамм), ромашка лекарственная (15 грамм), зверобой продырявленный (5 грамм). Сырьё заливают 400 миллилитрами тёплой воды (37 – 40 градусов) и настаивают в термосе на протяжении 7 – 8 часов. Употреблять не менее 3-х раз в день по 50 миллилитров.
  2. Успокоительный чай, улучшающий эмоциональный фон и сон. Ингредиенты: листья мелиссы(10 грамм), шишки хмеля (10 грамм), трава зверобоя (5 грамм), корень валерианы (5 грамм), плоды шиповника (5 грамм). Способ приготовления: растительные компоненты заливают 250 миллилитрами кипятка, плотно закрывают крышкой, укутывают полотенцем, настаивают 15 минут. Травяной чай пьют в промежутках между едой 2 – 4 раза в день.
  3. Универсальный спазмолитический отвар (применяется при головной боли и улучшает память). Смешать в равных количествах траву пустырника, кору калины, плоды тмина, семена фенхеля и корень валерианы. После этого 15 грамм измельчённой смеси залить 200 миллилитрами кипящей воды и настоять в термосе на протяжении 2 – 3 часов. Отвар принимают за полчаса до еды по 150 миллилитров (3 – 4 раза в день). Помимо расслабляющего действия на сосуды, питающие головной мозг, применяется при синдроме раздраженного кишечника (снимает кишечные спазмы).
  4. Тонизирующий чай для улучшения памяти и повышения концентрации внимания. Для приготовления «бодрящего» напитка понадобятся листья мяты и шалфея (в равных количествах). принцип приготовления: 30 грамм смеси залить горячей водой (80 градусов) и настаивать в термосе 8 часов. Травяной чай пить за 20 минут до каждой трапезы, по 50 миллилитров.
  5. Адаптогенный настой для улучшения настроения. Компоненты состава: синюха голубая (10 грамм), укроп душистый (10 грамм), аир болотный (20 грамм), таволга вязолистная (20 грамм), боярышник кроваво-красный (15 грамм), ромашка лекарственная (20 грамм), шишки хмеля (20 грамм), душица обыкновенная (20 грамм), мята перечная (15 грамм), кипрей узколистный (30 грамм), крапива двудомная (10 грамм). Состав заливают литром тёплой воды (не выше 50 градусов) и настаивают в термосе на протяжении 5 – 6 часов. Для повышения настроения, устранения хронической усталости, смягчения климактерических расстройств «антидепрессантный» чай принимают 4 раза в сутки по 100 миллилитров (через 20 минут после трапезы)

Какие таблетки лучше принимать во время стресса

Если человек часто переживает и устает, значит, его организм нуждается в полезных веществах. Многие витамины от депрессии и нервов особенно необходимы, т. к. их нехватка может провоцировать нервозность и усталость. Если человек постоянно находится в стрессовом состоянии, необходимо полностью поменять питание и начать пить комплексные препараты. В них обязательно должны присутствовать триптофан, допамин, магний и цинк.

Триптофан

Триптофан – ароматическая альфа-аминокислота, которая контролирует эмоциональное состояние человека. Наиболее богаты триптофаном такие продукты, как сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, грибы, овёс, сушёные финики, кунжут , кедровый орех, молоко, йогурт. Необходимо употреблять эти продукты для укрепления своей нервной системы.

Получить все нужные элементы для успокоения нервов только из продуктов питания вряд ли получится. Чтобы восполнить недостаток элементов, в обязательном порядке нужно принимать специальные лекарственные средства:

  1. Нейромультивит – выпускается в форме таблеток. Эти витамины помогут при стрессе, улучшат настроение и укрепят нервную систему.
  2. Доппельгерц магний актив. Прекрасно работает, если стресс затянулся. Улучшает работу сердечных мышц, мозга и нервов, снимает переутомление. Это средство можно принимать как женщинам, так и мужчинам.
  3. Витрум суперстресс. Эти таблетки снимают затянувшуюся депрессию. Лекарство состоит из препаратов железа и аскорбиновой кислоты. Средство обладает комплексным действием, поскольку лечит не только нервозность и бессонницу, но также инфекции и воспаления.
  4. Средство Бодровит служит антистрессом. Увеличивает активность человека и его работоспособность.
  5. Еще один комплексный препарат – Стресс Эйд. В лекарстве содержится фолиевая кислота, холин и растительные компоненты. Они прекрасно справляются с продолжительным стрессом.

