Какие витамины лучше пить при климаксе и для чего это нужно

Какие нужно принимать витамины при климаксе

В человеческом организме все структуры взаимосвязаны. Сбой одной структуры провоцирует проблемы во многих тканях и органах. В женском организме во время пубертата, при вынашивании плода и в период климакса осуществляется гормональная перестройка, влияющая на многие организменные структуры. Приход климакса часто сопровождается тяжелой симптоматикой.

Витамины и микроэлементы крайне важны для женщин в период менопаузы, они:

  • стимулируют метаболизм, снижают вероятность ожирения;
  • положительно влияют на функционирование пищеварительного тракта;
  • смягчают гормональную перестройку;
  • участвуют в гормональном синтезе, благодаря чему задерживается угасание работы репродуктивных органов;
  • поддерживают привлекательность внешности, затормаживают кожное увядание, вызванное эстрогенной недостаточностью;
  • предупреждают возрастное ухудшение структуры волос и ногтевых пластин;
  • укрепляют иммунную систему, предупреждают появление инфекционных болезней, часто поражающих ослабленный климактерием женский организм;
  • поддерживают полноценную работу всех организменных структур.

https://www.youtube.com/watch?v=VzUqkNyAXfw'

Принимать витамины при климаксе рекомендуется каждой женщине, достигшей периода менопаузы. Современные витаминные комплексы улучшают обменные процессы и способствуют уменьшению выраженности симптомов климактерического синдрома.

На фармацевтическом рынке подобные препараты представлены достаточно широко. Каждый из них имеет определенные показания и противопоказания, поэтому назначать их должен только врач, после очного осмотра пациентки, с учетом имеющихся у нее жалоб.

Менопейс — один из витаминно-минеральных препаратов, которые назначают при климаксе

У любой женщины, достигшей возраста 40-45 лет начинается постепенное угасание половой функции. И хотя это естественный процесс старения организма, многие пациентки испытывают в это время массу неприятных симптомов:

  • повышение артериального давления;
  • периодически возникающее ощущение жара (приливы);
  • быстрая прибавка веса;
  • лабильность нервной системы.

Облегчить состояние помогает длительный (не менее года) прием витаминов. Наиболее важными для женского организма из них являются:

  1. Токоферол (витамин Е). Обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Улучшает состояние сосудистых стенок, обладает способностью понижать повышенное артериальное давление. Токоферол желательно начинать принимать еще во время пременопаузы, так как этот витамин поддерживает функции яичников, участвует в синтезе половых гормонов – эстрогена и прогестерона.
  2. Ретинол (витамин А). По отзывам специалистов, прием ретинола снижает риск развития злокачественных новообразований матки, кишечника, молочных желез. Оказывает положительное влияние на состояние кожи, замедляет процесс образования морщин.
  3. Витамин D. Играет важную роль в регуляции обмена кальция и фосфора. Его прием снижает вероятность развития у женщины остеопороза – заболевания, характеризующего повышенной хрупкостью костной ткани и возникающего на фоне уменьшения концентрации в организме эстрогенов.
  4. Аскорбиновая кислота (витамин С). Обладает иммуностимулирующими и антиоксидантными свойствами, участвует в регуляции многих обменных процессов.
  5. Витамины группы В. Гормональные изменения при климаксе нередко сопровождаются апатией, перепадами настроения, раздражительностью, плаксивостью, бессонницей. Все это ухудшает качество жизни женщины, снижает работоспособность. Для купирования перечисленных симптомов врачи советуют своим пациенткам принимать витамины группы В, нормализующие функции нервной системы.

Какие витамины лучше пить при климаксе и для чего это нужно

Помимо витаминов, при наступлении климакса организм женщины нуждается и в дополнительном поступлении микроэлементов. Самыми необходимыми из них в этот период можно назвать:

  • кальций;
  • магний;
  • фосфор;
  • железо;
  • цинк.

Как мы уже выше говорили, после достижения сорокалетнего возраста в женском организме начинаются постепенно процессы старения. В этот период жизни пациентки нуждаются в витаминно-минеральных комплексах, которые помогают яичникам поддержать синтез половых гормонов. Рассмотрим некоторые препараты этой группы:

  • 5 советов по поводу облегчения симптомов климакса
  • Нужно ли принимать витамины?
  • 9 причин чаще есть тыкву

Практически каждой женщине старше 50 лет хорошо знаком такой симптом климакса, как приливы. Их возникновение связано с тем, что эстрогены оказывают влияние не только на половую сферу, но и на центр терморегуляции головного мозга.

Снижение уровня эстрогенов сопровождается и понижением температуры тела. В ответ на это в организме запускаются компенсаторные процессы (учащенное сердцебиение, расширение сосудов), которые и приводят к появлению внезапного чувства жара.

Для уменьшения выраженности приливов врач может порекомендовать прием препаратов на растительной основе, содержащих в своем составе не только природные витамины, но и фитоэстрогены. Рассмотрим некоторые из них.

Фитоэстрогены следует принимать только по назначению врача. Неправильное применение может спровоцировать развитие у женщины эстрагензависимых опухолей органов репродуктивной системы.

Многие люди уверены, что в пожилом возрасте поливитаминные препараты провоцируют развитие злокачественных новообразований. На самом деле это утверждение не соответствует истине. В феврале 2009 года были опубликованы результаты крупного научного исследования, проводимого Women’s Health Initiative.

