Закаливание ребенка с чего начать

Традиционные методики

Стандартная система закаливания детей включает следующие этапы.

• С рождения до 3 месяцев:
  • ежедневные общие ванны в воде с температурой 36–37 °C;
  • обливания после ванны водой с температурой 34–36 °C;
  • умывание начиная с температуры 28 °C с постепенным снижением до 20 °C;
  • обтирания сухой пеленкой;
  • обтирание влажным полотенцем с температурой 33–36 °С (только ручки и ножки), с понижением температуры на 1 градус каждые пять дней (минимум – 28 °C).
• С 3 до 9 месяцев:
  • сохраняем установившийся температурный режим для купания и умывания;
  • обтирание ручек, ножек, живота и спины при температуре воды 33–36 °C с последующем вытиранием насухо.
• С 9 до 12 месяцев:
  • ванны и обтирания проводятся так же, как и в предыдущих возрастных группах;
  • можно попробовать перейти к обливаниям.
• С года до 3 лет:
  • можно постепенно понижать температуру обтираний до 24 °C;
  • контрастный душ с полутора лет.

После 3 лет продолжительность процедур должна соответствовать таблице.

Некоторые родители практикуют более интенсивное воздействие холода. Такие методы закаливания детей обычно предполагают обтирание снегом, обливание ледяной водой. Педиатры рекомендуют с осторожностью относиться к таким рекомендациям и приучать малыша к закаливанию постепенно. В противном случае можно не только переохладить ребенка, но и снизить защитные свойства организма. И ни в коем случае не практикуйте купание в ледяной воде и моржевание с грудными детьми.

Интенсивные методы закаливания следует применять с осторожностью и только тогда, когда адаптивные рефлексы ребенка уже зафиксированы. Основой этих методов является кратковременная острая температурная конфигурация: обливание ледяной водой, купания в прорубе, прогулки по снегу. Откажитесь от интенсивного закаливания, если у ребенка есть хронические заболевания.

Методы контрастного закаливания основаны на быстром и резком изменении температуры. К ним относятся контраст:

• обтирание
• душ;
• ножные ванны;
• баня и сауна.

Разница температур при первой контрастной функции должна составлять 4 ° C (40 и 36 ° C соответственно). Через 5 дней нижний предел уменьшается на одну единицу, а амплитуда регулируется до 23-26 С. Смешайте необходимую воду 5-6 раз на функцию с интервалом в 20 секунд. Последним будет горячая вода.

Закаливание детей — это не просто воздушная баня и купание в воде. Это такая естественная жизнь, которая должна быть нормой. Физическая активность, верная и бодрствующая еда, дневной режим, занятия спортом и прогулки, темпераментные функции. Все так, что новорожденный вырастает бодрым и счастливым.

Почему нужно закаливать малышей

Трудно переоценить значимость закаливания для растущего организма. Малыши дошкольного возраста, которые не боятся холода, меньше болеют, а значит, лучше развиваются, больше общаются со сверстниками. Закаленный ребенок вряд ли заболеет во время проветривания комнаты, от съеденного мороженого или если вспотеет на прогулке.

Домашнее закаливание подразумевает не только регулярные процедуры, но иногда и смену образа жизни. К сожалению, не все взрослые готовы перестроиться на новый режим, а ведь именно собственным примером мы показываем ребенку, что хорошо, а что плохо.

И все же закаливание не полностью исключает вероятность ОРВИ. Каким бы крепким ни был иммунитет, ни один человек не может быть на 100 % застрахован от воздействия вирусов. Однако, закаленный организм легче перенесет подхваченную инфекцию и справится с ней быстрее.

Закаливание детей дома. 10 правил закаливания детей в домашних условиях

Как бы хотелось, чтобы наши детки не болели, тогда бы может закаливание детей дома нам не понадобилось, вполне хватило бы обычных прогулок. Но, к сожалению, статистика не радует. Поэтому мы, родители, изначально находимся в ответе за здоровье — физическое воспитание своего ребенка.

Хотите укрепить здоровье ребенка, повысить его иммунитет,  значит необходимо проводить закаливающие мероприятия. Мы, почему-то привыкли, что закаливающие мероприятия — это что-то не комфортное малоприятное, особенно на первом этапе.

Поэтому основными вопросами начала закаливания являются: как, с чего начать, как подготовить ребенка, сделать для него этот процесс ежедневной и приятной процедурой. Если вы все еще сомневаетесь, надо ли это делать, выйдите погулять осенью — зимой на детскую площадку. О чем мамочки будут говорить чаще всего? «мой засопливился…, а мой закашлял…

, а мой только что переболел ОРЗ». Болезни — болезни — болезни. Знаете, не затронула бы эту тематику, ели бы не свой печальный опыт, когда лишним кутанием малыш стал плохо реагировать на снижение температуры окружающего воздуха, начались беспрерывные сопли  ОРЗ.

В общем настал момент Х, когда решила покончить с этим, взяв все в свои руки, начала проводить закалку ребенка дома. Результат не заставил себя ждать. Вот сейчас с вами хочу поделиться этим опытом.

1. Рание закаливающие мероприятия — самые эффективные. Не откладывая на завтра, не теряя времени начать надо прямо сейчас. Если мамочка начнет это с грудного возраста, то это поможет ей избежать многих проблем со здоровьем ребенка дальше.
2. Систематичность закаливания очень важна, не зависимо от того, какой способ вы выбираете.
3. Постепенное увеличение продолжительности закаливающих процедур. Никаких скачков: раз два дня не заболел, можно пару минут лишних добавить. Нет — нет. Эта пару минут может оказаться критической, будете лечить уже, а не проводить закалку ребенка. А потом придется все начать заново.Вам оно надо?
4. Позитивные эмоции, превосходное настроение -залог успеха, если малыш капризничает, не насилуйте его.
5. Наверное, самый трудный пункт для многих родителей: все должно подкрепляться собственным примером.
6. Комплексные занятия физкультурой, массаж закаливающие мероприятия дадут более ощутимый эффект.
7. Начинаем процедуры только со здоровым малышом, когда нет стрессовых ситуаций, не режутся зубки, карапуз не пошел в садик.
8. Никакого переохлаждения. Это относится к прыжкам в сугроб, выбору одежды на прохладную погоду.
9. Перегревание так же опасно, есть вероятность вспотеть, быть простуженным, поскольку чадо будет стаскивать с себя одежду или гулять сырым.
10. Согрейте Ручки и ножки растираем, только потом приступайте к процедурам.

Постоянные закаливающие мероприятия укрепят здоровье ребенка, поднимут ему настроение, вам только необходимо правильно выбрать необходимый способ.

Если сейчас взять хоть одно советское пособие по закалке, можно искренне посмеяться над имеющимися советами. Такой закалкой можно только подцепить один из типов инфекционных заболеваний, проявляющихся в разных формах.

Купание с 36-40°С спускали до 35°С, каждую неделю понижали на 1 °С, причем малышок успевал простыть, температура фебрильные судороги. Закалка откладывалась, потом начиналось все заново. Мероприятия растянутые по времени не незнамо на сколько, пользы приносило мало.

• Сейчас же уже в рекомендациях по купанию детей многие пишут оптимальную температуру-30-28°С.
• Родители — радикалы этого естественно не принимали и круглый год погружали малышей в естественные водоемы, проруби; дома на них были только  трусики и майки.

Понятно, что казусы были разные: выдерживали немногие, остальные болели и мамы с папами «ломались», натягивая им теплые штаны и кофточку и наглухо закрыв все форточки. Благо дело, таких родителей было не много, все как-то больше вообще без закаливания обходились.

Вот и выросли такие детки, стали сами родителями и знаний в закаливании у них «0,0». Специалисты просто настаивают, что приступать к закаливанию надо совместно, иначе:

• вам это самим быстро надоест;
• это более походит на садизм: мама ежится, говорит, что не переносит холодной воды, а надрывающееся чадо упорно поливает ледяной водой;
• это не принесет пользы, ведь мама считает, что закаливающие процедуры — это только обливание водой, после чего одевает ребенку две кофты дома, не открывает ни единой форточки.

