Диета для повышения иммунитета: меню на неделю. Диета для иммунитета: меню, какое питание нужно для повышения иммунитета

Диета для повышения иммунитета — отзывы

Правильное питание для иммунитета предполагает возможность использования диет. Соблюдать их следует в зависимости от наличия предписаний врача.Существует множество различных методик. Значительная часть диетологов отдает предпочтение японской диете, или включению в повседневный рацион ее элементов.

Кухня этой страны использует в приготовлении блюд множество продуктов питания, укрепляющих иммунитет. Это морепродукты, такие как кальмары, треска, хек и окунь. Возможно наличие в меню скумбрии. Эти и другие разновидности рыбы не рекомендуется жарить или коптить, так как при этом теряются полезные свойства.Также японская диета предписывает употребление блюд из лосося, форели, селедки и красной рыбы слабого посола, не подвергнутой термообработке.

https://www.youtube.com/watch?v=videoseries

Основой такой диеты служат продукты, полезные для иммунитета присутствием большого количества белков. Содержащиеся в них аминокислоты синтезируют иммуноглобулин, необходимый для иммунной системы. Для этого следует употреблять мясо, яйца и рыбу. Зимняя диета не предполагает голодание, скорее наоборот.

Другой ее составляющей являются жиры (липиды), которые имеют важное значение для иммунной системы, укрепляя стенки лимфоцитов. В данном случае продуктами, полезными для иммунитета служат свиное сало и сливочное масло, а также подсолнечное масло, кунжут и орехи. При этом употреблять их следует умеренно (примерно 30-50 грамм в день каждого).

Продукты готовьте на пару, варите, тушите или запекайтеМеню на неделю диеты для иммунитета должно быть сбалансированным и содержать разные группы продуктов. Оптимально питание должно быть дробным. В течение суток должно быть минимум 3 приема пищи и 2 перекуса между ними.

На завтрак полезно кушать каши, яйца, подсушенный хлеб, некрепкий чай. На обед — супы, овощные салаты. На ужин — мясные или рыбные блюда с гарниром из овощей, круп или макарон. В качестве перекусов используют орехи, сухофрукты, творог, кисломолочные продукты, фрукты. Рассмотрим примерное меню на неделю.

Понедельник:

  • Завтрак — геркулесовая каша на молоке, салат из свеклы и капусты, зеленый кофе.
  • Второй завтрак — творожная масса с сухофруктами.
  • Обед — овощной суп, куриная паровая котлета, черный хлеб.
  • Полдник — банан.
  • Ужин — гуляш из говядины, гречка, овощной салат.

Вторник:

  • Завтрак — омлет, мясные паровые биточки, черный чай.
  • Второй завтрак — груша.
  • Обед — куриный суп с яйцом и вермишелью, овощной салат.
  • Полдник — фруктовое пюре.
  • Ужин — перловая каша с паровой говядиной, свежие овощи.

Среда:

  • Завтрак — рисовая каша на молоке, овощная запеканка, кусочек хлеба.
  • Второй завтрак — банан.
  • Обед — рыбный суп, хлебец, рыбное суфле с овощами.
  • Полдник — злаковый батончик.
  • Ужин — отварная говядина, рис, черный чай.

Четверг:

  • Завтрак — 2 яйца вкрутую, паровая котлета из говядины, хлебец.
  • Второй завтрак — творожная масса с курагой.
  • Обед — грибной суп, овощной салат, вареная куриная грудка.
  • Полдник — йогурт.
  • Ужин — куриные котлеты, гречка, овощной салат.

Пятница:

  • Завтрак — гречневая каша на молоке, 1 яйцо вкрутую, стакан кефира.
  • Второй завтрак — яблоко.
  • Обед — картофельный суп-пюре, овощная запеканка, черный чай.
  • Полдник — запеченное яблоко.
  • Ужин — отварной картофель, паровая котлета из говядины, хлебец.

Суббота:

  • Завтрак — омлет, хлебец, стакан молока.
  • Второй завтрак — творожная масса.
  • Обед — тушеная говядина с овощами, зерновой хлеб, черный чай.
  • Полдник — мюсли и кисель.
  • Ужин — отварная говядина, рис, овощной салат с растительным маслом.

Диета для повышения иммунитета: меню на неделю. Диета для иммунитета: меню, какое питание нужно для повышения иммунитета

Воскресенье:

  • Завтрак — ячневая каша на молоке, бутерброд с сыром и черным хлебом, чай с лимоном.
  • Второй завтрак — груша или банан.
  • Обед — Овощной суп, куриная котлета, салат из капусты и свеклы.
  • Полдник — злаковый батончик.
  • Ужин — тушеные овощи с говядиной, черный хлеб, чай.

Вы узнали примерное меню на каждый день диеты для повышения иммунитета. Теперь познакомим вас с отзывами об общеукрепляющем питании.

На просторах интернета можно найти множество советов о том, чем можно поднять иммунитет взрослому народными средствами. Мы познакомим вас с отзывами об общеукрепляющих диетах.

Евгения, 31 год

Полгода назад обратилась к иммунологу за консультацией, так как очень часто и продолжительно болела. Врач прописала общеукрепляющие препараты и посоветовала откорректировать питание. Прочитала в интернете, какие продукты поднимают иммунитет и добавила их в свой рацион. Спустя пару месяцев заметила, что болеть стала гораздо реже.

Мария, 26 лет

Не люблю лечить простудные заболевания с помощью фармацевтических препаратов. Так как болеть в последнее время я стала чаще, то обратилась за консультацией к натуропату. Она рассказала мне, как укрепить иммунитет народными средствами, в том числе с помощью корректировки питания. Включила в свой рацион больше иммуностимулирующих продуктов и стала придерживаться правильной еды.

ПонедельникЗавтрак: яичница из двух яиц (лучше приготовленная на пару) и цельнозерновой хлебец; пара ломтиков сыра низкой жирности; стакан молока.Обед: жареная на сухой сковороде или запеченная индейка; бутерброд из ломтика цельнозернового хлеба, авокадо, томата и зеленого лука; пару кусочков дыни.Ужин: пиала овощного супа; салат из филе лосося, шпината и горсти ягод, заправленный небольшим количеством растительного масла.

ВторникЗавтрак: смузи из замороженной или свежей клубники, банана, 2 ст. л. семени льна и пустого йогурта.Обед: отварные бобы; бутерброд из цельнозернового хлеба, куриной грудки, салатных листьев и томата.Ужин: постное красное мясо в отварном или запеченном виде; парочка картофелин в мундирах; салат со шпинатом, грушей, грецкими орехами и несколькими каплями рапсового масла.

СредаЗавтрак: блинчик из цельнозерновой муки с ягодами и йогуртом.Обед: тунец в собственном соку; салатные листья; пара зерновых хлебцев; салат из моркови, апельсина и киви.Ужин: жаркое из постной говядины и овощей; 2 ст. л. коричневого риса и запеченная брокколи.

ЧетвергЗавтрак: овсяная каша, которую можно приготовить на молоке, с миксом из свежих или замороженных ягод, семенами льна и грецкими орехами.Обед: буррито, приготовленное из цельнозерновой муки, нежирного сыра, черных бобов, томатов и лука; пара ломтиков дыни или манго.Ужин: спагетти из твердых сортов пшеницы с тушеными грибами и чесночным соусом; тушеная капуста; стаканчик молока (при желании).

ПятницаЗавтрак: мюсли без сахара с изюмом, заправленные молоком.Обед: овощной супчик; цельнозерновой хлеб с нежирным сыром и гроздь винограда.Ужин: тако, изготовленное из нежирного запеченного филе рыбы, кукурузной лепешки, шинкованной капусты, обжаренного лука и болгарского перчика с томатным соусом.

СубботаЗавтрак: омлет из двух куриных яиц, грибов и шпината; цельнозерновой тост и стаканчик молока.Обед: пара цельнозерновых хлебцев с обезжиренным сыром; фруктово-ягодное ассорти из яблок, клубники и дыни.Ужин: кесадилья, в состав которой входят куриная грудка, авокадо, нежирный сыр, черные бобы и пшеничная лепешка.