Витамины для нервной системы

Вывод

Витамины группы B и C – главные составляющие, отвечающие за здоровье нервной системы. Данные нутриенты усиливают концентрацию внимания, улучшают память, купируют приступы тревожности, повышают устойчивость организма к стрессу, стабилизируют эмоциональное состояние.

Для профилактики когнитивных расстройств в дневной рацион включают следующие продукты питания: орехи (грецкие, миндаль, кешью, арахис), семечки (подсолнечника, тыквы, кунжута), крупы (бурый рис, зелёную гречку, расплющенный овёс), сухофрукты (инжир, финики, чернослив), кисломолочные продукты (творог, жирный сыр), пшеничные проростки.

Помните, заболевание Альцгеймера, деменция вызывается многолетним отсутствием витаминов группы B (холина и инозитола) в рационе человека. Как правило, оно возникает у людей достигших преклонного возраста (70 лет), начинается с малозаметных симптомов, которые постепенно прогрессируют. В 2006 году общая заболеваемость от данного недуга составила 26,6 миллионов человек в мире. По предварительным данным к 2050 году данный показатель может вырасти вчетверо.

Не доводите до нарушения работы нервной системы, регулярно проходите витаминную терапию дважды в год. Предупредить – легче, чем лечить. Не забывайте об этом и будьте здоровы!

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Причины появления нарушений в работе ЦНС

Проблемы в работе нервной системы возникают из-за ряда причин таких, как:

  • недостаток кислорода;
  • гипертермия;
  • токсемия;
  • наследственность;
  • черепно-мозговые травмы;
  • стрессы;
  • заболевания сосудов;
  • опухоли.

Эти причины приводят к потере работоспособности, нарушению сна, раздражительности, ухудшению памяти и внимания.

unlike nerves

Кальций – минерал, который есть в каждой клетке человеческого тела. Функция кальция — участвовать в сужении и расширении кровеносных сосудов, регулировать работу нервной системы, вырабатывать гормоны. Без этого микроэлемента мышцы асинхронно сокращаются и не могут расслабиться. Нарушения ритма сердца также связаны с недостаточностью кальция. В сутки нужно 500 мг.

Витамины группы В — основная группа витаминов, которая поддерживает функцию нервной системы. Комплекс этих веществ помогает получать из пищи энергию, формировать новые эритроциты и регулировать химические механизмы в головном мозге.

5-Гидрокситриптофан – увеличивает количество серотонина, который влияет сон, аппетит, температуру, либидо, боль. Это вещество применяется при таких проблемах, как:

  • бессонница;
  • головная боль;
  • нарколепсия;
  • депрессия.

Все эти состояния вызываются дефицитом серотонина. При бессоннице применяют 100-200 мг, для успокоения — 50 мг.

Магний – один из главных микроэлементов, поддерживающий нормальное функционирование нервной системы. Он улучшает когнитивные функции, действует успокаивающе. При его регулярном приеме болезнь Альцгеймера не прогрессирует. Принимать по 500 мг.

Омега-3 жирные кислоты приносят пользу всему оргазму и нервным клеткам. Они помогают передавать импульсы, от которых зависят наши ежедневные действия. Суточная доза 2 г.

Лецитин защищает и восстанавливает нервные клетки, входит в состав клеточной мембраны.

Витамин А улучшает сон, тормозит процесс старения нервных клеток. Дефицит приводит к снижению концентрации внимания.

Читать далее:  Простые витамины или спортивные

Витамин Е также регулирует правильную работу нервной системы. При дефиците токоферола возникает дегенерация нейронов.

Аскорбиновая кислота способствует нормальному функционированию химических реакций в мозге и надпочечниках.