1. Воздушные ванны рекомендованы всем, начиная с младенцев. Делайте это с утра, зимой проветрите комнату до 22-24 градусов, а летом можно выносить кроху на улицу на 1 минуту, пару раз/день, потом частоту выносов можно увеличить до 3-х. Каждую неделю добавляете минуту времени, когда ваш малыш может «поголопопить», через пять месяцев вы достигнете 15 минут.При этом не забывайте понижать температуру, снижая очень постепенно до 16 градусов. Испугались цифры? В некоторых детсадах температура зимой в группе не превышает 14-16 градусов. Поэтому лучше привыкнуть к такой температуре заранее.
2. Закаливаем солнышком, иными словами «теневое загорание», допустимо с 2-х лет, начиная от 5 до 10 минут бутуз может посидеть под деревом (не на открытом солнышке) в одних трусиках. Делайте это до 11 дня, пока солнышко не достигло своей активности. Хотя по последним данным, это время сместилось уже к 10 часам, а далее солнышко начинает палить. Не думайте, что в тени вас это не коснется. Отражающие свойства гладких поверхностей и песка очень велики, малыш может «сгореть». При температуре за 30град., даже нечего и делать на улице.
3. Обтирание полотенцем, начните с ручек, потом перейдите на ножки, дойдя до животика — груди, перейдя на спинку. Сначала это делают маленьким кусочком фленели. а потом можно взять полотенчико побольше. Начните с температуры воды 30 градусов, снизив до 22 градусов(зимой) и 18 градусов (летом). Вообще специалисты рекомендуют начать с сухого обтирания, чтобы кожа разогревалась и привыкла к подобным процедурам.
4. Душ рекомендуется использовать до полудня, когда у ребенка повышенная активность, продолжительностью от 30 секунд до минуты при температуре от 32 градусов до 22-28 (летом, зимой соответственно).
5. Ванны для ног. Обливание ножек водой 30 градусов с полуминуты свести до 10 градусов( понижая 1 градус/неделю). Попробуйте контрастное обливание — тоже очень полезно.
6. Обливание холодной водичкой начинайте можно с года. Поставьте малыша в ванную, старайтесь не мочить голову. Температура от 35 градусов снижается до 22-28 (летом — зимой), понижаясь на градус в неделю.
7. Плавание, бассейн. С опытным инструктором можно начать плавать уже со второго месяца жизни. Специальные бассейны для раннего обучения — закаливания используют особые методики. К примеру, изначально в конце каждого занятия в бассейне подается холодная вода (с помощью форсунок или отдельного шланга). Мамочки подносят малышей к этой струе, но не направляя ее прямо на ребенка. Специалисты называют это «холодным пятном». Т.е крошка пребывает в двух зонах: холодная струя теплая окружающая вода бассейна. малыши просто хватают струю ручками, пытаются достать ножками и не более. По мере укрепления, особенно зимой, приносится снег, которым малыши играют и некоторые мамы растирают детей.
8.  После полутора — двух лет при проведении ранних закаливающих процедур, когда малыш привык к низким температурам, можно практиковать выход на снег. Естественно не надолго.
9. Банные процедуры закаливают теплом, поэтому, пуская ребенка в сауну, следите за временем пребывания, чтобы малышок был на нижней полке, в шапочке (специальные для бань). Начать можно с двух лет, хорошо бы чередовать с душем. Не забывая давать морс. Здесь будьте осторожны, нужна консультация педиатра на наличие противопоказаний.
10. ЛФК  массаж с закаливающими процедурами, как уже говорилось выше.
11. Закаливаем ротоглотку. Некоторые советую готовить дезинф. растворы на основе трав, а температуру этих настоев постепенно снижать. А некоторые считают, что дети должны кушать мороженное — это закаляет ротовую полость. Здесь советовать не стану, как решите сами.

• Проветривание помещений.  Застойный воздух — скопление микроорганизмов  микробов, устройте им «перелет» на улицу. Боитесь открывать, когда рядом кроха, делайте это на ночь и отправляясь на прогулку.
• Отложите тапочки в сторону. некоторые дети просто обожают бегать босиком- вот пускай бегают, не настаивайте, чтобы натянули носки с тапками.
• Убираем лишнюю одежду. Наверное, помните правило, собираясь гулять с ребенком, который сидит в коляске-наденьте на 1 слой одежды более, чем у вас. Не делайте этого. Знаю людей, которые в прохладную погоду выгуливали малыша в комбезе с короткими руками, штанинами. Не разу не заболел. Вот так.
• Бегаем босиком на балкон. Для любителей экстрима, если на балконе есть сугроб (при незастекленных конструкциях)  на пару секунд выйдите с ребенком туда босиком, потом снова в дом растирать ножки.
• Плавание везде. Речки, озера, моря, бассейн  — все имеют разную температуру, пользуйтесь этим.

Кстати, важный нюанс: закаливающие процедуры не проводят на ночь, это только взбудоражит малыша, он не уснет.

Проводите закаливание детей дома по всем правила, простуды вас не одолеют.

Закаливание – наиболее эффективный и результативный для здоровья малыша способ, приводящий к укреплению иммунитета. Особенности организма ребенка позволяют приступить к данному процессу с первых дней его жизни.

Можно говорить о наличии у младенца развитого механизма адаптации, то есть он появляется на свет уже закаленным.

• Из-за специально созданных факторов (постоянный температурный режим в месте его нахождения, еда, подвергающаяся обработке, отсутствие сквозняков) ребенок может спустя месяц начать чихать от небольшого сквозняка.
• Для закаливания необходимо учитывать природные особенности младенца, прибегая к смене температурного режима, нахождения на природе. Это означает проведение процедуры и прогулок с ребенком во время любых климатических условий.

Процедуру закаливания следует сопровождать регулярной сменой окружающей среды. Естественные факторы природы – оптимальный вариант в данном деле. Процедуру закаливания можно сочетать с переодеванием ребенка, купанием, сном и гимнастикой. Нет необходимости выделять отдельное время для данного процесса. Все соответствующие процедуры могут быть гармонично вписаны в режим дня ребенка.

Закаливание воздушные ванны

Начать закаливание маленького ребенка лучше с воздушных ванн. Проще делать это при смене памперса, пеленок. Оставляйте ребенка на 2-3 минуты обнаженным. Помимо благоприятного воздействия на иммунитет, это позволит предотвратить опрелости.

Температура воздуха в комнате для месячного младенца идеальна 20-22 градуса. Достаточно надеть на него одну легкую распашонку. На ночь укрывать легким одеяльцем. В холодное время года температура может быть до 17 градусов.

Если в помещении регулируется температура, поддерживайте ее, постепенно снижая до 18-19 градусов.

Теплый летний воздух очень благоприятен для закаливания, как лучи солнца и водные процедуры. Желательно гулять с маленьким ребенком летом дважды в день. По возможности дневной сон организовать тоже на улице. В защищенном от ветра месте, без прямого солнечного света.

Начинать прогулки лучше с возраста двух недель, если температура на улице не ниже 10-13 °С. Продолжительность первых прогулок малыша не превышает 20 минут. Постепенно период прогулки увеличится до 1,5 часов.

От прямого дождя, ветра, снега кроху надо защищать. Одевайте его по сезону, но старайтесь не утеплять без меры. От переохлаждений также необходимо беречь. При моросящем небольшом дождике прогулку не откладывайте. Влажный, насыщенный озоном воздух полезен для легких.

С 1 месяца при температуре 22-24 градуса в помещении оставляйте малыша раздетым дважды за день по десять, пятнадцать минут. К трех месячному возрасту время «прогулок» в комнате увеличится до 30 минут 3-4 раза.

Витамин D, вырабатываемый организмом под солнечными лучами, жизненно необходим ребенку. Недостаток этого витамина ведет к рахиту, деформации костей, проблеме с зубами, мускулатурой.

Дозировать пребывание на солнышке поможет консультация с педиатром. Начинают закаливание солнечными лучами с возраста 3-4 месяца. Выбирается место в тени, или месте с рассеянными лучами (под кронами деревьев) в среднем при 20 градусной температуре. Начинают с пяти минут. Далее по 10 минут.

Детям в возрасте 6 месяцев увеличивают время солнечных ванн до 15 минут. Наблюдайте за состоянием крохи. Если он становиться вялым, потеет, краснеет кожа, прервите солнечную ванну.