Диета для повышения иммунитета: меню на неделю. Диета для иммунитета: меню, какое питание нужно для повышения иммунитета

ВоскресеньеЗавтрак: хлебная лепешка, изготовленная из цельнозерновой муки, поджаренная на небольшом количестве рапсового масла, с яблоками и корицей.Обед: твердые макароны, смешанные с перемолотыми грецкими орехами, помидорами и оливками; запеченная брокколи.Ужин: тушеное постное мясо с чесноком и морковкой; запеченная картофелина.

Примечание. Перекусывать во все дни рекомендовано фруктами, овощами, небольшим количеством нежирной молочной или кисломолочной продукции (йогуртом, кефиром, творогом), орешками.

1 день.

Завтрак:

  1. Творог (с добавлением сметаны). По количеству на ваш выбор, рассчитывайте на 1 порцию.
  2. Стакан кефира.
  3. 1 яблоко (желательно не зеленое).

Второй завтрак:

  1. Порция каши (гречневая, овсяная или ячневая). На выше усмотрение, можно не есть кашу.
  2. Ягода (например, черная смородина).
  3. Грейпфрут.
  1. Винегрет (с добавлением свежей капусты).
  2. Чай (лучше всего зеленый).
  3. Вареное яйцо.

Второй обед:

  1. Салат (тертая морковь и свежая капуста, по вкусу можно добавить лук).
  2. Компом на основе сухофруктов.
  1. Стакан кефира (можно ряженки или йогурта, как и во время завтрака).
  2. Смузи из фруктов.

Рецепты для поднятия иммунитета

Чтобы добиться улучшения иммунитета, нужно придерживаться следующих правил:

  • Употреблять не менее 100 г белков, не более 30 г жиров и максимум 400 г углеводов в день;
  • Соблюдать питьевой режим – выпивать от 1,5 л негазированной минералки в день: это предотвращает застой жидкости в организме;
  • Питаться только здоровой пищей, исключить вредные продукты;
  • Садиться за стол 4-6 раз в день, но кушать при этом небольшими порциями.

Диета для повышения иммунитета: меню на неделю. Диета для иммунитета: меню, какое питание нужно для повышения иммунитета

Для правильного составления рациона питания при ослабленном иммунитете стоит воспользоваться этим примером:

  • Завтракаем овсяной кашей с орехами, ягодами и йогуртом, пьем травяной чай;
  • На ланч кушаем фрукты;
  • Обедаем куриным супом, паровой рыбой и овощным салатом, пьем фруктовый сок;
  • Полдничаем фруктовым пюре;
  • Ужинаем тушеной говядиной, свежими овощами и настоем шиповника.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Рецепт овсяной каши:

  • Кипятим в кастрюле 1 л воды, бросаем туда 2 стакана овсянки;
  • Варим на небольшом огне, не забывая помешивать;
  • Перед подачей заправляем йогуртом, добавляем ягоды и посыпаем измельченными орешками.

Рецепт супа на курином бульоне:

  • Наливаем в кастрюлю воду, помещаем туда куриное филе без кожицы, варим до готовности;
  • Вынимаем мясо, бросаем в бульон порезанный картофель, репчатый лук и натертую морковь;
  • Добавляем соль и приправы, насыпаем промытую гречку;
  • Варим 20 минут, а за 10 минут до готовности прибавляем зелень.

Рецепт отвара шиповника:

  • 2 ст. ложки измельченных плодов заливаем парой стаканов кипятка;
  • Ставим вариться на водяную баню на 15 минут;
  • Охлаждаем, после чего отжимаем через марлю ягоды.

Диета для повышения иммунитета: меню на неделю. Диета для иммунитета: меню, какое питание нужно для повышения иммунитета

Свое меню нужно продумать очень тщательно, уделив данному вопросу должное внимание. Для того чтобы было проще разобраться, предлагаем воспользоваться примером меню на один день.

Второй завтрак:

  • овощной салат;
  • кусочек отварной говядины;
  • ломтик отрубного хлеба;
  • фруктовый сок.
  • перепелиные яйца;
  • яблоко;
  • отвар шиповника.

Диета для иммунитета обязательно включает в себя овощи, но худеющим нельзя увлекаться каким-то одним продуктом. То есть, налегая на овощи, не перестарайтесь, диета для иммунитета должна быть сбалансированной.

Запрещенные продукты для иммунитета

1 день.

К разрешенным продуктам для повышения иммунитета у взрослых и детей относят постную говядину, птицу, красную рыбу, маринованные морепродукты, любые фрукты, овощи, крупы и молочные продукты. С осторожностью употребляют жирные сорта мяса. Желательно не чаще 1 раза в неделю.

Из способов приготовления пищи предпочтение стоит отдавать паровой или вареной еде. Жареную пищу следует исключить или строго ограничить, так как она оказывает сильную нагрузку на печень и весь пищеварительный тракт.

При употреблении продуктов и овощей для поддержания иммунитета организма, общее состояние начинает улучшаться через неделю. При систематическом правильном питании повышается жизненный тонус, возрастает выносливость и улучшается внешний вид.

Чем можно повысить иммунитет ребенку? В детский рацион необходимо включать мясо кролика и индейки, гречневую и овсяную каши, натуральные кисломолочные продукты.

Диета для повышения иммунитета: меню на неделю. Диета для иммунитета: меню, какое питание нужно для повышения иммунитета

К продуктам, повышающим иммунитет у детей и взрослых, относят любые некрахмалистые овощи: баклажаны, капусту, томаты, брокколи, сельдерей, огурцы, сою и бобовые. Из фруктов предпочтение следует отдавать несладким сортам яблок, груш. Из цитрусовых полезны лимоны и апельсины, из ягод — смородина, клюква, брусника, черника и калина.

Есть продукты, которые сами по себе являются мощными природными иммуностимуляторами. Перечислим их.

7 продуктов для иммунитета:

  • имбирь;
  • мед;
  • лимон;
  • миндаль;
  • чеснок;
  • морковь;
  • морепродукты.

Вы узнали, какие продукты повышают иммунитет у взрослых женщин и мужчин, детей. Теперь рассмотрим список запрещенных продуктов.

К запрещенным продуктам для иммунитета относят фастфуд, чипсы, любую жирную и жареную пищу. На состояние здоровья негативное влияние оказывают любые заправки промышленного производства: майонезы, соусы, кетчупы, горчица.

В числе запрещенных продуктов для иммунитета ребенка все виды сахара, шоколад, кондитерские изделия, свежие сдобы. Все эти продукты засоряют лимфу и ухудшают циркуляцию крови.

К запрещенным продуктам для укрепления иммунитета взрослых и детей относят рыбные консервы, полуфабрикаты и любые продукты, которые содержат консерванты и пищевые добавки. Из повседневного рациона следует исключить крепкий чай и кофе, газированные напитки, энергетики, спиртное.

Диета для повышения иммунитета: меню на неделю. Диета для иммунитета: меню, какое питание нужно для повышения иммунитета

Вы узнали, какие продукты полезны для иммунитета, а от каких лучше отказаться. Теперь рассмотрим меню на каждый день правильного питания для иммунитета.

Воскресенье:

  • нет чувства голода, поскольку вы принимаете пищу на протяжении всего дня;
  • постоянное поступление энергии;
  • облегчается работа системы пищеварения;
  • при питании по часам пищеварительные железы начинают своевременно выделять свой секрет, что улучшает усвоение пищи.

Промежутки между приемами пищи должны быть не менее 3-4 часов. При таком режиме порция пищи успевает перевариться и усвоиться. Более частое питание приводит к смешиванию полупереваренной массы и новой порции пищи, что вызывает брожение.

При 2-3-х разовом питании, особенно крупными порциями, увеличивается количество липидов и холестерина в сыворотке крови, при этом усиливаются процессы депонирования жиров. Жиры откладываются в подкожной жировой клетчатке, и увеличивается риск ожирения .

В этот период наступает максимальная пищеварительная активность, и организм может переварить довольно крупную порцию пищи.

7 советов питания детей младшего возраста для укрепления иммунитета.

Однако решающую роль в выборе времени играют ваши личные биоритмы. Например, если вы регулярно обедаете в 15:30, то ваша система пищеварения подстроится и будет наиболее активна в это время.