Пить витамины

В нем приняли участие 161 808 женщин, находящихся в постклимактерическом периоде. Все они принимали поливитаминные средства в течение 8 лет.

При этом показатели смертности, заболеваемости сердечно-сосудистой и онкологической патологией в этой группе не превысили аналогичных значений среди других женщин того же возраста.

Ци-клим — популярный фитопрепарат, помогающий устранять неприятные симптомы климакса

Правда и мифы

Споры о пользе и вреде поливитаминных препаратов ведутся уже не одно десятилетие. Существует немало мифов, касающихся этой группы лекарственных средств. Давайте разберем наиболее популярные из них:

  1. Мы получаем все необходимые питательные вещества с пищей. Некоторые исследования показывают, что потребности современного человека в витаминах покрывается с приемом пищи не полностью. Это связано с тем, что в рационе у многих людей преобладают рафинированные продукты, содержится малое количество свежих овощей, фруктов, зелени.
  2. Естественные витамины значительно лучше синтетических. По биологической активности и химической структуре между ними нет особой разницы. Помимо этого, многие синтетические витамины получают из природного сырья, например, аскорбиновую кислоту синтезируют из глюкозы, а никотиновую кислоту – из цедры цитрусовых, ягод черноплодной рябины.
  3. Большие дозы лучше, чем маленькие. И это утверждение не соответствует истине. Необходимо понимать, что поливитаминные препараты – это не конфетки, а лекарственные средства, принимать которые следует только в назначенной врачом дозе.

Заключение

Как вы видите, существует очень много витаминных препаратов, которые могут помочь женщине пережить период естественного старения с минимальным дискомфортом. Однако дать правильный совет относительно того, нужно ли принимать витамины и какой подобрать препарат, может только врач после очного осмотра пациентки, с учетом ее жалоб и общего состояния здоровья.

Самолечение может стать причиной возникновения осложнений. Например, избыток витамина D приводит к появлению:

  • общей слабости;
  • тошноты, рвоты;
  • снижению аппетита;
  • повышению артериального давления.

https://www.youtube.com/watch?v=DnNI9Pk4UQ0'

Если женщина получает препараты, разжижающие кровь (антикоагулянты), в том числе и ацетилсалициловую кислоту, то ей с осторожностью назначают токоферолы. Это связано с тем, что подобные средства потенцируют действие друг друга и могут стать причиной повышенной кровоточивости.

Существуют и другие ограничения.

Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl Enter.

Большинство женщин боятся наступления климакса. Зная от знакомых и подруг о неприятной симптоматике данного периода, с приближением предклимактерического возраста хочется сразу же подготовить свой организм к этим изменениям и облегчить течение естественного и неизбежного процесса.

Благодаря интернету, сейчас для каждой женщины доступна информация о методах ослабления менопаузальных проявлений, самым простым и эффективным из которых являются витаминные комплексы. Особенно важно принимать витамины при климаксе в возрасте 45-50 лет, далее мы рассмотрим, почему этот вопрос настолько актуален.

Из-за гормональных изменений во время менопаузы ухудшается работа всего организма в целом, появляются проблемы с желудочно-кишечным трактом, особенно остро ощущается нехватка в организме витаминов и минералов. Регенерация ткани замедляется.

Из-за гормональных нарушений могут активно развиваться новообразования в груди и половых системе, сильно ослабевает мускулатура, а костная ткань становится более ломкой. Кровоснабжение органов ухудшается, в том числе становиться хуже циркуляция крови в головном мозгу.

Употребление витаминов в период менопаузы поможет справиться с такими ее проявлениями:

  • депрессивные состояния, раздражительность, проблемы со сном;
  • приливы жара, чрезмерное потоотделение, учащающийся пульс, головокружение;
  • болезни сердца и резкие перепады артериального давления;
  • снижение либидо;
  • увеличение массы тела;
  • остеопороз – недостаточное содержание кальция в костной ткани, ломкость костей;
  • проблемы с памятью;
  • сухой кожный покров, ломкие волосы и ногти, повреждение и старение эмали зубов.

Конечно же, у каждой женщины менопаузальный период проявляется по-разному, с различной степенью интенсивности его симптоматики, но при наличии авитаминоза все вышеперечисленные признаки могут возникнуть намного раньше и будут более выраженными.

Комплексные препараты

Фармакологическая промышленность выпускает достаточно большое количество витаминных комплексов, которые могут компенсировать недостаток полезных веществ в организме женщины в климактерический период. Однако заниматься их подбором самостоятельно не рекомендуется – это должен сделать врач, исходя из индивидуальных особенностей организма пациентки и возможных противопоказаний.

Какие витамины лучше пить при климаксе и для чего это нужно

В число главных препаратов, которые назначают в климактерический период, входит Доппельгерц актив Менопауза. Он содержит все необходимые для женского организма компоненты. Благодаря этому средству поддерживаются в тонусе все системы и органы, особенно сердце.

Читать далее:  Витамины мульти табс для детей виды инструкция состав

В препарате повышено содержание кальция, что служит профилактике остеопороза.

Кроме того, фитоэстрогены, которые присутствуют в составе, замедляют старение и надолго сохраняют женскую красоту.

Этот американский биокомплекс разработан с учетом суточного ритма. Содержит натуральные экстракты зеленого чая, женьшеня, валерианы, хмеля, красного клевера.