Естественным будет закаливание, если постоянно одевать младенцев легче. Оставляйте ножки, ручки при жаре открытыми. Пусть ласковое солнышко касается кожи малыша.

Оптимальное время прогулок с младенцем это 8-12 часов. Потом солнце становится более активным, не приносящим пользы. Вечерние прогулки лучше проводить в период с семнадцати до 20 часов.

Хорошо закончить солнечные процедуры водным закаливанием.

Этапы закаливания

Процесс закаливания можно условно разделить на два периода:

• начальный этап. Это первые шаги на пути к закаливанию, во время которых организм учится реагировать на холод и вырабатывает определенную привычку. В это время нагрузку нужно увеличивать постепенно, в соответствии с выбранным методом закаливания и самочувствием ребенка;
• поддерживающий этап. В этот период основные усилия направлены на сохранение полученных результатов. Положительный эффект достигается за счет регулярности процедур.

Все мероприятия по закаливанию можно разделить на общие и специальные. Общие включают соблюдение режима дня, норм гигиены, следование принципам правильного питания, прогулки на свежем воздухе, плавание. Выполнение этих простых правил — проверенное средство для повышения иммунитета и создания благоприятных условий для роста и развития ребенка. К специальным можно отнести более сложные манипуляции: закаливание на воздухе с помощью солнца и водных процедур.

Закаливание и зарядка

Закаливание во время зарядки является вариантом воздушного закаливания детей. Польза от физических упражнений значительна больше при выполнении их на свежем воздухе.

Начинается такое закаливание от 5 минут, со временем увеличивается время до 10-15 мин. при температуре 18-20 градусов. С каждым днем одевайте малыша на зарядку легче. Далее снимая по одному предмету одежды. Со временем малыш остается в одних трусиках. Важно помнить, что закаливание не единовременная процедура.

Закаливание на воздухе

Этот метод наиболее распространен в исполнении и подходит каждому ребенку без исключения, даже новорожденным.

Воздушное закаливание включает в себя:

• Прогулки на свежем воздухе,
• Регулярное проветривание помещения,
• Правильный выбор одежды для ребенка,
• Прогулки босиком

Пользу прогулок на свежем воздухе, безусловно, нельзя переоценить: они укрепляют иммунитет, повышают двигательную активность ребенка, заряжают его хорошим настроением и позитивом.

Прогулки

Дети должны гулять на улице при любых погодных условиях, продолжительность прогулки, в зависимости от погоды, должна составлять от часа до 6 часов в день и более.

Малышам очень полезно спать на улице. Продолжительность сна может составлять от 10-15 минут зимой до 3 часов летом и более. Но не забывайте, если температура будет ниже 15 ° C, в таком случае, время прогулки необходимо сокращать, чтобы избежать чрезмерного охлаждения ребенка.

Проветривать помещение, в котором живет ребенок, необходимо не менее 4 раз в день, а летом можно оставлять окно открытым постоянно. Температура в доме не должна быть ниже 18 ° C, 22 ° С считается оптимальной температурой.

Для предков очень важно не «кутать» ребенка с его рождения, чтобы предотвратить перегрев и чрезмерную потливость. Детская одежда должна соответствовать принципам: простая, удобная и сухая. Лучше сделать выбор в пользу тканей натуральных материалов, которые позволяют воздуху свободно циркулировать и «дышать» на коже.

Воздушные ванны также разрешены с рождения. Так, например, перед тем, как ложиться спать или после того, как ваш ребенок проснулся, дайте ему полежать голым минутку – две.

Во время физических упражнений или активных игр на малышах необходимо оставлять небольшое количество одежды. Также допустимо проводить контрастные воздушные ванны, бегая с ребенком из комнаты со свежим воздухом в комнату с теплым воздухом.

Прогулки босиком

Ходьба босиком является не только самой мощной иммуностимулирующей функцией, но и увлекательной профилактикой плоскостопия. Лучше начинать ходить босиком сначала дома, а затем совместить уличные прогулки в теплое время года — сначала по траве и песку, потом по ракушкам, гальке, гравию.

В то же время следите за тем, чтобы во время таких прогулок ребенок не пострадал от осколков или мусора. Лучше всего, гулять там, где они редко встречаются — в безоасной местности или на закрытых участках: в саду, на природе, на пляже.

Воздушные ванны – это первая закаливающая процедура, которая показана деткам с рождения. Грудничков с первых дней жизни держат несколько минут голенькими при температуре 22… 24 °С. Далее постепенно увеличивают время процедуры.

Такой способ закаливания применим не только к новорожденным. Деткам в возрасте 3 лет полезно оставаться в одних трусиках при комнатной температуре. Держать окно открытым можно, если выдался не слишком ветреный день. Приступайте к закаливанию летом, по несколько минут в день, постепенно увеличивая время воздушных ванн.

Следите, чтобы малыш не замерз. Такие признаки, как озноб, мурашки, указывают, что стресс слишком велик, вы слишком резко увеличили продолжительность воздушной ванны или сильно уменьшили температуру по отношению к привычной. Поведение и самочувствие ребенка подскажут, когда пора завершить процедуру.

Чтобы ребенок не замерз, заранее продумайте, во что хотите поиграть с ним. Особенно полезны физические упражнения с мячом, маленькими гантелями или обручем. Подойдут и обычные танцы или прыжки, главное, чтобы малышу было весело и интересно.

Температура в комнате. Не менее важно постоянно поддерживать в комнате подходящий температурный режим. Даже в помещении нужно следить, чтобы ребенку не было слишком жарко. Температура в комнате, где находится малыш, не должна превышать 24 °С, в идеале – 20–22 °С. Необходимо чаще проветривать помещение.

Дети, особенно малыши-дошкольники, чувствительны к отсутствию свежего воздуха. В душной жаркой комнате они становятся вялыми, раздражительными, у них снижается аппетит, нарушается сон. В теплую погоду лучше держать окна постоянно приоткрытыми. В период холодов используйте зимнее проветривание или слегка приоткрывайте форточку и не забывайте тщательно проветривать комнаты несколько раз в день.

Водные процедуры

Обтирание, купание, обливание — это виды водного закаливания ребенка.

Начинают проводить с 3-х месячного возраста обтиранием тела малыша влажной тряпочкой. Первым делом обтираются ручки, ножки, грудка, животик, потом спинка. Тут же вытирайте тело насухо.

Спустя полтора месяца после обтираний, переходите к обливанию. Это этап более интенсивного закаливания малыша.

Проводится не зависимо от времени года. Обливание проводят 30 секунд, потом насухо обтирают ребенка.

До 1 года малыша закаливают купанием. Сразу по возвращению из роддома, начинайте купать новорожденного. Температура воды при этом будет 36-38 градусов. Длительность первых купаний 5-7 минут.

Купать следует кроху ежедневно перед ночным сном. Обтирая после купания насухо, не пропустив не одну складочку. С 2-3 месяцев заканчивайте купание обливанием, водой более прохладной на 1-2 градус.

По достижению младенцем полугодовалого возраста, купание можно делать через день. При очень плавном снижении (по 1°С в течении пяти дней) температуру воды доводят до 25-27 градусов.

Летом обливание можете проводить на улице, но чтобы температура воздуха была не менее 20°С. Проводите обливание из душа либо пластиковой бутылки. Не рекомендуется лить воду на головку малыша, только на тело.

К 3-х летнему возрасту ребенка вода при купании снижается до 20-22°С. К 5 годам — до 18 градусов. Малыш может купаться в водоемах, если он подготовлен обтираниями, обливаниями с полутора лет.

Дети любят купания в море, озерах, реках. Даже в немного прохладной воде будет полезным, потому что дети совершают в воде активные движения и не замерзают. Но следите за временем купания, не дольше пятнадцати минут минут.

Купаться дети не должны на голодный желудок, и ранее, чем сорок минут после еды.

Закаливание водой – один из самых популярных методов укрепления иммунитета. Начинать процедуры можно в любое время года, главное, чтобы в комнате была подходящая температура.