Основными причинами, которые провоцируют сбои в работе центральной нервной системы (ЦНС), являются:

  1. Недостаток витаминов, минеральных веществ и аминокислот. Минералы и витамины для нервной системы играют важнейшую роль, поэтому любые ограничения в питании (например, вегетарианство, диета) могут привести к их дефициту.
  2. Недостаток кислорода, необходимого для выработки энергии. При его нехватке нарушается работа клеток, и возникают изменения в работе ЦНС, что может привести к анемии и заболеваниям дыхательной системы.
  3. Частые, хронические стрессы. При постоянном стрессе организм начинает перегружаться, из-за этого появляются сбои в работе сердца, желудочно-кишечного тракта, эндокринной и иммунной системах.
  4. Перенесенные болезни. Даже обыкновенная простуда, усугубленная высокой температурой, может привести к истощению нервной системы и вызвать необратимые процессы в нервных клетках.
  5. Постоянный шум. Нахождение в окружении постоянного шума (производственных предприятиях, строительно площадке, транспорте и т.д.) вызывает серьезное нарушение ЦНС.

Чтобы восстановить эмоциональное равновесие, нужно, в первую очередь, наладить свое питание, включить в него витамины для нервной системы в таблетках, нормализовать сон, по возможности сменить деятельность и добавить в свой распорядок дня больше физических нагрузок.

Небольшие расстройства приводят к бессоннице, снижению работоспособности, вялости, плохому настроению. В этом случае восстановить организм просто, следует соблюдать режим дня, избегать стрессовых ситуаций, сбалансировать питание. В более серьезных случаях наблюдать:

  • Развитие депрессии.
  • Скачки давления.
  • Учащение сердцебиения.
  • Сбои в работе сердечно-сосудистой системы.
  • Возможен риск возникновения гипертонической болезни, инсульта, инфаркта.
  • Тремор.
  • Развитие невроза, истеричности.
  • Мигрень.
  • Боли в области сердца.
  • Возникновение сыпи, зуда, экземы.

В этом случае пациенту необходимо обратиться к лечащему терапевту, который назначит соответствующие анализы, направит на консультацию к другим специалистам (неврологу, кардиологу) и, после получения всех результатов, назначит адекватное лечение. В некоторых случаях бывает достаточно пропить комплекс витаминов, в других необходим прием успокаивающих лекарственных препаратов.

На что обратить внимание в первую очередь

Нервная система нуждается в правильном и сбалансированном питании. Только при таком условии нервы смогут правильно функционировать и восстанавливаться, что положительно скажется на состоянии всего организма.

Витамины для нервной системы: какие лучше?

Помимо обязательных белков, жиров и углеводов, нервная система нуждается в витаминах и минералах, о которых будет рассказано ниже.

Стоит упомянуть еще несколько элементов, важных для мозга и нервной системы, о которых нередко забывают:

  1. Белок: «строитель» клеток, также он играет огромную роль в формировании гормонов, отвечающих за мозговую деятельность. При недостатке белковой пищи наступает слабость и подавленность. Поступает в организм из мяса, рыбы, бобовых и семечек.
  2. Клетчатка: выводит токсины и прочищает клетки, что благоприятно сказывается на работе всего организма. Содержится в крупах, злаках, также продается в виде добавки.
  3. Глюкоза: приносит энергию клеткам. При недостатке этого вещества клетки нервов и мозга начинают увеличиваться в объемах, что приводит к появлению чувства тревоги, беспокойства. Лучше всего добывать глюкозу из «медленных» углеводов: картофеля, сладких фруктов и ягод, каш и необработанных зерен.
  4. Летицин: требуется для растворения холестерина, который откладывается на стенках клеток. Содержится в цитрусовых, желтках яиц, подсолнечнике и пророщенной пшенице.

Симптоматические проявления, указывающие на сбои в ЦНС

О том, что в работе ЦНС начались сбои, можно узнать, присмотревшись к собственному состоянию. Среди распространенных признаков, указывающих на дефицит витаминов, полезных для нервной системы, встречаются следующие состояния:

  • частые смены настроения (вместо раздражения начинается безудержное веселье и наоборот);
  • нарушение способности концентрировать внимание;
  • ухудшение памяти, причем не только кратковременной, но и долговременной;
  • повышенная раздражительность;
  • нарушения сна;
  • падение работоспособности;
  • постоянное чувство усталости.