Обед наиболее сытный прием пищи. Его калорийность 600-900 ккал. Общий вес продуктов и напитков может достигать 900г.

Полезные блюда и продукты для обеда

  • первое блюдо (250-300г);
  • салат (150г). Вы можете увеличить порцию салата, если планируете отказаться от гарнира;
  • мясное блюдо, можно заменить птицей или рыбой (не менее 100 г мяса, что составляет около 20-25 г чистого белка);
  • гарнир – каши из круп, овощные блюда (200г);
  • фрукты в любом количестве;
  • напиток – компот, кисель, сок, минеральная вода, кефир.
Читать далее:  Куркума для повышения иммунитета рецепты и отзывы

Если вы не придерживаетесь диеты, то именно в обед можете себе позволить небольшое количество «вредных» продуктов. Это жареные блюда, копчености (до 50 г), десерты. Благодаря активному выделению пищеварительных соков ваш организм справится с этой нагрузкой, а до конца рабочего дня вы успеете израсходовать излишек калорий.

Лучшие продукты для ужина:

  • кисломолочные продукты;
  • сыр, творог и блюда из него;
  • рыба или морепродукты;
  • не слишком жирная птица и мясо;
  • крупяные каши;
  • овощные салаты с растительным маслом;
  • тушеные, запеченные, приготовленные на гриле или на пару овощи;
  • орехи и семена;
  • фрукты.

Если вы плохо засыпаете, ешьте на ужин мясо индейки, овсяную кашу, бананы, арахис, миндаль и сушеные финики, мед, ромашковый чай, йогурт, кефир. Эти продукты богаты триптофаном и комплексом минералов, которые успокаивающе действуют на нервную систему.

Нежелательные продукты для ужина:

  • Простые углеводы
    (белый хлеб, сладкое), которые являются источником энергии, как правило, расходуются слабо и могут превратиться в жировые отложения.
  • Цельное молоко
    вызывает процессы брожения у большинства взрослых людей, поскольку с возрастом уменьшается выработка фермента лактазы, необходимого для переваривания молочных продуктов. При этом для расщепления сыров и кисломолочных продуктов этого фермента не требуется.
  • Жареное и копченое жирное мясо
    . Оно задерживается в желудке до 5 часов, а во время ночного сна и дольше. Это может стать причиной бессонницы и гастрита.

Белки и витамины оказывают наибольшее влияние на укрепление иммунитета.
Без этих составляющих невозможно иметь сильный иммунитет. Другие компоненты являются второстепенными, хотя также очень важны для поддержания защиты организма.

Источники белка

Белки является материалом для производства лейкоцитов и антител – агентов иммунной системы, борющихся с вирусами и бактериями. Строго говоря, для укрепления иммунитета ключевую роль играет не сам белок, а его составляющие —

Аминокислоты образуются при расщеплении белка пищеварительными ферментами. Ниже представлен перечень
самых важных для иммунитета аминокислот
и список пищевых продуктов, которые являются их источниками.

Аминокислота
Незаменимые аминокислоты – не синтезируются в организме
Лизин Сардина, треска, красное мясо, птица, яйца, соя, бобовые.
Треонин Говядина, яйца, горох, пшеница.
Заменимые аминокислоты – синтезируются в организме при поступлении белка
Аланин Свинина, говядина, куриные яйца, овес, рис, кукуруза, соя.
Аспарагин Мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, помидоры, бобовые, соя, орехи.
Гистидин Говядина, курица, жирная морская рыба, арахис, соя, чечевица.
Глицин Печень, говядина, овес, арахис.
Глютамин Говядина, курица, морская рыба, молоко, яйца, капуста, петрушка, шпинат, свекла, бобовые.
Орнитин Мясо, рыба, яйца.
Серин Говядина, баранина, молочные продукты, яйца, орехи, овес, кукуруза.
Цистеин Свинина, курица, жирная морская рыба, яйца, молоко, орехи, бобовые, пшеница, рис, кукуруза.

Как видно из таблицы, для нормального иммунитета необходимо ежедневно потреблять мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты. Не менее важны орехи, семена, бобовые и злаки, поскольку они содержат белок растительного происхождения. Причем белковая пища должна поступать равномерно на протяжении всего дня и обеспечивать организм по 20 г чистого протеина за один прием.

На силу иммунитета также влияют и другие продукты

Нарушение кишечной микрофлоры снижает общий и местный иммунитет, повышает риск аутоиммунных заболеваний и пищевых аллергий.

Для поддержания нормальной микрофлоры необходимо два вида продуктов.

  1. Кисломолочные продукты
    – являются источником кисломолочных бактерий, основы кишечной микрофлоры. Особенно полезны бифидокефир, йогурт и творог с коротким сроком хранения.
  2. Пребиотики
    – продукты, содержащие вещества, которые не усваиваются, но способствуют росту полезной микрофлоры. При этом пребиотики угнетают рост вредных микроорганизмов в тонкой и толстой кишке. Пребиотики содержатся в луке, чесноке, кукурузе, сое, спарже, фасоли, пшеничных отрубях, бананах, молочных продуктах, в корнях цикория и топинамбура.

Антиоксиданты

как питаться ребенку для укрепления иммунитета

– вещества, которые защищают клетки от повреждения свободными радикалами, а следовательно преждевременного старения, появления злокачественных опухолей, сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний.

К антиоксидантам относят:

  1. Витамины
    А, В, Е, С, Р, К. Подробнее о их пользе смотрите ниже.
  2. Минералы
    . Необходимы для образования и дифференциации клеток иммунной системы, синтеза антител, нормального функционирования органов иммунной системы – лимфатических узлов, тимуса и селезенки. При отсутствии минералов снижается действие витаминов на иммунитет.
минералы
Источники в пищевых продуктах
Цинк

Усиливает свойства витамина А.
Листовые зеленые овощи, капуста, морковь, бобовые, мясо и яичный желток.
Медь
Орехи, бобовые, рис, гречка, морепродукты, печень, яичный желток, кисломолочные продукты, зелень
Селен
Злаки, отруби, крупы, дрожжи, томаты, оливки, чеснок, орехи, рыба, морепродукты, печень, куриные желтки.
Железо
Сушеные белые грибы, говяжья печень и почки, морская капуста, яблоки, хурма, чечевица, гречка, яичные желтки, мясо.
Фосфор
Молочные продукты, мясо, мозги, печень, бобовые, крупы, орехи.
Никель
Семена, орехи, сухофрукты, отруби, печень трески, чай.
  1. Флавоноиды
    – биологически активные вещества растительного происхождения. Суточная норма 60-70 мг. Содержатся в красном вине, сое, черном винограда, гранате, зеленом чае, толокнянке, зверобое.

Важно, чтобы питание было сбалансированным и все перечисленные вещества поступали в комплексе. Они способствуют усвоению и взаимно усиливают действие друг друга.

  • Сахар и кондитерские изделия
    . Сахароза снижает местный иммунитет в ротовой полости, образуя среду в которой хорошо размножаются бактерии. Высокий уровень сахара в крови снижает общий иммунитет, изменяя работу надпочечников и увеличивая синтез гормонов усиливающих воспаления.
  • Ревень, щавель, шпинат и артишоки
    содержат щавелевую кислоту, которая связывается в кишечнике с минералами. Образуются крупные молекулы, которые не дают минералам всасываться в кровь.
  • Красное мясо и копченые изделия
    угнетают работу компонентов иммунной системы, отвечающих за уничтожение мутировавших и злокачественных клеток. Повышают риск развития раковой опухоли.
  • Жареное и блюда фаст-фуда.
    Богаты вредными жирами. Такие жирные кислоты не могут быть использованы для построения мембраны иммунных клеток.
  • Любые просроченные продукты
    содержат бактерии и токсины, образующиеся при разложении белка и окислении жиров. Регулярно попадая в организм, они постепенно истощают иммунитет.
  • Алкоголь.
    Установлено, что даже небольшие дозы алкоголя 3 раза в неделю замедляют активность лейкоцитов и угнетают образование антител.

Как приготовить смузи для данной диеты?