Обтирания. Это самый мягкий вариант закаливания, который практически не имеет противопоказаний. Начните с обтирания мягким влажным полотенцем, смоченным водой комфортной температуры. Для начала ориентируйтесь на данные из таблицы, приведенной ниже. Постепенно снижайте температуру на 1–2 °С. Продолжительность обтирания не должна превышать 2–4 минуты.

Процедура	Время суток	Продолжительность
Прогулки на улице	В течение дня	От 2 часов и более
Солнечные ванны	С утра до 11 и после 16–17 часов	От 10 до 40 минут
Воздушные ванны	До или после сна	На улице: в соответствии с погодой. В помещении: 1–2 раза по 30 минут.
Обтирание	Утром	3–4 минуты
Душ	Утром, после зарядки	1–1,5 минуты
Обливание водой	После зарядки или перед сном	1 минута
Гимнастика	В любое удобное время, не менее чем через полчаса после еды	от 10 минут и более

Закаливание детей: купаться в прохладной воде, обливание и растирание

Возраст	Начальная температура		Конечная температура
	Зима	Лето	Зима	Лето
3–6 месяцев	36	35	30	28
7–12 месяцев	34	33	28	26
1–3 года	33	32	26	24

Обливание водой. Такая процедура может не сразу прийтись ребенку по душе, поэтому приучать к ней нужно постепенно. Сначала обливайте теплой водой ручки и ножки малыша и сразу растирайте их полотенцем. Постепенно переходите к обливанию спины и грудной клетки. Температуру снижайте поэтапно, на 1–2 °С в 5–7 дней. Если малыш плохо засыпает, такую процедуру лучше проводить в первой половине дня.

Возраст	Начальная температура		Конечная температура
	Зима	Лето	Зима	Лето
9–12 месяцев	36	35	30	28
1–3 года	34	33	28	25
4–5 лет	33	32	26	22–24

Контрастный душ. Если ребенок хорошо переносит обливания, можно переходить к более интенсивному способу закаливания. Контрастный душ подойдет подросшим закаленным детям, которые не боятся воды и холода. Если до этого вы пробовали обтирания и обливания, сосуды малыша должны быть уже достаточно натренированы.

Сначала приучите ребенка к тому, что в конце ежедневных водных процедур будете постепенно снижать температуру. В первый раз включите прохладную воду буквально на пару секунд и полейте малышу на ножки. Постепенно увеличивайте время процедуры до 10 секунд, потом начинайте понемногу снижать температуру воды.

Контрастные температуры. Попеременное воздействие холодной и горячей воды оказывает сильное воздействие на организм. Этот метод закаливания подойдет окрепшим деткам. Чаще используют контрастное обливание ручек и ножек, обтирание и душ. Например, в один таз наливают воду фиксированной температуры (38–39 °С), а в другой — на 1–2 °С в холоднее.

Сначала нужно опустить ножки в горячую воду (на 1–2 минуты), потом на 5 секунд в холодную. Процедуру повторяют 3–5 раз, после чего вытирают ножки полотенцем. Раз в 5–7 дней температуру во втором тазике понижают на градус, постепенно доводя до 18 °С. Окрепшим деткам можно завершить процедуру холодной водой, ослабленным лучше в конце погреть ножки в теплой водичке.

Бассейн. Сложно переоценить пользу плавания летом в открытом водоеме. А в холодное время года для укрепления иммунитета полезно записать ребенка в бассейн. Начинать лучше все же весной или летом, чтобы малыш не подстыл, выходя на холод после тренировки. Занятия в воде полезны деткам любого возраста.

Плавание помогает не только в борьбе с вирусами. Детки, которые регулярно занимаются в бассейне, имеют правильную осанку, крепкие мышцы и сосуды. Они регулярно тренируют дыхательную систему, поэтому легче переносят ОРВИ. Плавание снимает мышечное и эмоциональное напряжение, дисциплинирует и закаляет характер.

Баня и сауна. Посещать парную можно деткам с 3–4 лет. Начинать ходить в баню нужно очень осторожно, постепенно увеличивая время пребывания. Малыш в этом возрасте еще не может оценить свое самочувствие и не сумеет вовремя сообщить, что ему стало слишком жарко. Температура не должна превышать 80 °С в, в первый раз находиться в парной можно не более 3–5 минут. Малышу достаточно побывать в парилке, принять душ и отдохнуть. При этом время отдыха в два раза превышает время посещения парной.

Для закаливания в русской бане и сауне имеются противопоказания:

• повышенная температура;
• сыпь, раздражение на коже;
• респираторные заболевания;
• судороги;
• травмы головы;
• болезни почек;
• заболевания мочевыводящих путей;
• нарушения работы эндокринной системы.

Водное закаливание с постепенным снижением температуры можно начинать практиковать после первого месяца жизни ребенка. В течение первых 6 месяцев температура воды для ежедневной процедур меняется от 36 до 34 ° С. Через шесть месяцев температура равномерно снижается до 32-31 ° С. Продолжительность закаливания составляет 5-7 минут ( чаще всего это только вечерний ритуал, который сопровождается мытьем ребенка).

После того, как ребенок «поплавал» в холодной воде, ребеночка вытаскивают и наливают воду в ванную на 1-2 градуса холоднее, чем раньше. Затем заворачивают в мягкое и удобное полотенце и немного протирают.

Кстати, некоторые дети, которые после нескольких недель повторения этой процедуры (с постепенным понижением температуры) «влюбляются» в процесс закаливания, им можно могли наливать достаточно холодную воду (22–20 ° C), они с удовольствием обольются в течение 1,5–2 минуты во время каждого купания.

Температура воды для детей

Возраст ребенка	Температурная «вилка» для зимы	Температурная «вилка» для лета
6-12 месяцев	36-30 ° C	35-28 ° C
1-3 года	34-28 ° С	33-24 ° С
4-5 лет	33-26 ° C	32-22 ° C
6-8 лет	32-24 ° C	30-20 ° C

После обливания ребенка нужно немного растереть. Растирание по самой своей природе напоминает ласку кожи, чтобы немного ее согреть и тонизировать. Лучше всего протирать ребенка мягким полотенцем.

Мера и нежность ваши лучшие помощники в этой практике. Кроме того, избыток усердия во время растирания уменьшает эффект закаливания из-за холодного душа, так как это значительно повышает температуру кожи.

Контрастные и интенсивные методы закаливания

Этот вид закаливания служит как переход от обтираний и купания к общему обливанию.

Подготовьте 2 тазика: один с водой 36-37 градусов, в другом на 3-5 градусов ниже. Пусть ребенок опускает ножки поочередно то в один, то в другой тазик. Держит по несколько секунд, по 5 раз, задерживаясь в прохладном тазике подольше (до десяти секунд).

Каждые 4 дня понижайте температуру воды на 1-2 градуса, пока не снизите до 20 градусов. Процедуру заканчивайте растиранием махровым полотенцем.

При общем обливании температура воды будет 33-35 градусов, постепенно снижайте ее до 23-25°С.

Закаливание ребенка — это замечательная профилактика заболеваний. Помимо перечисленных способов укрепления защитных сил организма детей, существует также полоскание горла. Данный способ подходит детям, уже умеющим чистить зубы.

Пусть малыш прополощет горло после употребления пищи кипяченой прохладной водой. Можно добавлять понемногу настои ромашки, шалфея.

По возможности растущий ребенок должен как можно дольше находится на воздухе. Прогулки при любой погоде адаптируют к любым температурам окружающей среды организм малышей, оздоравливают его.

Закаляемся на солнце

Солнце, воздух и вода – ваши верные помощники в укреплении иммунитета малыша. В последнее время солнечная активность возросла во много раз. Это связано с процессом разрушения озонового слоя, который стал слабее защищать нас от ультрафиолетового излучения. Из-за этого многие мамы опасаются гулять с малышом на солнце, особенно в жаркое время года.

При этом многие дети испытывают дефицит витамина D, который вырабатывается в организме именно благодаря воздействию солнышка. Поэтому старайтесь выводить ребенка на прогулку не только в вечерние, но и в утренние часы. Летом нужно соблюдать осторожность – в период с 11 до 16 часов лучше оставаться дома или находиться в тени.

Закаливание солнцем имеет ряд противопоказаний:

• повышенная температура тела;
• острый период заболевания;
• раздражение, сыпь на коже;
• болезни крови.