Наличие хотя бы двух-трех симптоматических проявлений говорит о том, что пришло время посетить специалиста, пройти обследование. Возможно, потребуются препараты, полезные для нервов, их укрепления. Лучше своевременно обратиться за помощью, чем впоследствии заниматься лечением серьезных заболеваний.

Значение нервной системы

Нервная система (НС) в организме человека играет важнейшую роль: она регулирует деятельность всех органов и обеспечивает связь между ними. Вся система делится на две части:

  • центральная (ЦНС): сюда входят спинной и головной мозг;
  • периферическая (ПНС): к ней относятся сами нервы, окончания и узлы.

К функциям нервной системы относятся:

  • объединение и координация деятельности всех органов и систем;
  • внесение корректировок в их работу при изменении внешних или внутренних условий: например, при снижении температуры воздуха или проникновении микробов в тело;
  • связь организма и внешней среды: сюда входят приспосабливаемость к изменениям ситуации, отслеживание опасности и т.д.;
  • психическая деятельность: нервная система принимает активное участие в процессах речи, мышления, при выборе социального поведения.

Необходимые микроэлементы

Микроэлементы для укрепления нервной системы не менее важны:

  1. Железо: регулирует мозговую деятельность, способствует быстроте реакций. Содержится в морепродуктах, гречке, репе, шпинате и дыне.
  2. Йод: улучшает память, воздействует на гормоны. Содержится в морской капусте, морепродуктах, рыбе, креветках.
  3. Калий: влияет на взаимодействие нервов с мышцами. Для повышения его количества необходимо включить в меню пшено, фрукты и стручковые овощи.
  4. Кальций: отвечает за своевременное проведение нервных импульсов от мышц к нервной системе. «Встречается» в молоке и молочных продуктах, миндале, свекле, капусте, бобовых.
  5. Фосфор: поддерживает деятельность всей системы. Содержится в печени и мозгах, в молочных продуктах, бобовых и гречке.
  6. Магний: отвечает за те же функции, что и кальций, также помогает расслабить мышцы. Необходимо употреблять бобовые, орехи, крупы, отруби, яйца.

Лучшие витамины для нервной системы – какие они?

Но чаще всего человек испытывает недостаток именно витаминов. Наиболее важными для здоровой нервной системы и для слаженной работы мозга являются следующие витамины:

  1. А: охраняет клетки от атак свободных радикалов, затормаживает старение, регулирует сон. При недостатке вещества наблюдается снижение внимательности, замедляются реакции. Содержится в печени рыбы, яйцах и сливочном масле, сырых абрикосах, тыкве, облепихе, морковке. Употреблять необходимо именно сырые овощи и фрукты, поскольку их обработка убивает 2/3 витаминов.
  2. В1: оказывает укрепляющее, успокаивающее и восстанавливающее действие, положительно влияет на умственные способности. При недостатке наблюдаются ухудшение памяти, чувство тревоги, проблемы со сном (бессонница) и плаксивость. Содержится в сырых орехах, мясе (говядине и свинине), рыбе, капусте и горохе, молоке и крупах.
  3. В2: принимает активное участие в синтезе клеток. Недостаток может вызвать постоянную усталость, слабость, резкую смену настроения и головные боли. «Найти» витамин можно в мясе, особенно печени, молоке, орехах.
  4. В3 (витамин РР): улучшает мозговое кровоснабжение, восстанавливает энергию в клетках. Недостаток может привести к ухудшению памяти и внимания, чувству усталости. «Добыть» витамин можно из молока (даже кипяченого) и молочных продуктов, орехов, курицы, грибов, зерен (ячменя, овса и пшеницы) гороха и фасоли.
  5. В6 (витамин радости): принимает активное участие в выработке «гормона счастья» серотонина, улучшает настроение, повышает активность, способствует улучшению сна и успокаивает, если наблюдается нервное напряжение. При отсутствии необходимого количества возникают проблемы со сном, памятью, вниманием. Для поддержания здоровья необходимо включать в меню капусту, гранаты, орехи (грецкие), семечки, крупы, чеснок, печень, рыбу морских видов.
  6. В9: принимает участие в деятельности нервной системы. При его недостатке развивается чувство страха, тревоги, снижается память, может начаться расстройство психики. В диету необходимо включать морковь, капусту, грибы, цветную капусту и дрожжи.
  7. В11: витамин, который способствует укреплению и восстановлению нервной системы, повышает защиту организма, улучшает работу мозга, сердца и мышц. При его отсутствии снижается мозговая деятельность, наступает чувство тревоги. Содержится в молоке, мясе и рыбе, злаках.
  8. В12: принимает активное участие в защите организма от внешнего воздействия, помогает восстанавливать нервные клетки, регулирует сон. При нехватке витамина ухудшается сон и память, усиливается раздражительность, могут наблюдаться головные боли и даже галлюцинации. Содержится в мясе, рыбе, морепродуктах, молоке и сырах, яйцах.
  9. С или Аскорбиновая кислота: способствует усилению иммунитета, защищает клетки от свободных радикалов, помогает усилить мозговую деятельность и работку нервов, также витамин помогает справиться с нервными «перегрузками» и последствиями стресса. При его нехватке наблюдается ухудшение настроения, возможны нервные срывы. Содержится в цитрусовых, облепихе, смородине, петрушке.
  10. Д: предотвращает кислородное голодание, помогает справиться с последствиями стресса. Его недостаток приводит к ухудшению памяти, проблемам со сном, нервозности. «Добывается» из рыбьего жира, яиц, сливочного масла, творога. Нужно чаще бывать на солнце.
  11. Е: помогает укрепить сосуды, помогает защититься от воздействия свободных радикалов. При нехватке витамина страдают память и настроение, повышается раздражительность. Содержится в орехах, растительном масле, луке, шпинате.