Чаще всего его рекомендуют женщинам, которые только вступают в менопаузу.

Кроме витаминов, средство содержит цитрусовые флавоноиды. Активные компоненты способствуют ускорению метаболизма, очищают клеточное пространство от шлаков, ускоряют синтез коллагена. Благодаря приему препарата стабилизируется уровень половых гормонов в крови, что благоприятно влияет на интимную жизнь женщины.

Алфавит 50

Большинство медиков считает, что лучшие витамины для женщин в возрасте 50 лет и старше – это Алфавит 50.

Он содержит дополнительные составляющие – минералы Ликопин и Лютеин.

Благодаря приему препарата нормализуется физиологическое состояние организма, улучшается настроение, повышается работоспособность. Замечено, что с его помощью можно эффективно бороться с синдромом хронической усталости, которой нередко страдают женщины в этот период.

Какие витамины помогут женщине при климаксе? Описание важных элементов и комплексов

Кроме того, лекарственное средство способствует улучшению зрения и состояния волос, ногтей и кожи.

Средство назначают тогда, когда у женщины начинает ухудшаться физическое состояние, падает уровень зрения, снижается умственная работоспособность.

Компливит 45

В число самых популярных средств при климаксе входит Компливит 45. В его состав входит 11 витаминов, 2 минерала, L-карнитин, экстракты пустырника и цимицифуги.

Комплекс назначают, чтобы поддерживать в тонусе женский организм в период гормональной перестройки, для улучшения настроения и снятия дискомфорта при приливах.

Вещество L-карнитин регулирует массу тела и предупреждает развитие ожирения.

Чтобы восполнить недостаток витаминов в период менопаузы, можно выбрать отечественный комплекс Аевит.

Какие витамины лучше пить при климаксе и для чего это нужно

Главными компонентами средства являются жирорастворимые витамины А и Е. Они способствуют разгону метаболизма, улучшению работы нервной и сердечно-сосудистой системы, снижают риск развития ожирения.

Глицин

Хороший и сравнительно недорогой препарат, который полезно принимать при климаксе – Глицин.

Эта аминокислота благотворно влияет на деятельность головного мозга и нервной системы. Благодаря приему препарата стабилизируется психоэмоциональный фон, снижается уровень раздражительности и агрессивности, нормализуется сон.

Кроме того, Глицин улучшает работоспособность, снимает синдром хронической усталости, повышает настроение, которое нередко снижено во время менопаузы. Чтобы терапевтическое воздействие было более выражено, принимать этот препарат необходимо длительными курсами.

Ци-Клим

Эту биологически активную добавку нередко назначают на ранних стадиях климактерического периода, поскольку он способствует замедлению старения.

Она содержит в своем составе фитоэстрогены и обладает эстрогеноподобным эффектом. За счет этого средство оказывает положительное терапевтическое воздействие на вегетативную нервную систему.

Препарат способствует устранению психоэмоциональных и вегето-сосудистыех нарушений и отсроченных климактерических расстройств, связанных с пониженным уровнем эстрогенов.

Ортомол фемин

Состав этого комплекса обогащен полезными во время менопаузы коэнзимами, цинком, железом, натрием, рыбьим жиром, экстрактом томатов и сои, льняным маслом.

Какие витамины лучше пить при климаксе и для чего это нужно

Средство оказывает мощное терапевтическое, седативное и регенеративное действие на весь женский организм, восполняет недостаток наиболее потребляемых в климактерический период витаминов и минералов.

Менопейс

В число популярных комплексов, которые рекомендованы к употреблению в климактерическом периоде, входит Менопейс.

В его состав входят 22 активных компонента, благотворно влияющих на женское здоровье в это время.

Нередко медики останавливают выбор на этом препарате еще и потому, что он содержит экстракт пассифлоры, который оказывает успокаивающее, расслабляющее, легкое снотворное воздействие на нервную систему и помогает женщинам бороться с приступами раздражительности и плохим настроением.

Препарат назначают при гормональной дисфункции, для улучшения синтеза эстрогенов в организме и усиления работоспособности.

Климадинон

Средство содержит вытяжку цимицифуги. Это растение, в котором содержатся в большом количестве фитоэстрогены. Препарат используют для того, чтобы эффективно устранять патологические явления в постменопаузе. Растительные гормоноподобные вещества поддерживают функционал яичников и ослабляют психические и вегетососудистые нарушения, которые спровоцированы климаксом.

Популярный и эффективный препарат, в составе которого, кроме комплекса витаминов, находятся изофлавоны – гормоноподобные вещества из бобов, сои и незаменимые для женского организма аминокислоты.

Какие витамины лучше пить при климаксе и для чего это нужно

Витаминный комплекс укрепляет иммунитет, предупреждает возникновение опухолей, улучшает память, стабилизирует эмоциональное состояние, стимулирует обмен веществ, помогает устранять дискомфорт во время приливов.

В человеческом теле все процессы взаимосвязаны между собой, поэтому неполадки в работе какого-то отдельного органа или системы непременно вызывают сбои в работе других. Тем более это актуально в периоды гормональной нестабильности: во время пубертатного периода, беременности и, конечно же, при меностазе.

Ведь окончание репродуктивной функции переживается иногда предельно тяжело. Приливы, бессонница, скачки давления, эмоциональная нестабильность, увеличение веса, ускоренное старение — все эти дары преподносит менопауза. Однако этот этап жизни не является заболеванием, и относиться к нему следует соответственно.