Волшебное солнышко:

• Предотвращает рахит.
• Обладает антимикробным эффектом.
• Увеличивает устойчивость к простудным заболеваниям.
• И это не дарит отличное настроение!

Прогулка на солнце. Дети грудного возраста летом начинают гулять по 2 минуты под лучистым солнцем. Равномерно (каждые 3-4 дня) предки увеличивают время на 1-2 минуты и ведут к 10-15.

Солнечные ванны. Не рекомендуется детям не достигшим одного года. Ребенка раздевают до шорт и отправляют играть на солнышке.

Возраст / время:

• 1-3 года — 5-10 минут.
• 3-7 лет — 10-15 минут.

Предпочтительно, чтобы процедура выполнялась вблизи источника воды. Хороший эффект закалки обеспечивается солнечными ваннами в сочетании с обливанием. Сначала ребенок нагревается под лучами солнца, затем его обливают водой.

При температуре выше 30 ° C процедуры закаливания не выполняются.

С какого возраста необходимо начинать закаливание и не опасно ли это

Приступать к упражнениям стоит как можно раньше. Положительный эффект от привычки проявляется в следующем:

1. Хороший иммунитет. Организм закаленного человека не так сильно восприимчив к простудным заболеваниям. Здоровый карапуз почти не реагирует на перепад температуры и практически защищен от сезонных заболеваний;
2. Профилактика варикозного расширения вен;
3. Хорошее состояние кожи, она меньше подвержена выветриванию, шелушению;
4. Нормализация работы всех органом и систем, включая нервную, пищеварительную, эндокринную, сосудистую и так далее;
5. Не возникает проблем с плохим самочувствием. Закаленному человеку такое чувство, как плохое самочувствие, попросту не знакомо;
6. И самое главное: регулярные тренировки – это прекрасная альтернатива всевозможным лекарственным препаратам, которые назначают для повышения защитных функций организма.

Часть педиатров уверены, что тренировки для детей уже не несут в себе опасности на 10 сутки их жизни. Но есть и те доктора, которые рекомендуют подождать пару месяцев, пока малютка не окрепнет. Ведь новорожденный находится в стрессовом состоянии. Особенно когда тот появился в холодное время года. И самое главное, все решения можно принимать только после консультации с педиатром.

Каждый родитель обязан помнить, что процесс охлаждения маленького человека происходит гораздо быстрее. И если он болен, то после процедуры его состояние здоровья может резко ухудшиться, что потребует немедленного лечения и тем самым ослабит детский организм еще больше.

В связи с этим, человек должен окрепнуть и набраться сил, чтобы выработать свой иммунитет.

1. Первое правило – посещение врача, консультация детского педиатра. С ним нужно решить, можно ли делать обтирания, нет ли у малыша для этого противопоказаний. А также с детским педиатром нужно подобрать лучший способ;
2. Второй шаг – выбор метода и времени для проведения занятий. Здесь следует помнить, что от правильно выбранного способа и времени его проведения зависит эффективность полученных результатов. Если проводить их в разное время, не систематически, а когда вздумается, то такой вид закаливания только угробит здоровье малютки;
3. Определение степени нагрузки, которая должна проводится, по нарастающей. Ясно, что облить человека ледяной водой, и думать, что так он станет здоров — глупо. Нагрузки на организм должны быть постепенными. Сначала это всего лишь пара минут для проветривания пяток ножек, потом 4 минуты, далее нужно открыть ножки до колен. Сначала на 2 минуты, потом на 4 и так до тех пор, пока малыш не будет готов к полному оголению;
4. Перед началом процедур нужно учитывать настроение самого подопечного. Нежелательно приступать к занятиям, когда «оздоравливающийся» не в настроении, когда его что-то беспокоит, он плаксив или хочет спать. Весь процесс должен вызывать положительные эмоции. Поэтому его лучше проводить в игровой форме, подключая к процедуре и маму, и папу, и братика и сестричку. И ни в коем случае не проводить сеанс, когда тот заболел;
5. Никогда не приступать с обливания ребенка холодной водой. Чем прохладней вода — тем больше стресс для маленького человечка. Для начала – проветривание помещения, воздушные ванны, сон с приоткрытым окном и так далее;
6. Проводить в комплексе с другими занятиями: правильное питание, соблюдение режима, прогулки, умеренную физическую активность, четкий режим игры и сна.
7. Большинство родителей считает, что холод, холодная вода и воздух полезны. Но это не так. 
8. Самая чувствительная зона – ступни. Ладошки рук и лицо постоянно находятся открытыми. Поэтому воздействовать через них крайне сложно. 

Хороший эффект от проведенных процедур зависит от возраста. Если в 14 лет неожиданно облить водой вполне допустимо, то на дошкольнике подобный способ может сказаться негативно, как на физическом здоровье, так и на его психоэмоциональном состоянии. В лучшем случае придется лечить испуг, а в худшем — воспаление легких.

Проведение должно быть осторожным, с постепенным увеличением нагрузки. Поэтому закаливание часто болеющих детей начинается с небольших порций, которые постепенно увеличиваются.

С чего начать закаливание грудничка

Если закаливание новорожденных в первый месяц жизни предусматривало самые незначительные воздействия на организм, то закаливание детей первого года жизни (от 2 до 12 месяцев) позволяет действовать более активно.

Для детей до года закаливание начинается с более продолжительных прогулок. Ведь теперь вы можете гулять не 20-30 минут, как раньше, а час или даже полтора, да еще и несколько раз в день. Но самое главное даже не в этом, важнее то, что уже можно приступать к первой водной процедуре – обтиранию.

Чем обтирать

Хоть сама по себе процедура простая и не требует никаких навыков, некоторые моменты обсудить все же стоит. Первое – это чем обтирать. Чтобы и вам было удобно и малыш не испытывал никаких неприятных ощущений сшейте из махровой ткани мягкую рукавичку. Для этого прекрасно подойдет старое полотенце. Готово? Идем дальше.

Температура воды для закаливания детей до года

Для многих закаливание ассоциируется с холодной или даже ледяной водой. В какой-то степени так оно и есть, но только для хорошо закаленных людей. А вот детям первого года жизни водичка нужна теплая: в холодное время года можно начать с 35°C, а в теплое – не холоднее 32°C.

Как обтирать ребенка

Здесь все просто: смачиваете рукавичку в теплой воде, слегка отжимаете и начинаете обтирание. Но учтите, первые несколько дней, достаточно обтирать только ручки (от пальчиков до плеча). Затем их нужно промокнуть полотенцем, но не растирать их, иначе эффективность закаливания будет ниже.

• Через три дня после начала закаливания можно начинать обтирать не только ручки, но и грудь. Еще через такое же время добавляется животик, потом спинку, ножки.
• Так постепенно вы придете к полному обтиранию. Дальше — больше.
• Когда ребенок привыкнет к подобным процедурам температуру воды можно постепенно снижать: примерно каждую неделю или чуть меньше на 1 градус, пока не дойдете до отметки в 27°C.

Обливания

Для этого усаживаете кроху в ванну и начинаете обливать поочередно: спинку, грудь, живот, плечи, ручки. Голову при этом мочить не нужно. Для первых подобных процедур температура воды должна быть в пределах 36-37°C в холодное время года и 35 °C летом. Снижая на 1°C каждую неделю зимой и каждые несколько дней летом, ее можно уменьшить до 28-30°C (летом и зимой соответственно).

Воздушные ванны

Описывать тут особо нечего. Достаточно помнить, что их продолжительность при закаливании детей до года колеблется от 5-7 минут до 30 и даже до часа. Время зависит от того насколько закален ребенок, какая температура на улице, нет ли ветра.

Врачи рекомендуют прежде всего отказаться от чрезмерного укутывания ребенка и одевать его по погоде. Во-вторых, необходимо тщательно проветривать детскую комнату не менее двух раз в день при любой температуре за окном.

Таким образом, дети постепенно готовятся к обтираниям, обливаниями, контрастному душу, купанию в проруби. Начните с небольшого понижения температуры воды — 35-36 градусов, равномерно, градус за градусом, снижая ее.