После стресса или нервного переутомления нередко организм будто впадает в спячку: реакции заторможены, настроение не поднимается, вялость и рассеянность не проходят, а со сном возникают серьезные проблемы.

Чтобы расшевелить мозга и восстановить нервную систему, полезно принимать следующие витаминные комплексы:

  • Глицин Форте;
  • Мильгамма;
  • Витрум Суперстресс;
  • Магне-В6 Премиум;
  • Витабаланс мультивит;
  • Мульти-табс В-комплекс.
Прием любых лекарственных препаратов, в том числе витаминов, должен быть согласован с лечащим врачом. В серьезных ситуациях самолечение может привести лишь к ухудшению состояния.

Витамины и минералы являются неотъемлемой частью любого организма: они помогают ему работать и развиваться, участвуют во многих процессах. При их нехватке могут наблюдаться проблемы с мозговой и нервной деятельностью: резкие смены настроения, проблемы со сном, раздражительность или упадок сил.

Читать далее:  Витамины для женщин после 40

Российские витаминные комплексы для нервной системы также хорошо представлены в аптеках и составляют достойную конкуренцию импортным препаратам и БАД.

Алфавит Антистресс

Рейтинг: 4.9

Витаминно-минеральный комплекс для улучшения работы нервной системы Алфавит Антистресс содержит 8 витаминов, магний и экстракт корней валерианы. В совокупности компоненты способствуют уменьшению постоянного чувства усталости, раздражительности, внутреннего напряжения. Они заметно регулируют функционирование нервной системы, улучшают сон.

Комплекс Алфавит Антистресс выпускается в таблетках, которые имеют разный цвет и состав. Они круглые, двояковыпуклые, гладкие, глотаются без проблем. За день нужно принимать по 1 таблетке белого, голубого и зеленого цвета. Суточная доза 3 таблетки. Интервал между приемами должен составлять 4-6 часов. В упаковке содержится 60 витаминок.

Согласно отзывам, Алфавит Антистресс отлично справляется с поставленными задачами. С этими витаминами уходит дневная усталость, налаживается качество сна, пропадает вспыльчивость и раздражительность по пустякам. Наряду с этим улучшается цвет лица и состояние кожных покровов. Некоторых смущает лишь то, что БАД нужно принимать 3 раза в день.

Импортные производители при выпуске полезных комплексов для нервной системы чаще всего включают в составы витамины группы В. Не менее важными они считают витамины с антиоксидантными свойствами (аскорбиновая кислота, токоферол).