Применение минералов и витаминов при климаксе способно помочь женщине в период меностаза.

  1. Они ускоряют обмен веществ, что благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта во время климакса, и в целом помогает ослабить выраженность гормонального дисбаланса. Ускоренные метаболические процессы позволяют избежать набора веса, которого так опасаются все женщины и который так характерен для климактерического периода.
  2. Являются участниками синтеза половых гормонов, что особенно важно для женщин в период менопаузы, ведь выработка женских половых гормонов (эстрогенов) с каждым годом снижается, и ее необходимо поддерживать.
  3. Дают возможность дольше сохранять внешность в привлекательном состоянии, ведь уменьшение уровня эстрогенов приводит к тому, что начинают проявлять себя признаки старения. Это выражается в ухудшении состояния кожи, ногтей, изменении голоса, могут выпадать волосы.
  4. Укрепляют иммунитет, что крайне важно, так как организм, испытывающие повышенные нагрузки, становится восприимчив к инфекциям и разного рода заболеваниям.
  5. Поддерживают правильное функционирование всех внутренних органов и систем.
  • Витамин A при климаксе важен своим антиоксидантным действием, он помогает противостоять развитию опухолевых новообразований различной локализации и этиологии, дает возможность сохранить молодость кожи, поддерживает в здоровом состоянии слизистые, положительно влияет на зрение, стимулирует синтез половых гормонов.
  • Витамин E не зря называют женским. Витамин Е при климаксе незаменим. Он также участвует в синтезе половых гормонов, стимулирует половое влечение, защищает клеточные мембраны от свободных радикалов, улучшает структуру волос и кожных покровов, поддерживает сердечный и мышечный тонус, минимизирует возможность развития мастопатии и прочих патологий молочных желез, особенно чувствительных к гормональным изменениям.
  • Витамины группы B (B6, B9, B12) гармонизируют работу нервной системы, улучшают белковый и липидный обмен, позволяя контролировать прибавку в весе, повышают общую работоспособность и устойчивость к стрессу.
  • Витамин C активизирует защитные силы для противостояния внешним и внутренним неблагоприятным воздействиям, улучшает свертываемость крови (профилактика кровотечений), укрепляет стенки сосудов, предотвращает образование отеков.
  • Кальций Для чего он нужен? Кальций способствует укреплению костей и зубов, отвечает за углеводный обмен, предупреждает развитие гипертонии.
  • Витамин D отвечает за полноценное усвоение кальция. Тем самым осуществляется профилактика остеопороза, который так часто встречается у женщин, особенно после 50 лет.
  • Магний также помогает усвоению кальция, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, предупреждает бессонницу.
  • Калий предотвращает задержку жидкости, препятствует образованию отеков, благотворно воздействует на работу сердца и сосудов, предупреждает развитие атеросклероза, гипертонии, усиливает способность противостоять физическим и умственным нагрузкам, повышает эмоциональную стабильность.

Для представительницы прекрасной половины, достигшей или приближающейся к возрасту 50 лет, крайне важно полноценное получение всех жизненно важных веществ, чтобы как можно дольше оставаться здоровой и красивой. Однако добиться их сбалансированного поступления из пищевых продуктов только лишь за счет питания крайне сложно.

Тому виной и погрешности диеты, и качество продуктов, и экологическая ситуация, и финансовая ограниченность многих людей. Чтобы поддержать работу организма в это нестабильное время, приходится подбирать правильный витаминно-минеральный комплекс, не только обеспечивающий основные потребности, но и благотворно влияющий на проявления климактерического синдрома.

  1. Дополнительный приём витаминов в составе специальных лекарственных препаратов позволяет улучшить метаболизм, благодаря чему женщина легче переносит и изменения, сопровождающие климакс.
  2. Витамины улучшают секрецию половых гормонов, выработка которых во время климакса у женщин существенно снижается.
  3. Витамины благотворно влияют на иммунитет женщин и помогают сгладить негативные проявления климакса, такие ка раздражительность, тревожность, апатия и помогают повысить жизненный тонус.

Первые признаки климакса

Изменения в гормональном статусе женщины сильно отражаются на ее состоянии, появляется целый ком проблем: она страдает раздражительностью, вспыльчивостью, мучается от приливов и скачков давления. Часто в этот период обостряются хронические заболевания, появляются доброкачественные и злокачественные новообразования, могут начаться проблемы с желудком и кишечником. По этой причине женщины опускают руки, чувствуют себя старыми и проблемными.

Рассмотрим, по каким признакам можно узнать начало менопаузы:

  1. Приливы — наиболее часто встречающийся и явный признак. В этом состоянии у женщины резко увеличивается температура тела, краснеет коже в области груди, шеи и лица. Такое состояние проявляется 3-4 раза в сутки. Совместно с приливами часто наблюдается повышенное потоотделение и неприятный запах тела.
  2. Ломкость костей, ногтей и выпадение волос. Из-за снижения кальция в организме, многие женщины чаще ломают кости.
  3. Снижение либидо, неприятные ощущения во время полового акта. Болезненность связана с истончением слизистой оболочки и снижением количества смазки.
  4. Сонливость, постоянная усталость и упадок сил. Период климакса сопровождает повышенная утомляемость. Такое состояние отражается на трудоспособности.
  5. Потеря эластичность кожи. Подкожный коллаген теряет тонус, эластичность, по этой причине кожа на лице становится менее гладкой и упругой.
  6. Эмоциональная нестабильность, тревожность. Проявляется в виде хандры и внезапной раздражительность.
  7. Проблемы со сном, бессонница. С началом менопаузы многие женщины отмечают сложность засыпания вечером и трудность утреннего подъема.
Читать далее:  Какие витамины нужны для зубов взрослым и детям?