• Умывание лица, ладоней и пяток. Для умывания необходимо использовать воду с температурой 28-29 градусов. В течение шести месяцев температура воды может достигать 25 градусов. А в течение года мытье можно проводить при температуре 20 ° С.
• Обтирание влажным полотенцем. Эта процедура должна быть запущена после того, как ребенок адаптировался к окружающей среде. Ребенка необходимо раздеть и положить на пеленальный коврик, затем взять мягкое, влажное полотенце с температурой 35-36 ° C. Обтирание начинается с лица, после обтирки ручек от кончиков пальцев до плечевого сустава. Ножки растирают от пальцев до стопы (для правильного кровообращения). Через несколько дней температура снижается на 1 ° C.
• Обливание. Этот метод очень популярен среди детей. Он выполняется сразу после купания. Вода должна быть немного прохладнее, чем в ванной. Рекомендуемая температура 36 ° C. Равномерно ее стоит снизить до 20 ° C. Ребенка нужно поднять над ванной, сначала ноги смочить, поднимаясь к затылку.
• Плавание. Через 6 месяцев вы можете привести ребенка в бассейн. Плавание отлично укрепляет мышцы ребенка и улучшает кровообращение в организме. Из года в год детям необходимо посещать природные бассейны. Естественные процессы организма проявятся, когда ребенку необходимо выходить из воды. Подбородок начинает дрожать, а носогубная часть становится синей.

1. Ни в коем случае нельзя начинать с экстремальных способов;
2. Проводить занятие в помещении со сквозняком;
3. Увлекаться надолго. То есть не стоит проводить процедуры длительностью более 20-25 минут;
4. Закаливать кроху, когда он простужен или у него наблюдаются отклонения от нормы здоровья;
5. Применять силу во время проведения процедур;
6. Не допустить застывание и переохлаждение.

Противопоказания:

1. Наличие инфекционного, вирусного заболевания;
2. Заболевания органов дыхания, кожные болезни.
3. Особенности нервной и сердечно-сосудистой системы.

Начинать стоит с обычного проветривания помещения комнаты.

Летом, можно открыть форточку и не закрывать ее на протяжении всех суток. Правда, здесь главное — не допустить сквозняка. В зимнее время года, для проветривания, достаточно открыть форточку на 20-25 минут, и также позаботится об отсутствии сквозняков. Перед проветриванием помещения, нужно сделать влажную уборку. Таким образом, помещение освежается, воздух в комнате увлажняется.

• Обеспечить ребенку сон на свежем воздухе.

Сон на свежем воздухе: в коляске на улице, на балконе, где спящий может находиться начиная с 15 минут, до одного часа на свежем воздухе.

Воздушная ванна — это особый вид тренировок, который можно начать на 5-10 день с рождения. Для этого, необходимо учесть, что воздушные ванны это не лежание голышом несколько минут. Это постепенный комплекс упражнений, где необходимо обеспечить температуру в комнате, для новорожденных 21-22 градуса, а деткам постарше — не ниже 20 градусов.

По такому же принципу проводятся водные процедуры. При этом т-ру воды нужно снижать постепенно, на один градус. А начинать процедуры при температуре  тридцать шесть градусов. Сначала окунают ручки, потом ножки, затем опускают в воду до пояса. При этом каждая новая нагрузка должна длиться 2-3 минуты, медленно увеличивая продолжительность до 10.

Мнение доктора Комаровского

Знаменитый доктор Комаровский, который дает консультации по вопросам детского здоровья в телевизионных передачах, считает, что новорожденный ребенок не нуждается в специальных манипуляциях по закаливанию. У него работают природные защитные механизмы, которые всего лишь нужно поддерживать подходящим уходом. Комаровский рекомендует:

• не кутать малышей;
• создавать контрасты температуры;
• не бояться сквозняков;
• побольше гулять в любую погоду;
• поддерживать в комнате подходящий температурный режим;
• увлажнять воздух и чаще проветривать комнату.

При соблюдении этих условий малыш сможет вырасти здоровым без обливания холодной водой и хождения по снегу босиком. Если же кроха с раннего возраста находился в душном помещении, с ним мало гуляли и всячески оберегали, он будет гораздо больше подвержен вирусам. Родителям таких деток он рекомендует начать не с закаливания, а с создания оптимальных условий для ребенка, при которых защитные функции организма снова заработают.

Он предлагает обратить внимание на следующие аспекты:

• Одежда. Если ребенку жарко, он заболеет быстрее. Не кутайте малыша и помните, что его нужно одевать чуть легче, чем взрослого. Подходящая одежда не должна сковывать движения.
• Питание. Не кормите ребенка насильно. При регулярных прогулках и оптимальной температуре в помещении аппетит крохи наладится сам собой.
• Активное времяпровождение. Чтобы ребенок не замерз на прогулке, он должен активно двигаться и играть. Придумайте развлечение, которое понравится вам обоим и проводите время на улице с удовольствием.

Также доктор Комаровский призывает учитывать индивидуальные особенности ребенка и не навязывать ему закаливающие процедуры.

Закаливание требует от родителей настойчивости, уверенности в своих силах и внимательного отношения к малышу. Любые процедуры нужно проводить с умом, заранее посоветовавшись с педиатром, особенно если ребенок ослаблен или имеет хронические заболевания. Главное в закаливании – постепенность, поэтому не торопите события. Со временем вы и ваш малыш адаптируетесь к новым условиям, и вам будут не так страшны вирусы и плохая погода.

Окончательное решение о том, стоит ли закаливать ребенка и какие процедуры выбрать, принимают только родители. Важно, чтобы они руководствовались здравым смыслом и обращали внимание на реакцию своего малыша на любые манипуляции.

Евгений Комаровский, как и многие его коллеги, считает, что все дети рождаются с большими иммунными способностями. И первые годы жизни нового человека связаны, как ни странно, с тем фактом, что самые любящие люди — его родители — делают все возможное и невозможное, чтобы разрушить эти врожденные способности к окружающему их миру.

Для этого они не делают ничего сверхъестественного, достаточно создать для ребенка тепличные условия, одеть потеплее, следить за стерильностью пищи, потребляемой ребенком, плотно закрывать окна и двери и часто давать ребенку различные лекарства.

Но настоящая проблема, о которой говорит доктор Комаровский посвящена детскому закаливанию.

В результате ребенок, который часто болен всеми мыслимыми и немыслимыми болезнями, первое место среди них наверняка займут простудные заболевания и вирусные инфекции. Евгений Олегович убежден, что дети должны начать закаливаться с рождения.

Главное — делать это каждый день, не пропуская ни одной процедуры, и подходить к усилению эффекта исходя из рационального подхода. Если мать и отец подумали и решили, что их ребенка нельзя подвергать закалке, им следует начать с консультации с педиатром.

Специалист осмотрит ребенка, при необходимости назначит лабораторные анализы и вынесет вердикт о том, можно ли закаливать этого конкретного ребенка и какой из распознаваемых методов лучше всего выбрать.

Как помочь часто болеющему

Приветствуем Вас, дорогие читатели! Думаем, Вы согласитесь, что очень жаль тратить время на болезни: жизнь и так коротка. В мире столько интересного и неизведанного. И как некстати порой приходится откладывать работу, любимые занятия, путешествия из-за элементарной простуды.

Вот почему стоит укреплять свою естественную сопротивляемость организма, используя закаливание. Этот метод успешно используется с давних времен, хорошо укрепляет иммунитет, к тому же ничего не стоит и доступен всем желающим.

Узнайте из этой статьи, в чем польза закаливания и как его выполнить правильно, чтобы не навредить организму.

Очень важно защитить организм от  вредного воздействия бактерий и вирусов. Барьером на их пути встает крепкая иммунная система.

Ее надлежащее функционирование необходимо для того, чтобы мы были здоровы, а в случае болезни — быстро восстанавливались. Однако для того, чтобы иммунная система служила нам хорошо, мы должны укреплять ее.

И чем раньше мы этим займемся, тем здоровее будем. Вот основная польза закаливания для организма.

Не забывайте об укреплении иммунитета своих детей, ведь их иммунная система начинает работать, как у взрослых только после 13 лет.

Большинство из нас считает, что человек болеет от холода. На самом деле это большое заблуждение. Источником всех инфекций являются бактерии, грибы и вирусы, которые просто ждут, когда наша иммунная система перестанет сопротивляться.