Витрум Суперстресс

Рейтинг: 4.9

Витамины для нервной системы: какие лучше?

Американский комплекс Витрум Суперстресс содержит витамины: Е, С, В1, В2, В5, В6, Вс, В12, РР, а также биотин и железо. Эта биологически активная добавка способствует восполнению недостатка витаминов и минералов в организме во время повышенных психических, эмоциональных или физических нагрузок.

Продаются витамины Витрум Суперстресс во флаконах по 30/60/100 штук. У продукта «умная» крышка, которую не открутят дети. Таблетки капсуловидные, продолговатые, покрыты оболочкой темно-красного цвета. Они довольно крупные, поэтому могут возникнуть трудности при глотании. Взрослым рекомендуется принимать по 1 таблетке в сутки после еды на протяжении месяца.

Согласно отзывам, Витрум Суперстресс отлично нормализуют работу нервной системы. Уже спустя 10 дней применения этой БАД проходит постоянная раздражительность, улучшается качество сна, устраняется ощущение хронической усталости, появляется прилив сил. Дополнительный приятный бонус — улучшается цвет лица, проходят высыпания на коже, на волосах появляется блеск, а ногти перестают слоиться.

Чтобы вы смогли лучше скорректировать свое меню и выбрать подходящие препараты, приведем их подробный список. Итак, витамины для нервной системы: названия и действие.

Название витамина

Его польза для нервной системы

A (ретинол)

Помогает нормализовать режим сна и бодрствования, увеличивает интеллектуальные возможности мозга. Благодаря своим антиоксидантными свойствам, защищает нервные клетки от разрушения и старения. Традиционно входит во все витамины для глаз, так как улучшает зрение и предотвращает глазные заболевания.

B1 (тиамин)

Успокаивает нервную систему, уменьшает тревожность, обеспокоенность, гиперреактивность, нервозные состояния. В целом, все витамины группы B для нервной системы очень важны, так как они улучшают память, координацию, сон, способности к обучению и восприятию новой информации.

B3 (никотиновая кислота)

Его дефицит может привести к появлению синдрома хронической усталости, ухудшению функций памяти и внимания. Основная функция витамина B3 – активизация мозговой активности и сохранение энергии.

B6 (пиридоксин)

Человек, у которого достаточно в организме этого витамина, имеет хорошее настроение, легко переносит сложные умственные нагрузки, хорошо спит и бодр в течение дня. Однако витамины для укрепления нервов с пиридоксином нужно принимать осторожно, чтобы не превысить дозировку.

B12 (цианокобаламин)

Этот витамин помогает восстанавливать поврежденные нейроны, а также регулировать режим сна и бодрствования. Если вы не высыпаетесь, с трудом запоминаете информацию, часто чувствуете головокружение или даже галлюцинации – пора обратить внимание на свое питание и пополнить его продуктами, содержащими витамин B12.

C (аскорбиновая кислота)

Является природным антиоксидантом: защищает клетки от действия свободных радикалов, повышает иммунитет, интеллектуальные способности и увеличивает выработку противострессовых гормонов.

E (токоферола ацетат)

Входит в категорию «витамины для мозгового кровообращения», так как он укрепляет стенки сосудов и капилляров, препятствует появлению необратимых нарушений в головном мозге и ухудшению памяти. Включив его в свой рацион, можно надежно защитить себя от риска развития болезни Альцгеймера.

Витамин Д (кальциферол)

Снижение памяти, постоянная нервозность, разрушение зубов, усиленное выделение пота – это признаки недостатка витамина D. С его помощью можно избежать развития атеросклероза.

Эти витамины от нервов и стресса, список которых нужно разместить у себя над рабочим местом, следует сделать основными спутниками ежедневного питания, особенно если ваша жизнь связана с частыми стрессами, недосыпанием и переутомлением.

Восполнить нехватку витаминов после стресса или тяжелого умственного труда не так уж и трудно, достаточно включить в свое питание продукты, которые их содержат, и все – считайте, что нервные клетки не такие уж и «смертные». Но есть одна проблема: многие витамины всего за несколько минут разрушаются при термической обработке, а также при воздействии света.