Как правильно подобрать

Лучшим решением для подбора препарата будет индивидуальная консультация с врачом, который подберет средство для пациентки с учетом течения климакса и общего состояния. В период пременопаузы при проявлении первых симптомов подойдут препараты, в состав которых входят цитамины и фитогормоны — гормоноподобные вещества животного и растительного происхождения.

После 50 лет наступает менопауза, а затем следующая ступень — постменопауза. Неприятные симптомы, такие как раздражительность, приливы, скачки давления, обычно проходят, но возникает риск остеопороза и атеросклероза. При остеопорозе костная ткань теряет кальций, становится хрупкой и склонной к переломам.

Начинает беспокоить боль в позвоночнике и суставах. Холестериновый обмен в этом возрасте нарушается, вследствие чего откладываются бляшки на стенках сосудов, мешающие питанию сердца, головного мозга, почек и т. д. Подобные процессы ведут к развитию ишемической болезни, нарушению мозгового кровообращения.

В случае решения самостоятельно подобрать комплекс, необходимо отнестись к этому максимально ответственно. Нужно самостоятельно ознакомиться составом, противопоказаниями и побочными действиями предложенных в аптеке витаминов.

Приемлемый состав комплекса включает в себя:

  • йод (поддержка щитовидной железы);
  • токоферол (снижение последствий гормонального сбоя);
  • кальций (целостность костной ткани);
  • магний (здоровье центральной нервной системы);
  • фитоэстрогены;
  • незаменимые аминокислоты;
  • комплекс группы В.

Разрешенные и запрещенные продукты

Такие изменения в организме вызывают ряд неприятных и болезненных ощущение на физическом уровне.

На их фоне начинают развиваться также психологические нарушения, выражающиеся в резкой смене настроения, раздражительности, обидчивости, плаксивости, депрессии или агрессивности. Часто женщины испытывают постоянную тревожность и чувство страха.

Изменения, происходящие в организме женщины во время климакса, затрагивают практически все системы органов. В зависимости от его особенностей, они могут иметь более или менее выраженный характер и интенсивность.

гормоны

К основным симптомам климакса можно отнести:

  • приливы, при которых женщина ощущает чувство жара, особенно в верхней части тела;
  • повышенную потливость;
  • апатию;
  • высокую утомляемость;
  • повышение кровяного давления;
  • тошноту;
  • частое мочеиспускание;
  • дискомфортные ощущения в области половых органов.

Чтобы сгладить проявление данных симптомов климактерического периода и легче перенести его, нужно в первую очередь соблюдать распорядок дня и полноценно питаться. Рацион должен быть составлен так, чтобы в нем ежедневно присутствовало достаточное количество витаминов и минералов.

В период менопаузы, сопровождающийся гормональными изменениями в организме, у большинства женщин наблюдается сбой в работе различных органов и систем. При этом могут обостряться хронические заболевания и развиваться новые.

Также нехватка женских половых гормонов приводит к тому, что начинается резкое старения организма, что негативно сказывается на внешности. Кожные покровы начинают истончаться, волосы выпадать, ногти расслаиваться.

Если принимать витаминные комплексы, это способствует нормализации метаболизма, улучшению секреции половых гормонов, укрепляет иммунную систему. Все это способствует сглаживанию симптомов климактерического периода, улучшает как физическое, так и психологическое состояние женщины.

Женщина становится менее раздражительной и агрессивной, проходит депрессия и тревожность, значительно улучшается настроение. При этом восстанавливаются кожные покровы, волосы приобретают блеск и эластичность, их корни укрепляются.

К самым важным витаминам в организме в климатический период, без которых невозможно полноценное функционирование его органов и систем, можно отнести:

  • витамин А;
  • витамин С;
  • витамин Е;
  • витамин D (Д);
  • витамины группы В (Б).

Их можно получить как из продуктов питания, которые богаты ими, так и из аптечных препаратов, которые должен назначить специалист после предварительного осмотра и дальнейшего обследования.

С наступлением климакса, помимо витаминов, особое внимание следует уделять достаточному поступлению в организм минералов, которые можно найти в продуктах питания:

  • кальций. Недостаток кальция провоцирует развитие остеопороза, неврозов, депрессивных состояний и бессонницы. Поэтому в рационе питания должно быть достаточное количество молока, сыра, цветной капусты, брокколи, рыбы и яиц;
  • калий. При его нехватке начинаются нарушения в деятельности сердечно-сосудистой и мочеполовой системы, развивается хроническая усталость, бессонница, сухость кожи. В этом случае нужно включить в меню курагу, чернослив, изюм, подсолнечные семечки и различные орехи;
  • марганец. Малое количество данного элемента в организме женщины нарушает обмен веществ, провоцирует развитие сахарного диабета и аллергических реакций. Чтобы избежать этого, нужно увеличить потребление зеленого чая, какао, цельнозерновых круп и отрубного хлеба;
  • селен. Данное вещество помогает восстановить ослабленную иммунную систему, очистить организм от канцерогенных и прочих вредных веществ, защищает от возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой и от воспалительных процессов. Для того чтобы обогатить организм селеном, надо включать в рацион креветки, морскую рыбу, маслины, бобовые, орехи, кокосы, морскую капусту, гречневую и овсяную крупу, чеснок, грибы, свиное сало;
  • йод. Недостаток йода создает трудности с деятельностью щитовидной железы, быстрый набор лишнего веса, потерю трудоспособности. Чтобы восполнить нехватку этого минерала, нужно обогатить питание морепродуктами, морской рыбой, а обычную соль заменить йодированной.