Тогда они спокойно приземлятся на нас с насморком или кашлем. Действительно, для человека, привыкшего к домашнему теплу, при выходе на холод возникает температурный удар, стресс для иммунной системы, и микробы получают свободный путь.

Одним из совершенных способов укрепления иммунной системы является закаливание организма. Когда мы подвергаем тело неблагоприятным факторам, таким как дождь, холод, ветер, то его сопротивляемость к этим факторам возрастает.

Таким образом, тело становится все более стойким к переменам погоды. Это хорошо проявляется в течение первого сезона простуды и гриппа осенью и зимой.

Если мы правильно закаляемся, то в период массового чихания остаемся здоровыми, энергичными и получаем таким образом пользу от закаливания организма.

Получите рецепт супер-масла, которое поможет восстановить здоровье народными средствами. Используйте силу природных средств и мудрость наших предков!

С чего начать?

Чтобы хорошо переносить низкие температуры, нужно постепенно привыкать к ним и начинать закаливание  небольшими шагами. Не стоит в середине зимы лезть в ледяную прорубь. Вместо этого планируйте длительное и постепенное закаливание, и  тогда со временем пронзительный холод станет вам не страшен.

Взрослым людям рекомендуется начать закаливание ранней осенью, когда организм наполнен витамином D после долгого лета.

• Первый шаг. Принимайте  более холодные ванну и душ. Понижайте температуру постепенно, ежедневно на 1-2 градуса, так, чтобы организм не испытывал дискомфорт. Не забывайте о контрастном душе. Кстати, как правильно его принимать, мы подробно писали вот здесь.
• Второй шаг. Как только начнется отопительный период, завинчиваем радиаторы. В спальне ночью их всегда нужно отключать. Температура в комнате днем не должна превышать 19-20 градусов, а ночью — не выше 14-15 градусов.
• Третий шаг. Затем учимся ходить босиком, без носков и тапочек — первые полчаса в день, а затем час, пока мы отвыкнем носить их вообще.
• Четвертый шаг. Поговорим о пользе закаливания холодной водой. Начинаем обливания холодной водой под душем. Важное правило: сначала обливаем ноги, затем поднимаемся выше. Делаем такие сеансы дома, а потом можно выходить на улицу и обливаться из ведра.В чем польза закаливания холодной водой? Воздействие холодной воды заставляется мобилизоваться весь организм и задействовать все защитные механизмы, которые спят в человеке при благоприятных условиях. Регулярное закаливание прохладной водой укрепляет защитные реакции, ускоряет движение крови, очищает сосуды, улучшает метаболизм и в конечном итоге повышает сопротивляемость к простуде.

• Пятое правило. Носите дома легкую одежду, не кутайтесь в шали и шерстяные носки. Через несколько недель вы можете смело побаловать себя действительно холодным душем утром и открыть окно в комнате на ночь, если не будет мороза. Когда мы достигнем совершенства, зимой ледяной душ должен длиться 1-3 минуты, летом — 3-5 минут.

Закаляем детей

Чем раньше ребенок привыкает к умеренному холоду, тем лучше для него.

Рекомендуется закалять малыша с первых дней жизни. Можно оставлять его раздетым при комнатной температуре 23-25 градусов на 5-7 минут. Со временем температура понижается, а длительность процедуры увеличивается. После закаливания малыша воздушными ваннами можно переходить к водному закаливанию.

Закаливание тела  малыша водой начинается с 2-х месячного возраста с протирания его тельца влажной салфеткой, пропитанной водой не ниже 34 градусов. Затем можно делать влажную тряпочку прохладнее.

Дети дошкольного возраста могут начать закаливание от ванночек с прохладной водой для ног, которую тоже постепенно нужно понижать.

Малыши летом должны бегать босиком, купаться, загорать, ходить больше времени в трусиках с панамой на головке.

Обязательно проветривайте комнату ребенка, не менее 3-4 раз за день.

Начинайте обливание прохладной водой летом, не прекращая эту процедуру и зимой. После прогулки приучайте малыша мыть руки холодной водой.

Регулярное закаливание детей солнцем, воздухом и водой хорошо укрепит иммунитет и не даст инфекциям повредить их здоровье.

Давайте помнить о безопасности и о том, что есть вред и польза от закаливания. Прежде всего закаливанием надо заниматься только во время хорошего самочувствия.

Стрессы, вызванные низкой температурой, противопоказаны людям, страдающим сердечно — сосудистыми заболеваниями и гипертоникам. Резкая смена температуры может вызвать у них приступы. Поэтому, прежде, чем принять решение о закаливающих процедурах, необходима консультация доктора.

Не рекомендуется заниматься закаливанием больным эпилепсией, при воспалении мочеполовых путей, тромбофлебите, болезнях суставов.

Во время закаливающих процедур не рекомендуется стоять на месте. Нужно обязательно выполнять интенсивные, разогревающие движения. Кровь должна интенсивно двигаться, наполнять организм питанием и создавать тепло. Нельзя замерзать при закаливании. После водных процедур тело должно быть вытерто насухо и следует одеться в сухую одежду.

В чем польза закаливания организма:

• улучшается кровообращение, в особенности капиллярное;
• укрепляются стенки кровеносных сосудов;
• ускоряется обмен веществ;
• устанавливается нормальное артериальное давление;
• успокаивается нервная система;
• увеличивается жизненная энергия;
• стимулируются омолаживающие процессы;
• снижается риск заболевания простудой и вирусными инфекциями.

Помните дорогие читатели, что для поддержания крепкого здоровья и  устойчивого иммунитета, необходим комплексный подход. Закаливание само по себе не способно оградить вас от всех потенциальных угроз внешней среды. Уделяйте достаточно внимания здоровому питанию и регулярным физическим нагрузкам (подробнее здесь  и  здесь).

Родители сомневаются в эффективности закаливания детей со слабым иммунитетом. А зря.

Прежде чем утверждать, что пониженные температуры еще больше ослабят кроху, стоит отметить, что причина их болезненности в том, что:

1. Мама, постоянно опасаясь, что дитятко простудится, кутает его, не учитывая тот факт, что во время игры, особенно на улице, малыш потеет. Его одежда становится мокрой, он остывает и простужается. И если уж так произошло, взрослый обязан немедленно вернуться с прогулки и переодеть ребенка в сухую или слегка прогретую одежду;
2. Родители с осторожностью должны применять экстремальный метод. Он больше опасный для ослабленных детей, нежели полезный. Мягкие недолгие процедуры должны стать жесткими и продолжительными не сразу – вот это главное правило для людей всех возрастов. 

Процедуру закаливания, лучше проводить в комплексе с физической активностью, в виде зарядки, игры, показывая пример на себе. Это поднимет настроение крохи, и расположит к проведению процедур. То есть прохладные ванны для ребенка перестанут быть пыткой, а это главное.

Закаливание: польза и вред

Люди закаляются холодной водой разными способами.
1. Прежде всего, это обливание. Его следует делать постоянно, лучше всего, находясь на улице. Не стоит перебарщивать и переохлаждаться.
2. Душ контрастный также считается закаливанием холодной водой. Душ способен положительно повлиять на организм человека. Он обладает успокаивающим эффектом.
3. Купание в общественных водоемах. Иногда люди купаются в озерах и речках. Они занимаются плаванием, а оно известно способностью укреплять человеческий организм, способствовать улучшению кровообращения. За счет плавания укрепляется опорно-двигательный аппарат. К тому же, ваши мышцы всегда находятся в тонусе, когда вы плаваете. Общественные водоемы не обладают высокой температурой, вследствие чего если вы будете в них купаться, ваш организм будет закаливаться. Данный способ закаливания рекомендуют тем, кто только встал на путь закаливания организма.

Пользой можно назвать то, что организм становится более устойчивым к низкой температуре и перепадам температуры.

Данная процедура делает кожу более упругой. Новые морщинки будут появляться значительно медленнее.

При отсутствии у вас противопоказаний, начинайте тренировки.Важным моментом является постепенная закалка организма. Прежде всего, начинают с ванн для ног. Делайте ванны для ног перед тем, как ложитесь спать. С каждым разом температура воды должна становиться ниже.