Ингредиенты:

  • Грецкие орехи (около 200 мл, то есть стакан орехов).
  • Черносливы (около 200 мл).
  • Мёд (жидкий, по количеству столовая ложка).
  • Засушенные финики (1500 мл, пол стакана).
  • Инжир (100 мл, пол стакана).

Все ингредиенты смешать в блендере, после чего перелить в емкость и плотно закрыть крышкой. Кушать по вечерам, в течение недели. Такой рецепт смеси будет отличным помощником по борьбе с заболеваниями или расстройствами кишечника.

2 день.

Завтрак:

  1. Сваренные яйца вкрутую (2-3 шт).
  2. Стакан молока (около 200 мл).
  3. Свежая морковь (по количеству не ограничено)

Второй завтрак:

  1. Груши или сладкие яблоки.
  2. Порция йогурта (100-150 г).
  1. Суп (овощной, без пережарки овощей, просто всё отворить).
  2. Свекольный салат с чесноком (добавить майонез или сметану).

Второй обед:

  1. Два банана.
  1. Смузи из фруктов.
  2. Порция манной каши.

3 день.

Завтрак:

  1. Черносливы (приблизительно два — три стакана).
  2. Стакан ряженки (можно молока).

Второй завтрак:

  1. Салат из помидор и свежих огурцов.
  2. Кружка кофе с молоком (или сливками).
  3. Хлеб (грубого помола).
  1. Суп (с мясом курицы).
  2. Хлеб (грубого помола).
  3. Салат с морковью и чесноком.

Второй обед:

  1. Апельсины (1-2 шт)
  2. Банан (желательно один).
  1. Отваренная куриная грудка.
  2. Гречневая каша.
  3. Фруктовое смузи.

4 день.

Завтрак:

  1. Бананы (2 шт).
  2. Стакан йогурта.

Второй завтрак:

  1. Отварные яйца (два — три).
  2. Салат из морских водорослей.
  3. Хлеб грубого помола.
  4. Стакан молока.
  1. Суп (без обжарки овощей).
  2. Винегрет (с горошком).
  3. Свежие огурцы (2-3 шт).

Второй обед:

  1. Два-три яблока.
  2. Ягода черная смородина.
  1. Легкий овощной салат (помидоры, огурцы и лук).
  2. Апельсина (или мандарины).
  3. Стакан йогурта (или ряженки).

5 день: повторяем второй день.

6 день: повторяем первый день.

7 день: повторяем третий день.

7 советов питания детей для укрепления иммунитета.

07.02.2018

Общие правила

Иммунитет представляет собой способность (защитную реакцию), организма противодействовать различным чужеродным повреждающим факторам — антигенам микробного (бактерии, вирусы, грибки), растительного и животного происхождения. Воздействие на организм таких факторов, вызывает иммунный ответ, представляющий собой последовательно развивающиеся реакции, сопровождающиеся выработкой специфических защитных белков крови (антител), которые распознают и уничтожают чужеродные агенты.

Существует множество факторов, снижающих уровень иммунитета, и одним из них является нерациональное питание, дефицит макро/микронутриентов. Именно характер питания чрезвычайно важен для поднятия иммунитета, поскольку во многом определяет состав кишечной микрофлоры, обладающей иммуномодулирующим действием и непосредственно воздействующей на неспецифическую резистентность организма и специфический клеточный/гуморальный иммунитет.

Изменение микрофлоры кишечника нарушает процессы всасывания пищевых нутриентов, нарушает выработку иммуноглобулина-А, который активизирует защитные функции слизистой кишечника. Более того, кишечник является важнейшим звеном иммунной системы, поскольку его стенки/слизистая оболочка обладает иммунологической активностью (пронизаны лимфатическими капиллярами/содержат множество лимфатических узлов).

В связи с этим для повышения иммунитета большое значение приобретает неспецифическая иммунокорреция, которая предусматривает:

  • Полноценное питание, включающее разнообразные/качественные продукты питания, обеспечивающее организм всеми макро/микронутриентами, согласно физиологическим потребностям.
  • Исключение из рациона питания/минимизация продуктов, содержащих искусственные добавки (консерванты, усилители вкуса, пищевые добавки), продуктов с избытком сахара.
  • Гипокалорийное питание для коррекции повышенной массы тела/отказ от различного рода моно/экспресс диет.
  • Поддержание постоянства микробиоценоза кишечника и его коррекция при развитии дисбактериоза.

Незаменимые аминокислоты:

  • Лизин (принимает участие в производстве антител) — красное мясо (баранина, свинина), сардины, мясо птицы, треска, бобовые, соя.
  • Треонин (участвует в синтезе антител/иммуноглобулинов) — нежирная говядина, куриные яйца, пшеница, горох.

Заменимые аминокислоты:

  • Аспарагин — в животных источниках (мясо, рыба, молочные продукты, домашняя птица, яйца, морепродукты), в растительных источниках (спаржа, помидоры, бобовые, соя, орехи, семена).
  • Аланин — свинина, баранина, конина, свинина, нежирная морская рыба, кальмары, сыр, куриные яйца, овес, рис, соя.
  • Гистидин — свиная вырезка, куриные грудки, тунец, лосось, говяжье филе, соевые бобы чечевица, арахис.
  • Глицин — красное мясо, печень, мясо кролика, печень рыб, яйца перепелиные, нежирный творог овес, арахис, бобовые, орехи, кунжут, семечки, базилик.
  • Глютамин — морская рыба, говядина, куриное мясо, молоко, яйца, шпинат, свекла, капуста, петрушка.
  • Орнитин — мясо, яйца, рыба.
  • Серин — баранина, молочные продукты, куриные яйца, кукуруза, орехи, овес.
  • Цистеин — жирная морская рыба, курица, свинина, молоко, яйца, орехи, пшеница, рис, бобовые, кукуруза.

Таким образом, диета для повышения иммунитета предусматривает присутствие в рационе таких продуктов, как мясо, птица, яйца, рыба, молочные продукты, а также, орехи, бобовые и злаки, семена, содержащие белок растительного происхождения. При этом, белковая пища должна равномерно распределяться по приемам пищи.

14

Особого внимания требует проблема связи витаминно-минерального статуса организма и иммунитета, поскольку многие витамины являются коферментами/их фрагментами и оказывают влияние на функции иммунной системы. Реальным иммуномодулирующим действием обладают жирорастворимые витамины А, Е и D, водорастворимые — витамины С, B1 и В12. Так, витамины А, Е, С, являющиеся мощными антиоксидантами и усиливают процесс выработки антител и интерферона.

Витамин С в большом количестве содержится в цитрусовых, шиповнике, сладком перце киви, капусте, смородине. Недостаточное поступление в организм аскорбиновой кислоты приводит к выраженному нарушению со стороны Т-клеточного иммунитета.

Источником витамина А являются: печень, рыбий жир, сливочное масло, сливки/цельное молоко, яичные желтки. Прием витамина А ускоряет и усиливает процесс антителообразования, стимулирует клеточные иммунологические реакции.

Витамин Е присутствует в масле пророщенной пшеницы, растительных маслах (арахисовое, подсолнечное, кунжутное, кукурузное, соевое), орехах, отрубях, сое, бобовых, листовых овощах.

Витамины B12 и В1 являются косвенными участниками иммунологических реакций, повышают неспецифическую сопротивляемость инфекциям. Они также оказывают иммунотропное действие, увеличивают продукцию нормальных/иммунных антител, фагоцитарную активность лейкоцитов.

Не менее большое значение отводится минералам (магний, йод, кальций, марганец, железо) и особенно селену и цинку, которые необходимы для образования/дифференциации клеток иммунной системы, нормального функционирования органов иммунной системы, синтеза антител. Цинком богаты такие продукты, как мясо, яичный желток.