Роль магния

Магний является микроэлементом, который в первую очередь обладает легким седативным и успокаивающим действием на организм, помогая устранить приступы раздражительности, синдром хронической усталости, головные боли и нарушения сна при климаксе.

Помимо этого он участвует в большинстве основных этапов метаболизма, что способствует:

  • устранению боли в мышцах и суставах;
  • снижению артериального давления и нормализации сердечного ритма;
  • регуляции уровня сахара в крови;
  • сохранению нормального состояния костной ткани, кожных покровов, волос и ногтей;
  • предотвращению развития некоторых заболеваний мочеполовой системы.

Наибольшее количество магния содержится в следующих продуктах питания:

  • овсяной, гречневой, пшенной и ячневой крупе;
  • белокочанной капусте, горохе, фасоли, укропе, петрушке, шпинате, горчице, морской капусте, сое;
  • апельсинах, грейпфрутах, лимонах, абрикосах, яблоках, арбузах, бананах, сухофруктах;
  • миндале, кешью, арахисе, грецких орехах, фундуке, пророщенных злаках, подсолнечных и кунжутных семечках;
  • камбале, карпе, морском окуне, палтусе, сельди, треске, скумбрии;
  • молоке и кисло-молочных продуктах.

Климакс является очень сложным периодом в жизни женщины, во время которого состояние ее здоровья может значительно ухудшиться.

Поэтому важно, чтобы в организм поступало достаточное количество самых необходимых витаминов:

  • витамин А, обладающий антиоксидантным действием, которое способствует предотвращению новообразований в матке и груди. Также он помогает сохранить влажность и эластичность кожных покровов, что отодвигает их старение и преждевременное образование морщин;
  • витамин С, который помогает укрепить стенки сосудов, что позволяет уменьшить отечность, которая часто возникает во время климакса;
  • витамин Е, активно стимулирующий деятельность половых желез, что сглаживает проявление симптомов климактерического периода. Его антиоксидантные свойства создают клеткам защиту от свободных радикалов, что в свою очередь способствует снижению риска появления новообразований и тромбофлебита;
  • витамин D, с помощью которого организм более активно усваивается кальций. Это устраняет истончение и ломкость костей, которые развиваются при менопаузе и приводят к возникновению остеопороза;
  • витамин В1, нормализующий деятельность сердечно-сосудистой и нервной системы;
  • витамин В6, способствующий восстановлению физической и умственное активности, улучшению деятельности нервной системы, укреплению иммунитета, восстановлению эластичности кожных покровов и укреплению ногтей. В комплексе с витамином Е он снимает приступы раздражения, агрессии и тревожности;
  • витамин В9, являясь антиоксидантом, способствует очищению организма от вредных веществ и препятствует развитию новообразований. Он участвует в комплексной выработке серотонина, что помогает справиться с апатией и депрессией. Также данный витамин нормализует кровяное давление;
  • витамин В12 способствует общему укреплению нервной системы, что нормализует психологическое состояние женщины в климактерический период.

Вышеперечисленные витамины можно получить из следующих продуктов питания:

  • витамин А из моркови, белокочанной капусты, кабачков, хурмы, картофеля (сырого), помидоров, перца, тыквы, смородины, абрикосов, укропа, петрушки, сухофруктов;
  • витамин С из сладкого и острого перца, шиповника, облепихи, смородины, укропа, петрушки, белокочанной, краснокочанной и цветной капусты, брокколи, апельсинов, мандаринов, лимонов, киви, хрена;
  • витамин Е из морской рыбы, яиц, подсолнечного, кукурузного и льняного масла, миндаля, фундука, арахиса, грецких орехов, гороха, фасоли, белокочанной капусты;
  • витамин D из жирной морской рыбы и ее икры, говяжьей печени, молока, творога, сыра, грибов, морских водорослей;
  • витамин В1 из свинины, дрожжей, овсяной, пшеничной и гречневой крупы, фундука и арахиса, гороха, фасоли, яиц;
  • витамин В6 из говядины, свинины, курицы, говяжьей печени, тунца, скумбрии, трески, капусты, картофеля, перца, кукурузы, молока, кисло-молочных продуктов, хлеба, яиц;
  • витамин В9 из моркови, свеклы, белокочанной капусты, укропа, петрушки, говядины, свинины, курицы, печени, тунца, лосося, яиц, молока, сыра, творога;
  • витамин В12 из жирной морской рыбы, морепродуктов, говядины, свинины, печени, яиц, молока.

Витаминные комплексы могут иметь сложный состав и длительный курс приема.