Вместе с ножными ваннами обтирайтесь мокрым полотенцем прохладной температуры.При легком перенесении вами этих процедур, начинайте более агрессивные процедуры – обливание холодной водой.Выбирайте правильную дозировку нагрузок закаливания и приучайте свой организм к ним.

Какой же вред может принести закаливание холодной водой?

Если вы будете оказывать слишком маленькую или слишком большую нагрузку.

При отсутствии у организма реакции на закаливание, знайте, что это тоже вредно. Не жалейте себя и не переоценивайте свои возможности. Не стоит переставать заниматься закаливанием. Тот эффект, которого вы достигли весьма легко можно потерять, стоит только остановить тренировки на несколько недель.

Есть несколько противопоказаний к этой процедуре. Но есть случаи, когда именно закаливание помогало человеку выздороветь. Не стоит обливать голову. Это актуально для всех людей. Перепад температуры скажется на вашей голове не очень хорошо. Вы простудитесь.Следующее противопоказание – это болезни сердечно сосудистой системы хронической стадии.

При закаливании холодной водой ваше сердце начинает биться чаще. Весьма важным моментом является отсутствие болезней серьезного характера.

Кому категорически запрещено закаливать организм холодной водой: сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, тахикардия.Также при хронических болезнях центральной нервной системы, эпилепсии, истерии, психозе – закаляйтесь осторожно, либо не закаляйтесь вообще. Температура является раздражителем и в состоянии вызвать состояние припадка.

При кожных болезнях, гнойничках, открытых ранах также нельзя заниматься закаливанием. Даже в случае регулярных обливаний, тренировки следует остановить, пока кожный покров полностью не заживет.

При болезнях органов дыхания и всей дыхательной системы – ОРВИ, астме бронхиальной, гриппе, туберкулезе, ОРЗ. На время течения болезни необходимо приостановить закаливание.

Если у вас повышенное глазное давление, вам также нельзя заниматься закаливанием холодной водой.

Конечно же, лучше всего приучать к закаливанию человека с раннего детства. Но данный процесс нужно контролировать еще сильнее. Организм детей более слабый, на него сильно воздействует окружающая среда.

Закаливать детей разрешается на десятый день жизни новорожденного. Перед закаливанием необходимо пройти осмотр и выслушать советы от педиатра.

Придерживайтесь некоторых правил во время процедуры закаливания детей. Организм детей только начал развиваться, некоторые болезни, возможно, есть, но в скрытой форме.

Согласитесь, заставить дитя по собственной воле обливаться водой, неприятной для него температуры, крайне сложно. Необходимо продемонстрировать на своем примере и примере остальных членов семьи приучение ребенка к процедуре закаливания. Ребенок должен учиться этому постепенно.

И детский, и взрослый организмы должны адаптироваться к этой процедуре.Необходимо начать процедуру с небольших доз. Дозировка увеличивается постепенно.Следует избегать сильного раздражения. Обливайтесь часто, но на короткое время.

Характер воздействия должен быть именно такой – кратковременный.После массажа организм восстанавливается быстрее. Еще важно учесть то, в каком ребенок состоянии.Процесс закаливания пойдет на пользу ребенку, если он здоров и ему комфортно.

В случае его замерзания, отложите процедуру.

• Необходимо запомнить, что процедура закаливания будет полезна тогда, когда вы будете знать меру и то, как тренировки воздействуют.

Здоровый образ жизни и закаливание всегда идут рука об руку. Нельзя стать здоровым без тренировки иммунных систем организма: сопротивляемость организма неблагоприятным факторам повышается путем их последовательного воздействия на организм в малом количестве. Польза закаливания заключается в том, что благодаря ему улучшается терморегуляция организма и реакция сердечно-сосудистой системы на изменение температуры окружающей среды.

Чем полезно закаливание? Закаленному ребенку не страшны перепады температуры воздуха, холодный ветер или переохлаждение. Дети, родители которых выбрали закаливание в качестве профилактики простуды, очень редко болеют. Крепкое здоровье обеспечивает хорошее настроение и нормальное физическое, умственное и психическое развитие малыша.

Даже несмотря на постоянную нехватку времени, на укрепление здоровья своего ребенка все же можно выделить 30–40 минут в день. Этого вполне хватит, чтобы провести закаливающие процедуры.

Закаленный ребенок приучен к холоду и не боится бактериальных инфекций, вызывающих ЛОР-заболевания. Регулярное проведение закаливающих процедур с постепенным увеличением их интенсивности, приводит к тому, что при воздействии холода здоровые сосуды резко сжимаются и быстро расширяются для обеспечения кровотока и поддержания температуры тела.

Ребенок, который не готов к температурным перепадам, быстро заболевает в холодное время года. Вдыхая холодный воздух, сосуды слизистой носоглотки сжимаются, затрудняя согревающее движение крови в верхних дыхательных путях.

Вирус легко проникает в клетку, которая со временем отторгается, а на поврежденном участке поселяется бактериальная инфекция. Иммунная система защищает от вредоносных бактерий только в том случае, если у ребенка нормальное кровообращение.

Влияние закаливания индивидуально для каждого ребенка. У кого-то сосуды начинают реагировать через месяц, а кому-то понадобится на это целых полгода. Установленной нормы здесь нет.

Закаливание — это путь к здоровью ребенка. Но это верно только в том случае, если оно проводится правильно.

Первая сложность заключается не в составлении графика закаливающих процедур, а в выборе продолжительности и интенсивности нагрузки. Здесь придется пробовать всё на опыте. Воздействие не должно быть слабым: оно не принесет результата и не имеет смысла.

Также нельзя отдавать предпочтение сильному воздействию (слишком холодная вода, затянувшиеся обливания и т. д.). В таком случае ребенок попросту испытает стресс и отрицательные эмоции, а эти факторы подавляют работу иммунной системы.

Эффективное закаливание предусматривает постепенное увеличение регулярного воздействия на организм раздражающего фактора. Закаливание не даст результата, если проводить процедуры редко, делать перерывы, а также постоянно придерживаться выбранной температуры воды или продолжительности воздействия.

При охлаждении стоп в организме происходит цепная реакция: сразу за сужением сосудов ног сжимаются сосуды носоглоточной области. В результате слизистая дыхательных путей становится уязвимой для инфекций и вирусов. Следствием охлаждения ног становится насморк или полноценная простуда. Организм закаленного ребенка реагирует иначе.

Приучить ребенка к закаливанию ног легко: выполняйте процедуру обливания стоп каждый день всей семьей.

В данном случае можно уменьшить количество процедур до 4 раз в неделю, но обязательно позаботиться о хорошем настроении и удовольствии от полезного занятия.

Посмотрите сами: даже взрослый организм положительно отреагирует на оздоровительные действия. При недомогании или бытовых неурядицах вам наверняка захочется просто постоять босиком по снегу или сделать ванночку со льдом.

Закаливание горла

Можно полоскать горло 2 раза в день, начав с воды температурой 25˚С и еженедельно понижая ее на 1–2˚С до отметки 8˚С. Если ребёнок категорически отказывается выполнять эту процедуру, можно заменить ее более приятными действиями.

Мороженое любят все дети. Предложите по половине чайной ложки мороженого ребенку трижды в день. Только при условии не глотать сладкий кусочек сразу: сосчитать до 10, держа лакомство во рту, потом проглотить. Через неделю можно давать по целой чайной ложке мороженого. Закаливание горла можно проводить замороженным соком или отваром трав, предлагая вкусную льдинку вместо очередной конфеты.

Детское закаливание однозначно укрепляет иммунитет организма. В сочетании с двигательной активностью, закаливание дает двойной эффект: улучшаются показатели физического развития ребенка, повышается его сила и выносливость в целом.

Сочетание закаливания детей и спорта имеет свои особенности. Например, после солнечных ванн не стоит играть в подвижные игры, требующие физической нагрузки — отложите игру на полтора часа, чтобы организм успел справиться с полученной дозой ультрафиолета и тепла.

После занятий физкультурой обязательно захочется смыть пот, совместив душ с закаляющими процедурами. Слишком холодная вода закроет поры кожи и не смоет кожный секрет, а горячая наоборот — расслабит тело и лишит его тонуса.