Чрезвычайную значимость в поддержании иммунитета имеет состояние биоценоза кишечника. Кишечная микрофлора непосредственно воздействует на неспецифическую резистентность/клеточный и гуморальный иммунитет и нарушение микробиотического статуса кишечника (дисбактериоз), снижает общий и местный иммунитет. Для поддержания нормальной микрофлоры в рационе питания должны присутствовать следующие продукты:

  • Кисломолочные продукты, содержащие кисломолочные бактерии. Особенно полезны натуральные йогурты, бифидокефир, ацидофилин.
  • Продукты питания пребиотичесчкой направленности (способствующие росту полезной микрофлоры/угнетающие рост популяции потенциально опасных пaтoгeнныx микроорганизмов). Такими свойствами обладают: лактулоза, фруктозо-олигосахариды, лактитола, инулин, галакто-олигосахариды, которые содержатся в сыром корне цикория, топинамбуре, соевых бобах, сыром чесноке, бобовых, кисломолочных продуктах, сыром луке (луке-порее), спарже, пшеничных отрубях, банане.
  • Продукты, содержащие пищевые волокна (клетчатка, пектин, целлюлоза, лигнин). Они поддерживают нормальное состояние кишечника, очищают его, способствуют росту дружественной микрофлоры кишечника, в частности, Lactobacillus/Bifidobacter.

При выраженном дисбактериозе рекомендуется прием пробиотических препаратов — Бифидумбактерин, Колибактерин, Лактобактерин, Пробиформ, Наринэ, Споробактерин и другие. Однако, более оптимальным вариантом является прием синбиотиков, в состав которых входят одновременно про и пребиотики — Биофлор, Бифэйнол, Альгилак, Бион-3, Нормофлорин, Эубикор и другие.

Читать далее:  Смесь для повышения иммунитета из сухофруктов. Рецепт витаминной смеси

Таким образом, продукты питания, повышающие иммунитет должны быть обязательной составляющей рациона питания. Для улучшения иммунитета можно рекомендовать и прием иммуностимуляторов, оказывающих выраженное стимулирующее действие на организм в целом, в том числе и на неспецифические факторы защиты, стимулируют активность фагоцитов и процесс кроветворения. К таким препаратам относятся эхинацея (Иммунал), настойка лимонник, женьшеня, солодки.

Диета для повышения иммунитета: меню на неделю. Диета для иммунитета: меню, какое питание нужно для повышения иммунитета

Важной составляющей формирования рациона питания для повышения иммунитета является исключение, продуктов, снижающих иммунитет:

  • Все виды сахара (белый/коричневый), варенье, шоколад, сахарная пудра, кондитерские изделия.
  • Копчёности и жирные продукты, особенно фаст-фуд и жареные продукты.
  • Фруктоза (соки, сладкие фрукты, пюре).
  • Лактоза (молоко).
  • Продукты, вызывающие/усиливающие процессы брожения (дрожжевая выпечка, квас, пиво, сладкие газированные напитки, сладкие фрукты).
  • Продукты, содержащие крахмал (свекла, картофель, белый рис, морковь).
  • Алкоголь, который даже в небольших дозах замедляет активность лейкоцитов/угнетает процесс образование антител.

Предпочтение следует отдавать продуктам, содержащим полноценные белки и низкоуглеводным натуральным продуктам с минимальной степенью обработки (цельнозерновые каши, хлеб зерновой, пророщенная пшеница, мед, овощи/фрукты).

Пример рациона питания диеты для иммунитета на неделю

Для повышения защитных сил вовсе не обязательно использовать специальные фармацевтические препараты. Достаточно придерживаться общеукрепляющей диеты. Основное правило для определения питания для иммунитета — оно должно быть сбалансированным и содержать разнообразные продукты, полезные для организма.

Питание для повышения иммунитета у взрослых должно покрывать суточную потребность в жирах, белках и углеводах. Для повышения защитных сил организма необходимо потреблять жиров — от 70 до 140 гр., белков — от 90 до 130 гр., углеводов — от 350 до 500 гр. в день.

Еда для иммунитета должна учитывать взаимодействие нутриентов. Например, при нехватке жиров в питании снижается способность усваивать витамины, а при их чрезмерном потреблении ухудшается всасывание кальция.

Продукты для иммунной системы должны покрывать суточную потребность в витаминах. В таблице приведены средние показатели по каждому из них.

Витамины Суточная потребность (в мг)
А (ретинол) 1,5
В1 (тиамин) 1,7
В2 (рибофлавин) 3
В6 (пиридоксин) 2,5
В12 (Цианокобаламин) 0,003−0,004
В15 (пантотеновая кислота) 7−9
С (аскорбиновая кислота) 60
D (кальциферолы) 90
Е (токоферол) 15−19
К (филлохинон) 0,25
Р (рутин) 26
РР (ниацин) 17−23
Фолацин 0,3
Холин 600−900

Диета для повышения иммунитета: меню на неделю. Диета для иммунитета: меню, какое питание нужно для повышения иммунитета

Иммуностимулирующая диета должна в обязательном порядке содержать клетчатку. Она нормализует работу желудочно-кишечного тракта и способствует насыщению.

Вы узнали, какие существуют общие правила для соблюдения общеукрепляющих диет. Теперь расскажем, какие продукты укрепляют иммунитет человека.

  1. Обеспечить присутствие в рационе продуктов, улучшающих иммунитет благодаря содержанию необходимых организму веществ. Важно наличие достаточного количества антиоксидантов, минералов и микроэлементов, а также белков и жиров.
  2. Соблюдать по назначению специалиста диеты для укрепления иммунной системы, в том числе обусловленные временем года.
    Выбор продуктов питания, укрепляющих иммунитет, и различных диет лучше осуществлять по совету врача-диетолога.

– это индивидуально подобранная система питания, которая учитывает особенности и потребности вашего организма. Оно должно соответствовать сразу нескольким требованиям:

  • обеспечить достаточным количеством энергии (калорий), которое соответствует вашему образу жизни и энергетическим затратам;
  • обеспечить поступление белков, углеводов, жиров, минералов и витаминов, соответственно возрастным нормам;
  • укрепить иммунитет;
  • нормализовать вес.

Правильное питание для кормящей матери, спортсмена, набирающего вес или женщины, стремящейся похудеть, будет значительно отличаться. Эти индивидуальные особенности следует обязательно учитывать при составлении рациона. Однако существуют определенные правила общие для всех, руководствуясь которыми вы сможете создать свою систему правильного питания.

Кроме того, для желающих похудеть полезно изменение режима приема пищи с целью «тренировки» биохимических и физиологических процессов и улучшения иммунитета. Самый простой метод — принимать пищу часто, не менее 6 раз в день. Меню с пониженной энергетической ценностью. Иногда можно чередовать нагрузочные и разгрузочные (не отказ от питания) дни, что создает толчкообразную функциональную стимуляцию.

Диета для повышения иммунитета: меню на неделю. Диета для иммунитета: меню, какое питание нужно для повышения иммунитета

Начинать программу усиления иммунитета следует начинать с нормализации режима бодрствования и сна, чередования работы и отдыха, дабы не перегружать организм.Ниже представлены примерные меню на неделю.

Понедельник

Утро:
омлет, молоко, биточки паровые.2 завтрак:
груша.Обед:
грибной суп, сухой хлеб, салат овощной, также можно выпить стакан молока в обед, съесть куриную паровую котлету.Перекус:
злаковый батончик.Ужин:
куриные котлеты паровые.

Вторник

Утро:
манная каша с фруктами, говяжьи котлеты.2 завтрак:
творожная масса.Обед:
куриный бульон с яйцом и вермишелью, салат овощной.Перекус:
банан.Ужин:
тушеные овощи с добавлением небольшого количества масла.

Среда

Утро:
каша на молоке, омлет, свекольный салат.2 завтрак:
бананОбед:
уха, сухой хлеб.Перекус:
злаковый батончик.Ужин:
рыбная запеканка.

Четверг

Утро:
запеченный авокадо с яйцом, огурец, сухой хлеб, молоко.2 завтрак:
творожная масса.Обед:
тушеная говядина с луком и подливой, сухая гречка, салат их овощей.Перекус:
пюре фруктовое.Ужин:
котлеты морковные, овощи тушеные, кефир.

Пятница

Утро:
омлет, сухой хлеб, размоченные ягоды годжи или зеленый кофе.2 завтрак:
груша и банан.Обед:
запеченные куриные голени с кабачком и помидорами, сухой хлеб, салат овощной.Перекус:
йогурт.Ужин:
вареная говядина, молоко.