Вот наиболее распространенные и лучшие на сегодняшний день негормональные препараты:

  • Менопейс (Великобритания, Vitabiotics, Ltd, Thompson{amp}amp;Capper, Ltd);
  • Витатресс (Россия, Верофарм);
  • Фемикапс (Финляндия, Ханкинтатукку Ой);
  • Алфавит 50 (Россия, Аквион);
  • Эстравел (Россия, Экомир);
  • Климадинон Уно (Германия, Bionorica);
  • Ци-Клим (Россия, Эвалар).
Читать далее:  Витамин Е Зентива: инструкция по применению, состав

Как выбрать

витамин С

На сегодняшний день существует большое количество витаминных комплексов, имеющих различные название и состав, которые используют при климаксе. Поэтому женщинам трудно самостоятельно решить, какие препараты выбрать. Делать это нужно совместно с терапевтом и гинекологом, которые имеют достаточное количество знаний и опыта.

Если витамины пить не в составе сбалансированного витаминного комплекса, а отдельно друг от друга, нужно четко следовать инструкции по их применению.

Дело в том, что некоторые из них несовместимы друг с другом при употреблении в одно время. Это может не только не принести пользы, но и нанести существенный вред организму женщины, который и так ослаблен во время климакса.

  • После менопаузы организм женщины хуже усваивает витамины и минералы из продуктов питания, поэтому ей нужны витаминные комплексы, соответствующие возрасту.
  • При их недостатке могут обостриться уже имеющиеся заболевания или появиться новые.
  • Среди наиболее популярных препаратов для тех женщин, кому за 50 лет, имеют самые положительные отзывы следующие:
  • Ундевит;
  • Гексавит;
  • Витрум центури.

Женщинам в климактерический период следует вводить в меню легкоусвояемые и малокалорийные продукты с оптимальным содержанием витаминов и минеральных соединений. Питание должно быть таким, чтобы не допускалось появление лишних жировых отложений, что обычно наблюдается при менопаузе. Но жесткие диеты недопустимы, ведь дефицит питательных веществ в организме усиливает симптоматику климактерического синдрома.

Побочные эффекты и противопоказания

Существуют общие правила выбора препаратов. Повышенное внимание к заместительной гормональной терапии нужно обратить дамам с предрасположенностью к раковым опухолям, подобные препараты им может назначить только врач.

У всех стадий климакса (пременопауза, менопауза, постменопауза) схожие симптомы.

Для улучшения состояния следует принимать определенные добавки во время появления соответствующих симптомов:

  • ретинол — при ухудшении состояния слизистой;
  • комплекс группы В — при чрезмерной раздражительности и плохом качестве сна;
  • витамины Е (токоферол), С (аскорбиновая кислота) и группы В — приливы, усиленное потоотделение;
  • витамин Д — профилактика переломов и остеопороза, хрупкость костной ткани;
  • токоферол в сочетании с аскорбиновой кислотой при нарушении менструального цикла;
  • элементы К, В6 и Е — при быстром ухудшении состояния и старении кожи.

Почти не имеют противопоказаний растительные и негормональные препараты, однако не следует забывать об индивидуальных реакциях, происходящих при склонности к аллергии. При всей относительной безопасности, назначать препарат должен врач. Сначала он проведет анализы и обследования в целях исключения других возможных причин плохого самочувствия и определения уровня гормонов.

В качестве побочных эффектов чаще всего выступают:

  • тошнота;
  • головные боли;
  • высыпания на коже;
  • проблемы с пищеварительной системой.

Почему растет живот?

Основными причинами того, что лишние жировые отложения откладываются в области живота, являются хронические заболевания ЖКТ. Также этому способствуют нарушения работы пищеварительной системы, гастрит, дисбактериоз, и другие заболевания и расстройства. Сидячий образ жизни негативно влияет на мышечную ткань, в результате чего она ослабевает и растягивается, а кожа теряет тонус. Растяжение мышц неизбежно приводит к округлению живота за счет наращивания жировой прослойки.

Большой живот является сигналом к тому, что на фоне гормонального сбоя могут развиться эндокринные заболевания. В этом случае специальную программу похудения подбирает специалист (в зависимости от индивидуальных особенностей организма пациентки).

Как похудеть во время?

Главным принципом похудения при климаксе является постепенный сброс лишних килограммов. Резкое снижение веса не рекомендуется, так как организм начнет накапливать собственные запасы. В результате такого стресса, все потерянные килограммы возвращаются, а избавиться от них будет еще сложнее.

цинк

Не рекомендуется прибегать к голоданию, даже с лечебной целью. В период менопаузы организм женщины ослаблен, и может развиться остеопороз или вегето-сосудистая дистония. С полнотой следует бороться при помощи грамотно составленной схемы, в которую входит специальная диета и терапевтические мероприятия.

Основой метода, как похудеть во время климакса, является поддержание эмоционального состояния. Это поможет не только после 50 лет сохранить свое здоровье, но и остановить резкий набор веса.

Эффективные методики, которые используются для устранения проблемы, подразделяются на два типа:

  1. Активное похудение — диеты и физические упражнения,
  2. Программа изменения пищевого поведения и дозированные физические нагрузки.

Врачи и специалисты-диетологи не рекомендуют быстро худеть при климаксе. Основной причиной этому является увеличение нагрузки на организм. Однако иногда этот путь является наиболее оптимальным. Постепенная коррекция веса является более эффективной и безопасной, особенно при наличии хронических заболеваний.