К тому же, это усугубляют стрессы и вредные привычки, которыми люди пытаются «смягчить» психические потрясения. Алкоголь, кофеин и никотин только ускоряют процессы разложения витаминов, что приводит к осложнению нервных заболеваний. В этом случае все витамины для восстановления нервной системы становится просто бесполезными.

Откуда получить витамины и минералы: 10 лучших продуктов

Витамины для нервной системы: какие лучше?

Чтобы получить все необходимые для мозга и нервной системы витамины, нужно правильное питание. Для этого потребуется лишь сбалансировать диету и добавить в меню самые насыщенные витаминами продукты.

К самым полезным продуктам относятся:

  • овощи: помидоры, морковь, бобовые, перец, шпинат, зелень (лук, петрушка);
  • фрукты: цитрусовые, клубника, дыня, бананы, авокадо, смородина;
  • крупы и каши: гречка, овес, пшеница, в т. ч. пророщенная;
  • мясо: свинина и говядина, печень;
  • птица: курица;
  • морепродукты: рыба морских видов, креветки, устрицы;
  • сырые орехи: грецкие, миндаль, фундук;
  • молоко и молочные продукты без добавок;
  • яйца;
  • рыбий жир.

Также необходимые препараты можно приобрести в аптеке: это могут быть общие комплексы, в которых содержатся все витамины, или специализированные, направленны на решение определенных проблем. Последние лучше покупать, посоветовавшись с врачом, иначе есть вероятность приобрести не то, что поможет на самом деле.

Алфавит Антистресс

Рейтинг: 4.9

Витрум Суперстресс

Рейтинг: 4.9

Как понять, какие витамины для нервов лучшие, а какие бесполезны или даже опасны? Для этого нужно внимательно изучить их состав на наличие дополнительных веществ (красителей, токсических добавок и прочего), просмотреть, есть ли точная дозировка каждого витамина и минерала, указаны ли побочные эффекты и правила применения. Также, совершить правильный выбор могут помочь отзывы на тематических сайтах и форумах.

Наиболее качественными и эффективными считаются витамины Vision. Основной их особенностью и гарантией качества является натуральный растительный состав – организм усваивает витамины так же активно, как и из обычной пищи.

Vision витамины для успокоения нервной системы обладают особыми преимуществами:

  • 100 %-ной безопасностью и отсутствием противопоказаний;
  • высокой эффективностью усвоения, достигающей 98 %;
  • наличием всех полезных свойств, которые сохраняются благодаря технологии криодробления;
  • соблюдением требований к качеству в соответствии со стандартами GMP, ISO22000 и ECOCERT;
  • полной сертификацией Минздрава и клиническими испытаниями продуктов;
  • методическими рекомендациями института медицины имени Д. И. Сеченова;
  • выгодным соотношением цена качество.

Такой комплекс витаминов для нервной системы можно без опасений принимать долгое время, не прерывая при этом основного лечения.

Витамины для нервной системы и мозга: какие лучше для женщин и мужчин, взрослых и детей — список лучших препаратов

В отличие от взрослого организма нервная система детей только формируется, а потому гораздо чаще оказывается подвержена неблагоприятному внешнему воздействию, но в целом детям необходимы те же витамины и минералы, что и взрослым: их действия также схожи.

При выборе дополнительных витаминно-минеральных комплексов, необходимо помнить о следующих особенностях:

  • важно, чтобы препарат соответствовал возрасту ребенка, иначе содержащихся микроэлементов будет не хватать, или же их окажется слишком много;
  • лучше выбирать гипоаллергенные препараты;
  • вместо витамина А в таблетках должен быть бета-каротин;
  • желательно, чтобы суточная доза витаминов была разделена на несколько частей, то есть ребенку необходимо было выпивать не одну, а несколько таблеток, так комплекс лучше усвоится;
  • по возможности лучше заранее проконсультироваться с врачом о наиболее подходящих таблетках.

Среди самых популярных комплексов выделяются:

  • Алфавит;
  • Витрум;
  • Пиковит;
  • Центрум;
  • Мультитабс.
Таблетки для детей обычно имеют сладкий вкус и небольшой размер, могут выпускаться в жевательном варианте или в виде «шипучек». Все они имеют деление по возрастам.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ImmunGid