Суббота

Утро:
2 куриных отварных яйца, стакан молока, салат из свеклы и капусты.2 завтрак:
творожная масса, яблоко.Обед:
рыбная запеканка; салат их кальмаров и огурцов, немного орехов, подсушенный хлеб.Перекус:
Фруктовое пюре.Ужин:
котлеты овощные, гречка, кефир

Воскресенье

Утро:
каша на молоке; салат из капусты и моркови, заправленный небольшим количеством растительного масла; чай с медом.2 завтрак:
банан.Обед:
несколько кусочков жирной красной рыбы, рис.Перекус:
злаковый батончик.Ужин:
куриные котлеты, овощной салат, клетчатка, размешанная в соке.

Придерживаясь диеты, предназначенной для улучшения иммунной защиты организма, основной акцент в своем питании нужно делать на белках. В своем составе они содержат большое количество важных аминокислот, которые, как известно, обладают функцией синтеза иммуноглобулина в организме. Данный факт способствует повышению сопротивляемости к различным агрессивным факторам извне.

Норма употребления белков – не менее 100 грамм за день. Этого будет достаточно для того, чтобы организм мог хорошо справляться с болезнями.

Нельзя также забывать о жирах и липидах, так как они составляют основу клеток, из которых состоит иммунная система, а именно макрофагов и лимфоцитов. Их нужно употреблять около 30 грамм в день. Это даст желаемый эффект и не навредит фигуре.

Растительные и животные жиры тоже необходимы. Оптимальный вариант: кунжутное, льняное, сливочное, тыквенное и оливковое масло. В рацион следует включить семечки и грецкие орехи. От растительной пищи организм сможет получить нужные минералы, витамины и полезные пищевые волокна.

Иммунитет – самая надежная защита организма от негативных внутренних и внешних воздействий

Первое место в рационе должны занимать следующие продукты:

  • морепродукты;
  • различные виды мяса;
  • яйца;
  • рыба;
  • молочные продукты;
  • бобовые;
  • грибы.

Важным вопросом является восполнение энергии, потраченной организмом. Этого можно достичь с помощью употребления необходимого количества углеводов. Рекомендуется включить в рацион такие продукты:

  • отрубной и ржаной хлеб;
  • проросшие зерна пшеницы;
  • сухофрукты;
  • цельнозерновые крупы.

Не менее значимый фактор – правильный питьевой режим. В нем должны присутствовать соки (желательно свежевыжатые), травяные чаи без сахара, отвары из шиповника, очищенная или минеральная вода без газа.

Одно из основных правил диеты – сделать свое питание по максимуму сбалансированным, питательным и разнообразным.

Фрукты, овощи, молочка – основа сбалансированного питания

Основа правильного питания для иммунитета – это сбалансированное насыщение организма необходимыми белками, углеводами, жирами, витаминами и микроэлементами. Для этого необходимо придерживаться в рационе определенного соотношения потребляемых продуктов.

Так, в зимний период отмечается недостаток белков и жиров, а в остальное время года ослабление иммунитета происходит преимущественно из-за отсутствия в организме в необходимом количестве антиоксидантов, минеральных веществ и микроэлементов. Восполнить этот недостаток призваны продукты, улучшающие иммунитет в силу наличия нужных составляющих.

Антиоксиданты для укрепления иммунитета

Жизнедеятельность организма требует большого количества энергии, в процессе воспроизводства которой сжигается кислород. Образуемые при этом побочные продукты, так называемые свободные радикалы, представляют потенциальную угрозу для человеческих клеток. Антиоксиданты являются веществами, нейтрализующими эту опасность, и их присутствие в организме в достаточном количестве необходимо для укрепления иммунной системы.

Восполнять нехватку или поддерживать уровень антиоксидантов способны продукты, улучшающие иммунитет благодаря большому содержанию витаминов С, А и Е. Это цитрусовые, печень, морковь и растительные масла. К числу растительных веществ, обладающих антиоксидантным действием, относятся также флавониды, которыми богаты помидоры и грецкие орехи.Витамин С в больших количествах содержится в клюкве, шиповнике, смородине и бруснике. Исключительно сильным антиоксидантом является виноград.

Открываем все положительные стороны диеты

Данное диетическое питание скрывает в себе массу преимуществ и положительных моментов.

  1. Повышение содержания растительной клетчатки в организме, что способствует очищению кишечника, который, как известно, играет роль второй иммунной системы человека.
  2. Укрепление нервной системы, что повышает устойчивость к различного рода депрессиям и стрессам.
  3. Получение большого количества витамина E, благодаря чему происходит подпитка антиоксидантами, и иммунные клетки защищаются от агрессивных атак.
  4. Отсутствие в питании сладостей делает его низкокалорийным, а это способствует похудению.
  5. Благоприятное воздействие на работу желудочно-кишечного тракта.

Минеральные вещества и микроэлементы

Продукты, полезные для иммунитета, должны содержать необходимое количество микроэлементов и минеральных веществ. Последние можно получить из листового салата, спаржи и капусты брокколи.Из микроэлементов наиболее важны селен и цинк. Они являются важной составляющей иммунной системы и способствуют восстановлению сил.

Их источником служат в основном морепродукты, а также мясо, яйца, сыр и орехи. Селен, помимо прочего замедляющий старение, в изобилии присутствует также в печени и почках.Отдельное внимание следует уделить различным кашам. Укрепить иммунитет питанием поможет гречневая каша, содержащая цинк, калий, йод и кальций. Пшеничная изобилует фосфором и железом, а в рисовой есть цинк, железо, йод, кальций и аминокислоты.

, вашего стремления поправиться или сбросить вес. Ниже приведены таблицы, в которых вы можете узнать необходимое количество питательных веществ, витаминов и минералов, наиболее значимых для поддержания иммунитета.

Мужчины

Образ жизни
Возраст

лет
Калории

ккал
Белки

г
Жиры

г
Углеводы

г
Витамины
Микроэлементы
Малоподвижный 16-30 2000 148 43 240 А 900 мкг
В1 1,9 мг
В2 1,5 мг
В6 2 мг
В9 400 мкг
В12 2,4 мкг
С 70 мг
Е 10 мг
Железо 10 мг
Медь 2,5 мг
Цинк 15 мг
Селен 0,05 мг
Фосфор 2 мг
Никель 35 мкг
30-50 1900 134 41 235
Свыше 50 1850 130 38 222
16-30 2600 190 57 320
30-50 2500 180 54 300
Свыше 50 2300 170 50 285
16-30 3000 210 63 355 А 900мкг
В1 2 мг
В2 1,7 мг
В6 2,1 мг
В9 400 мкг
В12 2,4 мкг
С 80 мг
Е 10 мг
Железо 10 мг
Медь 3 мг
Цинк 20 мг
Селен 0,06 мг
Фосфор 2,5 мг
Никель 35 мкг
30-50 2900 200 60 345
Свыше 50 2600 190 56 325

Мужчинам, весящим свыше 100 кг или занимающимся спортом более 4-х раз в неделю, требуется увеличить норму питательных веществ на 20-30%.

Женщины

Образ жизни
Возраст

лет
Калории

ккал
Белки

г
Жиры

г
Углеводы

г
Витамины
Микроэлементы
Малоподвижный 16-25 1700 115 35 200 А 700 мкг
В1 1,3 мг
В2 1,3 мг
В6 1,8 мг
В9 400 мкг
В12 2,4 мкг
С 60 мг
Е 8 мг
Железо 20 мг
Медь 2 мг
Цинк 15 мг
Селен 0,05 мг
Фосфор 2 мг
Никель 35 мкг
26-50 1650 110 32 190
Свыше 50 1500 100 30 170
Средняя физическая активность 16-25 2100 150 47 250
26-50 1950 138 43 240
Свыше 50 1750 133 40 220
Высокая физическая активность 16-25 2350 175 52 290
26-50 2200 165 48 270
Свыше 50 2000 150 48 250
Беременные I триместр 2500 185 56 310 А 770 мкг
В1 1,7 мг
В 2 2 мг
В6 2,1 мг
В9 600 мкг
В12 2,6 мкг
С 85 мг
Е 10 мг
Железо 20 мг
Медь 2 мг
Цинк 20 мг
Селен 0,05 мг
Фосфор 3 мг
Никель 35 мкг
II
триместр
2800 215 60 340
III
триместр
3200 240 70 410
Кормящие матери 3500 260 77 435 А 1300 мкг
В1 1,9 мг
В2 2, мг
В6 2,3 мг
В9 500 мкг
В12 2,8 мкг
С 100 мг
Е 12 мг
Железо 30 мг
Медь 2,5 мг
Цинк 25 мг
Селен 0,06 мг
Фосфор 3,8 мг
Никель 35 мкг

Если ваш вес значительно отличается от среднего, то вы можете скорректировать свой рацион. Для определения количества килокалорий умножьте ваш вес на коэффициент 27, при низком уровне активности, или на 37, при высоком уровне активности. Свое количество белков вы можете узнать, помножив свой вес на коэффициент 1,5.