Советы врачей

Уменьшение выработки эстрогенов приводит к замедлению метаболических процессов в организме, поэтому даже при активном образе жизни у многих женщин появляется лишний вес. Врачи советуют внести небольшие коррективы в повседневную жизнь, чтобы в период менопаузы не набрать большое количество лишних килограммов.

Обязательно читайте: Полезная информация для худеющих о белковых продуктах

Если вовремя не приступить к решению данной проблемы, в организме могут начаться необратимые процессы они могут привести к ожирению, развитию сердечно-сосудистых нарушению и другим тяжелым заболеваниям.

Советы врачей направлены на то, чтобы нормализовать гормональный фон. Для восстановления уровня эстрогенов подбираются специальные медицинские препараты. Лекарственные средства назначаются специалистом индивидуально после прохождения обследования и сдачи всех необходимых анализов.

Доппельгерц актив менопауза

Диетологи рекомендуют пересмотреть пищевое поведение. Важно провести чистку организма от токсинов из печени и нормализовать работу щитовидной железы. Для этих целей можно воспользоваться специальными препаратами и медицинскими средствами. Также есть немало рецептов народной медицины, которые оказывают вспомогательное действие. Питьевой режим и питание — основа программы для похудения женщинам после 50 лет при климаксе.

Особое внимание врачи советуют обращать на психологический фактор. Женщины во время климакса могут похудеть без вреда для здоровья, и вести полноценную жизнь. Главное условие — придерживаться всех рекомендаций, и хотеть быть здоровой и молодой!

Системы питания

До 45-50 лет женщинам удается вернуть утраченные формы с помощью простых диет и разгрузочных дней. После 50 лет похудение во время менопаузы требует более серьезного подхода. В этот период необходимо будет кардинально пересмотреть отношение к питанию и корректировать свой рацион регулярно.

Существуют несколько подходящих программ питания, которые врачи советуют женщинам во время климакса. Все они имеют общие принципы и правила, которых следует придерживаться всем, кто хочет похудеть, не навредив своему здоровью.

Правила систем правильного питания:

  1. Из рациона следует исключить жиры и полуфабрикаты (промышленного производства), фаст фуд, копчености,
  2. Ежедневно следует выпивать большое количество чистой воды,
  3. Меню необходимо разделить на 5 равноценных приемов пищи (не более 350 г без напитков),
  4. Высококалорийные продукты и готовые блюда рекомендуется употреблять до обеда,
  5. Рацион должен быть разнообразным (не рекомендуется прибегать к монодиетам),
  6. Количество жареных блюд следует сократить, отдавая предпочтение приготовленным на пару.

При составлении меню учитывайте, что:

  • Если уменьшить потребление кофеина и любых алкогольных напитков, можно снизить выраженность симптомов климакса,
  • Сладости и быстрые углеводы являются источниками лишней энергии, часть которой превращается в жировые отложения,
  • Горячие блюда и напитки провоцируют приливы, температура еды не должна превышать 36°C.
  • Питание должно состоять из большого количества белковых продуктов и минеральных веществ — это поможет нормализовать метаболизм и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы,
  • В рационе должно быть много фруктов и овощей, а также молочных продуктов, содержащих кальций,
  • Для соблюдения баланса, все жиры желательно заменить растительными маслами и орехами.

Примеры меню

В течение дня рекомендуется есть 5 раз. От перекусов необходимо отказаться — они замедляют переваривание предыдущей пищи, в результате чего остатки откладываются в жировые запасы.

  • Кукурузные и овсяные хлопья с молоком, кефиром или нежирным йогуртом,
  • Хлебцы, тосты с сыром, творогом, яйцами,
  • Яблоки, апельсины, грейпфруты или абрикосы,
  • Салаты из овощей, богатых клетчаткой (для заправки используется растительное масло и лимонный сок),
  • Соки, смузи, морсы,
  • Вареная стручковая фасоль, зеленый горошек, злаки, крупы (гречка, рис).

В первой половине дня в меню желательно включать белковые продукты. Хорошим сочетанием будут свежие овощи и зелень.

Продукты:

  • Овощной суп,
  • Молочные продукты,
  • Мясо,
  • Рыба,
  • Овощи.

Ледис формула

Готовые блюда:

  • Отварная рыба,
  • Овощной бульон,
  • Крем суп из овощей,
  • Паровые котлеты,
  • Овощное рагу,
  • Запеченные овощи,
  • Гарниры: гречка, овсяная каша, фасоль,
  • Щи,
  • Постный борщ.

Полдник

Во второй половине дня рекомендуется есть белковые продукты, молоко, кефир, йогурт. Можно приготовить салат из свежих овощей, порцию орехов, сушеные фрукты.

Вечером желательно употреблять только легкие блюда. Ужин должен быть за 4 часа до сна. Меню включает низкокалорийные, но сытные блюда.

  • Творог и фрукты,
  • Йогурт, овощи, вареное яйцо, ягоды, соки.

Примерное меню:

  1. Каша из тыквы, изюм, чай,
  2. Кефир, яблоко,
  3. Рыбный суп, 2 хлебца,
  4. Грейпфрут или апельсин,
  5. Морепродукты, салат из морской капусты.

Чтобы приучить организм к уменьшенным порциям пищи, рекомендуется перед едой выпивать стакан воды. Это помогает наполнить желудок и ускорить насыщение.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ImmunGid