Диета для повышения иммунитета: меню на неделю. Диета для иммунитета: меню, какое питание нужно для повышения иммунитета

Примечание
. Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, то сократите ваш рацион на 10-20%, не изменяя соотношение белков, жиров и углеводов, чтобы сохранить баланс питательных веществ. Таким образом вам удастся сбросить от 1-го до 3-х кг за месяц. Если же ваша цель увеличить вес, то повысьте потребление калорий на 10-15%.

Читать далее:  Уколы для повышения иммунитета. Список уколов для повышения иммунитета у взрослых

Угнетающие иммунную систему факторы

  • Консервы, сладости с красителями и усилителями вкуса ослабляют иммунитет.
  • Переедание – один из факторов снижения иммунитета.
  • Некоторые антибиотики, многие обезболивающие средства, а также кортикостероидные препараты пагубно воздействуют на защитные силы нашего организма.
  • Неблагоприятная окружающая среда (выхлопные газы автомобилей, пестициды в ранних овощах и фруктах, употребление некачественной воды и т. д.) снижает способность иммунных клеток поглощать вирусы, бактерии и раковые клетки.
  • Ультрафиолетовое излучение. Интенсивный загар, возможно, привлекательно выглядит, однако избыток пигмента в коже приводит к мутационным изменениям клеток.
  • Излишняя стерильность в домашних условиях, сухой воздух в помещении, большое скопление людей – все это вредно, особенно для детей.
  • Сигареты и алкоголь не добавляют здоровья.

В какое время ужинать?

Около 7 часов утра происходит выброс гормонов (тестостерон, кортизол). Эти вещества активируют нервную систему, заставляя организм пробудиться. Система пищеварения просыпается постепенно. Первым активизируется толстый кишечник, затем желудок и железы, выделяющие пищеварительные соки. Примерно через 30-40 минут после пробуждения система пищеварения готова к перевариванию пищи, а высокий уровень инсулина в крови позволяет эффективно расщеплять и использовать глюкозу.

Калорийность завтрака должна быть в рамках 350-600 ккал. Общий вес продуктов 400-700 г, включая напитки. К примеру эту норму полезных веществ содержат:

  • омлет из 2-х яиц;
  • бутерброд с маслом и сыром (50г), яйцо вкрутую;
  • 2 сосиски (100г) картофельное пюре/гречневая или рисовая каша (150г);
  • молочная каша сыр российский (50г);
  • 200 г творожной запеканки или сырников сметана (50г).

Диетологи рекомендуют включать в состав завтрака любой горячий напиток: чай, кофе, какао.

Меню для второго завтрака в 11-11:30 может состоять состоит из тех же продуктов и фруктов. Горячий напиток можно заменить кисломолочным продуктом.

Если вы ужинаете менее чем за 3 часа до сна, пища не успевает перевариться. Когда вы спите, желудочно-кишечный тракт отдыхает: соки и ферменты не выделяются, не происходят сокращения стенок кишечника, которые должны перемешивать пищевую массу и продвигать ее к толстой кишке. Не переваренная пища ночью подвергается процессам гниения. При этом выделяются токсины, которые всасываются в кровь и ухудшают ваше самочувствие по утрам.

Оптимально, если между ужином и завтраком проходит не более 12 часов.

  • Вода. Ее нужно пить много каждый день. Она не случайно стоит в самом начале списка, хотя и не является продуктом. Без еды человек может прожить 2 недели, а без воды – лишь 3 дня.
  • Кисломолочные продукты. Мечников И. И. установил, что болезни возникают вследствие гнилостных процессов в кишечнике. Чтобы ЖКТ и весь организм были здоровыми, кефир, йогурт, простокваша должны присутствовать в меню каждый день. Бифидобактерии не только противостоят простудным заболеваниям, они помогают улучшить состояние кожи.
  • Чеснок. Подавляет вирусы, разрушает раковые клетки, содержит селен, без которого не образуются нужные организму ферменты. Каждый день нужно съедать дольку чеснока.
  • Фрукты-ягоды. Они богаты калием, фосфором, железом, магнием, витаминами С, РР, А и витаминами группы В. Ягоды являются сильными антиоксидантами.
  • Овощи. Брюссельская и цветная капуста, брокколи предотвращают развитие опухолей.
  • Морковь, сельдерей должны быть в меню, они также препятствуют окислительным процессам.
  • Соя нейтрализует действие нитратов, содержащихся в других продуктах.
  • Капуста белокочанная и редис полезны при гипертонии и склонности к тромбообразованию.
  • Огурцы снижают уровень холестерина.
  • Зерновые оболочки злаковых культур выводят соли тяжелых металлов и другие вредные вещества. Отрубной хлеб содержит пищевые волокна, которые являются своеобразной «щеткой» для кишечника. Отдавайте предпочтение хлебобулочным изделиям из муки низших сортов.
  • Зеленый лук, петрушка, укроп повышают уровень гемоглобина, ускоряют процесс заживления ран.
  • Морская рыба, особенно семга и тунец, содержат омега-3 жирные кислоты, пользу которых для сердца трудно переоценить.
  • Белки животного происхождения, которые содержатся в мясе, рыбе, яйцах, способствуют выработке иммунных тел. Фасоль, чечевица, горох содержат растительные белки, они должны быть в меню дважды в неделю. Сырые яйца перепелов полезно съедать сырыми, так они сохраняют больше питательных веществ.
  • Морские водоросли нейтрализуют радионуклиды, снижают количество вредного холестерина, повышают защитные силы организма.
  • Орехи и семечки являются источником жирных аминокислот, которые необходимы для нормальной работы иммунной системы.
  • Зеленый чай полезнее черного, так как его листья не подвергаются ферментации и завяливанию, поэтому в нем сохраняется больше полезных веществ.
  • Бета-глюканы грибов стимулируют иммунную систему. В грибах содержится много витамина D, который повышает сопротивляемость организма перед вирусами гриппа.
  • Мед – природный продукт, который обладает широким спектром действия. Продукты пчеловодства, цветочная пыльца и прополис, обладают бактерицидным действием, подавляют жизнедеятельность вредных микроорганизмов.

Природа иммунитета

Ребенок, который растет в «стерильных» условиях, имеет более слабую иммунную систему. Без внешнего врага иммунитет развивается неправильно, ведь ему не на чем «тренироваться». Иммунитет даже может начать атаковать собственные клетки организма, при этом возникают аутоиммунные болезни, например, астма. Важно чтобы «встреча» с патогенами состоялась именно в детстве, если бактерии проникают во взрослый организм, это уже ничего не может изменить.

Когда в клетку проникает вирус, она начинает вырабатывать белок (интерферон), который сообщает другим клеткам об опасности. «Предупрежденные» клетки начинают вырабатывать особые вещества, которые обезвреживают вирус. Интерферон бывает синтетическим или полученным из крови человека. О состоянии иммунитета можно судить и по анализу крови.

К ослабленному организму, что связано с плохим питанием, очень легко привязываются болезни. При выборе диеты для иммунитета, останавливайте свой выбор, где разнообразное питание и употребляйте продукты для иммунитета. Не желательно садится на монодиеты, потому что они бедные на витамины и микроэлементы. Отличная диета (10 кг за 2 недели) порадует вас своими результатами, но также укрепит ваш иммунитет.

После этой недели требуется сделать перерыв на недельку или две, а только потом можно ее повторять. Данная диета прекрасно насыщает ваш организм антиоксидантами, улучшает иммунитет и улучшает пищеварение.

Во время диеты разрешается есть: нежирная рыба и мясо, куриные яйца и низкокалорийная молочная продукция. Также можно употреблять крупы, такие как гречка, овсяные хлопья, пшеница и бобовые. Также сюда входит зелень, фрукты, сухофрукты, орехи и семечки. Салаты можно заправлять растительным или оливковым маслами. Также в блюда можно добавлять специи, горчицу и лимонный сок.

Кушать нужно часто и небольшими порциями. Разделите прием пищи где-то на 6 раз. Нужно выпивать 1 стакан воды за 20 минут до еды. Вечерний и последний прием пищи в 7 часов вечера. Запрещается употреблять сладкое, мучное, кофе и сладкие напитки, а также алкоголь.

Домашнее средство для иммунитета и фигуры

Если вы желаете повысить иммунитет, а заодно и постройнеть, то приготовьте это средство. Данное средство можно легко приготовить в домашних условиях и обойдется оно вам недорого.

Диета для повышения иммунитета: меню на неделю. Диета для иммунитета: меню, какое питание нужно для повышения иммунитета

Возьмите 200 грамм имбиря и лимон, а потом почистите их от кожуры. Порежьте их на кусочки и перекрутите через мясорубку. Добавьте туда 200 грамм меда и поставьте на ночь в тепло. А на утро поставьте в холодильник. Употребляйте данное средство натощак по 1 чайной ложке, запивая стаканом воды.

Естественно, не нужно рассчитывать, что сразу вы сбросите несколько десятков килограмм. Однако, если вы будете придерживаться этой диеты, то спустя пару недель, вы заметите изменения. У вас уменьшится животик и подтянутся объемы. А физические упражнения только усилят результат!

Самое главное, что это средство также спасет вас от простудных заболеваний. Потому что оно содержит лимон, мед и имбирь, которые стимулируют защитные функции организма.

Аллергия на продукты для иммунитета, которые есть в данной диете. Также язвенная болезнь и заболевания ЖКТ.

Польза витаминов для иммунитета?

Мужчины

Женщины

(аскорбиновая кислота) играет важнейшую роль в укреплении иммунитета, влияя на множество компонентов иммунной защиты:

  • Улучшает синтез коллагена.
    Этот белок обеспечивает прочность анатомических барьеров – кожи, слизистых оболочек носоглотки и кишечника, что обеспечивает местный иммунитет, не давая возбудителю болезни проникнуть в организм.
  • Повышает подвижность нейтрофилов
    – иммунных клеток, отвечающих за фагоцитоз (поглощение и переваривание бактерий).
  • Улучшает свойства альвеолярных макрофагов
    – иммунных клеток, защищающих бронхи и легкие.
  • Стимулирует фагоцитоз
    – поглощение и переваривание чужеродных частиц.
  • Усиливает функции Т-лимфоцитов
    .

(тиамин)

  • Обеспечивает нормальное протекание иммуногенеза.
    Этот процесс включает в себя распознавание возбудителя и выработку соответствующих антител. Эти белки плазмы крови связываются с бактериями, препятствуя их размножению и обезвреживая токсины.
  • Улучает фагоцитарные свойства лейкоцитов
    – способность поглощать и обезвреживать вирусы и бактерии.
  • Ускоряет разрушение бактерий
    макрофагами.

(рибофлавин)

  • Повышает комплементарную активность сыворотки крови
    , благодаря чему обеспечивается лизис (растворение) возбудителей болезни.
  • Повышает содержание лизоцима,
    фермента, который растворяет патогенные микроорганизмы.
  • Улучшает переваривающие свойства зернистых лейкоцитов
    , обеспечивающих фагоцитоз в тканях.

(пиридоксин)

  • Усиливает бактерицидные свойства нейтрофилов,
    которые поглощают и переваривают бактерии.
  • Повышает выработку антител и ферментов,
    активизирует борьбу со злокачественными клетками и другие свойства лимфоцитов.
  • Повышает образование циркулирующих иммунных комплексов
    , которые предназначены для удаления из организма вредных веществ эндогенного и экзогенного происхождения.

Как правило, пищевая аллергия указывает на большое количество иммуноглобулинов в целом, что бывает у людей с хорошим иммунитетом.

Ученые американского Национального института рака установили, что благодаря высокому титру антител, иммунная система у людей с пищевой аллергией защищает от рака мозга на 30-50% лучше, чем у людей не склонных к аллергии.Вывод: то, что вы едите, напрямую влияет на ваш иммунитет. Улучшить иммунитет с помощью правильного питания однозначно можно, а подходить к этому вопросу нужно индивидуально, учитывая особенности организма. Даже самые полезные для иммунной системы продукты (рыба, яйца, фрукты) могут вызывать пищевую аллергию.

Диета для повышения иммунитета: меню на неделю. Диета для иммунитета: меню, какое питание нужно для повышения иммунитета

Не стоит забывать и о других факторах укрепления иммунной защиты: сон, прогулки на свежем воздухе, регулярная физическая активность, закаливание.

Нутриенты, содержащиеся в пище, принимают участие так или иначе абсолютно во всех процессах жизнедеятельности организма, потому общее самочувствие, сопротивляемость к инфекционным заболеваниям, трудоспособность и, наконец, жизненный тонус во многом зависят именно от рациона питания.

Частный пример.
Жалуясь, например, на рецидивирующий хронический тонзиллит, больные винят в болезнях сами миндалины и желают поскорее их удалить. Такой подход не всегда является правильным. Причиной хронизации инфекционно-аллергических, инфекционно-воспалительных заболеваний во многом является нарушение работы иммунитета.

При чем тогда иммунная диета и меню для иммунитета? Дело в том, что без рационального питания нет рационального лечения, и грамотно составленное меню является «подложкой» для медикаментозной (иммуномодулирующей) терапии, что существенно повышает ее эффективность, улучшает общее состояние и сопротивляемость к инфекционным заболеваниям.

Ниже представлено меню на одну неделю для иммунитета. Продукты предложенного рациона легко комбинируются и заменяются, потому такую диету можно считать универсальной.

Нет смысла в покупке различных «оздоравливающих комплексов», «детокс-коктейлей для иммунитета», «антиоксидантов в гранулах» и прочих бесполезных и недешевых продуктов с целью повысить иммунитет. Эффективная иммунная диета легко составляется из привычных, знакомых всем продуктов.Общие правила здоровых диет:

  • Диета в медицинском понимании является комплексным сбалансированным рационом питания, который учитывает все энергетические потребности.
  • Меню для иммунитета должно основываться на формуле сбалансированного меню: усреднено для людей, занятых умственным трудом, суточная потребность в белках — 90-130 г (желательно — 60% животных), в жирах — 70-140 г, в углеводах — 350-500 г. Да, жиров действительно должно приходиться чуть, больше, чем белков — 1 к 1,1-1,3.
  • Диета для повышения иммунитета на каждый день недели предполагает меню, которое не имеет ничего общего с жесткими ограничениями в пище и жизнью в полуголодном состоянии. Об однокомпонентных диетах (в понедельник только яблоки, во вторник только кефир и т.д.) стоит забыть: оздоровлению они не способствуют, лишь ослабляют иммунную систему.
  • Отказ от употребления несвежей некачественной воды.
  • Обязательно наличие в меню балластных веществ. Это клетчатка, которая способствует быстрому насыщению, нормализации микрофлоры кишечника, стимуляции моторной функции ЖКТ.
  • Учет взаимодействия различных нутриентов. Например, при чрезмерном употреблении жиров ухудшается всасываемость кальция. При этом при недостатке тех же жиров нарушается всасываемость витаминов.
  • Нестероидные противовоспалительные средства, а также кортикостероидные препараты пагубно воздействуют на сопротивляемость организма, ухудшают иммунитет После приема таких средств обязательно подключают сбалансированные меню.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ImmunGid
Adblock
detector